როგორ მოვიქცე, თუ დეპრესიით დაავადებული პარტნიორი უარს მეუბნება

როდესაც გიყვარს ადამიანი, რომელიც დეპრესიას ებრძვის, შეიძლება ძალიან მტკივნეული იყოს შენი პარტნიორის უარყოფის წინაშე. დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური გაყვანა, უინტერესობა ინტიმური ურთიერთობისადმი და დისტანცირება, რაც ხშირად გამოიხატება როგორც თქვენი მხარდაჭერისა და სიყვარულის უარყოფა. ამ სიტუაციებში აუცილებელია გვესმოდეს, რომ დეპრესია არ ასახავს იმ სიყვარულს, რომელსაც თქვენი პარტნიორი გრძნობს თქვენს მიმართ, არამედ რთულ ემოციურ პროცესს, რომელსაც თქვენი პარტნიორი გადის.

ამ Psychology-Online სტატიაში ჩვენ მოგაწვდით 10 რჩევას მათთვის, ვინც ურთიერთობაში აღმოჩნდება დეპრესიის წინაშე მყოფ ადამიანთან და განიცდის მათ უარყოფას.

ინდექსი

1. თანამგრძნობი კომუნიკაცია
2. კვლევა დეპრესიის შესახებ
3. იზრუნეთ საკუთარ საზღვრებზე
4. პროფესიონალური დახმარება
5. შეეცადეთ იყოთ მოთმინება
6. იყავით თქვენი სტაბილურობის წყარო
7. შესთავაზეთ აქტივობები
8. მოუსმინეთ განსჯის გარეშე
9. იზეიმეთ მცირე მიღწევები
10. Თავს მიხედე

პირველ რიგში, თუ თქვენს პარტნიორს აქვს დეპრესია, მნიშვნელოვანია

ხელს უწყობს ა უსაფრთხო გარემო სადაც შეგიძლიათ თავისუფლად გააზიაროთ თქვენი აზრები და ემოციები. დეპრესია შეიძლება იყოს რთული ტვირთის ასატანად, თანაგრძნობით კომუნიკაციამ კი შეიძლება შეამსუბუქოს ეს წონა, რაც თქვენს პარტნიორს აძლევს შესაძლებლობას გამოხატოს საკუთარი თავი უარყოფის შიშის გარეშე.

ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით როგორ დავეხმაროთ დეპრესიულ ადამიანს.

დეპრესიის კვლევა და სწავლა საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაიგოთ თქვენი პარტნიორის წინაშე არსებული სირთულეები. ინფორმაცია დაგეხმარებათ სიმპტომების იდენტიფიცირება და გაიგე, როგორ მოქმედებს ეს განწყობაზე, თქვენი პარტნიორის ენერგია და ქცევა. დეპრესიის შესახებ მეტის შესწავლით, თქვენ შეძლებთ უზრუნველყოთ უფრო ინფორმირებული და თანაგრძნობით მხარდაჭერა.

გარდა ამისა, შეიტყვეთ ხელმისაწვდომი მკურნალობის შესახებ და დაძლევის სტრატეგიები საშუალებას მოგცემთ იყოთ უფრო ეფექტური მოკავშირე თქვენი პარტნიორის აღდგენის პროცესში. ეს განათლება ხელს შეუწყობს თქვენს ურთიერთობაში ურთიერთგაგებისა და მხარდაჭერის გარემოს შექმნას.

მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია იყოთ მხარდამჭერი, თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ დაიცვათ საკუთარი ემოციური ჯანმრთელობა. დააწესეთ ლიმიტები ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სიტუაციით გადატვირთულობის შეგრძნება. აღიარეთ, როდის გჭირდებათ დრო საკუთარი თავისთვის და მიეცით საშუალება დაისვენოთ და განიტვირთოთ. ნუ მოითხოვ შენგან იმაზე მეტს, ვიდრე შეგიძლია მისცე და უპირველეს ყოვლისა, გესმოდეთ, რომ თქვენ ვერ გადაჭრით თქვენი პარტნიორის დეპრესიას სრულყოფილად და კარგია, მოიძიოთ დამატებითი მხარდაჭერა, თუ გრძნობთ, რომ ემოციურად დაცლილი ხართ.

