საკუთარი სიყვარულის განმტკიცება არის საკვები კეთილდღეობისთვის, რადგან თვითშეფასება ერთ – ერთი მთავარი საყრდენია ბედნიერების რეცეპტში. ზოგჯერ ხდება ისე, რომ ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს გარე მიზნებზე, რომლებიც მოითხოვს მის დაუყოვნებლივ ყურადღებას, თუმცა ის საკუთარ თავს არ აძლევს საჭირო ადგილს. თვითშეფასებაზე ზრუნვა იწყება საკუთარი მოთხოვნილებების მოსმენიდან, საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობითა და ინტროსპექტივიდან. ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩამოთვლილია შერჩევა თვითშეფასების დინამიკა მოზრდილებისთვის.
ინდექსი
- თქვენი თვითშეფასების შესანახი სათნოებებისა და ძალების დეკალოგი
- გამოყავით დრო საკუთარი თავისთვის, რათა განავითაროთ თქვენი თვითშეფასება
- შეხედეთ სარკეში გაღიმებული თქვენი თვითშეფასების გასაზრდელად
- დაწერე წერილი შენს წარსულ მე
- პოზიტიური ჯილდოს გაძლიერება
- კითხულობს თვითშეფასების გასაზრდელად
თქვენი თვითშეფასების შესანახი სათნოებებისა და ძალების დეკალოგი.
თქვენი შინაგანი დიალოგი უკეთესად გრძნობთ თავს, როდესაც მისი ტონი მეგობრული და კონსტრუქციულია, საპირისპირო ვითარება ხდება საპირისპირო სიტუაციაში.
თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ ეს სია დეკალოგის მიღმა, თუმცა ათი ძირითადი პუნქტის დაწერა კარგი ნაბიჯი იქნება. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ეს თვალსაზრისი ოჯახის წევრებისა და მეგობრების შეტყობინებებით, რომლებიც გიზიარებენ იმ დეტალებს, რომლებიც აღფრთოვანებული არიან თქვენში.
გამოყავით დრო საკუთარი თავისთვის, რათა განავითაროთ თქვენი თვითშეფასება.
იმ მომენტში, რაც ასე აღინიშნა უშუალობამ, დრო ხდება მწირი რესურსი. სინამდვილეში, ეს არის საკუთარი თავის მოტყუება, რომელიც იწყება რწმენის შეზღუდვა. დრო არ არის მატერიალური საკუთრება. თვითშეფასების დინამიკა, რომლის ჩართვა შეგიძლიათ თქვენს გრაფიკში თვითშეფასებასთან დაკავშირებით, არის კვირაში ერთი დილის ან ერთი დღის მეორე ნახევრის გამოყოფა, რომელიც თქვენთვისაა. დრო, რომელიც არის ის ჯადოსნური სივრცე თქვენს დღის წესრიგში, რომელშიც თქვენ გაქვთ მოქნილობა, მოაწყოთ გეგმები, რომლებიც მოგწონთ, ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე, შეხვდეთ თქვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანებს ან დაისვენოთ.
მართალია, ყოველკვირეული დრო, რომელსაც შეგიძლიათ დაუთმოთ, ასევე განპირობებულია თქვენი პირადი და პროფესიული გრაფიკის გარემოებებით. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის იპოვნეთ სივრცეთუნდაც მოკლე იყოს, თქვენთვის.
შეხედეთ სარკეში გაღიმებული თქვენი თვითშეფასების გასაზრდელად.
სარკე წარმოადგენს საკუთარ თავთან შეხვედრის მეტაფორას, ასეთ ყოველდღიურ ჟესტს ასევე აქვს თქვენს მიმართ მზერას ემოციური ტონი. ყურადღება მიაქციეთ ყურადღებას, გაიღიმეთ და თქვით საკუთარ თავს კეთილი სიტყვები. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მოსაზრებები პოზიტიური გულისხმიერების გარშემო, რომელსაც შინაგანად უგზავნით საკუთარ თავს ან, პირიქით, სიტყვიერად გამოხატავთ მათ თვითშეფასების საფუძვლები.
