ცხოვრების ასპექტები, როგორიცაა დაუცველობა, დამტკიცების საჭიროება, ქრონიკული პირადი უკმაყოფილება და უარის თქმის ან შეზღუდვის დაწესების სირთულე აშკარა ნიშნებია იმისა, რომ ჩვენ უნდა გავაუმჯობესოთ Თვითშეფასება. ფსიქოლოგიის ამ სტატიაში ჩვენ მოგცემთ სახელმძღვანელო მითითებებს, რომ იცოდეთ როგორ უნდა ამაღლდეს საკუთარი თვითშეფასება.
ინდექსი
- რა არის თვითშეფასება
- თვითდახმარება და თვითშეფასების განვითარება
- რატომ მაქვს დაბალი თვითშეფასება
- თვითშეფასების არარსებობის სიმპტომები
- როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და უსაფრთხოება
რა არის თვითშეფასება.
თვითშეფასება არის ტერმინი, რომლის უბრალოდ შეჯამება შეიძლება როგორ ვხედავთ საკუთარ თავს. ეს გამოხატავს იმას, თუ რამდენად პატივს ვცემთ და გვიყვარს ერთმანეთი და ეს ნათლად აისახება იმ სიტუაციებსა და გადაწყვეტილებებში, რომლებიც საკუთარ თავზე მოქმედებს.
თვითდახმარება და თვითშეფასების განვითარება.
პირველი, რაც უნდა გავაკეთოთ, არის საკუთარი თავის ანალიზი, თუ რამდენად არის ჩვენი თვითშეფასება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს შემდეგი: როგორ გრძნობთ ცხოვრებას? როგორ ფიქრობთ, რასაც აკეთებთ თავს კარგად გრძნობს? ზოგადად პოზიტიურია თქვენი პოზიცია სიტუაციებთან დაკავშირებით? კმაყოფილი ხარ საკუთარი თავით?
თუ პასუხების უმრავლესობა უარყოფითია, ამის მკაფიო მითითება გვაქვს თქვენი თვითშეფასება დაზიანებულია და საჭიროა მისი დამუშავება თვითდახმარების საშუალებით, ანუ მკურნალობა, რომელიც ფუნდამენტურად იქნება დამოკიდებული თქვენს წარმატებაზე ან წარუმატებლობაზე.
დაბალი თვითშეფასება მოქმედებს ჩვენზე ცხოვრების ყველა სფეროში. ადამიანი, რომელსაც აქვს დაბალი თვითშეფასება, ხშირად ცუდ გადაწყვეტილებებს იღებს თავისთვის; სასიყვარულო ურთიერთობებში, ისინი ჩვეულებრივ იმ პარტნიორებთან არიან, რომლებიც მათ ცუდად ექცევიან; პირად ურთიერთობებში ისინი გარშემორტყმულნი არიან "მეგობრებით", რომლებიც არაფერს უწყობენ ხელს და ვინც მათ უპირატესობას ანიჭებს პროფესიულ სფეროში, ისინი არ ვითარდებიან და არ ენდობიან თავიანთი პოტენციალი და არც ისეთი მამაცი არიან, რომ რაიმე ახალი და უკეთესი სცადონ... საბოლოოდ, პირველ დაბრკოლებასთან დაკავშირებით, ისინი დათმობენ.
რატომ მაქვს დაბალი თვითშეფასება.
საერთოდ, ფსიქოთერაპევტები ასკვნიან, რომ თვითშეფასების პრობლემების წარმოშობა, პირველ რიგში, არის ცნობიერების ნაკლებობა და საკუთარი თავის დამახინჯებული გამოსახულება.
მეორეც, ეს პრობლემები, როგორც წესი, გამოწვეულია ბავშვობის პერიოდში მშობლების ყურადღების ნაკლებობით ან აღიარებით.
თვითშეფასების არარსებობის სიმპტომები.
ამ პრობლემის ძალიან ნათელი მაგალითია როდის ჩვენ საკუთარ თავს ვადარებთ და ვითხოვთ მესამე პირის მიმართვას. მაგალითად, ქალი, რომელიც თავის მეგობარს ეკითხება: "მეც ისეთივე მსუქანი ვარ, როგორც ის გოგო?" თუ თქვენი თავის შესახებ არ გაქვთ მკაფიო წარმოდგენა, ჩვენ თვითშეფასების ნიშნის წინაშე ვდგავართ.
როგორც ითქვა, მთავარია თვითშეფასების არარსებობის სიმპტომებია და შედეგები:
- თავს დაუცველად გრძნობს. საერთოდ, ადამიანს აქვს ბევრი გაურკვევლობა და მას უჭირს გადაწყვეტილების მიღება.
- თავდაჯერებულობა მცირეა ან საერთოდ არ არის. ნაკლებად დარწმუნებულია, რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა კარგად გააკეთოთ საქმე.
- გადაჭარბებული თვითკრიტიკა. საერთოდ, თქვენ მხოლოდ საკუთარ ნაკლოვანებებს ხედავთ და თვისებები იგნორირებულია.
- იმედგაცრუების შეუწყნარებლობა. როდესაც მყიფე ხარ, ვინც გაკრიტიკებს, მოგკლავს. სხვის აზრს ბევრად უფრო აფასებთ, ვიდრე საკუთარს.
