ემოციებს შეუძლიათ წარმოქმნან უსასრულო შეგრძნებები. როდესაც ჩვენ გავდივართ სირთულეებისა და იმედგაცრუებების პერიოდს, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ეს შეიძლება იწვევს დისკომფორტს, როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს ქცევებზე და აზრებზე, როგორიცაა დეპრესია. ამ აშლილობის წინაშე, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ არ შეგვიძლია უგულებელვყოთ ყოველდღიური ცხოვრების კონტექსტი, რადგან ის პირდაპირ მოქმედებს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
იმ სირთულეების გათვალისწინებით, როგორიცაა დეპრესია, რომელშიც ხშირია რეციდივი, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ როგორ მოვიქცეთ ამ შემთხვევებში. ამ Psychology-Online სტატიაში მოგაწვდით ინფორმაციას ამის შესახებ რა უნდა გააკეთოს დეპრესიის გამო რეციდივის დროს.
ინდექსი
- ჩაატარეთ ფსიქოლოგიური თერაპია
- დაწერე
- გაიარეთ ფსიქიატრიული კონსულტაცია
- გადადით უახლოეს გარემოში
- ჭამე ჯანსაღი საკვები
- ფიზიკური აქტივობის კეთება
- მიმართვა ხელოვნებაზე
- აზროვნების ვარჯიში
- მომენტის, როგორც გარდამავალი მდგომარეობის გაგება
- ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით
- შეცვალეთ პასუხისმგებლობის პასუხისმგებლობა
- გქონდეს საკუთარი თავის სიყვარული
გაიარეთ ფსიქოლოგიური თერაპია.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან მისვლის ფაქტს შეუძლია მოგაწოდოთ ინსტრუმენტები დეპრესიის გამო რეციდივისაგან თავის დასაღწევად. ამ კოორდინატების წინაშე, შეგიძლიათ ისაუბრეთ იმაზე, რასაც გრძნობთ განსჯის შიშის გარეშე, ხოლო თერაპევტი შეიმუშავებს სტრატეგიებს, რომლებიც დაგეხმარებათ დეპრესიის რეციდივის დაძლევაში. თუ გსურთ მეტი იცოდეთ აღდგენის პროცესის შესახებ, გირჩევთ, წაიკითხოთ ეს სტატია ამის შესახებ დეპრესიის თერაპიული მიზნები.
დაწერე.
როდესაც დეპრესიის გამო რეციდივი გაქვთ, შეიძლება გქონდეთ განცდა, რომ თქვენს ცხოვრებას აზრი არ აქვს. გარდა ამისა, ჩნდება აზრი, რომ არ არსებობს ცხოვრების გაგრძელების მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს აუტოლიზური ქცევები. ამ მიზეზით, აუცილებელია გამოხატეთ სიტყვებით რასაც გრძნობთ არ იცხოვროს პრობლემასთან და შეეცადო სხვა პერსპექტივით დაინახოს იგი.
გაიარეთ ფსიქიატრიული კონსულტაცია.
იმ შემთხვევებში, რომლებიც საკმაოდ სერიოზულია, ფსიქიატრთან ვიზიტი შეიძლება იყოს ძალიან ღირებული დახმარება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ანტიდეპრესანტების მიწოდება მას შეუძლია გაზარდოს გარკვეული ნერვული კავშირები, რომლებიც დაკავშირებულია გარე სტიმულის ემოციურ დამუშავებასთან. თუმცა, აუცილებელია ფსიქიატრიული მედიკამენტების მიღებაზე ზედამხედველობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის მიერ.
თუ გსურთ უკეთ გაიგოთ, როგორ მუშაობენ ისინი, ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ განსხვავებულს ანტიდეპრესანტების ტიპები და რისთვის არის ისინი განკუთვნილი.
გადადით უახლოეს გარემოში.
როგორ გამოჯანმრთელდეს დეპრესიის რეციდივიდან? იმედგაცრუების და გაურკვევლობის მომენტებში, უახლოესი გარემოს ემოციური შეკავება ეს ფუნდამენტურია. როგორც ადამიანის ოჯახს, ასევე მეგობრებს შეუძლიათ უზრუნველყონ თქვენთვის საჭირო თანაგრძნობა და მხარდაჭერა. ამ გზით თქვენ მიხვდებით, რომ მარტო არ ხართ, რადგან შეგიძლიათ დაეყრდნოთ სხვა ადამიანებს, რომლებსაც ესმით თქვენი. მოაქვს შვება და თავდაჯერებულობა.
მიირთვით ჯანსაღი საკვები.
როდესაც ადამიანი თავს დაუცველად გრძნობს რთული სიტუაციის შედეგად, ჭამა არარეგულარული ხდება. ამ თვალსაზრისით, თუ დეპრესიის გამო რეციდივი გაწუხებთ, შეიძლება გაგიჩნდეთ ჭარბი ჭამა ან, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში არ გქონდეთ მადა.
ამ თვალსაზრისით, დეპრესიის რეციდივისაგან თავის დასაღწევად მიზანშეწონილია მიირთვათ ჯანსაღი საკვები, რომელიც ქმნის ნუტრიენტებით დაბალანსებული დიეტა რათა ცენტრალურმა ნერვულმა სისტემამ შეძლოს სეროტონინის დონის ამაღლება, ჰორმონი, რომელიც დაკავშირებულია ბედნიერებასთან. აღმოაჩინეთ როგორ გავზარდოთ სეროტონინი ბუნებრივად.
ფიზიკური აქტივობის კეთება.