Იყავი მომთმენი და გააკეთეთ ეს სავარჯიშო რამდენიმე დღის განმავლობაში, რათა გაეცნოთ თვითშეფასების ჩვევას, რომ ყოველდღე აღმოჩნდეთ სარკის წინ.
დაწერე წერილი შენს წარსულ მე.
თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ კომუნიკაცია თქვენს არსებასთან წერილით დაწერის მეტაფორული ვარჯიშის საშუალებით აღიარება, თანაგრძნობა, სიყვარული და სიკეთე შენი "მე" წარსულიდან. თქვენი გზავნილის ფოკუსირება შეგიძლიათ თქვენს კონკრეტულ კონტექსტზე, მაგალითად, ბავშვობაში, მოზარდობაში ან ადრეულ ახალგაზრდობაში. რას ეტყოდი იმდენად განსაკუთრებულ ადამიანს, რომ თვითონ ხარ? დაწერე შენი შეტყობინება ისე, თითქოს შენი საუკეთესო მეგობარი იყო. მაგალითად, შეგიძლიათ მადლობა გადავუხადოთ თქვენს ნაწილს იმისთვის, რომ დაგეხმარებათ იყოთ ის ადამიანი, ვინც დღეს ხართ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ საპროექციო სავარჯიშო, რომ დაწეროთ წერილი თქვენს მომავალ "მე" -ს მისთვის გამაძლიერებელი შეტყობინების საშუალებით. ოცნებების, მიზნებისა და სურვილების ასრულება. ეს არის მესიჯი, რომელშიც შინაგანად უკავშირდები იმ ადამიანს, ვისი გახდომაცც გსურთ.
ჯილდოს პოზიტიური განმტკიცება.
აძლიერებს აღიარების კონსტრუქციული ეფექტი მცირე, მაგრამ გემრიელი ახირებებით უფრო ხშირად გატაცებით. მაგალითად, ფილმის სესია მაყურებლის დღეს მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. დასასვენებლად გასეირნება ბუნებრივ გარემოში. თქვენი საყვარელი დესერტის სიამოვნება. განსაზღვრეთ, თუ რომელი მარტივი მომენტებია თქვენს ყოველდღიურობაში განსაკუთრებით ბედნიერი თქვენთვის და ისიამოვნეთ ამ მომენტებით უფრო ხშირად.
გამოიყენეთ ეს პოზიტიური გამაძლიერებელი დინამიკა მაშინაც კი, როდესაც თქვენთვის მნიშვნელოვანი მიზნის მიღწევის შემდეგ არ მიგიღიათ მოსალოდნელი შედეგი. იმ შემთხვევაში აღნიშნეთ ის ფაქტი, რომ პირველი ნაბიჯის გადადგმის გამბედაობა გქონდათ. ანუ, არ გაზომოთ წარმატების დონე მხოლოდ შედეგების საფუძველზე.
კითხულობს თვითშეფასების შესანახად.
წაახალისეთ კითხვის ჩვევა, როგორც პოზიტიური ინსტრუმენტი თქვენი თვითშეფასების შესანარჩუნებლად, წიგნის არჩევის ჟესტით დაკვირვებით, რომლითაც საკუთარ თავს მიუძღვნით საკუთარი თავი. ამიტომ, უფრო ხშირად შეგიძლიათ მოინახულოთ სპეციალიზებული წიგნის მაღაზიები და ბიბლიოთეკები.
არჩევა თვითშეფასების ფრაზები რომლებიც თქვენს ყურადღებას იპყრობენ წაკითხულ წიგნებში და ქმნიან რეფლექსიის რვეულს ამ თემის გარშემო. რვეული, რომლის დროსაც შეგიძლიათ ხშირად წაიკითხოთ და მუდმივად განახლდება.
გაუზიარეთ ამ აღმოჩენებიდან ზოგიერთი სხვა ადამიანს, ვინაიდან თქვენი თვითშეფასება იზრდება თქვენ დადებითად მოქმედებთ სხვების ცხოვრებაში და გადალახეთ თქვენი ინდივიდუალობა სხვებთან კავშირის საშუალებით.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები თვითშეფასების დინამიკა მოზრდილებისთვისგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პირადი ზრდა და თვითდახმარება.
