როგორ გადავლახოთ დაუცველობა ეს მგრძნობიარე საკითხია ამ პრობლემისგან დაზარალებული ადამიანებისთვის. ესენი არიან ადამიანები, რომლებსაც დიდი სირთულეები აქვთ დაძლევა სოციალურ სიტუაციებში შფოთვა, რომელიც მათ წარმოშობს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მათი პიროვნული, საქმიანი და სოციალური მათ დაუცველობის გადასალახად ინსტრუმენტების შეთავაზება საშუალებას მისცემს დაანგრიონ ბარიერები და დაბრკოლებები, თანდათანობით აღადგინონ წონასწორობა ცხოვრებაში.
მომდევნო ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის დაუცველობა, მისი მიზეზები და სხვადასხვა გზები სხვადასხვა სახის სიტუაციების მოსაგვარებლად და დასაძლევად.
ემოციური დაუცველობა წარმოადგენს ა პიროვნების თვისება რომლის საშუალებითაც ადამიანი გრძნობს შფოთვა სოციალურ სიტუაციებში საკუთარი თავის დევალვაციის შიდა რწმენის გამო. დაუცველი ადამიანები არიან ადამიანები, რომლებიც განუწყვეტლივ აფასებენ და განიხილავენ თავიანთ ქცევას და თვლიან, რომ სხვებიც ასე მოქმედებენ. ეს არის მიზეზი, რის გამოც მათი თითოეული მოქმედება სხვა ადამიანების წინაშე მათ დიდ შფოთვას იწვევს ინტერპრეტაცია, რომ მათ განიხილავენ და შეაფასებენ უარყოფითად
არასაიმედო ადამიანები, ჩვეულებრივ, არიან ა დაბალი თვითშეფასებაუწყვეტი ძირითადი მიზეზი დევალვაცია რომ ისინი საკუთარ თავზე აკეთებენ და, ამავდროულად, ამ დაუცველობის შედეგი ხდება: როგორც თვლიან რომ საკუთარ თავს არასწორია (დაბალი თვითშეფასება), არ იმოქმედონ ან არ გააკეთონ ისინი არასაიმედო გზით და მოუხერხებელი. მათი ქმედებების შედეგები, როგორც წესი, არ არის დამაიმედებელი, რაც მათ კვლავ უარყოფითად აფასებს თვითშეფასებაში.
დაუცველ ადამიანებს არ ეშინიათ, თუ შიში გვესმის, როგორც შფოთვა ზოგიერთი გარე სტიმულის / საფრთხის წინაშე. ისინი არ გრძნობენ ამგვარ შიშს, გრძნობენ თავს ქმედუუნაროდ, ბათილად. ნებისმიერ შემთხვევაში, მათ ეშინიათ იმ შეფასების, რაც სხვებმა შეიძლება გააკეთონ მათზე, ისინი გრძნობენ "სოციალურ შიშს".
სიმპტომები
დაუცველი ადამიანების ყველაზე დამახასიათებელი სიმპტომებია:
- Დაბალი თვითშეფასება
- პესიმიზმი
- უიმედობა
- ცხოვრების დაბალი მოტივაცია
- არ არის კომუნიკაბელური
- პასივები
- რაციონალური
- დაბალი ემოციური ექსპრესიულობა
- გადაუწყვეტია
- კომპლექსები
- Ეჭვიანობა
- მათ შეიძლება ჰქონდეთ სუიციდის იდეები და მცდელობები, როდესაც თავს ექსტრემალურ სიტუაციაში გრძნობენ
ემოციური დაუცველობის მთავარ მიზეზს წარმოადგენს დანართის ტიპი მამის ფიგურებთან ერთად ადრეულ ბავშვობაში დაარსდა. Მიხედვით "დანართის თეორია" Bowlby, Davies and Cummings (1994) ამ პერიოდში ბავშვის ემოციური უსაფრთხოების დონე ჩამოყალიბებულია და განვითარებულია ურთიერთობები, რომლებიც მათ მშობლებთან აქვთ, ყურადღება და მზრუნველობა ისინი იღებენ მათგან და საქორწინო ურთიერთობის კონტექსტს. ამის საფუძველზე შენს შესაძლებლობას ემოციური თვითრეგულირება, მათი მოტივაცია ჩაერიონ სტრესულ სიტუაციებში და შინაგანი გონებრივი წარმოდგენა მშობლების შესახებ, საკუთარი თავის შესახებ და მათი სოციალური გარემო.
