მაღალი დონის პასუხისმგებლობებით ცხოვრება და გარე მოთხოვნებთან გამკლავება შეიძლება რთული ამოცანა იყოს. ზოგადად, ბევრ ადამიანს აქვს სერიოზული სირთულეები სამუშაო გარემოში, რადგან მათ უწევთ სტრესული სიტუაციების განხორციელება. ამ შემთხვევებში, ხშირია საკუთარი სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია სამუშაოს ფარგლებში მოთხოვნებთან გამკლავების გზებთან. მიუხედავად იმისა, რომ ითვლება, რომ არსებობს მხოლოდ ერთი შესაძლო გამოვლინება ყველა იმ ზეწოლისა, რომელსაც ადამიანი ექვემდებარება, უნდა აღინიშნოს, რომ თემა ბევრად სცილდება ამას. სოციალურმა, კულტურულმა, ოჯახურმა და ეკონომიკურმა ცვლადებმა შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს ადამიანის საქმიანობაზე ყოველდღიური ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში. ეს უფრო აშკარაა, როდესაც რესურსების ნაკლებობაა ამ მომენტების დასაძლევად და იმედგაცრუების ხილვადობა მაღალ დონეებს აღწევს.
ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ მოგაწვდით ინფორმაციას ამის შესახებ სამუშაო სტრესის სახეები.
ინდექსი
- ქრონიკული სამუშაო სტრესი
- ეპიზოდური სამუშაო სტრესი
- გაჭირვება
- ევსტრესი
- არასტაბილურობის სტრესი
- აპათიის სტრესი
- შეუსაბამობის სტრესი
- სტრესი გადაჭარბებული დატვირთვის გამო
- როგორ შევამციროთ სტრესი სამსახურში
ქრონიკული სამუშაო სტრესი.
ქრონიკული სამუშაო სტრესი ხდება მაშინ, როდესაც დროში გრძელდება და მისი ეფექტი აისახება მუშაკის ან მუშაკის ქმედებებში, აზრებსა და ემოციებში.
ამ ტიპის სტრესის შედეგები გრძელვადიან პერსპექტივაში ჩანს და წარმოიქმნება სხვადასხვა ფაქტორებით, რომლებიც ხელს უშლის სამუშაოს შესრულებას. მათ შორის ყველაზე ხშირია ცუდი ურთიერთობა თანამშრომლებთან და/ან უფროსებთან, კამათი, ზეწოლა მიზნების მისაღწევად, ფიზიკური და სიტყვიერი შეურაცხყოფა, წახალისების ნაკლებობა და ა.შ.
ეპიზოდური სამუშაო სტრესი.
ეპიზოდური სამუშაო სტრესის ფუნდამენტური მახასიათებელია ის ჩნდება კონკრეტულ დროს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამ ტიპის სტრესი არ არის ფენომენი, რომელიც დროთა განმავლობაში ვრცელდება, მაგრამ შეიძლება მოგვარდეს კონფლიქტური სიტუაციის შეწყვეტისას.
ზოგადად, ეპიზოდური სამუშაო სტრესის პერიოდები ჩვეულებრივ დაკავშირებულია სამუშაოს პუნქტუალურ მიწოდებასთან, ა დროებითი შიდა კრიზისი ან რეორგანიზაცია კომპანიის შიგნით, სხვათა შორის.
გაჭირვება
დისტრესი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ნეგატიური სტრესი, ხდება მაშინ, როდესაც ის სიტუაციები, რომლებიც იწვევს დისკომფორტს სამუშაო გარემოში, გადადის ადამიანის ცხოვრებაში. ამრიგად, ჩნდება ა ზუსტი ლიმიტის დადგენის შეუძლებლობა ცხოვრების ორივე სფეროს შორის. ამიტომ ის საზიანოა ადამიანის ემოციურ და ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე.
დისტრესი შეიძლება იყოს რთული სიტუაციების შედეგი, რომელთა გადასაჭრელად საჭირო რესურსები არ არის. სამუშაო დატვირთვის მიღმა, რომელიც არსებობს, ამ ტიპის სტრესი ვლინდება იმ ადამიანებში, რომლებიც თავს დაუცველად გრძნობენ თავიანთ ცხოვრებაში. ამის მაგალითი შეიძლება იყოს ის, რომ კომპანიის თანამშრომელი აგრძელებს ფიქრს იმ ამოცანების შესახებ, რომლებიც მან ვერ გადაჭრა სამუშაო საათებში და უჭირს დაძინება.
ევსტრესი.
Eustress, ასევე ცნობილი როგორც დადებითი სტრესი, შედგება პიროვნების სასარგებლო ადაპტაცია სამუშაო აქტივობებში ჩართვისთვის. დისტრესგან განსხვავებით, ევსტრესს აქვს გარკვეული სარგებელი პროექტებისა და ვალდებულებების შესრულებისთვის.
ამგვარად, მის მიერ წარმოჩენილ სტრესზე პასუხი დადებითია და მას შეუძლია განახორციელოს სტრატეგიები ხელსაყრელი შედეგების მისაღწევად. მაგალითად, ამ ტიპის სტრესი ჩანს თანამშრომელში, რომელიც იყენებს თავის კრეატიულობას, რათა მიაღწიოს უფრო ხილვადობას თავისი ბრენდისთვის.
სტრესი არასტაბილურობის გამო.
როდესაც თანამშრომელი ან თანამშრომელი გრძნობს, რომ მათ არ აქვთ მხარდაჭერა კოლეგებისა და უფროსების მხრიდან, ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი პასუხია სტრესის მაღალი დონის გამოცდილება. ამის ყველაზე ტიპიური სიმპტომებია გაღიზიანება, იმედგაცრუების დაბალი ტოლერანტობა, დაბალი თვითშეფასება, სხვებს შორის.
ამ თვალსაზრისით, ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ ინდივიდუალისტური სამუშაო გარემო ისინი უფრო მეტად განიცდიან სტრესს არასტაბილურობის გამო.
სტრესი აპათიის გამო.
ამ ტიპის სტრესი გამოწვეულია კრეატიულობის ნაკლებობა და სიახლეები სამუშაოს განვითარებაში. ამის შესაბამისად, ზოგიერთი სამუშაო მოითხოვს იგივე მოდალობის შესრულებას ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. როცა ეს მოხდება, მუშები მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ მათი სამუშაო უაზროა და ისინი უხერხულად განიცდიან გარემოში ყოფნას.
სტრესი შეუსაბამობის გამო.
სამუშაოსთვის წახალისებისა და აღიარების ნაკლებობა შეიძლება იყოს სტრესის წყარო. უფრო ზოგადი თვალსაზრისით, ეს ხდება იმ სიტუაციებში, როდესაც ისინი მუშას არანაირ შემოსავალს არ აძლევენ ვინც სცადა. თუ ეს გაგრძელდა დიდი ხნის განმავლობაში, ადამიანი სავარაუდოდ გამოავლენს დაღლილი და დაღლილი, რაც იწვევს შესრულების დაქვეითებას.
შეუსაბამობის სტრესი შეიძლება განიცადოს, როდესაც სამუშაო გარემო არ ცნობს სხვა სათნოებას.
სტრესი გადაჭარბებული დატვირთვისგან.
ის ხალხი, ვინც ინახავს დიდი პასუხისმგებლობები ისინი უფრო მიდრეკილნი არიან სამუშაო სტრესისკენ. თავის მხრივ, ეს ხშირად ხდება დამრღვევ ადგილებში, რაც ხელს უშლის თანამშრომლის ადექვატურ კომფორტს. ამ მიზეზით, შესაძლებელია, რომ პირი რთული ამოცანები დადაექვემდებარე ზეწოლას, რომელსაც ვერ აკონტროლებ.
როგორ შევამციროთ სტრესი სამსახურში.
იმისათვის, რომ ამ ტიპის სიტუაციას უფრო სასიამოვნოდ გავუმკლავდეთ, აუცილებელი ხდება ვიცოდეთ მეთოდები, რომლებიც უზრუნველყოფენ შვებას. შემდეგი, ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შევამციროთ სტრესი სამსახურში:
- გაიარეთ ფსიქოლოგიური თერაპია: ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან მისვლა გვეხმარება სამუშაო გარემოსთვის დამახასიათებელი იმედგაცრუებებისა და შფოთვის გასაკონტროლებლად.
- დაისახეთ რეალისტური მიზნები: ზოგჯერ შეუძლებელია ყველა შემოთავაზებული ამოცანის შესრულება. ამ თვალსაზრისით, იმედგაცრუება ჩნდება, რადგან მათ აქვთ მიზნები, რომლებიც ბევრად აღემატება თითოეული ადამიანის შესაძლებლობებს. რეალობაზე ფოკუსირება აუცილებელია იმისათვის, რომ იცხოვროთ უფრო მშვიდად.
- განახორციელეთ რეკრეაციული აქტივობები: დასასვენებელი საათების დაწესება ჩვეულებრივ ხელს უწყობს შფოთვისა და სტრესის შემცირებას. ანალოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სპორტის, მხატვრული პრაქტიკის ან სხვა პირადი ინტერესის სფერო.
- დაიცავით ჯანსაღი დიეტა: საკვების მიღება, რომელიც ააქტიურებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, არ არის კარგი რესურსი სამუშაო სტრესის დროს. ამ მიზეზით, მოსახერხებელია კვების ჩვევების მიღება, რომელიც ამშვიდებს სხეულს და გონებას. მოკლედ, მწვანე ბოსტნეულის, პარკოსნების, უცხიმო ხორცის, ხილისა და წყლის მოხმარება მნიშვნელოვან დახმარებას წარმოადგენს.
- შეასრულეთ მედიტაცია: ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს ა დიაფრაგმული სუნთქვა ნელი და შეჩერებული, რაც გულისცემის შენელების საშუალებას იძლევა. თავის მხრივ, მედიტაცია ხელს უწყობს არსებული სიტუაციების გაგებას და ცხოვრებისეული სტრესული მოვლენების შემცირებას.
ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ უფრო მეტ ინფორმაციას ამის შესახებ როგორ ვებრძოლოთ სტრესს.
ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია სამუშაო სტრესის სახეები, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია Კლინიკური ფსიქოლოგია.
ბიბლიოგრაფია
- როდრიგეს კარვახალი, რ., დე რივას ჰერმოსილია, ს. (2011). სამუშაო სტრესის და პიროვნული ამოწურვის პროცესები (დაწვა): დიფერენციაცია, განახლება და ინტერვენციის ხაზები. ჟურნალი შრომის მედიცინისა და უსაფრთხოების შესახებ, 57 (1), 72-88.
