როგორ მოვიშოროთ სინდისის ქენჯნა

გამოიკვლიეთ სინანულის შესაძლო წყარო, აღიარეთ წარუმატებლობები, ისწავლეთ წარსულიდან და მშვიდობაც კი დაამყარეთ ჩვენთან საკუთარი ყოფა ნაწილია ზოგიერთი სტრატეგიისა და დამოკიდებულების, რომელიც უნდა ვივარჯიშოთ სინანულის აღმოსაფხვრელად ცნობიერება. და მიუხედავად იმისა, რომ დანაშაული არის ადამიანური გრძნობა, რომელიც შეიძლება განვიცადოთ რაღაც მომენტში, თუ არ ვისწავლით მის მართვას მტკიცედ, ეს შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული გრძნობა. ნებისმიერ შემთხვევაში, დანაშაული შეიძლება იყოს ლეგიტიმური რომელიმე ჩადენილი ქმედებისთვის ან შეიძლება იყოს გაუმართლებელიც, რაც დამოკიდებულია თითოეულ ადამიანზე.

ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში თქვენ აღმოაჩენთ როგორ მოვიშოროთ სინდისის ქენჯნა რათა აღადგინოთ თქვენი ემოციური სტაბილურობა და თქვენი შინაგანი სიმშვიდე.

ინდექსი

1. რას ნიშნავს სინდისის ქენჯნა
2. დაადგინეთ მიზეზი, რომელიც იწვევს მას
3. შეაფასეთ და აიღეთ თქვენი ხარვეზები
4. ივარჯიშე პატიებაზე
5. გახსენით საკუთარი თავის სინანული
6. დანაშაულის გრძნობა მადლიერებაში გადააქციე
7. არ დაიმალო შენი გრძნობები
8. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება

სინდისის ქენჯნა ნიშნავს განიცდიან დანაშაულის გრძნობას, სინანული ან სინანული წარსული მოქმედების ან ქმედებების სერიის გამო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის იმის განცდა, რომ აღიარებ, რომ რაღაც არასწორად, შეუფერებელ ან საზიანო გააკეთე, და ამ გრძნობის შედეგად ღრმა ემოციური დისკომფორტის განცდა.

ეს გრძნობა ხშირად გიჩნდება, როცა ასე ფიქრობ თქვენ იმოქმედეთ თქვენი წინააღმდეგ ღირებულებებიეთიკური პრინციპები თუ მორალური ნორმები. ისინი შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ინტრუზიული აზრები, სევდის გრძნობა, წუხილი, შფოთვა ან სირცხვილი. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ გამოიმუშავონ სურვილი, გამოასწორონ მიყენებული ზიანი ან გამოასწორონ სიტუაცია.

სხვა შემთხვევებში ეს შეიძლება იყოს ა ნიშანი იმისა, რომ აღიარებთ თქვენს შეცდომებს და რა თქვენ გაქვთ აქტიური მორალური სინდისი. როდესაც ისინი ამას აკეთებენ, მათ შეუძლიათ მოგთხოვონ დაფიქრდეთ თქვენს ქმედებებზე, ისწავლოთ მათგან და მიიღოთ ზომები მიყენებული ზიანის გასაუქმებლად. თუმცა, ასევე მნიშვნელოვანია ამ გრძნობების დაბალანსება საკუთარი თავის პატიების და პიროვნული ზრდის ძიების უნართან.

პირველი ნაბიჯი თქვენი სინდისის ქენჯნის გასაქრობად არის დაადგინეთ რა იწვევს მას. მაგალითად, ზოგჯერ თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ იმისთვის, რომ ოჯახთან ერთად არ ვატარებთ ამდენ დროს ან აღარ ვაქცევთ ყურადღებას გაცვეთილ მეგობრობას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ვაღიაროთ, მართლა დავუშვით შეცდომა თუ მომენტალური გარემოებიდან გამომდინარე ასე მოვიქეცით. ანუ უნდა ისწავლო შეწყვიტო საკუთარი თავის დადანაშაულება იმაში, რასაც ვერ აკონტროლებ.

ანალოგიურად, თქვენც უნდა მოიქცეთ, თუ გრძნობთ, რომ არ გაამართლეთ ვინმეს მოლოდინი, რადგან ამ შემთხვევაში საქმე უკვე თქვენზე კი არ არის, არამედ თანაგრძნობის ნაკლებობაზე, რომელიც სხვა ადამიანებს აქვთ. ამ პირველ ნაბიჯში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ეცადოთ თქვენი აზრების მოწესრიგებას, რათა იცოდეთ რა იწვევს თქვენს შინაგან დესტაბილიზაციას.

ადამიანის ბუნების ნაწილია ჩვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში შეცდომების დაშვება. სინამდვილეში, სწორედ ეს გვაქცევს ადამიანებად. როგორც კი ამას მიიღებთ, დადგა დრო შეაფასეთ, არის თუ არა მარცხი ძალიან სერიოზული და რა შეგიძლიაგამოსასწორებლად.

