შფოთვა და თავის ტკივილი: მათ შორის ურთიერთობა და მათი დამშვიდება

იცით თუ არა, რომ ძლიერი კავშირია შფოთვასა და თავის ტკივილს შორის? ორივე უსიამოვნო შეგრძნებაა, რომელსაც ჩვენ განვიცდით სიტუაციის გავლისას, რომელიც იწვევს დაძაბულობას, შიშს ან შეშფოთებას.

როგორ მოქმედებს შფოთვა თავზე? როგორია შფოთვის თავის ტკივილი? თავის რომელი ნაწილი გტკივა შფოთვისგან? ჩვენ ვუპასუხებთ ამ და სხვა კითხვებს ამ ფსიქოლოგიის ონლაინ სტატიაში. განაგრძეთ კითხვა უკეთესად გასაგებად შფოთვასა და თავის ტკივილს შორის ურთიერთობა და მათი დამშვიდება.

ინდექსი

1. შეუძლია თუ არა შფოთვას თავზე ზეწოლა?
2. რატომ იწვევს შფოთვა თავის ტკივილს?
3. როგორია შფოთვის თავის ტკივილი?
4. რამდენ ხანს გრძელდება შფოთვითი თავის ტკივილი?
5. საშიშია დაძაბულობის თავის ტკივილი?
6. როგორ დავამშვიდოთ შფოთვა და თავის ტკივილი?

დიახ, შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სიმპტომი, მათ შორის: თავის ტკივილი, რომელიც საკმაოდ ხშირია. შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი სხეულის გარკვეული ფიზიკური ცვლილებები, მაგალითად, თავში წნევის შეგრძნება.

თავზე ზეწოლის გარდა, შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა სიმპტომები, როგორიცაა სისუსტე, ცივი ოფლი, ქოშინი, გულისცემის გახშირება და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები.

როგორ მოქმედებს შფოთვა თავზე? თავი სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მგრძნობიარე და შფოთვით დაზარალებული ნაწილია კუნთებისა და ნერვების დიდი რაოდენობის გამო. ხშირად, კუნთების ბოჭკოების დაძაბულობასთან დიდ დროს გატარებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი დაძაბულობის თავის ტკივილი.

როდესაც ადამიანი შფოთავს, კუნთების ბოჭკოები იღებენ სტიმულს ნერვული სისტემისგან, რომელიც ინარჩუნებს მათ ბოჭკოებსამრიგად, შფოთვა პასუხისმგებელია ორგანიზმში მნიშვნელოვანი დაძაბულობის წარმოქმნაზე. ეს შეგრძნება შეიძლება მოხდეს, რადგან შფოთვა იწვევს სხეულის კუნთების გაჭიმვას და იწვევს ჰორმონ კორტიზოლის მატებას.

ის კორტიზოლი ის ცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონი, ვინაიდან ჩვენი სხეული ააქტიურებს მას ბრძოლის, ფრენის და დაძაბულობის სიტუაციებში. როდესაც ადამიანი სტრესის ქვეშ იმყოფება, კორტიზოლი პასუხისმგებელია ორგანიზმის მომზადებაზე ფრენის საპასუხოდ. ეს გრძელვადიანი სტრესული პასუხი ზრდის თქვენი ჯანმრთელობის რისკის რისკს.

დაძაბულობის თავის ტკივილი გამოწვეულია კუნთების ჭარბი დაძაბულობით. მას ახასიათებს ტკივილი მთელ თავში და ვრცელდება კისერზე და მხრებზე. კუნთების დაძაბულობა შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი კონტრაქტურებისა და კვანძების წარმოქმნაზე. კისრის, თავის და თვალების კუნთებიც კი იძაბება სტრესული სიტუაციის გამო და ამის საპასუხოდ ჩნდება თავის ტკივილი.

დაძაბულობის თავის ტკივილი არის იმ ადამიანების ტიპიური ტკივილი, რომლებიც ექვემდებარებიან სტრესულ სიტუაციებს ან ადამიანები, რომლებიც ძალიან ზრუნავენ ყველაფერზე და ვერ წყვეტენ ფიქრს. ეს ადამიანები აგროვებენ დაძაბულობას მთელი დღის განმავლობაში და ეს თავის ტკივილი ჩნდება შედეგად.

ამიტომ, გასაგებია, რომ დაძაბულობის თავის ტკივილი დაკავშირებულია ამ თავის ტკივილის სომატურ ემოციურ დაძაბულობასთან.

