ბევრი ადამიანი იღებს ნერვიულობენ სოციალურ სიტუაციებში, ისევე როგორც საჯაროდ საუბარი ან ჯგუფში მუშაობა, ეს სრულიად ნორმალურია. მაგრამ, სოციალური ფობიის მქონე ადამიანებს აქვთ ძალიან მაღალი შფოთვა ასეთ სიტუაციებში. მათმა შეშფოთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ისინი, რომ თავი აარიდონ ყოველდღიურ სოციალურ საქმიანობას, ჩაერიონ მათ ცხოვრებაში. ადრეული იდენტიფიკაცია და პრევენცია აუცილებელია, რომ ამ შფოთვამ ბოლომდე არ შეუზღუდოს ადამიანის სიცოცხლე. ამ ფსიქოლოგიის სტატიაში მოგცემთ რამდენიმე ინფორმაციას რჩევები სოციალური ფობიის დასაძლევად ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაიბრუნოთ თქვენი ცხოვრება.
ინდექსი
- რა არის სოციალური ფობია და მისი სიმპტომები
- სოციალური ფობიის ძირითადი მიზეზები
- სოციალური ფობიის დაძლევა: ყველაზე გავრცელებული მკურნალობა
რა არის სოციალური ფობია და მისი სიმპტომები.
სოციალური ფობიის დასაძლევად რჩევების აღმოჩენამდე მნიშვნელოვანია, რომ ერთი წუთით გავჩერდეთ, რომ ვიცოდეთ რას წარმოადგენს ეს აშლილობა. ნერვიულობენ სოციალურ სიტუაციებში რომელშიც ჩვენ ვხვდებით ნორმალურია. ქორწილში სიტყვით გამოსვლა, კლასში პრეზენტაციის ჩატარება და სხვა სიტუაციები, რომლებიც ნერვიულობასა და შფოთვას უწყობს ხელს.
ამასთან, სოციალური ფობიის ან სოციალური შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის მოქმედება ან საუბარი სხვისი წინაშე ან სოციალურ მოვლენებზე გულისხმობს გადაჭარბებული შფოთვა მათ ეშინიათ სხვისი წინაშე დასჯის, კრიტიკის, დამცირების, თუნდაც ყველაზე ყოველდღიურ სიტუაციებში.
სოციალური ფობია შეიძლება მოხდეს საშინელ ვითარებამდე ან მის დროს:
- სიტუაციები, რომლებიც გულისხმობს საზოგადოებაში მოქმედებას: სიტყვით გამოსვლა ან დავალების შესრულებისას დაკვირვება.
- სიტუაციები, რომლებიც მოიცავს სოციალურ ურთიერთქმედებას: მეგობრებთან ერთად კვება ...
სოციალური ფობიის სიმპტომები
სოციალური ფობიის საერთო სიმპტომებში შედის ფიზიკური, ქცევითი და ემოციური სიმპტომები.
ფიზიკური სიმპტომები
- სიწითლე
- სუნთქვაშეკრული
- გულისრევა, კუჭის ტკივილი
- ტრემორი
- აჩქარებული გული
- ოფლიანობა
- თავბრუსხვევა
ემოციური სიმპტომები
- გადაჭარბებული თვითშეგნება და შფოთვა ყოველდღიურ სოციალურ სიტუაციებში
- გადაჭარბებული წუხილი რამდენიმე დღით, კვირით ან თვეობით სოციალურ მდგომარეობამდე
- უკიდურესი შიში სხვების, განსაკუთრებით უცნობი ადამიანების ყურების ან განსჯისგან
- შიში ისე მოიქცეს, რომ უხერხულობას ან დამცირებას იწვევს
- შეგეშინდეთ, რომ სხვები შეამჩნევენ რომ ნერვიულობთ
ქცევითი სიმპტომები
- თავი აარიდეთ სოციალურ სიტუაციებს ადამიანის ყოველდღიური საქმიანობის შეზღუდვამდე
- მას შემდეგ, რაც სოციალური ვითარება არ იქნება აცილებული, ადამიანი უძრავად რჩება და ცდილობს შეუმჩნეველი დარჩეს, რომ ყურადღების ცენტრში არ აღმოჩნდეს და ამით არ შეგრცხვეს.
- საჭიროა ყოველთვის თან ახლდეთ ვინმე
- დალევა სოციალურ სიტუაციებში ნერვების დასამშვიდებლად
ისინი ცდილობენ თავიდან აიცილონ სიტუაციები, როდესაც ეშინიათ მოქმედების ისე, რომ მათ დამცირება ან შერცხვება. თუ თავიდან აცილება შეუძლებელია, ისინი გაუძლებენ სიტუაციას, მაგრამ მაღალი დონის შფოთვა და სტრესი და შეეცდებიან რაც შეიძლება მალე გამოვიდნენ მდგომარეობიდან. ამან შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი უარყოფითი გავლენა იქონიოს თქვენს პირად და პროფესიულ ურთიერთობებზე და, შესაბამისად, თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.
სოციალური ფობიის ძირითადი მიზეზები.
ისევე, როგორც სხვა ფსიქიკური აშლილობების შემთხვევაში, სოციალურ ფობიას შეუძლია გამოიწვიოს რამდენიმე ფაქტორის რთული ურთიერთქმედება. ძალიან ცოტა შფოთვითი აშლილობა აქვს ერთ მიზეზს. ზოგიერთი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური შფოთვა, არის:
ოჯახის მიზეზები
ბევრჯერ სოციალური ფობია ოჯახიდან მოდის ორი განსხვავებული გზით:
- შეიძლება არსებობდეს გენეტიკური კომპონენტი, რომელიც გულისხმობს სოციალური ფობიის განვითარების მეტ მიდრეკილებას.
