რა არის შფოთვის საფუძველი და როგორ გამოვიყენოთ იგი

Grounding ტექნიკა არის თერაპიული ტექნიკა, რომელიც ახლახან გამოჩნდა ფიზიკური ჯანმრთელობის სფეროში და რომლის მთავარი მიზანია ადამიანთა ჯანმრთელობის აღდგენა ადამიანის ხელახალი დაკავშირების გზით დედამიწასთან. ამისთვის ტარდება სხვადასხვა სავარჯიშოები, რომლებითაც ადამიანი შიშველი ფეხებით შეხებისას „დაბუზებს“. ფსიქოლოგიაში ამ ტექნიკას მრავალი გამოყენება აქვს, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა ის ჩვეულებრივ გამოიყენება შფოთვითი აშლილობები, რადგან ის ეხმარება აწმყოსთან დაკავშირებას და ჭორფლის პარალიზებას, რომელიც კვებავს მას შფოთვა.

შემდეგ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში აგიხსნით რა არის შფოთვის საფუძველი და როგორ გამოვიყენოთ იგი. გარდა ამისა, თქვენ ასევე გაიგებთ, რატომ ახერხებს შფოთვის დამშვიდებას და რა კონკრეტული სარგებელი მოაქვს მის გამოყენებას.

ინდექსი

1. რა არის დასაბუთების ტექნიკა ფსიქოლოგიაში
2. როგორ გამოიყენება დასაბუთების ტექნიკა შფოთვის შესამცირებლად
3. რატომ ამშვიდებს შფოთვას დასაბუთების ტექნიკა?
4. დამიწების ტექნიკის პრაქტიკის სარგებელი

Grounding ან Earthing ტექნიკა ნიშნავს "დაშვებას". მეცნიერული თვალსაზრისით, ეს ეხება დადებით ეფექტს, რომ ფეხშიშველი სიარული დედამიწასთან უშუალო კონტაქტში ადამიანის ფიზიოლოგიასა და ფსიქიკაზე.

1990-იან წლებში სხვადასხვა ავტორმა, მათ შორის კლინტონ ობერმა, დაიწყო სხვადასხვა გამოკვლევა ამ ჰიპოთეზის შესამოწმებლად. დადებითი შედეგები მიუთითებს იმაზე, რომ, ფაქტობრივად, ჩვენი ფეხების პირდაპირი კონტაქტი დედამიწასთან იძლევა მრავალფეროვან სარგებელს ადამიანის ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობისთვის. მაგალითად, ის ხსნის ტკივილს ქრონიკული დაავადებებისგან, ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს ძილს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამცირებს ანთებას, ხელს უწყობს ართრიტის, თავის ტკივილის გაუმჯობესებას თავი და ა.შ

ყველა ამ გამოკვლევიდან, ამ ტექნიკის სხვადასხვა ახსნა გაკეთდა ადამიანების ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ფსიქოლოგიაში, ეს ტექნიკა ფართოდ გამოიყენება შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად რადგან ის საშუალებას აძლევს დაზარალებულ ადამიანს დაარღვიოს დაბნეულობისა და ტანჯვის მდგომარეობა და დაიბრუნოს სიმშვიდე სხვადასხვა სავარჯიშოების შესრულებით, რაც საშუალებას აძლევს მას დაბრუნდეს აწმყოში. შემდეგ სტატიაში ჩვენ განვმარტავთ როგორ ვიცხოვროთ აწმყოში

Grounding-ის საწყისი მნიშვნელობის გათვალისწინებით, ამ ტექნიკის ძირითადი და ძირითადი პრაქტიკა არის მყარ ადგილზე ფეხშიშველი სიარული. ნაბიჯები, რომლებიც უნდა შესრულდეს მის სწორად გასაკეთებლად, შემდეგი იქნება:

1. იპოვნეთ მშვიდი ბუნებრივი სივრცე რომლებშიც შეგეძლოთ ამ ტექნიკის პრაქტიკაში შეფერხების გარეშე.
2. გავიხადეთ ჩვენი ფეხსაცმელი.
3. სანამ უძრავად ვდგავართ და დედამიწასთან კონტაქტში ვართ, ჩვენ დავიწყებთ ა რბილი ღრმა სუნთქვა რაც საშუალებას მოგვცემს ნელ-ნელა აღვადგინოთ დაკარგული კონტაქტი დედამიწასთან.
4. რამდენიმე წუთის შემდეგ ღრმად სუნთქვა და ჩვენი სხეულის გამოღვიძება დედამიწასთან კონტაქტისთვის, დავიწყებთ მშვიდ და მშვიდ სიარულს.
5. გასეირნების დროს ჩვენ გავხდებით როგორ ეკონტაქტება ჩვენი ფეხები დედამიწის სხვადასხვა ელემენტებს და როგორ ვგრძნობთ თავს რაც დრო გადის, ხმები, რომლებსაც ჩვენ გვესმის ან ვიზუალური დეტალები, რომლებსაც ვაკვირდებით (შუქი, ფერები, სურათები...).

აქედან, დამიწების ტექნიკამ წარმოშვა მრავალი სპეციფიკური ვარჯიში და ტექნიკა, რომლებიც ხელს უწყობენ შფოთვის შემცირებას. აქ ჩვენ განვმარტავთ ორ მათგანს:

"სამი სამი"

ეს სავარჯიშო მოიცავს თვალების დახუჭვას და საწყისი ღრმა დასვენების შემდეგ, დაასახელეთ სამი ბგერა, რომელსაც ჩვენ აღვიქვამთ ჩვენს ირგვლივ. ამის შემდეგ ნელ-ნელა გავახელთ თვალებს და დავასახელებთ ჯერ დანახულ სამ ფერს და ბოლოს აღვწერთ იმ სამ შეგრძნებას, რომელიც განიცადა იმ მომენტში.

