კოგნიტური დამახინჯებები: რა არის ისინი, ტიპები და მაგალითები

ჩვენი აზროვნება და სამყაროს ინტერპრეტაცია გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციებზე და, შესაბამისად, ჩვენს გრძნობებზე. ამიტომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, ყურადღება მივაქციოთ ჩვენს გონებრივ სქემებს და ვეცადოთ, რომ ისინი მაქსიმალურად პოზიტიური და ჯანსაღი გავხადოთ. თუმცა, რეალობის ყველა ინტერპრეტაცია არ არის სწორი და ზოგჯერ შეიძლება გვქონდეს შემეცნებითი დამახინჯება.

ამ Psychology-ონლაინ სტატიაში: კოგნიტური დამახინჯებები: რა არის ისინი, ტიპები და მაგალითები, ჩვენ ვაპირებთ უფრო დეტალურად აგიხსნათ რისგან შედგება ეს თემა, ასევე გაცნობოთ როგორ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ამ ტიპის ირაციონალური აზრები ან შემეცნებითი დამახინჯებები უფრო პოზიტიურით და რაციონალური.

ინდექსი

1. რა არის კოგნიტური დამახინჯებები
2. პერფექციონიზმი
3. გადაჭარბებული განზოგადება
4. პოლარიზებული აზროვნება
5. გონების კითხვა
6. კატასტროფიზმი
7. უარყოფა
8. ემოციური მსჯელობა
9. გლობალური ტეგები
10. ნეგატივიზმი
11. როგორ ვიმუშაოთ კოგნიტურ დამახინჯებებზე

კოგნიტური დამახინჯება არის ეს ყველაფერი

ადამიანების უმეტესობას ჩვეულებრივ აქვს გარკვეული შემეცნებითი დამახინჯება და მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ ამოვიცნოთ ისინი დროულად, რათა თავიდან აიცილონ ისინი ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებასა და ჯანმრთელობაზე, როგორც ფსიქიკურ, ისე ფიზიკურ უბედურებას. ქვემოთ აღვნიშნავთ მთავარს კოგნიტური დამახინჯების სახეები, რომელსაც ახლავს მაგალითები:

ამ ტიპის კოგნიტური დამახინჯება ან ირაციონალური აზროვნება გვაიძულებს გვქონდეს ა ხისტი და მოუქნელი წარმოდგენა საკუთარ თავზე და როგორ უნდა ვიყოთ, რომ ვიმოქმედოთ „სწორად“ და ყოველთვის კარგად ვაკეთოთ საქმეები.

პერფექციონიზმის ნათელი მაგალითია, როცა გვჯერა, რომ შეცდომებს ვერ დავუშვებთ, რადგან სხვაგვარად არ ვიქნებით იმდენი, როგორც ადამიანები. როცა ვითომ შვილები, მეგობრები ან იდეალური წყვილი ვართ, როდის ძალიან ბევრს ვითხოვთ საკუთარ თავს, იმ დონემდე, რომ საკუთარ თავს ცუდად მოვექცეთ, თუ ვერ მივაღწევთ იმას, რაც გვსურს ან რაც ვფიქრობთ, რომ უნდა გვქონდეს წარმატებისთვის.

ამ ტიპის კოგნიტური დამახინჯება ეხება ზოგიერთი ადამიანის ტენდენციას მჯერა, რომ რაღაც, რაც მათ შეემთხვათ, კვლავაც მოხდება მათთან კიდევ ბევრჯერ.

ზედმეტად განზოგადების მაგალითი იქნება იმ ადამიანების შემთხვევა, რომლებსაც წარსულში ჰქონდათ ავარია და არ სურთ ისევ მანქანაში ჩაჯდომა იმის შიშით, რომ ეს მათ კვლავ განმეორდება. ამ ტიპის შემეცნებითი დამახინჯების კიდევ ერთი მაგალითია ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს ღალატი ურთიერთობაში და თვლიან, რომ სხვა პარტნიორები, რომლებსაც ჰყავთ, იგივეს გააკეთებენ მათ მიმართ.

