როგორ გადავლახოთ ტრავმული განქორწინება

განქორწინების შემდეგ თქვენი ცხოვრების ჩვეულებრივ გაგრძელებას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, რაც ერთმანეთისგან იცვლება კვირებიდან წლებამდეც კი. ამ დროის განმავლობაში თქვენ განიცდიან სხვადასხვა ემოციებს და შეიძლება უფრო დაუცველი გახდეთ დეპრესიის, სტრესისა და სხვა ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური პირობების განვითარებისათვის. დეპრესია შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხოვრების დრამატული მოვლენებით, როგორიცაა განქორწინება. ამ ტიპის დეპრესია განსხვავდება კლინიკური დეპრესიისგან, ვინაიდან ამ შემთხვევაში არსებობს სიტუაცია, რომელიც ფსიქოლოგიური დისტრესის მთავარი მიზეზია, მაგრამ მისი სიმპტომები ორივე ტიპის მსგავსია.

ზოგიერთ ადამიანში განქორწინების შემდეგ დეპრესია შეიძლება განვითარდეს სხვა დაავადებებთან ერთად ქცევა, როგორიცაა პასუხისმგებლობის თავიდან აცილება, მეგობრებისა და ოჯახის წევრები, სამსახურში ცუდი შესრულება, და ა.შ. ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ გეუბნებით როგორ გადავლახოთ ტრავმული განქორწინება.

ინდექსი

1. დეპრესიის სიმპტომები განქორწინების შემდეგ
2. ურთიერთობა დეპრესიასა და ტრავმულ განქორწინებას შორის
3. როგორ გადავლახოთ არასასურველი განქორწინება ან ბავშვებთან ერთად
4. სხვა ღონისძიებები ტრავმული განქორწინების დასაძლევად

Ბევრი ხალხი ასოცირდება მწუხარება დეპრესიასთანმაგრამ მწუხარება დეპრესიის მრავალი სიმპტომიდან მხოლოდ ერთია. სხვა სიმპტომები, რომლებიც საერთოა კლინიკურ და სიტუაციურ დეპრესიაში, არის:

• Მადის დაკარგვა
• ინტერესის დაკარგვა იმ საქმიანობისადმი, რომელიც მანამდე ღირებული იყო
• ძილის პრობლემები ან უძილობა
• გაღიზიანება
• რთული ფოკუსირება
• უიმედობა და პესიმიზმი
• თვითმკვლელობის იდეა და თვითმკვლელობის მცდელობებიც კი

იმის გათვალისწინებით, რომ ადამიანს აქვს დეპრესია, გასაგებია, რომ მათ უნდა წარმოადგინონ მინიმუმ 5 ზემოაღნიშნული სიმპტომი^[1].

როგორ დავძლიოთ განქორწინება მამაკაცებსა და ქალებში

ქალები და მამაკაცები დეპრესიას განსხვავებულად განიცდიან. დეპრესია ქალებში თავს იჩენს მწუხარების, დანაშაულის, თვითშეფასების პრობლემების საშუალებით ...

მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიული სიმპტომები მამაკაცებში განსხვავდება გაღიზიანებადობასა და ძილის გაძნელებას შორის, ალკოჰოლის ან ნარკომანიის გამოყენება და ა.შ. ზოგადად, ქალი უფრო ხშირად განიცდის ვიდრე მამაკაცს დაშლის დეპრესია ან განქორწინების შემდეგ. ამასთან, მამაკაცები ნაკლებად ღიად საუბრობენ თავიანთ დეპრესიაზე.

წყვილის დაშორების რისკი უფრო მაღალია, როდესაც ერთ პარტნიორს აქვს ა ფსიქიკური ან ფსიქოლოგიური აშლილობა, როგორიცაა კლინიკური დეპრესია. თუ ორივეს მსგავსი ფსიქიური აშლილობა გაქვთ, განქორწინების რისკი იკლებს, რადგან ერთმანეთის უკეთ გესმით.

ურთიერთობისას ორივეს ფსიქიკური აშლილობა აქვს, განქორწინების რისკი უფრო მეტია, ვიდრე წყვილი, რომელშიც არც ერთ მათგანს არ აქვს ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. შემდეგი, გთავაზობთ თვითდახმარების რამდენიმე გასაღებას, რომ იცოდეთ როგორ გადავლახოთ ტრავმული განქორწინება.

განქორწინება გავლენას ახდენს არა მხოლოდ წყვილზე, არამედ შვილებზე (თუ ისინი არსებობენ), ოჯახზე, მეგობრებზე და ა.შ. კარგი დამხმარე ქსელის ქონა ძალიან მნიშვნელოვანია ამ პროცესის დასაძლევად, რომელშიც გრძნობები გაგიჩნდებათ ნაპოვნია და თქვენ დახარჯავთ უამრავ ენერგიას ყველაფრის დამუშავებაში, რაც უფრო მეტად მოგბეზრდებათ ნორმალური ამიტომ რამდენიმე რჩევა, რაც ტრავმული განქორწინების დაძლევაში დაგეხმარებათ:

დღიურის დასაწერად

მაშინაც კი, თუ კარგი დამხმარე ქსელი გაქვთ, კარგია დაწერე შენი გრძნობები ვინაიდან ეს მათი გამოხატვის გზაა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ წერილები, რომელთა გაგზავნა არ არის საჭირო, ეს მხოლოდ საშუალებაა გაათავისუფლოთ ეს აზრები და გრძნობები მათი უფრო ადვილად დამუშავების მიზნით.

ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიში

როდესაც ჩვენ თავს კარგად ვერ ვგრძნობთ, ვარჯიში შეიძლება ძალიან კარგი წამალი იყოს. კვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში სამჯერ 20-დან 40 წუთის განმავლობაში სიარული ხელს უწყობს მწუხარების სიმპტომების გაუმჯობესებას.

Ჯანმრთელი დიეტა

შეიძლება უფრო სწრაფი ხასიათის ხალისი გქონდეთ ან უფრო მეტი ალკოჰოლი დალიოთ, ვიდრე ჩვეულებრივ, მაგრამ უნდა შეეცადოთ ჭამა ჯანსაღი საკვები. ა წონასწორობა დიეტა ეს დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი.

Თავი გაინებივრე

იზრუნეთ საკუთარ თავს დასასვენებლად აბაზანით, წაიკითხეთ თქვენთვის სასურველი წიგნი, ფილმი და ა.შ. თუ შვილები გყავთ, მოაწყვეთ თავი ისე, რომ საკუთარი თავისთვის დრო გქონდეთ. საკუთარი თავის მოვლა ძალიან მნიშვნელოვანია.

მიიღეთ დახმარება

სამწუხარო პერიოდში შეიძლება ნაკლები ენერგია გქონდეთ. თუ ხალხი შესთავაზებს მათ დახმარებას, მიიღე იგი. არის შემთხვევები, როდესაც სხვების მხარდაჭერა გვჭირდება და ეს არ არის ცუდი. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა ამოიცნოთ, როდესაც დახმარება გვჭირდება, ძალიან მნიშვნელოვანია.

სოციალიზაცია

შეიძლება ხალხთან ყოფნა ბოლო რამ იყოს, რისი გაკეთებაც გსურთ, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ ემოციების მოგვარებაში. გაატარეთ დრო თქვენს მეგობრებთან და ახლობლებთან, ისინი მოგაწოდებენ დახმარებას და ზრუნვას, რაც აუცილებელია თქვენი ცხოვრების ამ ეტაპის წინაშე.

კარგად დაისვენე

უძილობა ზრდის დეპრესიის რისკს. თუ დაძინება გიჭირთ, ღამის რეჟიმის მიღება დაგეხმარებათ თქვენი სხეულისა და გონების დამშვიდებაში, იქნება ეს ფინჯანი ჩაი, დასასვენებელი აბაზანა ან წიგნის კითხვა. ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ უკეთ და ჯანმრთელ ძილში. ჩვენ გირჩევთ შემდეგ სტატიას ამის შესახებ უძილობის მიზეზები და მკურნალობა.

ზოგიერთ შემთხვევაში ჯგუფები მხარდაჭერა ან თვითდახმარება ისინი ეხმარებიან, ხოლო იმ შემთხვევებში, როდესაც მწუხარება არც კი ჩერდება, შეიძლება საჭირო გახდეს პროფესიონალური დახმარება, ფსიქოთერაპია.

დამხმარე ჯგუფები

ესენი არიან ჯგუფები, რომლებიც შედგება იგივე გარემოებების გამო. საერთოდ, ეს ადამიანები ამ პროცესის სხვადასხვა ფაზაში არიან, ამ გზით ადამიანები, რომლებიც ჯგუფს ქმნიან, ერთმანეთს ეხმარებიან მოერგონ იმ მომენტში, რომელშიც იმყოფებიან.

ფსიქოთერაპია

ფსიქოთერაპევტი არის გაწვრთნილი და ემპათიური ადამიანი, რომელიც აქტიურად მოგისმენთ იმის გაგებაში, თუ როგორ მოქმედებს და ცვლის განქორწინება ადამიანების ცხოვრებაზე. ეს მოგაწვდით უსაფრთხო ადგილს, სადაც შეგიძლიათ გული გადამიშალე თავისუფლად ისაუბრეთ თქვენს ემოციებსა და შიშებზე, განსაკუთრებით მათ შესახებ, რომლებიც უფრო პირადია და რომლებზეც არ გსურთ საუბარი სხვა დროს. მას ასევე შეუძლია სტრატეგიები მოგაწოდოთ სტრესის მართვა, მწუხარება, უარყოფითი აზრები და ა.შ.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ გადავლახოთ ტრავმული განქორწინებაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია წყვილი თერაპია.

1. DSM-V სახელმძღვანელოს დიაგნოსტიკური კრიტერიუმები - ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო: DSM-5. სარედაქციო medica panamericana, 2014 წ.