საბოლოო ჯამში, ბალანსის დაცვა საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერასა და თქვენს კეთილდღეობაზე ზრუნვას შორის აუცილებელია ჯანსაღი ურთიერთობის შესანარჩუნებლად.

თუ ჯერ კიდევ არ ხართ ექსპერტების ხელში, წაახალისეთ თქვენი პარტნიორი, მოიძიოს პროფესიონალური დახმარება ეს გადამწყვეტი ნაბიჯია თქვენს გამოჯანმრთელებაში და შეიძლება დიდი განსხვავება იყოს. ამ მიზეზით, შესთავაზეთ თქვენი დახმარება თერაპევტის ან ფსიქიატრის პოვნაში და შესთავაზეს მასთან ერთად წასვლა სესიებზე, თუ თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ.

თერაპიას შეუძლია უზრუნველყოს ეფექტური ინსტრუმენტები და სტრატეგიები დეპრესიის წინაშე. გარდა ამისა, პროფესიონალის მხარდაჭერა შეიძლება იყოს არსებითი სიმპტომების გაგებისა და მართვისთვის. დაიმახსოვრე, რომ ამ სიტუაციას მარტო არ უნდა გაუმკლავდე.

მოთმინება აუცილებელია, როცა თქვენი პარტნიორი დეპრესიას ებრძვის. აღდგენა ერთ ღამეში არ ხდება და აუცილებელია ამის გაგება მნიშვნელოვან ცვლილებებს დრო სჭირდება. დეპრესია არის ბრძოლა, რომელსაც თქვენი პარტნიორი ებრძვის და, თუმცა ბუნებრივია, რომ გსურთ გაუმჯობესება დაუყოვნებლივ, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ აღდგენა ეტაპობრივი პროცესია და ეს თითოეულ ადამიანს სჭირდება სხვადასხვა დროს.

იყავი მოთმინება და შესთავაზეთ თქვენი მუდმივი მხარდაჭერა. თუნდაც მცირე მიღწევებისა და მიღწევების აღნიშვნა შეიძლება იყოს გამამხნევებელი თქვენი პარტნიორისთვის და გააძლიეროს მისი მოტივაცია დეპრესიის დასაძლევად. ერთად შეგიძლიათ ამ გამოწვევას სიყვარულით, გაგებითა და დროით გაუმკლავდეთ.

დეპრესიასთან ბრძოლის შუაგულში, სტაბილურობა და რუტინა ისინი შეიძლება გახდეს გადამწყვეტი წამყვანები თქვენი პარტნიორისთვის. ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტრუქტურის შენარჩუნებას შეუძლია უზრუნველყოს უსაფრთხოებისა და პროგნოზირებადობის განცდა, რაც არსებითი ელემენტია ამ აშლილობის წინაშე მყოფთათვის. Ცდა დაიცავით რეგულარული გრაფიკი კვების, დასვენებისა და საქმიანობისთვის და დარწმუნდით, რომ თქვენი სახლი არის მშვიდი და მოწესრიგებული ადგილი.

სტაბილურობის განცდას შეუძლია დაუპირისპირდეს გაურკვევლობას და ქაოსს, რომელიც ხშირად ახლავს დეპრესიას და თქვენი მხარდაჭერა ამ გარემოს შექმნაში უდიდესი დახმარება იქნება თქვენი პარტნიორისთვის.

ერთობლივი აქტივობების კეთება შეიძლება იყოს ღირებული სტრატეგია, როდესაც თქვენი პარტნიორი დეპრესიასთანაა. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა თავიდან არ გამოიჩინონ ინტერესი, მოთმინებით წაახალისეთ აქტივობებში მონაწილეობა რომლითაც ერთად გსიამოვნებდათ, დაგეხმარებათ აღადგინოთ კავშირი და ნორმალურობის გრძნობა. სასეირნოდ სიარული, ფილმის ყურება, ერთად კერძების მომზადება ან რაიმე სხვა სასიამოვნო აქტივობა შეიძლება სასარგებლო იყოს.

თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენი პარტნიორი შეიძლება ყოველთვის არ იყოს მონაწილეობის შესაძლებლობა და მნიშვნელოვანია რპატივი სცეს შენს საზღვრებს და ნუ აიძულებ. მთავარია შესთავაზოთ ვარიანტები, მაგრამ ასევე გაიგოთ, გადაწყვეტთ თუ არა მათ შეუერთდეთ.

