ქუჩაში ისე დადიხარ, როგორც სხვა დღეებში, ჩაძირული შენს საზრუნავში, ინტრუზიულ ფიქრებში და სხეულებრივ დისკომფორტში. უეცრად სხეულში დისკომფორტის შეგრძნება გეწყებათ და მუდმივი გულისრევა, რაც არ უნდა ეცადოთ, არ ქრება. ვერ იპოვნეთ გამოსავალი, რომელიც გარკვეულ სიმშვიდეს მოგიტანთ სტრესის მაღალი დონის პირობებში, სასოწარკვეთა იწყებს ზრდას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფიქტიური სიტუაციაა, ბევრ ადამიანს გამოუცდია ერთ-ერთი ასეთი ეპიზოდი მათ ცხოვრებაში, როცა შფოთვამ სძლია. ამ შემთხვევებში, შფოთვა რაღაც უკონტროლო გეჩვენებათ, რაც ხელს გიშლით დაგეგმილი აქტივობების განხორციელებაში. თუმცა, არსებობს რამდენიმე მკურნალობა, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს სიმპტომები.
ამ Psychology-Online სტატიაში მოგაწვდით ინფორმაციას ამის შესახებ რა არის გულისრევა გამოწვეული შფოთვით და როგორ მოვიშოროთ იგი?.
შფოთვის გამო გულისრევა შეესაბამება ღებინების განცდას სიტუაციების შედეგად, რომლებიც წარმოქმნიან მაღალი დონის სტრესს ყოველდღიური დისკომფორტის გამო. ამ მიზეზით, ეს ფიზიკური გამოვლინებები ხდება უფრო დიდი ინტენსივობის კონკრეტულ მომენტებში, დროებითი რელიეფის პერიოდების მონაცვლეობით.
უფრო კონკრეტულად, მისი წარმოშობა ამ პრობლემის მქონე ადამიანისთვის უსიამოვნო ფიქრებში, ქცევებსა და ემოციებში უნდა ვეძებოთ. Ზოგიერთი ძირითადი სიმპტომები შფოთვის გამო გულისრევა არის:
- Ჰაერის უკმარისობა.
- რესპირატორული დისტრესი.
- Მუცლის ტკივილი.
- დისკომფორტი მკერდში.
- ჭარბი ოფლიანობა
- სხეულის კანკალი.
- კუნთების დაძაბულობა.
- პალპიტაციები.
ასევე, ეს სიმპტომები გამოჩნდება შფოთვის კონკრეტულ მომენტებში ან გაურკვევლობისა და მომავლის შიშის შედეგად. შემდეგ სტატიაში თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას ამის შესახებ შფოთვის ეფექტი სხეულზე.
შფოთვის გამო გულისრევის დიაგნოსტიკური კრიტერიუმები
რომელიმე ჩამოთვლილი სიმპტომის არსებობისას, რომელიც იწვევს მნიშვნელოვან სიმძიმეს, მიზანშეწონილია ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს რათა მოხდეს პირის შეფასება და დადგინდეს ადექვატური მკურნალობა მისი საჭიროებების შესაბამისად.
შფოთვით გამოწვეული გულისრევის დიაგნოზის დასადგენად, შემდეგი პირობები უნდა დაკმაყოფილდეს:
- ყოფნა მაინც ხუთი ან მეტი სიმპტომი 30 წუთის ან მეტი პერიოდის განმავლობაში.
- მიზეზები არის დაკავშირებულია სტრესულ სიტუაციებთან და არა ორგანულ ფაქტორებზე.
- სიმპტომების გაქრობა, როდესაც შფოთვითი სიტუაციები იკლებს.
- სიმპტომები არ აიხსნება სხვა ფსიქიკური აშლილობის არსებობით და/ან ტოქსიკური ნივთიერებების ან წამლების მიღებით.
შფოთვით გამოწვეული გულისრევის უარყოფითი შედეგების მიუხედავად, არსებობს გარკვეული გზები ამ პრობლემის შემსუბუქებისა და ადამიანის ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ჩვენ განვმარტავთ მათ ქვემოთ:
- შფოთვითი სიტუაციების იდენტიფიცირება: ტრიგერების ამოცნობა დიდი დახმარებაა ამ მდგომარეობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. უპირველეს ყოვლისა, იმის გათვალისწინებით, თუ რა იწვევს შფოთვის გამო გულისრევას, საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ სხვა ალტერნატივები უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად. მეორეს მხრივ, ის მოგცემთ შესაძლებლობას შეაფასოთ, საჭიროა თუ არა ასეთ სიტუაციებთან გამკლავება ან, პირიქით, მათი თავიდან აცილება.
- გააუმჯობესეთ კვების ჩვევები: დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა შეამცირებს სტრესის დონეს, რომელიც გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. როდესაც ცენტრალური ნერვული სისტემა მოდუნდება, შფოთვით გამოწვეული გულისრევა შეიძლება შემცირდეს.
- ფსიქოლოგიური თერაპია: თუ სიმპტომები სერიოზულ სირთულეებს იწვევს ყოველდღიურ სიტუაციებთან გამკლავებაში, სასურველია ფსიქოლოგიური მკურნალობის დაწყება. ფსიქოლოგიური თერაპია მოგცემთ პერსონალიზებულ ინსტრუმენტებს, რათა უფრო სასიამოვნოდ შეხვდეთ შფოთვის მომენტებს.
- მედიტაციის ვარჯიში: ეს მეთოდოლოგია მოიცავს ჰაერის ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას ადამიანის ცნობიერი და სრული სუნთქვისგან და ეს გამოიწვევს როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ დასვენებას. ამ ვარჯიშის გარკვეული ხნით გაკეთების შემდეგ შესაძლებელი იქნება იმ ნეგატიური ფიქრების გვერდიდან გადადება, რომლებიც შფოთვის გამო გულისრევას იწვევს. აქ ნახავთ ზოგიერთს პოზები მედიტაციისთვის.
შფოთვისგან გულისრევის ინდიკატორების გასარკვევად, თქვენ უნდა იცოდეთ, როგორ განჭვრიტოთ იგი. ამავე მიზნით, აქ მოცემულია რამდენიმე გზა შფოთვის გამო გულისრევის თავიდან ასაცილებლად:
- დაწერეთ თქვენი წუხილი: შფოთვის განმუხტვის ერთ-ერთი გზა არის სიტყვებით გადმოგცეთ ის აზრები, რომლებიც იწვევს შფოთვას. ამ გზით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გულისრევა ამ მდგომარეობის შედეგად და უკეთ მართოთ ეს პრობლემა. ამის მისაღწევად, ფურცელზე ან მობილურზე ჩამოწერეთ ის აზრები, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით და შეეცადეთ იპოვოთ გამოსავალი.
- მიიღეთ დამამშვიდებელი ინფუზიები: არსებობს რამდენიმე სამკურნალო ბალახი, რომელიც ამშვიდებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გულისრევა შფოთვისგან. მათ შორის ყველაზე ცნობილი არის გვირილის, ვალერიანის, ლავანდის ან ვნების ყვავილის ჩაი და სხვა.
- Ღრმა სუნთქვა: ივარჯიშეთ ჰაერის მდგრადი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მოდუნებულ გარემოში. რამდენიმე წუთის შემდეგ აკეთებს სუნთქვის ვარჯიშები შემცირდება შფოთვის სიმპტომები.
ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