ამ გზით, უსაფრთხო მიჯაჭვულობის მქონე ადამიანები, თავიანთი აღმზრდელებთან პოზიტიური ურთიერთობის მუდმივი გამოცდილების წყალობით, აღიქვამენ საკუთარ თავს, როგორც თავად გრძნობენ სიყვარულის დამსახურებას, ინარჩუნებენ დადებით და დარწმუნებულ სასიცოცხლო დამოკიდებულებას, რაც ხელს უწყობს მათ ადაპტაციას, განვითარებას და სოციალურ ურთიერთობებს. Საპირისპიროდ, ადამიანები არასაიმედო მიჯაჭვულობით (მოიცავს ყველა სხვა ტიპის მიბმულობას) იწვევს უარესი ფსიქოლოგიურ კორექტირებას, ადამიანები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ემოციური პრობლემების განვითარებისკენ ან ფსიქოლოგიური პათოლოგიები მათი ნეგატიური თვითრეპრეზენტაციის, არაეფექტური ემოციური რეგულირებისა და ურთიერთობებისადმი გაურკვეველი და თავდაცვითი დამოკიდებულების გამო სოციალური
ამ საფუძველზე დაეფუძნება დანარჩენი ცხოვრებისეული გამოცდილება, რაც, როგორც წესი, დაადასტურებს შინაგან რწმენებს, როგორც უსაფრთხოებას, ასევე დაუცველობას. ბავშვში დაუცველობის პრობლემების გამოვლენა საშუალებას იძლევა ჩაერიოს ბევრად უფრო ეფექტურად ვიდრე ეს მკურნალობა უკვე ჩატარებულია ზრდასრულ ასაკში. თუმცა, ცვლილება ყოველთვის შესაძლებელია ღრმა თერაპიული მუშაობით.
შემდეგ ვნახავთ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ დაუცველობა რჩევებით, მითითებებით და მაგალითებით ყოველდღიური სიტუაციები, რომელშიც დაუცველობა ვლინდება: სოციალურ კონტექსტში, პარტნიორთან და სამუშაო.
1. Თვითანალიზი
საკუთარ თავში დაუცველობის დასაძლევად აუცილებელია ინტროსპექციის მძიმე სამუშაო, რომელიც საშუალებას გვაძლევს მიზეზების აღმოჩენა სწორედ ამ დაუცველობამ წარმოშვა, რა რწმენებს ვანებებთ იქიდან საკუთარ თავზე, სხვებზე და ა.შ. მსოფლიოში და შეცვალეთ ეს ყალბი იდეები იმით, რომლებიც ასახავს ჩვენს ყველაზე პოზიტიურ რეალობას და ჩვენს ჭეშმარიტებას პოტენციური.
2. ძლიერი ცოდნა
მაგალითად, სამსახურში დაუცველობის დასაძლევად, ეს შეიძლება ძალიან დიდი დახმარება იყოს იმ საქმეების ჩამონათვალი, რომლებიც ჩვენ კარგად ვაკეთებთ და მათგან, რომლებიც წარმოქმნიან დაუცველობას (ეს დაკავშირებული იქნება პიროვნულ ურთიერთობებთან). სიის შედგენისთანავე, ჩვენ შეგვიძლია გავაძლიეროთ ჩვენი თვითშეფასება იმ დავალებების შესრულებით, რომლებსაც ეფექტურად ვასრულებთ, ამის შესახებ საკუთარ თავს ვაცნობიერებთ და თავს ვაქებდით ამისთვის. ამ ამოცანებზე კონცენტრირება საშუალებას მოგვცემს გქონდეთ კმაყოფილების მომენტები სამსახურში და შევამციროთ შფოთვა იმ დროს, როდესაც დგება დაუცველობა.
3. სუნთქვა და დასვენება
იმ ამოცანებთან დაკავშირებით, რომლებიც წარმოქმნიან დაუცველობას, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ სხვადასხვა სტრატეგია, როგორიცაა შესრულება სუნთქვისა და დასვენების ვარჯიშები მათ შესრულებამდე. სუნთქვისა და დასვენების ტექნიკის შესწავლა მნიშვნელოვანია, რადგან დაუცველობა შფოთვას იწვევს ცვლის ჩვენს სუნთქვას და ჩვენს მთლიან ორგანიზმს, უფრო ამახინჯებს მასთან ერთად ჩვენს აღქმას რეალობა.
4. ჩვენება
კიდევ ერთი ინსტრუმენტი, რომელიც ეხმარება დაუცველობის გადალახვას, არის ვიზუალიზაცია. ვიზუალიზაცია მოახდინეთ სახლში, როდესაც მშვიდად ვართ, ეს სიტუაციები და როგორ გვსურს ისინი მოხდეს. ეს ასევე შეგვიძლია გავაკეთოთ სარკის წინ. აქ ნახავთ უფრო მეტ ინფორმაციას ვიზუალიზაციის ტექნიკა.
5. სთხოვეთ დახმარება
სთხოვეთ დახმარება, რჩევა, თუნდაც თანხლება სანდო ადამიანისგან სამსახურში, რომელიც დაგვეხმარება სიტუაციის მოგვარებაში. ეს შეამცირებს სოციალურ შიშს ხალხის მიმართ ნდობის გაზრდით და დახმარების თხოვნით. ასევე სთხოვეთ დახმარება მეგობრებისა და ოჯახისგან, რათა გაათავისუფლონ ან გაუმკლავდნენ სიტუაციებს, როდესაც დაუცველობა ხდება.