ამ პროცესის ფარგლებში თქვენ ასევე უნდა გაანალიზეთ, არის თუ არა ჩადენილი ქმედება თქვენი გრძნობის პროპორციული რომ ეს ყველაფერი პერსპექტივაში გადმოსცეს. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია და ეცადეთ, ამიერიდან სიკეთე გააკეთოთ, რომ ნელ-ნელა ყველაფერი თავის კურსს იღებს. მოკლედ, აიღე პასუხისმგებლობა, რომელიც შენ გეხება და გააგრძელე.

სხვების (ან საკუთარი თავის) სიტუაციების, მოქმედებების ან სიტყვების პატიების სწავლა შეიძლება იყოს გამბედაობისა და სიმწიფის აქტი. მიუხედავად იმისა, რომ ის ყოველთვის არ მუშაობს, ზოგიერთ შემთხვევაში გულწრფელი ბოდიში მას შეუძლია დაეხმაროს რაიმე არასწორი ქმედებით გამოწვეული ზიანის გამოსწორებას.

თუ ბოდიშის მოხდა მოგიწევთ, გააკეთეთ ეს გულიდან, რათა სხვამ იცოდეს, რომ მას აფასებენ და რომ აპირებთ გამოსწორებას. ანალოგიურად, აპატიე საკუთარ თავს და დაიმახსოვრე, რომ არავინ არის სრულყოფილი, რომ რაღაც მომენტში ჩვენც შეიძლება ვცდებოდეთ. აქ ჩვენ განვმარტავთ რა არის პატიება და როგორ გამოვიყენოთ იგი.

სინდისის ქენჯნის აღმოსაფხვრელად კიდევ ერთი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის თანაგრძნობა. ანუ, ისწავლეთ საკუთარი თავის კეთილგანწყობა, რადგან თქვენი სხეული უსმენს თქვენს ნათქვამს და საკუთარ თავზე ფიქრობს.

ამის კარგი სტრატეგია არის იმის აღიარება, რომ თქვენ განიცდით სინდისის ქენჯნას. ეს, თავის მხრივ, გიბიძგებთ იმის მიღებამდე, რომ განკურნებაში დახმარება გჭირდებათ და რომ უნდა გიყვარდეთ და მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. მიმართეთ სიყვარულის საკუთარ მოთხოვნილებას და მოექეცით საკუთარ თავს ისე, თითქოს თქვენი საუკეთესო მეგობარი იყოთ.

დანაშაულის მადლიერებად გარდაქმნა არის ვიზუალიზაციის ტექნიკა, რომელიც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. შეეცადეთ დაინახოთ თქვენი სინანული ან დანაშაულის გრძნობა, როგორც გამოცდილება, რომლის გავლა მოგიწიათ სწავლის შესაქმნელად და მადლობა გადაუხადეთ სამყაროს ამისთვის.

გახსოვდეთ არაფერია ცუდი იმაში, რომ გჭირდებათ დახმარება და რომ აუცილებელია მადლობა გადავუხადოთ, როცა ხალხი მოგვმართავს.

სინდისის ქენჯნის აღმოსაფხვრელად ერთ-ერთი მთავარი რეკომენდაცია არის არ ეცადოთ დამალეთ რას გრძნობთ, რათა თავიდან აიცილოთ ეს აზრები თქვენს ქვეცნობიერში, რომ ზიანი მიაყენოს თქვენს თავს გრძელი. სამაგიეროდ, შეეცადეთ ესაუბროთ ხალხს მათ, ვისაც ყველაზე მეტად ენდობით, გამოხატონ ყველაფერი, რისი გაშვებაც გჭირდებათ.

ამ გზით თქვენი ინტერიერი უფრო შვებას იგრძნობთ და სიტუაციას სხვა კუთხით დაინახავთ.

და ბოლოს, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რომელზეც ფოკუსირება უნდა მოხდეს ფსიქოლოგიურ დონეზე არის მივხედოთ ჩვენს ემოციურ მდგომარეობას და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ამიტომ, თუ თქვენ განიცდით მუდმივ სინდისის ქენჯნას და გიჭირთ მართვა, შეიძლება სასარგებლო იყოს თერაპევტის ან მრჩეველის დახმარების ძებნა.

მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ გამოიკვლიონ თქვენი ემოციები, გაიგოთ თქვენი ქმედებების მიზეზები და იპოვოთ კონსტრუქციული გზები სინანულის დასაძლევად და წინსვლისთვის. ამ სტატიაში ჩვენ განვმარტავთ როდის უნდა ესაუბროთ ფსიქოლოგს.

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია როგორ მოვიშოროთ სინდისის ქენჯნა, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ემოციები.

• უორტინგტონ უმცროსი, ე. ლ. (2003). პატიება და შერიგება: ხიდები მთლიანობისა და იმედისკენ. InterVarsity Press.
• ტანგნი, ჯ. P., Stuewig, J., & Mashek, D. ჯ. (2007). მორალური ემოციები და მორალური ქცევა. Annual Review of Psychology, 58, 345-372. doi: 10.1146/annurev.psych.56.091103.070145