შფოთვით დაავადებული ადამიანის დასახმარებლად რამდენიმე გზა მოიცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციას, ემოციურ მხარდაჭერას და შეთავაზებას პროფესიული მკურნალობის ვარიანტები, როგორიცაა კოგნიტური ქცევითი თერაპია ან, მძიმე შემთხვევებში, მედიკამენტები დადგენილი. ჩვენ ვცხოვრობთ დაძაბულობითა და მუდმივი მოთხოვნებით დატვირთულ სამყაროში, სადაც იდეალები, რომლებიც წარმოგვიდგენია, ძნელად მისაღწევია, იმისდა მიხედვით, თუ რა გარემოებები გვაქვს. ზოგჯერ პირადი პრობლემები ხვდება ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების განვითარებაში და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენთვის არასახარბიელო შედეგები.
ამ თვალსაზრისით, შეიძლება იყვნენ ადამიანები, რომლებსაც უფრო დიდი სირთულეები აქვთ სიტუაციებთან გამკლავებაში, რაც თავისთავად გარკვეულ დაბრკოლებებს გულისხმობს. ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში მოგაწვდით ინფორმაციას ამის შესახებ როგორ დავეხმაროთ ადამიანს შფოთვით.
ინდექსი
- მოგცეთ ადგილი სასაუბროდ
- თან ახლდით ფიზიკურ აქტივობაში
- აცნობეთ მას რელაქსაციის ტექნიკის შესახებ
- წაახალისეთ იგი დაწეროს
- დაეხმარეთ მას სიტუაციების ამოცნობაში
- შესთავაზეთ ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლას
- დაეხმარეთ მას სიტუაციების მიღებაში
- ესაუბრეთ მას ძილის რეგულირებისა და კვების შესახებ
- წაახალისეთ იგი თავისუფალი დროის გასატარებლად
- დაეხმარეთ მას დაუსვას მისი აზრები
მიეცით მას ადგილი სასაუბროდ.
ხშირ შემთხვევაში, შფოთვა ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანს არ შეუძლია გამოხატოს რაიმე შეშფოთება, რისხვა და/ან ზიზღი, რაც მას ჰქონდა ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე. ამგვარად, გაღიზიანებასთან დაკავშირებული ქცევები ხშირად ვლინდება იმის გამო, რაც არ არის ნათქვამი.
ამ გაგებით, მიეცით ადამიანებს შფოთვისთვის ადგილი, რათა მათ ისაუბრონ იმაზე, რაც მათ ემართებათ შეუძლია შვება მოიტანოსდა სხეულის შეგრძნებების დაქვეითება რომლებიც წარმოიქმნება შფოთვით. შემდეგ სტატიაში თქვენ იხილავთ ინფორმაციას ამის შესახებ შფოთვის სახეები და მათი სიმპტომები.
თან ახლდით ფიზიკურ აქტივობაში.
როგორც უკვე ვთქვით, შფოთვა იგრძნობა სხეულში, რადგან ხშირია კუნთების დაძაბულობის შეგრძნება. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია გქონდეთ რაიმე სახის ხელსაწყო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ დამახასიათებელი სიმტკიცე. ამის გაკეთების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ფიზიკურად აქტიურობაა.
ამ ტიპის საქმიანობა შეამციროს სტრესის დონე იმიტომ, რომ სეროტონინი, უფრო ცნობილი, როგორც ბედნიერების ჰორმონი, გამოიყოფა. ამიტომ, ერთ-ერთი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დავეხმაროთ შფოთვით დაავადებულ ადამიანს, არის მისი თანხლება ფიზიკური აქტივობის დროს.
აცნობეთ მას რელაქსაციის ტექნიკის შესახებ.
