შფოთვა გაღვიძებისას: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა

გაღვიძებისას შფოთვა არის წუხილის განცდა, რომელიც ვლინდება დილით. სანამ სრულყოფილად გავიგებთ, წუხილის ან უსიამოვნო აზრების ტალღა შემოიჭრება ჩვენს გონებაში და ამას ისეთი ძალით აკეთებს, რომ სუნთქვაც კი გვიჭირს. ეს გამოცდილება უფრო ხშირია, ვიდრე ჩანს და ეწოდება გაღვიძების შფოთვა.

მნიშვნელოვანია მისი ამოცნობა და მოგვარება ისე, რომ ეს არ იმოქმედოს უარყოფითად ჩვენს ცხოვრების ხარისხზე. ამ მიზეზით, ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ განვმარტავთ რა არის გაღვიძების შფოთვა: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა. აღმოაჩინეთ მისი გამოვლენის გასაღებები, მისი გამომწვევი მიზეზები და საუკეთესო მკურნალობა.

ინდექსი

1. რა არის შფოთვა გაღვიძებისას
2. შფოთვის სიმპტომები გაღვიძებისას
3. გაღვიძებისას შფოთვის მიზეზები
4. გაღვიძებისას შფოთვის მკურნალობა

გაღვიძების შფოთვა არის შფოთვის, დაძაბულობის, ნერვიულობის, სევდის გრძნობა ან დილით გაღვიძების ეშინია. გაღვიძებისას ტანჯვის ეს გრძნობა შეიძლება გაგრძელდეს მთელი დღის განმავლობაში და ხელი შეუშალოს ემოციურ კეთილდღეობას, ასევე ყოველდღიური დავალებების ნორმალურად შესრულების უნარს.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ეს გრძნობა შეიძლება გაკონტროლდეს და შეიძლება გაქრეს კიდეც. მიუხედავად დისკომფორტისა, რომელსაც იწვევს, დადებითი ნაწილიც აქვს, რადგან აძლევს შესაძლებლობას ისწავლოს საკუთარი სხეულის მოსმენა. ეს საშუალებას გვაძლევს უკეთ გავიცნოთ ერთმანეთი და გავიგოთ რა არის საზღვრები ან სიტუაციები, რომლებიც უნდა შეიცვალოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვისთვის.

რას ნიშნავს შფოთვით ადგომა გამთენიისას? შფოთვის სიმპტომები გაღვიძებისას შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე, მაგრამ ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მოიცავს:

• ჩაგვრის შეგრძნება მკერდში.
• სუნთქვის გაძნელება ან დახრჩობის შეგრძნება.
• გულის პალპიტაცია ან სწრაფი გულისცემა.
• ღამის ოფლიანობა ან ჭარბი ოფლიანობა.
• თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა
• მოუსვენარი გრძნობა ან ნერვიულობა.
• უკონტროლო და გარდაუვალი შიში ან შიში.
• უარყოფითი აზრები ან მუდმივი შეშფოთება.
• უძილობა, ღამის გაღვიძება ან დაძინების გაძნელება.
• დაღლილობა და ენერგიის ნაკლებობა დღის განმავლობაში.
• უხალისობა და ვალდებულებების შესასრულებლად მოტივაციის ნაკლებობა.

ამ სტატიაში ჩვენ დეტალურად განვმარტავთ შფოთვის ეფექტი სხეულზე.

რატომ ვიღვიძებ შიშით? როდესაც ვსაუბრობთ შფოთვაზე გაღვიძებისას, ყველა ნეგატიური სიმპტომი, რომელიც გამოვლინდა, კონკრეტული მიზეზებიდან მოდის. ქვემოთ მოცემულია ყველაზე გავრცელებული მიზეზები, რომლებიც იწვევს შფოთვას დილით.