ეს ირაციონალური აზროვნება ან კოგნიტური დამახინჯება ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც ისინი ყველაფერს ექსტრემისტულად აღიქვამენ. ამის ზოგიერთი მაგალითი იქნება ფიქრი, რომ რაღაც, ადამიანი ან სიტუაცია მშვენიერია, ან ფიქრი, რომ ეს არის საპირისპირო, ანუ საშინელება.

უკიდურესად ბედნიერი ან უკიდურესად სევდიანი გრძნობა, სრულიად კარგი ან უკიდურესად ცუდი ადამიანი იყო ასევე პოლარიზებული აზრები. ანუ, ამ ტიპის აზროვნებაში არ არსებობს საშუალო ტერმინი, ადამიანებისთვის, ვინც მას იღებს, სამყარო შავია ან თეთრი, არ არსებობს საშუალო ტერმინები.

ამ ტიპის შემეცნებითი დამახინჯება დაკავშირებულია გვჯერა, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიცოდეთ რას ფიქრობენ სხვები. გონების კითხვის მაგალითი შეიძლება იყოს, როდესაც ვსაუბრობთ რამდენიმე ადამიანის წინაშე და ვიწყებთ ფიქრს ისეთი რამ, როგორიცაა: "დარწმუნებული ვარ, რომ დამცინიან", "ის რასაც მე ვამბობ მათ უკვე მობეზრდება", "ისინი ფიქრობენ, რომ სულელი ვარ", და ა.შ. კიდევ ერთი მაგალითი იქნება იმის დაჯერება, რომ ერთს ან რამდენიმე ადამიანს შურს ჩვენი ან რომ სხვა ადამიანს არ ვუყვარვართ, როცა არც კი ვექცევით მათ და ა.შ.

ამ ტიპის შემეცნებითი დამახინჯება ეხება მიდრეკილება ზოგიერთ ადამიანს უარესის მოლოდინი აქვს ნებისმიერი სიტუაციის რაიმე რეალური და ობიექტური მიზეზის გარეშე. ამ ტიპის დამახინჯების მაგალითია ფიქრი, რომ მომავალი ყოველთვის უიმედო იქნება.

The კატასტროფული აზროვნება ეს არის, მაგალითად, გეშინოდეს მოგზაურობაში წასვლის, რადგან გჯერა, რომ რაღაც მოხდება უბედური შემთხვევა გზაზე ან იმაზე ფიქრი, რომ კუჭის მცირე ტკივილი შეიძლება იყოს სერიოზული დაავადება.

ეს დამახინჯება მიუთითებს იმაზე, რომ უარყოფენ პრობლემებს, შეცდომებს და სირთულეებს. ამ ტიპის ირაციონალური აზროვნების მაგალითი იქნება ის ფაქტი, რომ ადამიანი არ აღიარებს ამ სიტუაციას არასასურველი და რთული იწვევს მას ტკივილს, ასევე უარყოფს, რომ მას აინტერესებს რაიმე სიტუაცია და აკლდება მნიშვნელობა.

ემოციური მსჯელობა ეხება ფიქრი რომ ყველაფერი ისეა, როგორც მე ვგრძნობ ან როგორ მაგრძნობინებენ. მაგალითად, როცა ვგრძნობ, რომ უღირსი ადამიანი ვარ, მექნება რწმენა, რომ ნამდვილად ვარ, თუ ვგრძნობ, რომ სულელი ვარ, ეს არის ის, რომ მე ნამდვილად ვარ, თუ სხვა ადამიანი მაიძულებს თავს ცუდად ვგრძნობდე, ეს იმიტომ ხდება ცუდი.

ამ ტიპის კოგნიტური დამახინჯება გულისხმობს ვინმეს მხოლოდ ერთი ან ორი პიროვნული თვისების გათვალისწინებას და დაასახელეთ იგი გლობალურად ამ ერთი თვისებით. ეს ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკუთარი თავისთვის. ამ ტიპის შემეცნებითი დამახინჯების მაგალითი იქნება ენების არმქონეობა და ამ ერთადერთი ფაქტისთვის საკუთარი თავის არაინტელექტუალურ ადამიანად მიჩნევა.