მიუხედავად იმისა, რომ სიტუაციები, რომლებიც იწვევენ ინდივიდს სტრესს, მცირდება, დაძაბულობის თავის ტკივილია აქვს წინააღმდეგობა გაქრობისამიტომ, მისი გადაჭრის ერთ -ერთი გზაა ფსიქოლოგთა, ფსიქიატრთა და ფიზიოთერაპევტთა მულტიდისციპლინარული სამუშაოს ძიება.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დაძაბულობის თავის ტკივილი არ არის სერიოზულიშაკიკის საპირისპიროდ, რომელიც იწვევს ინდივიდს მცირე ან საერთოდ არ მოითმენს სინათლეს, ბგერებს ან ყნოსვას, ღებინებას ან გულისრევას.

თავის მხრივ, თავის ტკივილს მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს, როდესაც ის მოულოდნელი და ინტენსიურია, როდესაც იწვევს სიმტკიცე. კისერზე, როდესაც მას თან ახლავს ცხელება და როდესაც იწვევს დეზორიენტაციას და სირთულეს საუბარი

ამჟამად, ადამიანების უმეტესობის რუტინა სავსეა საზრუნავით, ვალდებულებებით და, ამასთან ერთად, სტრესი ჩნდება. სტრესის ან თუნდაც სიტუაციების შედეგად, რომლებიც წარმოშობს შიშს, შფოთვას და სხვა ინდივიდუალურ სიმპტომებს, ჩნდება შფოთვა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია მიიღოს ზომები, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესის და შფოთვის შემცირებას.

რა უნდა გავაკეთოთ შფოთვის დასამშვიდებლად?

• დასვენების ვარჯიშები
• ჩვევების შეცვლა
• დაისვენე
• ფიზიკური ვარჯიშების გასაკეთებლად
• გადაიტანეთ თავი მუსიკით
• სიცილი (სიცილი ხსნის სტრესს)
• მედიტაცია
• ეძებეთ ფსიქოლოგიური დახმარება
• სტრესის მართვის სტრატეგიები
• რელაქსაციის ტექნიკა

რა უნდა გავაკეთოთ თავის ტკივილის დასამშვიდებლად?

• დახუჭე თვალები
• თავის გვერდითი ნაწილების მასაჟი
• მიიღეთ თბილი შხაპი
• მიიღეთ საკმარისი საათები ძილი
• მიიღეთ მასაჟი (დაძაბულობის ადგილების ჩათვლით: კისერი და მხრები)
• Წყლის დალევა
• ისწავლეთ სტრატეგიები, რომლებიც ამცირებენ შფოთვას
• მიირთვით ხარისხიანი საკვები (შეიცავს ვიტამინებს)

დაიმახსოვრე, რომ შეუძლებელია სტრესის თავიდან აცილება ყოველდღე, მაგრამ დამოკიდებულების გარკვეული ცვლილებით შეგიძლია გააუმჯობესო სირთულეებთან გამკლავების გზა.

შფოთვით გამოწვეული შეგრძნებები ხშირად აზიანებს ყოველდღიურად, რაც იწვევს ცხოვრების სირთულეების მართვას. აქედან გამომდინარე, საინტერესოა თვითშეფასების გაკეთება ფსიქიატრთან მისვლის აუცილებლობის შესახებ ანქსიოლიზური საშუალების დანიშნულებისამებრ. კარგი როგორც გაიგოს და აღიაროს ფსიქოლოგთან მისვლის მნიშვნელობა შფოთვის სიმპტომებისა და მიზეზების გასაუმჯობესებლად.

აქ არის ვიდეო, რომ დაიწყოთ რელაქსაციის ვარჯიში.

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, ფსიქოლოგია-ონლაინში ჩვენ არ გვაქვს უფლება დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. ჩვენ გეპატიჟებით, რომ მიხვიდეთ ფსიქოლოგთან თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მსგავსი სტატიები შფოთვა და თავის ტკივილი: მათ შორის ურთიერთობა და როგორ დაამშვიდოთ ისინი, ჩვენ გირჩევთ, რომ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია Კლინიკური ფსიქოლოგია.

• ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია. (2014). ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო: DSM-5. პორტო ალეგრე: არტმედი.
• ჯენსენი, რ.ჰ. (2018). დაძაბულობის ტიპის თავის ტკივილი - ჩვეულებრივი და ყველაზე გავრცელებული თავის ტკივილი. თავის ტკივილი; 58 (2): გვ. 339 – 345.
• მაიოს კლინიკა. (2021). თავის ტკივილი: შეამცირეთ სტრესი ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. Გამოჯანმრთელდა: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707