ეს მარტივი სავარჯიშო ეხმარება შფოთვის მქონე ადამიანებს ყურადღება გაამახვილონ ამ მცირე ინსტრუქციებზე და, ძლივს შეუმჩნევლად, რათა თავი დაეღწია გონებრივ ჭორებს, რომლებიც მათ უსიამოვნო მდგომარეობაში აყენებდა შფოთვა. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ ზოგიერთს დასვენების ტექნიკა შფოთვისთვის.

"5,4,3,2,1"

ეს ტექნიკა შედგება ხელი შეუწყოს ხუთი გრძნობის განვითარებას, იმის გათვალისწინებით, რომ როდესაც ეს სენსორული კავშირი გვეხმარება საკუთარი თავის დასაბუთებაში და აწმყოში დაბრუნებაში. ამისათვის თქვენ უნდა დაასახელოთ პირველი 5 რამ, რასაც ჩვენ ვხედავთ, შევეხოთ 4 საგანს, ჩამოთვალოთ 3 ბგერა, რომელსაც ჩვენ გვესმის, ყურადღება მიაქციოთ ორ რამეს, რასაც სუნი გვაქვს და, ბოლოს, გავითვალისწინოთ გემო.

სხვა მართებული ტექნიკა იქნება ის, რაც ხელს უწყობს პირად კონტაქტს საკუთარ თავთან და ჩვენს გარშემო არსებულ რეალობასთან. ახვევს ბუნებრივი ელემენტების გამოყენებას, იმის გათვალისწინებით, რომ დადასტურებული სასარგებლო გავლენა აქვს ჯანმრთელობაზე ხალხი. მაგალითად, ბუნებაში ცეკვა, ხეზე ჩახუტება, მიწაზე ჯდომა და ღრმა სუნთქვა, სხვადასხვა ბუნებრივ ზედაპირზე სიარული და ა.შ.

შფოთვა აშორებს ადამიანს აწმყოსგან, ამძიმებს მას წარსულის მოგონებებით ან მომავლის შიშით. შფოთვითი მდგომარეობა ფოკუსირებს გონებას ნეგატიური აზრების უწყვეტობაზე, რომელიც აცვია და აქცევს ადამიანს. დამიწების ტექნიკა დავუბრუნდეთ აწმყოს, რითაც ამცირებს შფოთვის დონეს ირაციონალური აზრების მიტოვებით.

შემოთავაზებული მითითებების შესრულებისას შეშფოთებული ადამიანის გონებამ უნდა მიატოვოს უარყოფითი აზრები და ყურადღება გაამახვილოს იმაზე, რასაც ეხება, ყნოსავს, ესმის, ხედავს, გრძნობს და ა.შ. ეს არ არის ადვილი საქმე, რადგან, თავდაპირველად, ფიქრების ნიაღვარი ბორკილებს ახვევს ადამიანს და პარალიზებს.

თუმცა, თერაპიული თანხლება ეხმარება ადამიანს თანდათან მიატოვოს ბლოკირებული მდგომარეობა და შეიძინოს შეგნებული და აქტიური როლი მის ცხოვრებაში. სწორედ ამ მცირე ქმედებებით წყვეტს ადამიანი ირაციონალური აზრების ჯაჭვს და ამით ამცირებს შფოთვის დონე.

დამიწების ტექნიკის პრაქტიკული სარგებლობის მეცნიერული ახსნა ემყარება იმ ფაქტს, რომ პლანეტა დედამიწა არის დიდი ელექტრო ქსელი, რომლის მახასიათებლები ქმნის ოპტიმალურ ბიოლოგიურ გარემოს ცოცხალი არსებებისა და ადამიანებისთვის ჩვენი სისტემების შიდა ბალანსის აღსადგენად ფიზიოლოგიური. ამ თვალსაზრისით, სოციალურმა პროგრესმა მიგვიყვანა ბუნებისგან შორს, ასფალტით დაფარული ქალაქებისკენ, რომლებზეც ფეხსაცმლით უნდა ვიაროთ.

ადამიანის მთელი ეს ახალი სასიცოცხლო მდგომარეობა იყო დაბრკოლება ორგანიზმის გამონადენისა და ბუნებრივი განტვირთვის ბუნებრივ ფორმაში, რომელიც მიღებული ორგანული დისბალანსების ჯგუფიდან, რომლებიც წარმოადგენენ მრავალი მიმდინარე ფიზიკური დაავადების წარმოშობის ან გაუარესების დიდ ნაწილს და ჩვენი საზოგადოების ფსიქოლოგიური ასპექტები, როგორიცაა სტრესი, ყველა სახის ანთებითი დაავადება, ფსიქოლოგიური და ემოციური დარღვევები, და ა.შ

ყველა ამ მიზეზის გამო, დასაბუთების ტექნიკა არის ძალიან სასარგებლო ინსტრუმენტი, რათა შეძლოთ ადამიანის ორგანული რესტრუქტურიზაციის თანდაყოლილი მექანიზმის გამოყენება. აღდგენისა და ჯანმრთელობის აუცილებელი შენარჩუნების საშუალება. მოკლედ, გრუნტინგი გვახსენებს, რომ ადამიანის თანდაყოლილი ერთიანობაა ბუნებასთან, მასთან მუდმივი კონტაქტის შენარჩუნება ჯანმრთელობის ოპტიმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად.

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია რა არის შფოთვის საფუძველი და როგორ გამოვიყენოთ იგი, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პიროვნული ზრდა და თვითდახმარება.

• ზუჩერი, მ. და სხვ. (2012). "დედამიწა: შიშველი ფეხებით". სარედაქციო სირიელი