ზოგადად, სპორტი სარგებლობს როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის. დეპრესიის გამო რეციდივის ფონზე, ერთ-ერთი საუკეთესო რეკომენდაციაა, რომ დაკავდეთ თქვენთვის საინტერესო ფიზიკური აქტივობით. ამ გზით თქვენ შეამცირებთ დეპრესიის გავლენას, ვინაიდან მოძრაობა შეიძლება იყოს ფაქტორი, რომელიც ამცირებს აზრების ინტენსივობას.
მიმართვა ხელოვნებაზე.
მიუხედავად იმისა, რომ როგორც ჩანს, რაღაც ძალიან მკაფიო მნიშვნელობის გარეშე, მხატვრული მიზნებისთვის აქტივობების კეთება ეხმარება დეპრესიის გამო რეციდივების წინააღმდეგ ბრძოლას. Ხელოვნება ეს არის ემოციების გამოხატვის საშუალება, რადგან ის საშუალებას იძლევა გამოტოვოთ ის შინაგანი შეგრძნებები, რომლებიც იწვევს დისკომფორტს. ამრიგად, ნებისმიერი მხატვრული ფორმა იწვევს ფიზიკურ და გონებრივ დასვენებას.
ივარჯიშეთ გონებამახვილობა.
Mindfulness არის პრაქტიკა, რომელიც ხორციელდება ყურადღება გაამახვილეთ დღევანდელ მომენტზე და ამცირებენ სხვა აზრებს.
თუ დეპრესიის გამო რეციდივი გაქვთ, ხშირია იდეები, რომლებიც ზიანს აყენებს თქვენს გონების მდგომარეობას. თუმცა, დადასტურებულია, რომ გონებამახვილობა ამცირებს სტრესისა და შფოთვის დონეს, რადგან ის ამშვიდებს Ცენტრალური ნერვული სისტემა და ხელს უწყობს ფსიქიკურ სიმშვიდეს.
გაიგე მომენტი, როგორც გარდამავალი მდგომარეობა.
დეპრესიის მქონე ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან რეციდივებს, აქვთ მიდრეკილება ირწმუნონ, რომ ეს მდგომარეობა დროთა განმავლობაში გაგრძელდება. ამას თან მოაქვს დისკომფორტისა და ტანჯვის ძლიერი გრძნობები, რომლებიც შეიძლება სამუდამოდ გაქრეს. ამ მიზეზით, დეპრესიის რეციდივიდან თავის დასაღწევად, მნიშვნელოვანია გავიგოთ მომენტი, როგორც გარდამავალი მდგომარეობა, რომელიც არ იქნება მუდმივი. ეს საშუალებას მოგცემთ სიტუაციის ფოკუსის შეცვლა.
ესაუბრეთ სანდო ადამიანებს.
ვინმესთან საუბრის აქტი თქვენი ღრმა ემოციების შესახებ საშუალებას გაძლევთ დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს. როდესაც ეს მოხდება, შესაძლებელია შეცვალოთ თვალსაზრისი იმ სიტუაციებზე, რომლებიც თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხდება. გარდა ამისა, დეპრესიის რეციდივის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია შეცვალოს მიდრეკილება ყველაფრის ნეგატიურად დანახვისკენ.
შეცვალეთ პასუხისმგებლობის პასუხისმგებლობა.
დანაშაული და პასუხისმგებლობა არ არის იგივე. დანაშაულის გრძნობა არის გრძნობა, რომელიც ჩნდება, როდესაც ადამიანს სჯერა, რომ რაღაც არასწორად ჩაიდინა, ხოლო პასუხისმგებლობა არის ის ფაქტი, რომ ჩაერთო მომხდარში. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან რეციდივებს დეპრესიის გამო, ფიქრობენ, რომ ისინი არიან დამნაშავეები იმაში, რაც მათ ხდება, რაც იწვევს ტკივილს, რომელიც არ აგვარებს სიტუაციას.
მეორეს მხრივ, პასუხისმგებლობა ითვალისწინებს შესაძლებლობას მოიფიქრეთ სხვა ალტერნატივები კონფლიქტების მოსაგვარებლად. ასე რომ, დეპრესიის გამო რეციდივის თავიდან ასაცილებლად, ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ და იყავით პასუხისმგებელი, შეხვდეთ ყველაფერს, რაც მოგიწევთ. ამ სტატიაში ნახავთ როგორ შევწყვიტოთ ყველაფერში დანაშაულის გრძნობა.
გქონდეს საკუთარი თავის სიყვარული.
ვინმეს, რომელსაც აწუხებს დეპრესიული აშლილობა, შეიძლება უარყოს პიროვნული თვისებები, რომლებიც მათი ნაწილია. ეს ქმნის მუდმივ დისკომფორტს, რომელიც ხელს გვიშლის ცხოვრების ყოველდღიური სიტუაციებით სიამოვნებაში. ამ მიზეზით, მუშაობა გაუმჯობესებული თვითშეფასება და საკუთარი თავის სიყვარულის გაზრდა საშუალებას მოგცემთ დააფასოთ საკუთარი თავი და მიაღწიეთ თქვენს დასახულ მიზნებს.
ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია რა უნდა გააკეთოს დეპრესიის გამო რეციდივის დროს, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია Კლინიკური ფსიქოლოგია.
ბიბლიოგრაფია
- ფლორეს გუტიერესი, ე. ო., ტერან კამარენა, ვ. ა., გონსალეს ოლვერა, ჯ. ჯ. (2015). დეპრესიის ნარჩენი სიმპტომები: დამხმარე თერაპია. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ჟურნალი, 38 (1), 67-75.
