დაშორების გადალახვა არის გამოწვევა, რომელსაც ადამიანების აბსოლუტური უმრავლესობა შეხვდება ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად მტკივნეულია, ეს გამოცდილება არ უნდა განსაზღვროს ან მუდმივად გააუარესოს ჩვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. ამ რთულ პერიოდში ნავიგაციის გასაღები მდგომარეობს იმაში, რომ ვისწავლოთ ყურადღების გადატანა და გონების დამშვიდება, ჩვენი ენერგიების კონსტრუქციული აქტივობებისა და ზრდისკენ მიმართვა.
ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში წარმოგიდგენთ ათ ეფექტურ ტექნიკას დაშორების შემდეგ გონება გადაიტანეთ.
ინდექსი
- გონებამახვილობა
- სპორტული პრაქტიკა
- დაწერეთ დღიური
- გააკეთეთ შემოქმედებითი საქმიანობა
- ისარგებლეთ თქვენი სოციალური ცხოვრებით
- აღმოაჩინეთ ახალი აქტივობები
- დაისახეთ მოკლევადიანი მიზნები
- მოიძიეთ ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა
- პირადი მოვლა
- ივარჯიშე მადლიერება
გონებამახვილობა.
ივარჯიშე გონებამახვილობა და მედიტაცია შეიძლება იყოს ეფექტური მეთოდი ძლიერი გრძნობების მართვა დაშორების შემდეგ. ეს პრაქტიკა გეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ აწმყოზე, შეამციროთ განმეორებადი აზრები წარსულზე და შფოთვა მომავლის შესახებ.
თქვენს სუნთქვაზე ან სხეულის შეგრძნებებზე ფოკუსირებით, თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს გონებას, დააკვირდეს თქვენს აზრებს და ემოციებს მათზე განსჯის გარეშე. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი შინაგანი საჭიროებების ცნობიერება და ხელი შეუწყოს მშვიდობისა და მიმღებლობის გრძნობას.
სპორტული პრაქტიკა.
ვარჯიში არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ დადებითად მოქმედებს თქვენს განწყობაზე. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სირბილი, იოგა ან თუნდაც სიარული გამოყოფს ენდორფინებსცნობილია, როგორც ბედნიერების ჰორმონები. ვარჯიში ასევე შეიძლება იყოს გზა გაატაროს უარყოფითი ენერგია და შეამციროს სტრესი, გეხმარებათ შეინარჩუნოთ უფრო ნათელი გონება და უფრო პოზიტიური მიდგომა ცხოვრებისადმი.
დააწესეთ ა რეგულარული ვარჯიში ის არა მხოლოდ გეხმარებათ იყოთ ფიზიკურად აქტიური, არამედ ის ასევე უზრუნველყოფს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, რაც განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება ემოციური ცვლილებების პერიოდებში.
დაწერეთ დღიური.
თქვენი აზრებისა და ემოციების ჩაწერა შეიძლება იყოს თერაპიული გზა დაამუშავეთ თქვენი გრძნობები დაშორების შემდეგ. ეს პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად გამოხატოთ თქვენი იმედგაცრუებები, შიშები და იმედები, რაც შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს თქვენი ემოციების გაგებისა და მიღებისთვის.
გარდა ამისა, თქვენი წარსული ნაწერის გადახედვამ შეიძლება შემოგთავაზოთ თქვენი ზრდა და ცვლილებები დროთა განმავლობაში. Წერა საშუალებას აძლევს პირად ასახვას და შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ინსტრუმენტი ემოციური განკურნებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ გამოცდილების სიცხადისა და გაგების პოვნაში. შემდეგ სტატიაში ჩვენ განვმარტავთ როგორ შევქმნათ ემოციების დღიური.
აკეთეთ შემოქმედებითი საქმიანობა.
ჩაერთეთ შემოქმედებით საქმიანობაში, როგორიცაა ხატვა, წერა, კულინარია თუ რაიმე ჰობი რომ გსიამოვნებთ, შეიძლება შესანიშნავი გზა იყოს თქვენი ყურადღების გადასატანად და სიხარულისა და კმაყოფილების პოვნაში თქვენი ურთიერთობის მიღმა. ეს აქტივობები არა მხოლოდ იპყრობს თქვენს გონებას, არამედ საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ საკუთარი თავი უნიკალური გზებით და აღმოაჩინოთ საკუთარი თავის ახალი ასპექტები.
კრეატიულობა შეიძლება იყოს გაქცევის გზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოიკვლიოთ და დაამუშავოთ თქვენი ემოციები კონსტრუქციული, რადგან თქვენ ჩაეფლო პროცესში, რომელიც აძლიერებს თქვენს იდენტობასა და თვითეფექტურობას.
ისარგებლეთ თქვენი სოციალური ცხოვრებით.
აქტიური სოციალური ურთიერთობების შენარჩუნება და მეგობრებთან და ოჯახთან დროის გატარება აუცილებელია დაშლის შემდეგ გამოჯანმრთელების პროცესში. ეს კავშირები გთავაზობთ გადამწყვეტ ემოციურ მხარდაჭერას, გეხმარებათ იგრძნოთ ღირებული და ჯანსაღი ყურადღების გაფანტვა. The მონაწილეობა სოციალურ აქტივობებში ეს შეიძლება იყოს ეფექტური ანტიდოტი მარტოობისა და იზოლაციისთვის, ემოციები, რომლებიც ხშირად ძლიერდება დაშორების შემდეგ.