ზოგჯერ შფოთვა დაკავშირებულია წარსულთან ან მომავალთან დაკავშირებულ სირთულეებთან. რელაქსაციის ტექნიკა, პირველ რიგში, გამიზნულია მიაღწიეთ სიმშვიდის მდგომარეობას როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი, რომელიც მიზნად ისახავს იყოს დღევანდელ მომენტში.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიზანი მოიცავს იმ მომენტზე ფოკუსირებას, რომელშიც ადამიანი ცხოვრობს, გვერდის ავლით როგორც წინა მომენტების, ასევე მომავალთან დაკავშირებული ჰიპოთეტური სიტუაციების შეშფოთებას. არსებობს ეფექტური ტექნიკა, როგორიცაა გონებამახვილობა, რომელიც შედგება მართვადი მედიტაცია რომელშიც აქცენტი კეთდება სუნთქვაზე და უფრო დამამშვიდებელი სიტუაციების ვიზუალიზაციაზე.
წაახალისეთ იგი დაწეროს.
უპირველეს ყოვლისა, როდესაც ადამიანს აქვს შფოთვა, ის ჩვეულებრივ ერთვება ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მას დისკომფორტს უქმნის. ფორმაარხი წუხს უფრო ეფექტური გზით მდგომარეობს სადმე დაწერა იმ გარემოებების შესახებ, რომლებიც იწვევს შეშფოთებას, ბრაზს, წუხილს და/ან მწუხარებას.
როცა რაღაც პირადს ვწერთ, ვცდილობთ ჩვენი შინაგანი გრძნობები სადღაც გარედან დავანახოთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წერა შინაგანი ასპექტების გამოტანის სინონიმია. ამიტომ, თუ გსურთ დაეხმაროთ შფოთვით დაავადებულ ადამიანს, შეგიძლიათ სცადოთ წაახალისოთ იგი ამ თერაპიული აქტივობისთვის.
გაიარეთ კონსულტაცია ამ პოსტში თერაპიული წერის ვარჯიშები უფრო ეფექტური.
დაეხმარეთ მას სიტუაციების ამოცნობაში.
კიდევ ერთი გზა იმის ცოდნა, თუ როგორ დავეხმაროთ ადამიანს შფოთვითა და დეპრესიით, შეიძლება იყოს დაეხმაროს მათ სიტუაციების ამოცნობაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ქცევები, რომლებიც უარყოფითად აისახება ადამიანის ცხოვრებაზე. თუმცა, როდესაც ჩვენ ვაცნობიერებთ სიტუაციებს, რომლებიც ნერვიულობისა და შფოთვის წყარო, ამან შეიძლება დაუშვას სხვა გადაწყვეტილებების მიღება გარკვეულ დროს. ამ გზით შესაძლებელია შფოთვის შემცირება სიტუაციების იდენტიფიცირებით, რომლებიც წარმოშობენ მას.
შესთავაზეთ ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლას.
ფსიქოლოგიური თერაპია არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა შფოთვის მქონე ადამიანების დასახმარებლად გაუმკლავდეს ამ დარღვევით გამოწვეულ სიმპტომებს და სიტუაციებს, რომლებიც გარკვეულწილად იწვევს შფოთვას უფრო სასიამოვნო გარდა ამისა, ში ფსიქოლოგიური თერაპია ისინი ხელს უწყობენ სიტუაციებთან გამკლავების ინსტრუმენტები ქცევების, ემოციების და საკუთარი აზრების ანალიზიდან დაწყებული.
თუმცა, მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ ის ფაქტი, რომ თერაპია არ არის დაწესებული, როგორც ვალდებულება, რადგან უნდა არსებობდეს ნება ან განზრახვა შფოთვის შემცირების სურვილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დიდი შფოთვა პირის მხრიდან.
დაეხმარეთ მას სიტუაციების მიღებაში.
თუ გაინტერესებთ, როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ შფოთვით დაავადებულ ადამიანს, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას გარკვეული სიტუაციების მიღებაში. და ეს არის ის, რომ როდესაც ადამიანი შფოთავს, არსებობს სიტუაციების უარყოფის ტენდენცია. ამ გზით, შფოთვა ხშირად წარმოიქმნება, როგორც მოქმედების მექანიზმი წარსულის, აწმყოსა და მომავლის გარკვეული სიტუაციების მიუღებლობისთვის.
