როგორ დავამარცხოთ სიზარმაცე

სიზარმაცე არის გონების მდგომარეობა, რომელიც ჩვენ ყველას განვიცდით რაღაც მომენტში. მიუხედავად იმისა, როცა არამოტივაციური აქტივობის წინაშე ვდგავართ, თუ დაღლილობა გვძლევს, ხშირია უმოქმედობის მდგომარეობაში ჩავარდნა, რომელიც პარალიზებას გვაძლევს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ადაპტაციური მდგომარეობა, სიზარმაცით გატაცების უფლება ამცირებს ჩვენს შესრულებას და ეფექტურობას ყოველდღიური ცხოვრების გამოწვევების წინაშე.

მართალია, ზოგიერთი ადამიანი სხვებზე ზარმაცია, საიდუმლო არ არის, რომ ზოგადად პროდუქტიულ ადამიანებსაც კი შეუძლიათ განიცადონ მოტივაციის და პროდუქტიულობის ვარდნა. აღმოაჩინეთ ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში როგორ დავამარცხოთ სიზარმაცე რათა ხელახლა აღმოაჩინო შენი ძალა და შთაგონება.

ინდექსი

1. დაისახეთ რეალისტური მიზნები და ამოცანები
2. არ მოელოდე სრულყოფილებას
3. გარშემორტყმულიყავით ენერგიული ადამიანებით
4. მოწესრიგდით და დაიცავით წესრიგი
5. მეტი მოქმედება და ნაკლები სიტყვა
6. დაგეგმეთ მომლოდინე ამოცანები
7. გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე
8. მოერიდეთ ყურადღების გაფანტვას
9. გააკეთე მოსაწყენი გართობა
10. განვიხილოთ სიზარმაცისა და მოქმედების შედეგები
11. ივარჯიშეთ და იკვებეთ ჯანსაღად
12. აღიარეთ თქვენი ყველაზე პროდუქტიული საათები

სიზარმაცის დასაძლევად პირველი რეკომენდაცია არის დაისახეთ რეალისტური და მართვადი მიზნები. სინამდვილეში, კონტრპროდუქტიულია ძალიან ბევრი დავალების ერთდროულად შესრულება, რადგან მათ შეუძლიათ ფიზიკური და გონებრივი ამოწურვა გამოიწვიოს.

ამიტომ, თავიდან უნდა აიცილოთ სამუშაო გადატვირთვაემოციური თუ პიროვნული, რადგან ეს იწვევს დაღლილობას, ინტერესის ნაკლებობას და თქვენი მოვალეობებისგან თავის დაღწევის სურვილსაც კი, როდესაც გრძნობთ თავს დატბორილი იმ გზით, რომელსაც მიდიხართ.

ყოველდღე ადამიანები ცდილობენ იყვნენ უფრო სრულყოფილი ყველაფერში, რასაც აკეთებენ და ეს მუდმივი იმედგაცრუების ფსიქოლოგიურ ეფექტს ახდენს. საუბარია არა მედიდურობისადმი დამორჩილებაზე, არამედ იმაზე დააბალანსეთ გონების სიმშვიდე სრულყოფილებაზერომელიც ალბათ არასდროს მოვა.

პერფექციონიზმის იგივე მუდმივი ძიების გამო, ჩვეულებრივია დიდი კონკურენტუნარიანობის დანახვა ყოველდღიური ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე შფოთვითი დარღვევები. როდესაც ეს მოხდება, ადამიანები შედიან „აცილებული დაძლევის“ მდგომარეობაში, როგორც იმ ფაქტორებთან გამკლავების საშუალება, რომლებიც სტრესს იწვევს.

"მითხარი ვისთან ერთად ხარ და მე გეტყვი ვინ ხარ" ამ ძველ პოპულარულ გამონათქვამს ბევრი რამ აქვს საერთო სიზარმაცის დასაძლევად შემდეგ სტრატეგიასთან, რადგან თუ თქვენ მუდმივად გარშემორტყმული ხართ ზარმაცი ადამიანებით, დიდი ალბათობით, ისინი დაგაინფიცირებენ თავიანთი სიზარმაცე და უსაქმურობა.

