კარგად ძილი სიამოვნებაა და საუკეთესო ლეიბის არჩევა ბევრ შემთხვევაში შესაძლებელს ხდის. თუმცა, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული პრობლემები ჩვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაში, ვინაიდან ძილის დროს ჩვენი ყოველდღიური აქტივობით გამოწვეული ფიზიკური და გონებრივი ცვეთა აღდგება.
7-დან 8 საათამდე ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ეს დრო სჭირდება ორგანიზმს სათანადო დასვენებისთვის. ამრიგად, აუცილებელია კარგად ძილი კარგი ფიზიკური, გონებრივი და კოგნიტური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. ამ Psychology-Online სტატიაში განვმარტავთ რა იწვევს ძილის ნაკლებობა, მისი სიმპტომები და შედეგები ჯანმრთელობაში.
მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტების რეკომენდაციაა დღეში 7-დან 8 საათამდე ძილი, ყველას არ აქვს იგივე მოთხოვნილებები. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია აირჩიეთ საუკეთესო ლეიბი რომელიც შეესაბამება თითოეული ადამიანის ძილის რუტინას. ამ თვალსაზრისით, ძილის ნაკლებობის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა ფაქტორები მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. ჩვენ მათ ვხედავთ ქვემოთ:
-
ასაკი: ასაკის მატებასთან ერთად ბუნებრივია ძილის დაკარგვა. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვებს შეუძლიათ დღეში 18 საათი დაიძინონ, მოხუცების მოსვლასთან ერთად ისინი მცირდება 6 საათამდე. გარდა ამისა, გავლენას ახდენს ძილის სიღრმე და უწყვეტობა. 20 წლის ასაკში ძილის მოთხოვნილებები მუდმივი რჩება და არ უნდა იმოქმედოს სიბერემდე.
- სქესი: მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები, დადასტურებულია, რომ ძილის ნაკლებობა ზოგადად უფრო მეტ ქალს აწუხებს, ვიდრე მამაკაცებს.
- ცვლილებები რუტინაში: სამუშაო ცვლის შეცვლა, სხვა დროის ზონაში მოგზაურობა ან თუნდაც საწოლის და ლეიბების შეცვლა შეიძლება გავლენა იქონიოს ძილის ნორმალურ რიტმზე და გამოიწვიოს უძილობა.
- ფიზიკური პრობლემები: ზოგიერთმა მწვავე ან ქრონიკულმა დაავადებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ღამის დასვენებაზე. ძილის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა ობსტრუქციული ძილის აპნოე, კუნთების დაღლილობა და თავის ტკივილი და სხვა.
- ცხოვრებისეული სიტუაცია: ძილის ნაკლებობის კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს საცხოვრებელი სიტუაციები, როგორიცაა სახლის გადაადგილება, ბავშვების დაბადება, მნიშვნელოვანი სამუშაო პროექტი ან გამოცდების დროს ყოფნა. სტრესი, შფოთვა და ცვლილებების მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს შფოთვა, ჩვეულებრივ განმსაზღვრელი ფაქტორებია, რომლებიც ცვლის ღამის დასვენებას.
- განწყობა: წინა პუნქტთან დაკავშირებით, განწყობის დარღვევები, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა, არის რისკ-ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.
- Ცუდი ჩვევები: აქტივობები, როგორიცაა კოფეინის, ალკოჰოლის ან ნიკოტინის მოხმარება, მძიმე ვახშმის ჭამა, ცუდი კონდიცირების მიღება ოთახში, ძილის წინ სპორტით ვარჯიშმა ან ძილის წინ მობილურის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლებობა ძილი.
ძილი აუცილებელია ნებისმიერი ადამიანის კეთილდღეობისთვის. ამიტომ, აშლილობამ, რომელიც ცვლის მას, შეიძლება პირდაპირ იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე, უსაფრთხოებაზე და ცხოვრების ხარისხზე. Ზოგიერთი სიმპტომები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ნაკლებობა არიან:
- გადაჭარბებული დღის ძილიანობა.
- ფიზიკური და გონებრივი გადაღლა.
- არარეგულარული სუნთქვა (ხმამაღლა ხვრინვა, ქოშინი, ხვრინვა, სუნთქვის შეჩერება ხანმოკლე პერიოდებით ან აპნოე).
- უჭირს დაძინება.
- ძილისა და გაღვიძების არარეგულარული ციკლი (დაძინებას 30 წუთზე მეტი სჭირდება)
- ჩხვლეტის შეგრძნება კიდურებში.
- ძილის დროს ხელების ან ფეხების ხშირი კანკალი.
- კუნთების უეცარი სისუსტის ეპიზოდები.
- ცოცხალი ან ერთიანი გამოცდილება, როცა გძინავს ან გძინავს.
- უმოქმედო ტვინი და გონებრივი სიბნელე.
როგორ მოქმედებს ძილის ნაკლებობა ტვინზე და ადამიანების ზოგად კეთილდღეობაზე? არასაკმარისი ძილის ფიზიკური და ფსიქოლოგიური შედეგები შემდეგია:
- ამცირებს ტვინის მუშაობას დღის განმავლობაში: შეიძლება გამოიწვიოს ყურადღების, კონცენტრაციისა და მეხსიერების დაქვეითება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს როგორც ჩვენს სამუშაოზე, ასევე აკადემიურ მოსწრებაზე.
- შფოთვა ან იმედგაცრუება: ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე, ამიტომ შეიძლება იყოს შფოთვის, იმედგაცრუების და სტრესის გამომწვევი.
- დაღლილობის, თავის ტკივილის და თავის ტკივილის შეგრძნება: ძილის ნაკლებობამ შეიძლება პირდაპირ იმოქმედოს ჩვენს ძილის ციკლზე და გამოიწვიოს ეს ფიზიკური ეფექტები.
- გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარება: უძილობის ფაქტი შეიძლება იყოს რისკ-ფაქტორი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებაში, როგორიცაა ინსულტი, სიმსუქნე, ზოგადი სისუსტე და მიდრეკილება ვირუსებით ან ბაქტერიებით დაავადებებთან მიმართებაში, გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობამ ბავშვებში შეიძლება ასევე შეცვალოს მათი პერიოდი. მომატება.
ყველა ამ მიზეზის გამო, მნიშვნელოვანია კარგი ძილის ჰიგიენის დაცვა, როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში და კარგი ჩვევების მიღება კარგი ძილისთვის. ღამის დასვენება აუცილებელია კარგი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება დავადგინოთ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან წასვლა თქვენი კონკრეტული შემთხვევის განსახილველად.
