როგორ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები

ჩვევები არის ის მოქმედებები, რომლებსაც ხშირად ვიმეორებთ ავტომატურად ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში. ჩვევა შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორიც არის ჭამა, ძილი ან მოძრაობა, მაგრამ არსებობს სხვა ჩვეულებები, რომლებიც არც ისე ინტუიციური ან ადვილი შესასრულებელია.

ამიტომ ამ სტატიაში Psychology-Online ვაპირებთ ავხსნათ როგორ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები და გააძლიეროთ ისინი, Ურთულესი ნაწილი. აღმოაჩინეთ სხვადასხვა ხრიკები კარგი ჩვევების მისაღებად და რამდენი დრო სჭირდება მის მიღწევას. დასასრულს, თქვენ შეგიძლიათ უფრო ღრმად შეხვიდეთ საკითხში ჩვენს ვიდეოში, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები ნებისყოფის გაზრდის ხრიკებით.

ინდექსი

1. რა არის ჩვევები
2. როგორ შევცვალოთ ჩვევები სამუდამოდ
3. როგორ შევქმნათ კარგი ჩვევები
4. როგორ გავაერთიანოთ კარგი ჩვევები
5. მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ ჩვევები

ჩვევები ეს არის მოქმედებები, რომლებსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვახორციელებთ ავტომატურად. იმისათვის, რომ უკეთ გავიგოთ, როგორ მუშაობენ ისინი, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ორი რეალობა. ერთის მხრივ, ჩვევები არის ჩვენი მეორე დნმ, რადგან ჩვენი იდენტობა არის „რა ვართ“ პლუს ჩვევები, რაც გვაქვს. მეორეს მხრივ, უნდა მივიღოთ, რომ ჩვეულებრივ ადამიანებს არ უჭირთ შეცვალონ ის ქმედებები, რომლებსაც ჩვენ შეჩვეულები ვართ.

სინამდვილეში, ძალიან რთულია ისეთი ჩვევების კონსოლიდაცია, როგორიცაა სპორტის თამაში, მეტი პოზიტიური რეაქცია, ტემპერამენტის გაუმჯობესება, ძილის დრო და ადგომა და ა.შ. ძნელია შეცვლა ამ ტიპის ჩვევები საკუთარი თავისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია გვყავდეს ადამიანი, რომელიც დაგვეხმარება ცვლილებების წინაშე, იქნება ეს მეგობარი, ჩვენი პარტნიორი თუ მენტორი.

ჩვევების შეცვლის სირთულე მდგომარეობს ჩვენს ტვინში, კერძოდ, ნერვულ გზებში. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ, რაც არ უნდა რთული იყოს, ჩვენ ახლა ზუსტად ვიცით ეს დიახ, ჩვენ შეგვიძლია ცვლილებები შევიტანოთ ჩვენს ცხოვრებაში და მათი კონსოლიდაცია ჩვევების ან თუნდაც რიტუალების სახით, რომელთა უპირატესობა ისაა, რომ მათ არ სჭირდებათ გარე მოტივაციის შესრულება. ამის მიღწევის გასაღები არის თავის ტვინის ნეიროპლასტიურობა, ანუ ტვინის უნარი შეიცვალოს და შექმნას ახალი ნერვული გზები.

თუ გსურთ გაიგოთ მეტი, თუ როგორ მუშაობს ჩვევები, ამ სტატიაში ნახავთ ინფორმაციას ამის შესახებ რა არის ჩვევა და როგორ იძენს მას?.

რა გავაკეთო, თუ მსურს შევცვალო და შემოვიტანო ახალი ჩვევა ჩემს ცხოვრებაში? ჩვენ ვხედავთ მას ეტაპობრივად:

1. დაარწმუნე საკუთარი თავი, რომ შეგიძლია შეიცვალოეს კი დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. სტენფორდის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორის, კეროლ დუეკის კვლევითი სამუშაოს მიხედვით, რომელიც შეგროვდა მის წიგნში. წარმატების ახალი ფსიქოლოგიაჩვევების შეცვლაში წარმატების ერთ-ერთი გასაღები არის იმის ცოდნა, რომ შეგიძლია შეიცვალო.
2. შეიტანეთ ცვლილებები, რომლებიც ადვილად შეიტანება თქვენს ცხოვრებაში: შეეცადეთ გახადოთ ისინი გონივრული და რაც შეიძლება რეალისტური.
3. იყოს მუდმივი: ტვინმა უნდა მიიღოს ახალი მითითება და, თავდაპირველად, გამოავლინოს წინააღმდეგობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი. ამიტომ, თუ გსურთ შეცვალოთ ჩვევები, მნიშვნელოვანია არ შეწყვიტოთ დაჟინებული მოთხოვნა, სანამ ტვინი არ შეეგუება მათ.

რა ადამიანები ახერხებენ მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანას ცხოვრებაში? ისინი, რომლებიც აერთიანებს ჩვევებს პირად მოტივაციაში. ადამიანები, რომლებიც არ ცდილობენ თავიანთი ცხოვრების ასპექტების შეცვლას, არიან ისინი, ვინც მთელ პასუხისმგებლობას უთმობენ მოტივაციას. მოტივაცია არის ცვლილების მთავარი მტერიასე რომ, ეს არ მუშაობს დიდი ხნის განმავლობაში. ეს ყველაფერი შეესაბამება 3R თეორია ქოუჩინგი ცვლილებების წინაშე: შეხსენებები, გამეორებები და რიტუალები.

