자존감과 개선: 개선을 위한 기술

우리 자신에 대한 신념, 자질, 능력, 우리 자신에게 귀속되는 느낌 또는 사고 방식은 우리의 "개인적 이미지" 또는 "자아 이미지"를 구성합니다. 우리는 우리 자신과 같거나 그렇지 않거나 똑똑하거나 어리석거나, 유능하거나 무능하다고 느낍니다. 이 자기 평가는 매우 중요합니다. 왜냐하면 개인 잠재력의 실현과 삶의 성취가 그것에 크게 좌우되기 때문입니다.

이런 식으로 스스로에 대해 좋은 감정을 갖고 자존감이 높은 사람들은 삶이 던지는 도전과 책임을 직면하고 해결할 수 있습니다. 반대로 자존감이 낮은 사람들은 스스로를 제한하고 실패하는 경향이 있습니다. 이 심리학 온라인 기사에서는 자존감과 개선. 또한, 우리는 당신에게 일련의 자존감을 높이는 기술.

인덱스

1. 자존감이란
2. 자존감은 어떻게 형성되는가?
3. 자존감을 높이는 테크닉과 연습
4. 첫 번째 단계: 명확하고 구체적인 목표 설정
5. 두 번째 단계: 이를 달성하기 위해 수행해야 하는 작업 설정
6. 3단계: 완료해야 하는 순서대로 작업 구성
7. 4단계: 실행에 옮기고 달성하고 있는 성과 평가

사람들은 복잡하고 몇 단어로 정의하기가 매우 어렵습니다. 고려해야 할 뉘앙스가 너무 많기 때문에 중요합니다. 한두 가지 측면에서 일반화하지 마십시오. 예:

• 우리는 친구와 매우 수다스럽고 집에서 조용합니다.
• 나쁜 축구 선수가 된다고 해서 모든 스포츠에서 재앙이 되는 것은 아닙니다.
• 시험이 잘 안 나온다고 해서 공부에 적합하지 않은 것은 아닙니다.

자신의 개념이 발전하고 있다 평생 조금씩각 단계는 더 크거나 더 적은 정도, 경험 및 감정에 기여하며, 이는 전반적인 가치와 무능감을 초래합니다.

자존감의 정의

자존감은 우리가 평생 동안 통합해 온 감각과 경험을 바탕으로 우리 자신을 평가하는 것입니다. 의 상호작용의 결과이다. 그림 우리는 그와 함께 우리 자신에 대해 감사 우리가 우리 사람에 대해 느끼는 것. 자부심 덕분에 우리는 안전과 자신감을 가지고 일상의 도전에 대처할 수 있습니다.

어린 시절, 우리는 손, 다리, 머리 및 신체의 다른 부분이 있음을 발견합니다. 우리는 또한 우리가 다른 존재들과 다르다는 것과 우리를 받아들이는 사람들과 우리를 거부하는 사람들이 있다는 것을 발견합니다. 다른 사람들을 받아들이고 거부하는 초기 경험에서 우리는 우리가 가치 있는 것과 가치가 있는 것과 더 이상 가치가 없는 것에 대한 아이디어를 생성하기 시작합니다. 어릴 때부터 통통한 아이가 행복한 어른이 될 수도, 불행한 어른이 될 수도 있는 마지막 행복 다른 사람들이 자신의 초과 체중에 대해 보여준 태도와 많은 관련이 있습니다. 어린 시절.

청소년기 동안자존감 발달에서 가장 중요한 단계 중 하나인 청소년은 확고한 정체성을 형성하고 개인으로서의 가능성을 완전히 이해해야 합니다. 또한 자신의 가치와 일치하는 다른 사람들의 사회적 지원과 자신을 가치 있는 존재로 만들어 자신 있게 미래를 향해 나아가는 것이 필요합니다. 사랑하는 사람(가족)에 대한 의존에서 독립, 자신의 자원에 의존하는 소년이 되는 시기이다.

어린 시절에 자존감이 강했다면 위기를 극복하고 성숙하기가 비교적 쉬울 것입니다. 자신이 합당하지 않다고 느끼면 마약 중독과 같이 쉽고 보람 있는 것처럼 보이지만 궁극적으로 파괴적인 방식으로 자신에게 없는 안전을 추구할 위험이 있습니다. 이 경우 다음을 배워야 합니다. 자존감이 낮은 십대를 돕기.

낮은 자존감은 생각의 왜곡(부적절한 사고 방식)과 관련이 있습니다. 자존감이 낮은 사람들은 자신이 실제로 느끼는 것에 대해 매우 왜곡된 시각을 가지고 있습니다. 동시에 이 사람들은 자신이 되어야 하거나 달성해야 하는 것에 대해 매우 완벽주의적인 요구를 합니다. 자존감이 낮은 사람은 다음과 같은 생각을 포함하여 자신과 대화를 유지합니다.