თუმცა, როდესაც ადამიანს შეუძლია მიიღოს სხვადასხვა მოვლენით ნაგულისხმევი რეალობა, ეს იწვევს ა შემცირდა შფოთვის დონე და შესაძლებელია სიტუაციების სხვა განზრახვით შეხედვა.
ესაუბრეთ მას ძილისა და კვების რეგულირების შესახებ.
შფოთვა პირდაპირ კავშირშია გარკვეულ ჰორმონებთან, რომლებიც ვლინდება ორგანიზმში. ეს ნიშნავს, რომ არ შეიძლება იგნორირება, რომ შფოთვას აქვს ფიზიკური კონოტაცია სასწორზე არსებული ფსიქოლოგიური ასპექტების მიღმა. ძილიც და ჭამაც წარმოადგენს ფუნდამენტური როლი სტრესის დონეზე და/ან შფოთვა, რომელსაც ადამიანი განიცდის ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ზოგად დონეზე, ჩვეულებრივ ხდება, რომ ამ სფეროებში დისრეგულაცია ხდება შფოთვის დროს. ამ გარემოებების გამო, კვებისა და ძილის რუტინების დაწესება გარკვეულ სტაბილიზაციას იძლევა. აქ ჩვენ განვმარტავთ რა უნდა გააკეთო, როცა ვერ იძინებ.
წაახალისეთ იგი თავისუფალი დროის გასატარებლად.
შფოთვით დაავადებული ადამიანის დასახმარებლად აუცილებელია იცოდეთ, რომ ყურადღების გადატანის მომენტებია აუცილებელია იმისთვის, რომ ადამიანმა შეძლოს კარგად შესრულება სხვადასხვა აქტივობებში, რომლებიც ხდის. თუ ვინმე განიცდის ინტენსიური შფოთვის მომენტებს, ეფექტური ალტერნატივა არის თავისუფალი დრო, რომელიც საშუალებას აძლევს მას განადგურდეს ამ საზრუნავებისგან შფოთვის გამომწვევი.
ზოგადად, ეს დადებით გავლენას ახდენს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ვინაიდან შფოთვით გამოწვეული დაძაბულობა მცირდება.
დაეხმარეთ მას დაუსვას მისი აზრები.
როგორც უკვე ვთქვით, შფოთვის გამოვლენის ერთ-ერთი რეჟიმი წარმოიქმნება ფიქრები. ამ თვალსაზრისით, აზრების კითხვის ნიშნის ქვეშ, რომლებიც კვებავს შფოთვას, შეიძლება შეამციროს მათი ინტენსივობა, რადგან აზრების მნიშვნელობა იწყებს დაქვეითებას.
ამის გათვალისწინებით, დასვით კითხვები იმ შფოთვის შესახებ, რომელიც განიცადა დაძაბულობის შემცირების საშუალებას იძლევა ჩართულია, რადგან წარმოქმნილი პრობლემების სხვადასხვა გადაწყვეტა შეიძლება წარმოიშვას.
ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია როგორ დავეხმაროთ ადამიანს შფოთვით, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია Კლინიკური ფსიქოლოგია.
ბიბლიოგრაფია
- ნავას ოროზკო, ვ., ვარგას ბალდარესი, მ.ჯ. (2012). შფოთვითი აშლილობები: მიმართული მიმოხილვა პირველადი ჯანდაცვისთვის. კოსტა რიკის და ცენტრალური ამერიკის სამედიცინო ჟურნალი, 59 (604), 497-507.
- Sierra, J.C., Ortega, V., Zubeidat, I. (2003). შფოთვა, შფოთვა და სტრესი: სამი კონცეფცია, რომელიც უნდა განვასხვავოთ. Mal-estar E Subjectividade Magazine, 3 (1), 10-59.