კოგნიტური დამახინჯების ეს ტიპი მიუთითებს იმაზე, რომ ზედმეტად დიდი მნიშვნელობა ენიჭება უარყოფით ნივთებს და დააფასეთ დადებითი. ამის რამდენიმე მაგალითი შეიძლება იყოს ისეთი ფიქრები, როგორიცაა: "ეს ნამდვილად ცუდი დღე იქნება", "მე ვერასოდეს მივიღებ იმას, რაც მინდა", "ამ ადამიანს არ მოეწონება" და ა.შ.

კოგნიტური დამახინჯება ისწავლება, შესაბამისად, მათი შეცვლა შესაძლებელია. ხშირად გამოიყენება კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის ტექნიკა კოგნიტური ქცევითი თერაპია რომელშიც ფსიქოლოგი ეხმარება კოგნიტური სქემების უარყოფასა და რეკონსტრუქციას.

შემდეგი, ჩვენ გაჩვენებთ სავარჯიშოს, რომელიც უდავოდ დაგეხმარებათ გამოავლინოთ და აღმოფხვრათ კოგნიტური დამახინჯებები, რომლებსაც განიცდით და, ბოლოს და ბოლოს, შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი უკეთ მართვა ემოციები.

1. ემოციის ამოცნობა

განსაზღვრეთ ის ემოცია, რომელსაც ახლა განიცდით, იქნება ეს სევდა, გაბრაზება, გაბრაზება და ა.შ. გაარკვიეთ, რა ფიზიკური შეგრძნებები ახლავს ამ ემოციას, იქნება ეს თავის ტკივილი, კუჭის ტკივილი, თავბრუსხვევა თუ სხვა არასასიამოვნო შეგრძნება, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს. გააცნობიერე ემოცია (გონი) და ფიზიკური შეგრძნებები (სხეული) შორის ურთიერთობა.

2. თქვენი აზრების ამოცნობა

გაითვალისწინეთ რა ტიპის აზრები გაქვთ იმ მომენტში და დაადგინეთ ისინი. მაგალითად, შეიძლება იმ მომენტში ფიქრობდეთ რაღაცეებზე: „რა ცუდად ვგრძნობ თავს“, „რა უსამართლოა ცხოვრება“, „ყველაფერი არასწორედ მიდის“, „მეშინია ამის გაკეთება“ და ა.შ.

3. დაადგინეთ, არის თუ არა ეს კოგნიტური დამახინჯება

და ბოლოს, გაანალიზეთ რას ფიქრობთ და გრძნობთ და დაფიქრდით, გაქვთ თუ არა კოგნიტური დამახინჯება. იმ შემთხვევაში, თუ პასუხი დადებითია, დაადგინეთ რომელი მათგანია და ობიექტურად გააანალიზეთ, რომ შეცვალოთ იგი.

მაგალითად, თუ აღმოაჩენთ, რომ იყენებდით კატასტროფობას და გეშინიათ, მაგალითად, მოგზაურობაში წასვლის, ავარიის შემთხვევაში, დაიწყეთ ფიქრი, რომ არსებობს რამდენიმე შესაძლებლობა. რომ ეს ხდება, რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ საჭირო ზომები მის თავიდან ასაცილებლად და რომ არ აპირებთ შეწყვიტოთ საქმის კეთება, რაც მოგწონთ და ამისთვის იცხოვროთ ახალი გამოცდილებით მოგზაურობა.

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება დავადგინოთ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია კოგნიტური დამახინჯებები: რა არის ისინი, ტიპები და მაგალითები, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია კოგნიტური ფსიქოლოგია.

• ლაბრადორი, ფ. ჯ., და მანოსო, ვ. (2005). პათოლოგიური აზარტული მოთამაშეების კოგნიტური დამახინჯების ცვლილება მკურნალობის შემდეგ: შედარება საკონტროლო ჯგუფთან. საერთაშორისო ჟურნალი კლინიკური და ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიის, 5 (1).
• რიზო, ვ. (2009). კოგნიტური თერაპია. ბარსელონა, ესპანეთი, რედაქცია Paidós Ibérica.