გაგებისა და განსჯის გარეშე მოსმენის შეთავაზება თქვენს პარტნიორს დაეხმარება თავისუფლად გამოხატოს საკუთარი თავი, გაუზიაროს თავისი გრძნობები და აზრები. ეს მოგცემთ ა უსაფრთხო სივრცე ვენტილაციისთვის და შეძლებს შეამსუბუქოს ემოციური ტვირთი, რომელსაც დეპრესია იწვევს.

ამ შემთხვევებში მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ეს თქვენ არ ხართ იქ მათი ყველა პრობლემის გადასაჭრელად, მაგრამ იყოს თქვენი მხარდაჭერა და კომპანია. გაგებისა და თანაგრძნობის გამოვლენამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი კავშირი და დაეხმაროს თქვენს პარტნიორს თავი ნაკლებად მარტოდ იგრძნოს დეპრესიასთან ბრძოლაში.

მცირე მიღწევების აღნიშვნა არის თქვენი პარტნიორის მხარდაჭერის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც დეპრესიასთანაა. ყოველდღიური დავალებებიც კი შეიძლება გამოწვევად იქცეს, როცა ვინმე ამ აშლილობას ებრძვის. თითოეული მიღწევის აღიარება და აღნიშვნა, რაც არ უნდა მცირე ჩანდეს, შეიძლება ჰქონდეს ა დადებითი გავლენა თქვენს თვითშეფასებაზე და მოტივაცია. იქნება ეს სამუშაოს დასრულება, გასეირნება თუ უბრალოდ ძნელ დღეს საწოლიდან ადგომა, ყოველი ნაბიჯი მნიშვნელოვანია.

თქვენი მხარდაჭერა და წახალისება აუცილებელია იმისათვის, რომ პარტნიორმა იგრძნოს დაფასება და გაგება გამოჯანმრთელების გზაზე.

დეპრესიით დაავადებული პარტნიორისთვის მხარდაჭერის ფონზე, არ დაგავიწყდეთ საკუთარ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. შესაძლოა, სიტუაციით გადატვირთული იგრძნოთ თავი, რაც სრულიად გასაგებია. მოიძიეთ დახმარება, თუ ეს გჭირდებათ, იქნება ეს სანდო მეგობართან საუბრის სახით ან თუნდაც თერაპევტთან საუბრის განხილვისას.

მნიშვნელოვანია აღიაროთ საკუთარი ემოციები და საზღვრები და მიეცით საკუთარ თავს უფლება, იზრუნოს საკუთარ თავზე. ამით თქვენ უკეთეს მდგომარეობაში იქნებით, რომ მისცეთ მისთვის საჭირო მხარდაჭერა და ერთად გაუმკლავდეთ იმ სირთულეებს, რომლებსაც დეპრესია უქმნის ურთიერთობაში. თუ გსურთ გაიგოთ მეტი ინფორმაცია ამ თემაზე, ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩემს პარტნიორს აქვს დეპრესია: რა ვქნა?

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია როგორ მოვიქცე, თუ დეპრესიით დაავადებული პარტნიორი უარს მეუბნება, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია გრძნობები.

• კანო, ს. გ. (1995). დეპრესიის ფსიქოთერაპია. ფსიქიატრია (მექსიკა, D.F.), 11(3), 84-94. https://biblat.unam.mx/es/revista/psiquiatria-mexico-d-f/articulo/psicoterapia-de-la-depresion
• იბორი, მ. YO. ლ. (2007). შფოთვა და დეპრესია, ემოციური რეაქციები დაავადებაზე. შინაგანი მედიცინის ანალები, 24(5). https://doi.org/10.4321/s0212-71992007000500001
• მუნიოზი, ა. კ., მადრიგალი, მ. ჯ. და მანსიპი, დ. რ. (2011). დაძლევის სტრატეგიები, რომლებსაც იყენებენ დეპრესიული აშლილობის მქონე ხანდაზმულები. ანალები გერონტოლოგიაში, 6(6), 31-49. https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/6140291.pdf
• გადახედე დეპრესიას. (2022). როგორ დავეხმარო დეპრესიის მქონე ადამიანს? | გადახედე დეპრესიას. გადახედე დეპრესიას. http://www.rethinkdepression.es/ayudar-a-alguien-con-depresion/