სასიყვარულო ურთიერთობები მრავალი ადამიანის ცხოვრების ფუნდამენტური საყრდენია და შეუძლია ღრმა კავშირის, ემოციური მხარდაჭერისა და პიროვნული ზრდის მომენტების აღნიშვნა. თუმცა, ზოგიერთი ურთიერთობა შეიძლება მოულოდნელად დასრულდეს, დაგვტოვოს დაბნეულობა და ტკივილი. პარტნიორის მიერ მოულოდნელად გადაყრა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე რთული ემოციური გამოცდილება.
ამ Psychology-Online სტატიაში ვისაუბრებთ მოულოდნელ დაშორებებზე და მათ სიღრმისეულად ავხსნით. რა უნდა გააკეთო, როცა მოულოდნელად მიგატოვებენ. ამისათვის ჩვენ შევისწავლით ამ ტიპის განცალკევების ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს, გავიგებთ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ შედეგებს, რაც შეიძლება მოხდეს. წარმოიქმნება უეცარი განშორების შედეგად და, რაც მთავარია, ჩვენ მოგაწვდით ღირებულ რჩევებს, თუ როგორ გაუმკლავდეთ ამ სიტუაციას და აღადგინოთ თქვენი ცხოვრება.
მოულოდნელი დაშორება შეიძლება იყოს მტკივნეული და დამაბნეველი, და პირველი შეკითხვა, რომელსაც ხშირად ვუსვამთ საკუთარ თავს, არის: რატომ მიმატოვა მოულოდნელად? მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ურთიერთობა უნიკალურია, არსებობს რამდენიმე საერთო მიზეზი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს უეცარ განშორებას.
- კომუნიკაციის პრობლემები: შეუსაბამო ან ცუდი კომუნიკაცია მოულოდნელი დაშორების ხშირი მიზეზია. როდესაც წყვილებს არ შეუძლიათ ღიად გამოხატონ თავიანთი საჭიროებები, სურვილები ან საზრუნავი, გადაუჭრელი დაძაბულობის დაგროვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური აფეთქება ან წასვლის ნაჩქარევი გადაწყვეტილება. განშორება.
- ფუნდამენტური განსხვავებები: ზოგჯერ წყვილებს შეუძლიათ აღმოაჩინონ ფუნდამენტური განსხვავებები მათ ღირებულებებში, მიზნებში ან ცხოვრების წესში, რაც არ იყო აშკარა ურთიერთობის დასაწყისში. ამ შეუსაბამობებმა შეიძლება გამოიწვიოს მოულოდნელი დაშლა, როდესაც ორივე მხარე მიხვდება, რომ ისინი არ არიან ერთსა და იმავე გვერდზე.
- კომპრომისის შიში: ვალდებულების შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი მოულოდნელად დაშორდეს ურთიერთობას, რომელიც, როგორც ჩანს, უფრო სერიოზული ხდება. შფოთვამ ან გრძელვადიანი ვალდებულების იდეის წინაშე დადგომის უუნარობამ შეიძლება აიძულოს ვინმეს მიიღოს გადაწყვეტილება ურთიერთობის გასაოცრად შეწყვეტისკენ. აქ ჩვენ განვმარტავთ რა უნდა გააკეთოს, როცა მამაკაცს ვალდებულების ეშინია.
- მოულოდნელი პიროვნული ცვლილებები- ზოგჯერ შეიძლება ზოგიერთი პიროვნული ცვლილება, როგორიცაა ჯანმრთელობის პრობლემები, ოჯახური პრობლემები ან კარიერული ცვლილებები აიძულეთ ადამიანი ნაჩქარევი გადაწყვეტილებების მიღებამდე მის ცხოვრებაში, მათ შორის, ადრე არსებული ურთიერთობის გაწყვეტისკენ მყარი.
- ღალატი ან ღალატი: ღალატი ან ღალატი შეიძლება იყოს უეცარი დაშორების ძლიერი მიზეზი. როდესაც ერთი მხარე ატყუებს მეორეს, ნდობა შეუქცევად ირღვევა და შეიძლება გამოიწვიოს მკვეთრი განცალკევება.
- გაიცნო სხვა ადამიანი: სხვის მიმართ მიზიდულობა შეიძლება იყოს მოულოდნელი დაშორების მიზეზი. როდესაც ერთ პარტნიორს უვითარდება რომანტიული ან სექსუალური ინტერესი სხვა ადამიანის მიმართ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მოულოდნელი განშორება.
მოულოდნელმა განშორებამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს კეთილდღეობაზე, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურზე. მოულოდნელი მიტოვების წინაშე დგას რეაქციების სერია, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს სხეულსა და გონებაზე სხვადასხვა გზით. ქვემოთ წარმოგიდგენთ ყველაზე გავრცელებულ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ შედეგებს, რომლებიც შეიძლება განიცადოთ ამ რთულ დროს.
ფიზიკური შედეგები:
ძირითადი შედეგები, რომლებიც შეიძლება გამოვლინდეს ფიზიკურ სფეროში, თუ ვინმე მოულოდნელად დაგტოვებთ, არის:
- ძილის პრობლემები: უძილობა ან ძილის დარღვევა შფოთვისა და შფოთვის გამო.
- ცვლილებები მადაში: მადის დაკარგვა ან მომატება, როგორც რეაქცია სტრესზე.
- ქრონიკული დაღლილობა: მუდმივი დაღლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ენერგიაზე.
- ფიზიკური სიმპტომები: თავის ტკივილი, კუჭ-ნაწლავის პრობლემები და კუნთების დაძაბულობა.
- ჯანმრთელობის გრძელვადიანი პრობლემები: კონკრეტულ შემთხვევებში შეიძლება გაიზარდოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და იმუნოლოგიური დარღვევების რისკი.
ფსიქოლოგიური შედეგები:
ქვემოთ ნახავთ ძირითად ფსიქოლოგიურ შედეგებს, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ამ სიტუაციამ:
- ემოციური ტკივილი: მწუხარების, ბრაზის, დაბნეულობის და დაკარგვის ძლიერი გრძნობები.
- დეპრესია და შფოთვა: დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები, რომლებიც გავლენას ახდენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.
- Დაბალი თვითშეფასება: დაქვეითებული თვითშეფასება და თვითშეფასება.
- აკვიატებული აზრები: აკვიატება წარსულ ურთიერთობაზე და მის დეტალებზე.
- Სოციალური იზოლაცია: ადამიანი შეიძლება დაშორდეს მეგობრებს და ოჯახს, რაც ამძაფრებს მარტოობის განცდას.
- დუელი: მწუხარების პროცესი მსგავსი, რაც განიცადა საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით, ამ სირთულეების დასაძლევად და გამოჯანმრთელებისკენ გადასვლისთვის აუცილებელია მოიძიოთ ემოციური მხარდაჭერა, წახვიდეთ თერაპიაზე ან დაეყრდნოთ საყვარელ ადამიანებს და იზრუნოთ თქვენს ფიზიკურ და კეთილდღეობაზე. გონებრივი. ამ სტატიაში ჩვენ განვმარტავთ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური კეთილდღეობა.
გამოჯანმრთელების რთულ გზაზე მოულოდნელი დაშლის შემდეგ, აუცილებელია იზრუნოთ თქვენს ემოციურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. ამიტომ, ქვემოთ შემოგთავაზებთ რამდენიმე რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პროცესის ჯანსაღი და კონსტრუქციული გზით ნავიგაციაში:
- ნება მიეცით თავს იგრძნოთ: ნორმალურია სხვადასხვა ემოციების განცდა, მწუხარებიდან სიბრაზემდე. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ და დაამუშაოთ ეს ემოციები მათი დათრგუნვის ნაცვლად. გლოვა პროცესის ბუნებრივი ნაწილია.
- მოიძიეთ მხარდაჭერა თქვენი საყვარელი ადამიანებისგან: სანდო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს. თქვენი გრძნობების გაზიარება საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ გაგება და მხარდაჭერა ასეთ რთულ დროს.
- გადადით ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე: თერაპევტს შეუძლია შემოგთავაზოთ უსაფრთხო სივრცე თქვენი ემოციების შესასწავლად და დაშორების დაძლევის სტრატეგიების შესასწავლად. თერაპია დაგეხმარებათ სიცხადის, პერსპექტივის მოპოვებაში და თანმხლებლობაში თქვენი ახალი მე-ს შექმნის პროცესში.
- დადააწესეთ კონტაქტის ლიმიტები: ყოფილ პარტნიორთან მკაფიო საზღვრების დადგენა შეიძლება სასარგებლო იყოს, ყოველ შემთხვევაში, დაშორების ადრეულ ეტაპზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნულოვანი კონტაქტი, ეს საშუალებას აძლევს სივრცეს განკურნოს და თავიდან აიცილოს არასაჭირო კონფლიქტები.
- ფოკუსირება მოახდინეთ თავის მოვლაზე: იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ჯანსაღი კვებით, რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშებით და საკმარისი ძილით. თავის მოვლა აუცილებელია აღდგენისთვის.
- დაისახეთ ახალი მიზნები- ხელს უწყობს პიროვნულ ზრდას ახალი მიზნების დასახვით. ეს გაძლევთ მიმართულების და მიზნის განცდას გაურკვევლობის დროს.
- ისიამოვნეთ რაც მოგწონთ: ხელახლა დაკავშირება იმ აქტივობებთან, რომლებიც გსიამოვნებდათ ურთიერთობამდე და თქვენი ვნებების ხელახლა აღმოჩენა დაგეხმარებათ თქვენი იდენტობის აღდგენაში.
- გარშემორტყმულიყავი პოზიტიური მხარდაჭერით: გარშემორტყმული იყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც მხარს გიჭერენ და წინ გიბიძგებენ. მოერიდეთ ნეგატიურ სიტუაციებს ან ადამიანებს, რომლებმაც შეიძლება გააძლიერონ თქვენი ტკივილი.
- მიიღე და აპატიე- აღიარეთ, რომ დაშორება ცხოვრების ნაწილია და საბოლოოდ დაგეხმარება ზრდაში. პატიების პრაქტიკა, როგორც თქვენი ყოფილი პარტნიორის, ასევე საკუთარი თავის მიმართ, მნიშვნელოვანი ნაბიჯია განკურნებაში.
- მიეცით საკუთარ თავს დრო: გახსოვდეთ, რომ აღდგენას დრო სჭირდება. ნუ აჩქარდებით პროცესს და მიეცით საკუთარ თავს უფლება იმოძრაოთ თქვენი ტემპით.
- მოერიდეთ თვითკრიტიკას: თავს ნუ იდანაშაულებ დაშორებაში. ურთიერთობები რთულია და იშვიათად ხდება, რომ პასუხისმგებლობა მთლიანად ერთ ადამიანს ეკისრება.
- დაგეგმე შენი მომავალი: წარმოიდგინე მომავალი, რომელიც გინდა. ახალი მიზნების დასახვა და მათი მიღწევის გეგმის შედგენა დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე.
ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