- სწავლით შეიძლება ქცევის მთელი რიგი შეიძინოთ. თუ თქვენს მშობლებს ან ოჯახის წევრს აქვთ სოციალური ფობია, შეგიძლიათ შეიძინოთ ამ ქცევის ზოგიერთი ნაწილი.
გაძლიერება
გაძლიერება ხშირი პრობლემაა მრავალი დარღვევის დროს და ხდება მრავალი ურთიერთქმედების დროს. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული დონის შფოთვა და თქვენ საუბრობთ ადამიანთან და თვლით, რომ რამე სამარცხვინო თქვით უარყოფითი ემოციები აძლიერებს საუბრის შიშს ადამიანთან და ამან შეიძლება გააუარესოს სოციალური ფობია. ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში მრავალი ურთიერთქმედება გვაქვს, რომელთაგან თითოეულმა შეიძლება გააძლიეროს შიშიანი ქცევა.
ტრავმა
ნებისმიერ ტრავმას, განსაკუთრებით სოციალურ სიტუაციებში, შეუძლია შექმნას სოციალური შფოთვა. მაგალითად, ბულინგი ან ფიზიკური შეურაცხყოფა შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური ფობია. მრავალმა სხვადასხვა მიზეზმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სოციალურ ფობიას და ურთიერთქმედების საშუალებით შეუძლია ის გააუარესოს.
მცირე გამოცდილება
თუ სხვა ადამიანებთან დიდი ურთიერთობა არასდროს გქონიათ, სოციალური სიტუაციები უფრო მაღალ დონეს წარმოშობს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური ფობია. ეს არის ის, რაც შეიძლება მოხდეს დღევანდელ თაობებში, ვინაიდან, ხშირ შემთხვევაში, ისინი ანაცვლებენ ”პირისპირ” სოციალურ ურთიერთობებს ”ონლაინ” ურთიერთობებით.
ეს არის რამდენიმე შესაძლო მიზეზი, მაგრამ ისინი ყველა არ არის. უმეტეს შემთხვევაში სოციალური ფობიის განვითარება რთულია.
ამ სხვა სტატიაში ჩვენ აღმოვაჩენთ სოციალური ფობიების მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა.
სოციალური ფობიის დაძლევა: ყველაზე გავრცელებული მკურნალობა.
თუ სოციალურ სიტუაციებში განცდილი შფოთვა ხელს უშლის ადამიანის ცხოვრებას, მკურნალობა შესაფერისი ვარიანტია. აქ არის საუკეთესო რჩევები სოციალური ფობიის დასაძლევად დაუბრუნდით უფრო მეტ ადამიანთან სიტუაციებში სიამოვნებას და მშვიდად.
ფსიქოლოგიური თერაპია
ყველა ფსიქოლოგიური თერაპიიდან, კოგნიტური ქცევითი თერაპია აჩვენა კარგი შედეგები სოციალური შფოთვითი აშლილობის მკურნალობაში. კოგნიტური ქცევითი თერაპია ემყარება იმის დადგენას, თუ რომელი აზრები მოქმედებს ადამიანის ემოციებსა და ქცევაზე. თუ შეცვლით აზროვნებას სოციალურ სიტუაციებზე, რომლებიც მაღალ შფოთვას იწვევს, თავს უკეთესად იგრძნობთ.
კოგნიტური ქცევითი თერაპია მოიცავს:
- Ისწავლე რომ ფიზიკური სიმპტომების კონტროლი შფოთვა რელაქსაციის ტექნიკის ან სუნთქვითი ვარჯიშების საშუალებით.
- უარყოფითი აზრების მოდიფიკაცია რომლებიც ხელს უწყობენ სოციალურ შფოთვას და ანაცვლებენ მათ უფრო შესაფერისით.
- სოციალურ სიტუაციებთან გამკლავება თანდათან ეშინოდა, რაც დამოკიდებულია სირთულეზე.
- როლური ვარჯიში საშიში სიტუაციებში სოციალური უნარების მომზადება. იგი მოიცავს მოქმედებას, ჩაწერას და საკუთარ თავზე დაკვირვებას იმ სიტუაციებზე მუშაობისთვის, რაც ადამიანს აწუხებს. ამრიგად, თქვენ ივარჯიშებთ და ემზადებით სიტუაციებში, რომლებიც უფრო და უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს და უფრო დაბალი დონის შფოთვა გაქვთ.
ფარმაკოთერაპია
ფსიქოტროპული საშუალებები ხშირად გამოიყენება შფოთვითი სიმპტომების შესამსუბუქებლად. ეს შეიძლება ჩაითვალოს, როგორც დახმარება, ყველაზე სერიოზულ შემთხვევებში, ფსიქოთერაპიასთან ერთად. ყველაზე ხშირად გამოიყენება:
- ბენზოდიაზეპინები: ისინი სწრაფად მოქმედებენ. ამასთან, მათ აქვთ ძალზე დამამშვიდებელი და დამოკიდებულება, რის გამოც ისინი ჩვეულებრივ ინიშნება, როდესაც სხვა მედიკამენტებმა არ იმუშავა.
- ანტიდეპრესანტები - შეიძლება გამოადგეს, როდესაც სოციალური ფობია მწვავე და დამანგრეველია
- ბეტა-ადრენობლოკატორები: იყენებენ შფოთისგან დასათავისუფლებლად მიუხედავად იმისა, რომ ისინი გავლენას არ ახდენენ შფოთვის ემოციურ სიმპტომებზე, მაგრამ ხელს უწყობენ ფიზიკური კონტროლის ჩატარებას, როგორიცაა ტრემორი, ოფლიანობა ...
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები რჩევები სოციალური ფობიის დასაძლევადგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია Კლინიკური ფსიქოლოგია.