არ არის აუცილებელი დაშორებაზე საუბარი, თუ თავს მზად არ გრძნობთ, მაგრამ იმ ადამიანების გარემოცვაში ყოფნა, ვინც თქვენზე ზრუნავს, შეიძლება დამამშვიდებელი და გამამხნევებელი იყოს.
აღმოაჩინეთ ახალი აქტივობები.
გამოიკვლიეთ ახალი ინტერესები ან ხელახლა აღმოაჩინეთ დავიწყებული ჰობი მას შეუძლია მოგაწოდოთ განახლებული გრძნობა და სიხარული თქვენს ცხოვრებაში. შემოქმედებით საქმიანობაში ჩართვა, როგორიცაა ხატვა, მუსიკა ან კულინარია, ემოციების ახალი და გამდიდრების საშუალებას იძლევა.
ეს აქტივობები არა მხოლოდ თქვენს დროსა და გონებას იკავებს, არამედ ხელი შეუწყოს თვითგამოხატვას და პიროვნულ აღმოჩენას. ახალი ჰობის ან უნარების დაკავება თქვენს ყურადღებას და ენერგიას სევდან რაღაც პოზიტიურზე გადაიტანს, რაც ხელს უწყობს თქვენს პიროვნულ და ემოციურ ზრდას.
დაისახეთ მოკლევადიანი მიზნები.
მოკლევადიანი მიზნების დასახვა უზრუნველყოფს ფოკუსირებას და მიმართულებას დაშორების შემდეგ. ეს მიზნები შეიძლება იყოს მარტივი, როგორიცაა თქვენი სახლის რეორგანიზაცია, ახალი უნარების სწავლა ან მოკლე დასვენების დაგეგმვა. ამ მიზნების მიღწევა მოგცემთ მიღწევის გრძნობას და გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას.
Მეორეს მხრივ, დაისახეთ და მიაღწიეთ მცირე მიზნებს მას ასევე შეუძლია მოგცეთ კონტროლისა და პროგრესის განცდა იმ დროს, როდესაც თქვენი ცხოვრების სხვა ნაწილები შეიძლება გაურკვეველი ან აბსოლუტური იყოს.
მოიძიეთ ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა.
თერაპევტისგან დახმარების ძებნა დაშორების შემდეგ შეიძლება დიდი დახმარება იყოს. თერაპევტები გთავაზობენ სიტუაციის მართვის სტრატეგიებს, დაგეხმარებიან დაამუშავეთ თქვენი ემოციები და მოგაწოდოთ ობიექტური პერსპექტივა. თერაპია არის უსაფრთხო სივრცე, სადაც შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი გრძნობები, ასევე განიხილოთ ნებისმიერი ძირითადი საკითხი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყო დაშორების სირთულეს.
თერაპიული მხარდაჭერა შეიძლება იყოს გასაღები, რათა ისწავლოთ ტკივილის მართვა, გაგება და თქვენი ემოციური მდგრადობის გაძლიერება.
პირადი მოვლა.
თავის მოვლის პრიორიტეტი გადამწყვეტია დაშლის შემდეგ, რაც მოიცავს იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე კარგი კვების, საკმარისი დასვენებისა და რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით და ასევე იზრუნეთ თქვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა დასასვენებელი აბაზანების მიღება, კარგი წიგნის კითხვა ან უბრალოდ საკუთარ თავთან დროის გატარება დაგეხმარებათ ემოციური წონასწორობის შენარჩუნებაში.
თავის მოვლა არის საშუალება, შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი კეთილდღეობა მნიშვნელოვანია და რომ იმსახურებთ დროსა და ყურადღებას, განსაკუთრებით ემოციური სტრესის დროს.
ივარჯიშე მადლიერება.
მადლიერების პრაქტიკამ შეიძლება გადაიტანოს თქვენი გონებრივი აქცენტი დაკარგულიდან იმაზე, რაც ჯერ კიდევ გაქვთ. შენარჩუნება ა მადლობის ჟურნალი როდესაც ყოველდღე წერთ იმას, რისთვისაც მადლობელი ხართ, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი პერსპექტივა და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ აღიარეთ თქვენი ცხოვრების დადებითი მხარეებირთულ დროსაც კი.
საბოლოო ჯამში, მადლიერება გიმაგრებს აწმყოში და შეუძლია შეამსუბუქოს სინანულის ან დაკარგვის გრძნობები, გეხმარებათ დააფასოთ ის, რაც რჩება, ვიდრე გლოვობთ იმას, რაც წავიდა.
ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია როგორ გადაიტანოთ გონება დაშორების შემდეგ, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია გრძნობები.
ბიბლიოგრაფია
- ფარინა, ფ., სეიხო, დ. და ვასკესი, მ. ჯ. (2003). ტრენინგის სტრატეგიები ქორწინების განცალკევების პროცესებში არასრულწლოვანებთან შერიგების ილუზიასთან გამკლავებისთვის.
- http://www.scielo.org.bo/scielo.php? pid=S2077-21612013000200003
- ISEP. (2023). აფექტური მწუხარება: ფსიქოლოგიური ჩარევა ტრავმულ დაშლაში - ევა ჯუნი [ვიდეო]. Youtube. https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
- მარკესი, მ. ვ. ბ. და დელ კასტილო, ჩ. გ. (2017). წყვილის დაშლა ახალგაზრდებში: მის გავლენასთან დაკავშირებული ფაქტორები. სწავლება და კვლევა ფსიქოლოგიაში, 22(3), 342-352.
- https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf
