რა არის სტრესის ჰორმონები და როგორ შევამციროთ ისინი

სტრესი არის ფიზიკური და ემოციური დაძაბულობის განცდა, რომლითაც ჩვენ ყოველდღე ვცხოვრობთ. ადამიანებს აქვთ ემოციები, აზრები და ქცევები, რომლებიც განსაზღვრავენ როგორ ვართ და როგორ მოვიქცეთ ნებისმიერ დროს. ჩვენ ვართ გონება და სხეული, ამიტომ გვაქვს მსჯელობის უნარი და ფიზიოლოგიური პროცესები, რომლებიც განისაზღვრება ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა ჰორმონები, რომლებსაც აქვთ სხვადასხვა ფუნქციები, რომლებიც განსხვავდება სხეულის საჭიროებების მიხედვით, იმისდა მიხედვით, თუ რა კონტექსტში ვართ მოდით პირისპირ

როდესაც ჩვენ განვიცდით სტრესულ სიტუაციებს ან სიტუაციებს, რომლებიც გვაიძულებს ნერვიულობას, სხეულის ერთ-ერთი ბუნებრივი რეაქცია არის სტრესის ჰორმონების გააქტიურება. ამ ტიპის ჰორმონები არეგულირებენ ჩვენს ორგანიზმს გარე მოვლენების წინააღმდეგ, რომლებიც საფრთხეს უქმნის ჩვენს კეთილდღეობას. შემდეგ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე სტრესის ჰორმონები: რა არის ისინი და მათი მახასიათებლები.

ინდექსი

1. კორტიზოლი
2. ადრენალინი
3. ტესტოსტერონი და ესტროგენი
4. გლუკაგონი
5. პროლაქტინი
6. პროგესტერონი
7. რჩევები სტრესის ჰორმონების შესამცირებლად

კორტიზოლი არის სტრესის ჰორმონი წარმოებული თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სისხლში გლუკოზასთან პირდაპირი კავშირის შენარჩუნებაზე. როდესაც ჩვენ აღმოვჩნდებით სიტუაციაში, რომელიც იწვევს სტრესს, სისხლში შაქრის დონე იზრდება, რაც იწვევს შემდეგ ეფექტებს:

• სხეულის კუნთების უფრო დიდი შეკუმშვა.
• გაღიზიანებადობა.
• განწყობის უეცარი ცვლილებები.
• Მუცლის ტკივილი.

თუ გსურთ იცოდეთ როგორ შეამსუბუქოთ მისი ეფექტი, ამ სტატიაში გეტყვით როგორ შევამციროთ კორტიზოლი.

ადრენალინი სტრესის ერთ-ერთი ჰორმონია და ასევე გამოიმუშავებს თირკმელზედა ჯირკვლებს. როდესაც ადრენალინის დონე იმატებს სტრესული მოვლენის გამო, ორგანიზმი გამოიმუშავებს დიდი რაოდენობით ლიპიდებს სისხლში. ეს იწვევს გულისცემის მატებას და ამზადებს და ააქტიურებს ორგანიზმს მავნე გარე ფაქტორებისგან თავის დასაცავად.

ტესტოსტერონი და ესტროგენი, უფრო ცნობილი როგორც სასქესო ჰორმონები, დაკავშირებულია სექსუალობის განვითარებასთან, როგორც მამრობითი, ისე ქალის. როდესაც მამაკაცი ან ქალი გადის ა სტრესული სიტუაციაზოგადად, ტესტოსტერონის და ესტროგენის დონე მცირდება.

ამ პირობებში, შედეგები შემდეგია:

• სექსუალური სირთულეები, როგორიცაა იმპოტენცია ან ნაადრევი ეაკულაცია.
• სექსუალური სურვილის დაქვეითება.
• უძილობა.
• დაღლილობა.
• განწყობის ვარიაციები.

გლუკაგონი არის კიდევ ერთი სტრესის ჰორმონი, რომელიც დაკავშირებულია ნახშირწყლების მეტაბოლიზმთან, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ენერგიის გამომუშავებაზე, რომელსაც სხეული იყენებს სიტუაციებში, რომლებიც მოიცავს ცვეთას ფიზიკური. გლუკაგონის წინაშე დგას მოვლენების გამოჩენა, რომლებიც იწვევენ უფრო დიდ სტრესს ხდება დერეგულირებული და გამოყოფს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს.

შედეგად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მატება, თუ სტრესული სიტუაცია გონივრულ ვადაში არ დამუშავდება.

პროლაქტინი არის სტრესის ჰორმონი, რომელსაც წარმოქმნის ჰიპოფიზის ჯირკვალი, მდებარეობს ტვინში. თუმცა ეს ჰორმონი არის ესტროგენის დონესთან დაკავშირებული ქალებში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, პროლაქტინის დონის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქალის ჰორმონების გამოყოფის დათრგუნვა.

ამ მიზეზით, ხშირია ქალები, რომლებმაც გაიარეს ხანგრძლივი სტრესული პერიოდები, აქვთ სექსუალური სირთულეები, როგორიცაა შემდეგი:

• ოვულაციის ნაკლებობა.
• ცვლილებები მენსტრუაციაში.
• სექსუალური სურვილის ნაკლებობა.

და ბოლოს, კიდევ ერთი სტრესის ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულზე, არის პროგესტერონი. მას აქვს უშუალო კავშირი ტესტოსტერონთან და ესტროგენთან, ვინაიდან ის ასევე მიეკუთვნება სასქესო ჰორმონების ჯგუფს. პროგესტერონის გვხვდება მხოლოდ ქალებში, ვინაიდან ის საკვერცხეებში გვხვდება.

ძირითადად, პროგესტერონი პასუხისმგებელია მენსტრუალური ციკლის რეგულირებაზე და როდესაც ქალი განიცდის დიდ სტრესს, მისი გამომუშავება საგრძნობლად იკლებს. The ყველაზე მნიშვნელოვანი შედეგები პროგესტერონის ამ დაქვეითებაა:

• სექსუალური სურვილის დაკარგვა.
• დაღლილობა.
• მუდმივი თავის ტკივილი.
• განწყობის უეცარი ცვლილებები.
• წონის მომატება.

სტრესის ჰორმონების, განსაკუთრებით კორტიზოლის შემცირების ყველაზე ეფექტური გზაა რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკა, თქვენი გაუმჯობესება კვება, საკმარისი ძილი, კონფლიქტების მართვის სწავლა, სიცილი ან კარგი სოციალური მხარდაჭერა სიტუაციებში რთული.

ანალოგიურად, დაუთმეთ თქვენი დრო აქტივობებს, რომლებიც ხელს უწყობს ბედნიერებას ის ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. ამ აქტივობების ზოგიერთი მაგალითი შეიძლება იყოს მეგობრებთან შეხვედრა, დროის გატარება გარეთ, ვინმეს გაცინების მცდელობა ან სპორტის თამაში.

უნდა აღინიშნოს, რომ სტრესი არის ფაქტორი, რომელიც უნდა იქნას განხილული რამდენიმე კუთხით, იმის გათვალისწინებით, რომ მას შეიძლება ჰქონდეს ძალიან მრავალფეროვანი შედეგები. Ამ მიზეზით, მიზანშეწონილია მიმართოთ ჯანდაცვის სპეციალისტებს რომლებიც აფასებენ თითოეული ადამიანის მახასიათებლებს პერსონალიზებული მკურნალობის შემუშავების მიზნით.

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია რა არის სტრესის ჰორმონები და როგორ შევამციროთ ისინი, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია კლინიკური და ჯანმრთელობის ფსიქოლოგია.

• დუვალი, ფ., გონსალესი, ფ., რაბია, ჰ. (2010). სტრესის ნეირობიოლოგია. ნეიროფსიქიატრიის ჩილეს ჟურნალი, 48 (4), 307-318.
• რომერო, ე., იანგი, ჯ., სალადო-კასტილო, რ. (2021). სტრესის ფიზიოლოგია და მისი ინტეგრაცია ნერვულ და ენდოკრინულ სისტემაში. Გამოჯანმრთელდა: https://doi.org/10.37416/rmc.v32i1.535
• Castagnetta, O., & Castagnetta, O. (2022). დაძლევის სტრატეგიები: რა არის ისინი და როგორ დაგვეხმარებიან? Გამოჯანმრთელდა https://psicologiaymente.com/psicologia/estrategias-afrontamiento