- დესტრუქციული ურთიერთობებისკენ მიდრეკილება.
- ნებართვა და ლიმიტების დადგენის სირთულე. თქვენ გეშინიათ სხვების უკმაყოფილების, ამიტომ საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ გააკეთოთ რაც გსურთ.
- ქების მიღების სირთულე. იმის გამო, რომ ადამიანს ღირს სიკეთის შეფასება, რასაც აკეთებს, მისთვის ძნელია შეაქოს დიდება.
- ძალიან დიდი ემოციური დაუცველობა, რაც იწვევს ემოციურ დამოკიდებულებას.
- უკმაყოფილების ქრონიკული განცდა. არაფერია კარგი და მუდმივ შფოთვასა და ტანჯვას გრძნობთ პესიმისტური ფიქრებით.
- არასრულფასოვნების შეგრძნება.
- დამტკიცების საჭიროება.
როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და უსაფრთხოება.
მიუხედავად იმისა, რომ თვითშეფასების ნაკლებობა ბავშვობაში და მოზარდობაშია აგებული, შეგიძლიათ თვითდახმარებისკენ წასვლა ცხოვრების ნებისმიერ ეტაპზე. არსებობს მრავალი სავარჯიშო, რომელიც ცვლის თქვენი აზროვნების მეთოდს და დაგეხმარებათ თვითშეფასების პრობლემების გაუმჯობესებაში და თავიდან ასაცილებლად. ფსიქოლოგიური მკურნალობის გარდა, საუკეთესო ეფექტურობა თვითდახმარების წიგნები დროს თავიდან ავიცილოთ თვითშეფასების პრობლემები (ერთ-ერთი საუკეთესოა ტოლის "ახლა ძალა"). როდესაც ჩვენ ვცდილობთ შეცვალოთ აზროვნების გზა, ჩვენი გონება ციკლს დაემსგავსება: აზრები პოზიტიური განწყობა უკეთესობისკენ შეგვიცვლის და ახალი სახელმწიფო დაგვეხმარება გაუმჯობესებაში თვითშეფასება.
რამდენიმე ფუნდამენტური ასპექტი, რომელიც დაგეხმარებათ თვითშეფასების გაზრდა ასეთია:
გააანალიზეთ თქვენი ცხოვრება
კარგად ხარ სამსახურში? კმაყოფილი ხართ პარტნიორთან ურთიერთობით? როგორ ხართ მეგობრებთან ერთად? საკუთარი თავით კმაყოფილი ხარ? თუ პასუხი უმეტესობაზე უარყოფითია, ახლავე უნდა დაიწყოთ მოძრაობა, რომ შეცვალოთ ეს სიტუაცია.
ცვლილება არ არის დაუყოვნებელი
არ შეიძლება მოელოდე ცხოვრების შეცვლას ღამით. ისევე, როგორც მოულოდნელად ვერ მიაღწიეთ ამ ცუდ მდგომარეობას, მისი გადაწყვეტა გარკვეულ დროს მოითხოვს. თქვენ უნდა გააკეთოთ ნელ-ნელა და თანდათანობით მცირე მოძრაობები, რაც ხელს შეუწყობს ცვლილებას.
როდესაც ვაცნობიერებთ, რომ საკუთარი თავით უკმაყოფილოები ვართ, რადიკალურები ვართ და მკაცრი ცვლილებების შეტანას ვცდილობთ.
თავიდან აიცილეთ მუდმივი თვითკრიტიკა
მიეცით საკუთარ თავს შეცდომების დაშვების უფლება და იმუშავეთ წარუმატებლობის მიღებაზე. თქვენ ასევე უნდა დაეთანხმოთ, რომ შეუძლებელია ყველას მოეწონოთ, რომ ეს გარდაუვალია და ის ცხოვრების ნაწილია.
მოერიდეთ სხვების ზედმეტად კრიტიკას
თქვენ უნდა ისწავლოთ სხვების თვისებების დათვალიერება და არა მხოლოდ მათი ნაკლი. როდესაც სხვის თვისებებს ვუყურებთ, გარკვეულწილად ვიღებთ ამ ხარისხის ნაწილს.
მოუსმინე საკუთარ თავს
თქვენ უნდა გაარკვიოთ რა გსურთ სინამდვილეში. შეეცადეთ ყოველთვის მოექცეთ საკუთარ თავს ისეთივე მზრუნველობითა და სიყვარულით, რომლითაც სხვებს ეპყრობით.
ისწავლეთ ლიმიტების დაწესება
არ მისცეთ უფლებას სხვები შეიჭრნენ თქვენს უფლებებსა და სივრცეში სხვების სასიამოვნო საბაბით. საქმე ეხება არა ეგოიზმს, არამედ თვით დაცვას.
გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომ უკეთ გაიცნოთ საკუთარი თავი
თქვენი ხარვეზების და თვისებების ცნობა და მათი მთლიანობაში ანალიზი დაგეხმარებათ უკეთ გაეცნოთ საკუთარი თავი და იცოდეთ რეაგირება ჩავარდნაზე და უკეთ შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ გავზარდოთ თქვენი თვითშეფასებაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პირადი ზრდა და თვითდახმარება.