გაანალიზეთ, არის თუ არა თქვენი სიზარმაცის მიზეზი შინაგანი, თუ ეს დაკავშირებულია თქვენი ოჯახის, მეგობრების ან თუნდაც თქვენი პარტნიორის რაიმე გავლენასთან. Თუკი ასეა, დაისახეთ მკაფიო მიზნები თქვენი მიზნების მისაღწევად სხვაზე დამოკიდებულების გარეშე.

სიზარმაცის დასაძლევად კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური სტრატეგიაა პირადი და გარემოსდაცვითი ორგანიზაცია. ბევრ შემთხვევაში, როდესაც ჩვენ გარშემორტყმული ვართ უწესრიგობით, გონება აქტიურდება უმოქმედობის მდგომარეობაში, როგორც საპასუხოდ ქაოსზე. ამ მიზეზით, შეეცადეთ მოაწყოთ თქვენი სამუშაო ადგილი, სახლი და განრიგი.

წესრიგი და სისუფთავე ქმნის განსაზღვრულ ნიმუშს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე წარმოქმნილ სხვადასხვა სიტუაციებში, რადგან იცით, რომ თქვენ აკონტროლებთ. როდესაც ყველაფერი წესრიგში გაქვთ და დაგეგმილი გაქვთ, თქვენი გონება უფრო კონცენტრირებული იქნება იმაზე, რაც უნდა გააკეთოთ.

გსურთ კიდევ ერთი რჩევა სიზარმაცის დასამარცხებლად? როდესაც თქვენ ირგვლივ და ირგვლივ იმავე საკითხს, რომლის წინაშეც უნდა გაუმკლავდეთ, საბოლოოდ გადადებთ მას იმის ფიქრით, რომ ძალიან რთულია. ამის გამოსავალი არის იმოქმედეთ ისე, რომ არ შეჩერდეთ ამდენი ფიქრისთვის მასში და კიდევ უფრო ნაკლები, თუ ეს არის აქტივობა, რომელიც მოგვწონს.

შეგიძლიათ დაიწყოთ უმარტივესი ამოცანებით და თანდათან დაასრულოთ ერთმანეთის მიყოლებით. როცა ამას ყველაზე ნაკლებად მოელით, ყველაფერი მზად და დასრულებული გექნებათ.

სამუშაოების სიები ყოველთვის ეფექტურია, როგორც ამოცანების რუკა. ეს არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური სტრატეგია, რადგან საშუალებას გაძლევთ ორგანიზებულად წარმოიდგინოთ ის, რაც თქვენს დაუყოვნებლივ ყურადღებას იმსახურებს და რა შეიძლება მოითმინოს ცოტა.

დაუთმეთ გარკვეული დრო და ჩაწერეთ ბლოკნოტში, დაფაზე, ციფრულ აპლიკაციაში ან სადაც თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია, მომლოდინე აქტივობები და წინ წადით საკუთარი ტემპით.

შიდა დიალოგს აქვს აგების და განადგურების ძალა. ამიტომ გამოიყენეთ იგი თქვენს სასარგებლოდ, რათა თქვენი ენერგია მიმართოთ თქვენი მიზნების კულმინაციისკენ. მოიშორეთ შემზღუდველი აზრები როგორიცაა „ძალიან ზარმაცი ვარ“, „ჯობია მოგვიანებით დავტოვო“ ან „არავითარ შემთხვევაში არ დამთავრდეს“ და ჩაანაცვლეთ ისინი უფრო პოზიტიური წინადადებებით, როგორიცაა „ყველაფერს გავაკეთებ იმისთვის, რომ ეს მოხდეს“.

მართალი გითხრათ, რაღაც მომენტში ჩვენ ყველანი გვიყვარს ყურადღების გაფანტვა და ის, რისი კეთებაც ყველაზე მეტად მოგვწონს, როგორიცაა სოციალურ ქსელებში სერფინგი, შინაურ ცხოველებთან თამაში ან მეგობრებთან საუბარი. რაც არ უნდა განადგურება გზღუდავს, დაბლოკე და დააკნინე.

ყოველთვის არის გზა გაზარდოს პროდუქტიულობა. მაგალითად, იპოვეთ უფრო მშვიდი ადგილი სამუშაოდ, გამორთეთ მობილური და კონცენტრირდით იმაზე, რასაც აკეთებთ, ასე უფრო სწრაფად დაასრულებთ თქვენს მოვალეობებს.

მომლოდინე აქტივობები არ უნდა იყოს დამღლელი. სცადე საშინაო დავალების მიცემამხიარული ირონია სიზარმაცისგან თავის დასაღწევად. მაგალითად, თუ დასუფთავება გიწევთ, ჩართეთ პლეერი და ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა. თქვენს რუტინაში რამდენიმე მარტივმა ცვლილებამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს და გაზარდოს თქვენი მოტივაცია, დაასრულოთ ის, რაც გჭირდებათ.

როდესაც გსურთ სიზარმაცის დაძლევა, იფიქრეთ თქვენი ქმედებების შესაძლო ჯილდოებზე და რას დაკარგავთ ამ მდგომარეობის თქვენზე გაბატონების ნებაზე. სიზარმაცეს შეგიძლია დაამარცხო თქვენს გონებაში დაპროექტება, რასაც მიაღწევთ, როდესაც დაასრულებთ აქტივობით. ამ ტიპის პროგნოზები ზრდის მოტივაციას და გაძლევს უფრო მკაფიო ხედვას იმის შესახებ, რისი მიღწევაც შეგიძლია.

ჯანსაღი კვება და მუდმივი მოძრაობა არა მხოლოდ აჯობებს სიზარმაცეს, არამედ აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. ვარჯიშის და ჯანსაღი დიეტის დაცვით, თქვენი სხეული იგრძნობს მეტ ენერგიას და ის ადვილად გააქტიურდება იმ აქტივობებით, რომელთა წინაშეც მას უხდება.

ასევე, ჩვენ გირჩევთ ივარჯიშოთ გონებამახვილობის ტექნიკით, როგორიცაა გონებამახვილობა, მედიტაცია ან იოგა.

თითოეული ორგანიზმი განსხვავებულია, ამიტომ არიან ისეთები, რომლებიც უფრო პროდუქტიულები არიან დილით ადრე და სხვები, რომლებიც უფრო მეტს აკეთებენ დღის მეორე ნახევარში ან თუნდაც ღამით. ისწავლეთ დღის საათების ამოცნობა რომელშიც თქვენი გონება და სხეული უფრო აქტიური და ორიენტირებულია ამოცანებზე.

ანალოგიურად, სიზარმაცის დაძლევის კიდევ ერთი სტრატეგიაა პირველ რიგში შეასრულეთ ყველაზე რთული და რთული ამოცანები ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ისინი და არ დაკარგოთ დრო ფიქრში, რადგან ისინი მოგვიანებით უნდა გააკეთოთ.

როდესაც დაასრულებთ იმას, რაც უნდა გააკეთოთ, მიეცით საკუთარ თავს ჯილდო, როგორიცაა დასვენების წუთი, კარგი ფინჯანი ყავა ან რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ. მეორე მხრივ, არ დაგავიწყდეთ, რომ ადამიანი ხართ და ითხოვეთ დახმარება, თუ ეს დაგჭირდათ ან თუ თავს დატბორილი ხართ კონკრეტული სიტუაციით.

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება დავადგინოთ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია როგორ დავამარცხოთ სიზარმაცე, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ემოციები.

• ლაფარგი, პ. (1977). სიზარმაცის უფლება (ტ. 116). გამომცემლის საფუძვლები.
• ლავინი, მ. (2006). სიზარმაცე/შრომისმოყვარეობა. ჩრდილის ზოლი. ფემინისტური დებატები, 33.