• სტრესი და შეშფოთება: სტრესითა და შფოთვით ცხოვრებამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა გაღვიძებისას. ზოგადად, სტრესის, როგორც ფიზიოლოგიური პასუხის, წარმოშობა არის გარე ფაქტორები, რომლებიც ცვდება ან ძნელად უმკლავდება. ანალოგიურად, შეშფოთება წარმოადგენს შიშებს გარკვეული გარემოებების წინაშე. ისინი ყველაზე გავრცელებული კოგნიტური პასუხია შფოთვაზე. ზოგიერთი ყოველდღიური მაგალითი შეიძლება იყოს გამოცდაში ჩავარდნის შიში, სამსახურის დაკარგვის შიში, საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შიში და ა.შ.
• გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა (GAD): ამ აშლილობას ახასიათებს მუდმივი და გადაჭარბებული შეშფოთება სხვადასხვა თემებზე, როგორიცაა ჯანმრთელობა, სამუშაო, ფული და ურთიერთობები. ადამიანებთან ერთად გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა მათ შეუძლიათ გაღვიძებისთანავე იგრძნონ შფოთვა, თუნდაც კონკრეტული მიზეზის გარეშე.
• პანიკური აშლილობა: პანიკური აშლილობის მქონე ადამიანებს უჩნდებათ მოულოდნელი პანიკის შეტევები, ამოცნობილი, როგორც შიშისა და შფოთვის ინტენსიური ეპიზოდები, რომლებიც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში. გაღვიძებისთანავე მათ შეიძლება იგრძნონ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა პალპიტაცია, ოფლიანობა, ტრემორი ან ქოშინი.
• ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD): OCD-ის მქონე ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ აკვიატება, ანუ ინტრუზიული და განმეორებადი აზრები რაც იწვევს მათ შფოთვას და იძულებას, განმეორებით ქცევებს, რომლებიც კეთდება შემცირების მიზნით შფოთვა. გაღვიძებისთანავე მათ შეიძლება იგრძნონ გარკვეული იძულების შესრულების აუცილებლობა, რათა თავი დაცულად იგრძნონ. თუ გსურთ მეტი იცოდეთ, ამ სტატიაში ნახავთ რა არის OCD-ის სახეები და მათი სიმპტომები.
• პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD): მათ, ვისაც განუცდია ტრავმული მოვლენა, შეიძლება განუვითარდეს PTSD. მას ახასიათებს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა მობრუნება, კოშმარები, გარკვეული ადგილების ან სიტუაციების თავიდან აცილება და განწყობის ცვლილება. გაღვიძებისთანავე მათ შეიძლება იგრძნონ შფოთვა ან შეშინებული ტრავმული მოვლენის ხელახლა გაცოცხლების შესაძლებლობით.
• ძილის დარღვევა: ძილის დარღვევამ, როგორიცაა ძილის აპნოე ან მოუსვენარი ფეხების სინდრომი, შეიძლება დაარღვიოს ძილი და გამოიწვიოს დისტრესი გაღვიძებისას.
• სამედიცინო პრობლემები: ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ, როგორიცაა ჰიპოგლიკემია ან ჰიპერთირეოზი, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა გაღვიძებისას.
• მედიკამენტების გვერდითი ეფექტები: ზოგიერთმა მედიკამენტმა, როგორიცაა სტეროიდები ან არტერიული წნევის წამლები, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა გაღვიძებისას, როგორც გვერდითი ეფექტი.
• ნივთიერების გამოყენება: ისეთი ნივთიერებების მოხმარებამ, როგორიცაა ალკოჰოლი, კოფეინი ან მასტიმულირებელი მედიკამენტები, შეიძლება შეაფერხოს ძილი და გამოიწვიოს შფოთვა დილით.

რა უნდა გავაკეთო, თუ გაღვიძებისას ვნერვიულობ? შფოთვის გამომწვევი მიზეზისა და არეულობის სიმძიმის მიხედვით, მიზანშეწონილია ამა თუ იმ მკურნალობის ჩატარება. უფრო ეფექტური მკურნალობის რამდენიმე მაგალითია:

• კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT)CBT არის ფსიქოლოგიური თერაპია, რომელიც ფოკუსირებულია ნეგატიური აზრებისა და ქცევების შეცვლაზე, რაც იწვევს კლინიკურ სურათებს, როგორიცაა შფოთვა გაღვიძებისას. CBT თერაპევტს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს გამოავლინოს და შეცვალოს უარყოფითი აზროვნების შაბლონები, რომლებიც ჩნდება დილით და იწვევს შფოთვას. ამ სტატიაში თქვენ ნახავთ კოგნიტური ქცევითი თერაპიის ტექნიკა შფოთვისთვის.
• დასვენების ტექნიკა: რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა და კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაცია, დაგეხმარებათ გაღვიძებისას შფოთვის შემცირებაში. ამ ტექნიკის სწავლა შესაძლებელია თერაპიაზე სიარულით და ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. რელაქსაციისა და მედიტაციის მრავალი სახეობა არსებობს, მათ შორის სხეულის სკანირება, სუნთქვა და მედიტაცია. იოგას პრაქტიკა.
• ცვლილებები ცხოვრების წესში: ჩვევების შეცვლამ შეიძლება შეამციროს შფოთვა გაღვიძებისთანავე. მაგალითად, ძილის წინ მიზანშეწონილია მოერიდოთ კოფეინს, რეგულარულად ივარჯიშოთ და დაიცვან ჯანსაღი დიეტა.
• წამალი: ზოგიერთ შემთხვევაში, პროფესიონალები ნიშნავენ მედიკამენტებს შფოთვის შესამცირებლად და ძილის გასაუმჯობესებლად, როგორიცაა ანქსიოლიზური საშუალებები ან ანტიდეპრესანტები. მნიშვნელოვანია, რომ არ მიიღოთ ეს მედიკამენტები რეცეპტის გარეშე, რადგან მათ შეიძლება ჰქონდეთ ჯანმრთელობის მთელი რიგი რისკები.

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია შფოთვა გაღვიძებისას: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია Კლინიკური ფსიქოლოგია.

• ფერნანდესი, ო.ი, ხიმენესი, ბ., ალფონსო, რ.ბ., საბინა, დ., კრუზი, ჯ.რ. (2012). შფოთვითი აშლილობების დიაგნოსტიკური სახელმძღვანელო და მკურნალობა, 10(5). http://scielo.sld.cu/scielo.php? script=sci_arttext&pid=S1727-897X2012000500019