6. გულწრფელობა
თქვენს პარტნიორში დაუცველობასთან საბრძოლველად მნიშვნელოვანია გულწრფელი იყოთ მასთან და გამოვთქვათ ჩვენი შიში და დაუცველობა. ამასთან, არ არის რეკომენდებული ამის გამეორება განუწყვეტლივ, რადგან ამან შეიძლება ამოწურა წყვილი. მიუხედავად იმისა, რომ ამ სირთულეების მოგვარება ძალიან რთულია და მათი გადალახვა დიდხანს შეიძლება გაგრძელდეს, მნიშვნელოვანია ბრძოლაში დარჩენა ჩვენი პარტნიორის დახრჩობის გარეშე. რა თქმა უნდა, ჩვენ შეგვიძლია დავეყრდნოთ მას და ვთხოვოთ დახმარება, მაგრამ მთავარი და უწყვეტი დაძლევა სამუშაო უნდა გააკეთოს დაზარალებულმა.
7. დააკვირდით და ეჭვქვეშ დააყენეთ რწმენები
ბავშვობის რწმენის გაუქმება ძალზე ძნელია, რადგან ისინი მკაცრად იდგმება ჩვენი ქცევის უგონო მდგომარეობაში მარეგულირებლად. მაშინაც კი, როდესაც მათ ცნობიერებას ვაძლევთ, ისინი ძნელად დასაფასებელია. ამიტომ არასაიმედო ადამიანები ეჭვის თვალით უყურებენ არგუმენტებს, რომლებიც უარყოფენ მათ რწმენას. ამასთან, და მე დაჟინებით ვამბობ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს უკიდურესად რთულია, საქმე ეხება საკუთარ თავს შინაგანი ბრძოლის დამყარებას ყველა იმ ცრუ მრწამსის წინააღმდეგ რომ ისინი საშუალებას არ გვაძლევენ მშვიდად ვიცხოვროთ. ჩვენი მტერი არა გარეთ, არამედ ჩვენს შიგნით არის. ამ გზით, ზოგჯერ უფრო მოსახერხებელი იქნება სხვისი რჩევების შესრულება, ვიდრე ჩვენივე გონების. დროთა განმავლობაში, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ეს ფსიქიკური სტრუქტურები უფრო რეალისტური და პატივმოყვარე სტრუქტურებით საკუთარ თავთან.
თუ დაუცველი ადამიანი დაკარგავს პარტნიორის წინაშე და გრძნობს, რომ ის საკმარისად არ არის მისთვის კარგი, მნიშვნელოვანია, რომ ის უარყოფს ყველა ამ ირაციონალურ რწმენას და დაიწყე ყველა იმ ნივთის დაკვირვება და ჩაწერა, რაც "დიახ" კარგად გამოდგება თავისთვის. ჩვენი პოზიტიური ასპექტების გაცნობიერება, მართალია შეიძლება თავიდანვე ღირდეს, მაგრამ ხაზგასმით გამოდგება ჩვენი ბავშვობის რწმენის სიცრუე და საშუალებას მოგვცემს თანდათან შევცვალოთ საკუთარი თავის გამოსახულება თვითონ.
სოციალურ დაუცველობასთან საბრძოლველად ჩვენ გირჩევთ იგივე შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის საქმეს. აქ ფუნდამენტური საქმეა, რადგან სწორედ ჩვენი შინაგანი რწმენა იწვევს ჩვენს დაუცველობას და, ამით, განაპირობებს ჩვენს ცხოვრებას.
8. სამუშაო ეჭვიანობა
ეჭვიანობასთან დაკავშირებით მნიშვნელოვანია, რომ დაუცველმა ადამიანმა ყველანაირი ეჭვიანი აზრი გამოიკითხოს, თუნდაც ეს მას დაუჯდეს. დაე, მან ღრმად ჩაისუნთქოს 10 რიცხვისთვის, სანამ მის პარტნიორს მიმართავს, გარკვეული ეჭვიანი ფიქრით შეწუხებული. ითხოვეთ ახლო მეგობრების აზრი, რომ დაგეხმაროთ თქვენი იდეების განსხვავებაში და უარყოფაში. ძალიან მაღალ პროცენტში, ეჭვიანი ადამიანების აზრები გაურკვეველი და უსაფუძვლოა. ამ სტატიაში ჩვენ ავუხსნით რატომ ხდება ეჭვიანობა და როგორ აღმოფხვრას იგი.
9. პატარა გამოწვევები
შესთავაზეთ მცირე გამოწვევები იმ სიტუაციების მოსაგვარებლად, რომლებიც დაუცველობას გვაძლევს და მათ გადალახვისთანავე გაზრდის ჩვენს თვითშეფასებას და ნდობას პირადი აქ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ სხვები ვარჯიშები და ტექნიკა თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.
10. Თავის მოვლა
ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა დაუცველობის დასაძლევად არის საკუთარი თავის მოვლა. დაისვენეთ, დაუთმეთ დროს დასვენებას, იზრუნეთ საჭმელზე და, განსაკუთრებით, შესრულდით ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში ეს დაგვეხმარება დავისვენოთ ფიზიკურად და გონებრივად, ვიყოთ ფსიქოლოგიურად ჯანმრთელები და ვიგრძნოთ მეტი კეთილდღეობა. მთელი ამ საქმის შესასრულებლად, სასურველია თერაპიაზე გადასვლა.