არსებობს თუ არა ხრიკი კარგი ჩვევების შესაძენად? მათი ნულიდან ჩამოყალიბება რთულია, ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა კარგი ჩვევების დასაწყებად:

• დაუკავშირეთ ახალი ჩვევა უკვე კონსოლიდირებულს: მაგალითად, თუ გსურთ ჩართოთ ყოველდღიური ჯანსაღი ფიზიკური აქტივობის რუტინა, როგორიცაა ბიძგები, შეგიძლიათ ეს დააკავშიროთ კბილების გახეხვის ჩვევასთან, რაც არ დაგიჯდებათ ძალისხმევა და რასაც აკეთებთ ყოველთვის. ამიტომ, კბილების გახეხვის დასრულებისთანავე, გააკეთეთ 10 ბიძგი.
• დაუკავშირეთ ახალი ჩვევა ძირითად საჭიროებას: გავაგრძელოთ წინა მაგალითი, თუ გსურთ დაიწყოთ ვარჯიში და არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს, სცადეთ გააკეთეთ ეს სწორად, როდესაც დაასრულებთ მოქმედების შესრულებას, რომლისთვისაც არ გჭირდებათ მომენტის გამონახვა, ეს უბრალოდ ხდება, მაგალითად შარდვა. ამ გზით, მოშარდვის დასრულებისთანავე, ავტომატურად აკეთებთ 10 ბიძგს.

თუ ეჭვი გეპარებათ, თუ როგორ უნდა მოახდინოთ ცვლილებები ჩვევების კონსოლიდაციაში, მაშინ ჩვენ გაჩვენებთ როგორ გავაკეთოთ ეს ეტაპობრივად:

1. შეგნებულად ჩათვალეთ, რომ ამის მიღწევა შეგიძლიათ.
2. მოემზადეთ მნიშვნელოვანი ძალისხმევისთვის, რომ იყოთ მუდმივი.
3. განსაზღვრეთ გონივრული ჩვევის ცვლილება, რომელიც შეესაბამება ჩვენს იდენტობას.
4. შეასრულეთ ჩვევის შეცვლა მეორის მიყოლებით, რაც თქვენ ძალიან ჩამოაყალიბეთ, იდეალურ შემთხვევაში, ის ავტომატური და დროული.

რამდენი დრო სჭირდება ჩვევების შეცვლას?

რამდენი დრო სჭირდება ჩვევის შექმნას? ამაზე ბევრი იწერება. პრესტიჟული საინფორმაციო წყაროები ამბობენ, რომ 21 დღე საკმარისია, თუმცა სხვა წყაროები 30 დღეზე ან თუნდაც 200 დღეზე მეტზე საუბრობენ. არაფერია ზუსტი რადგან სინამდვილეში, დამოკიდებულია ჩვევის სირთულეზე და სიხშირე, რომლითაც გსურთ დაადგინოთ. დღეში ერთხელ ათი ბიძგის გაკეთება არ არის იგივე, ვიდრე ხუთჯერ. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით როგორ მუშაობს ცვლილებებისადმი ადაპტაცია ფსიქოლოგიის მიხედვით.

ბესტსელერში"ატომური ჩვევები” ავტორი ჯეიმს კლერი აღნიშნავს შემდეგს: ”ბევრად დააფასეთ ის მცირე ცვლილებები, რომელთა კონსოლიდაციასაც ვახერხებთ, ნუ დაკარგავთ იმ ფაქტს, რომ შევძლოთ რაღაცის შეცვლა, თუნდაც ის ძალიან ცოტა იყოს”. ხშირია მიდრეკილება ვიფიქროთ, რომ თუ დიდ მიღწევას არ მივაღწევთ, ის უსარგებლოა. ეს არ არის მართალი, კარგი მცირე მიღწევები არაჩვეულებრივი ღირებულებაა, რადგან ისინი ქმნიან ახალ ნერვულ გზებს, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს გავიზარდოთ.

პეტ რაილი, ალბათ საუკეთესო კალათბურთის მწვრთნელი NBA-ს ისტორიაში და ყოფილი მწვრთნელი ლოს ანჯელეს ლეიკერსი, როდესაც ის გუნდს შეუერთდა, ბოსტონ სელტიკსისგან შორს იყო. როგორც მწვრთნელმა, მან მოახერხა სიტუაციის შეცვლა ყოველკვირეულად 1%-ით გაუმჯობესებით თამაშის ოთხ ყველაზე აქტუალურ ასპექტში. ყოველკვირეული გაუმჯობესება უმნიშვნელო იყო, მაგრამ საბოლოო შედეგი იყო არაჩვეულებრივი.

შემდეგი, ჩვენ დაგიტოვებთ ვიდეოს, რათა გაეცნოთ როგორ შეცვალოთ ჩვევები და გააძლიეროთ ისინი ხრიკები ნებისყოფის გასაზრდელად.

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია როგორ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები და გავამყაროთ ისინი, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პიროვნული ზრდა და თვითდახმარება.