• 지나친 일반화: 고립된 사건에서 모든 상황과 순간에 대한 보편적이고 일반적인 규칙이 만들어집니다. 나는 항상 실패할 것이다! (모든 일에 실패할 것이라는 내재화되어 있다.)
• 글로벌 지정: 경멸적인 용어는 발생한 시간을 지정하는 오류를 설명하는 대신 자신을 설명하는 데 사용됩니다.
• 양극화된 사고: 전부 아니면 아무것도 생각하지 않습니다. 그들은 일을 극단으로 몰아갑니다. 절대 범주가 있습니다. 그것은 검은 색 또는 흰색입니다. 당신은 나와 함께 또는 나를 반대합니다. 나는 옳든 그르든 한다. 상대적 평가는 받아들여지지 않거나 알려져 있지 않습니다. 완벽하거나 가치가 없습니다.
• 자기 비난: 하나는 모든 것에 대해 유죄입니다. 내 탓이야, 내가 깨달았어야 했어!
• 개인화: 우리는 모든 것이 우리와 관련이 있다고 가정하고 우리 자신을 다른 사람들과 부정적으로 비교합니다. 그는 나쁜 얼굴을 가지고 있습니다, 내가 그에게 무슨 짓을 한거야!.
• 생각 읽기: 당신은 다른 사람들이 당신에게 관심이 없다고 가정하고, 그들이 당신을 좋아하지 않는다고 생각합니다. 당신은 그들이 당신을 나쁘게 생각한다고 생각합니다. 그것들은 이상하고 검증할 수 없는 것들에 근거한 가정들입니다.
• 통제 오류: 당신은 모든 것과 모든 사람에 대해 전적인 책임이 있다고 느끼거나, 아니면 아무것도 통제할 수 없다고 느끼며, 무력한 희생자라고 생각합니다.
• 감정적 추론: 내가 그렇게 느낀다면, 그것은 사실이다. 우리는 친구 없이 혼자라고 느끼며 이 감정이 다른 순간 및 경험과 대조를 이루기 위해 멈추지 않고 현실을 반영한다고 믿습니다. "내가 정말 쓸모없는 경우"; 왜냐하면 그것이 정말로 그런 것이라고 "느끼기" 때문입니다.

자존감은 변화하고 향상될 수 있습니다. 우리는 자존감을 향상시키기 위해 몇 가지 일을 할 수 있습니다. 가능한 많은 운동 중에서 다음 프로젝트를 개발하기로 결정했습니다.

개인의 향상과 자존감 향상을 위한 프로젝트 개발

우리 자존감의 중요한 부분은 성공과 실패 사이의 균형에 의해 결정됩니다. 특히, 우리가 원하는 것을 성취하고 우리의 요구가 충족되는 것을 보는 것은 긍정적인 감정을 제공하고 자부심을 증가시킵니다.

자존감 향상을 위한 노력은 자존감을 향상시키는 방법으로 제안되었습니다. 우리 자신에 대해 좋아하지 않는 것들을 바꾸십시오. 우리는 이러한 변경을 더 쉽게 할 수 있는 방법을 연구할 것입니다. 이 방법은 다음으로 구성됩니다. 네 단계 근본적인:

1. 고려 명확하고 구체적인 목표.
2. 설립 숙제 그것은 그것을 달성하기 위해 수행되어야합니다.
3. 편성 수행해야 하는 순서대로 작업을 수행합니다.
4. 움직임에 넣어 달성하고 있는 성과를 평가합니다.

다음으로, 다음 섹션에서 자존감을 향상시키기 위해 이러한 각 단계를 분석할 것입니다.

"목표"는 당신이 하고 싶거나 달성하고 싶은 모든 것이 될 수 있습니다. 목표를 명확하고 구체적으로 설정하는 것은 우리가 달성하고자 하는 것을 식별하는 데 도움이 되기 때문에 성공하는 데 도움이 됩니다. 우리가 제안하는 목표는 다음과 같은 일련의 요구 사항을 충족해야 합니다.

• 진실 된: 우리가 정말로 하고 싶거나 성취하고 싶은 것.
• 개인의: 외부에서 누가 강요하는 것이 아닙니다.
• 현실적: 비교적 짧은 시간(몇 주)에 달성할 수 있음을 알 수 있습니다.
• 나눌 수 있는: 그것을 달성하기 위해 우리가 해야 할 단계나 일을 결정할 수 있다는 것입니다.
• 측정 가능: 우리가 달성한 것과 그것을 달성하기 위해 놓친 것을 볼 수 있습니다.

목표 및 목적의 예:

• 과목에서 좋은 점수를 받으십시오.
• 더 인기를 얻으십시오.
• 형제 자매들과 함께 지내십시오.
• 운동 해.
• 돈 절약.

달성하고자 하는 목표를 달성한 후 다음 사항에 대해 생각해 보라고 합니다. 그들은 그것을 얻기 위해 무엇을해야했습니다. 모든 것이 하루아침에 이루어지는 것은 아닙니다. 당신이 제안한 어떤 측면에서든 개선하기 위해서는 작은 노력을 해야 합니다.

달성하기 위해 목표나 목표를 정하다 이러한 작업에는 작은 단계와 단기 작업이 선행되어야 합니다. 스페인 사이클링 투어에 참가한 사이클리스트의 경우를 예로 들어 보겠습니다. 그들 중 많은 사람들의 목표는 경주에서 승리하는 것입니다. 하지만 이를 위해서는 3주에 걸쳐 각기 다른 스테이지(평지, 산악 스테이지, 타임 트라이얼)를 거쳐야 한다. 자존감을 높이고자 하는 동기를 유지하는 것이 중요합니다.

모든 작업을 동시에 수행하려고 하면 아무 것도 달성되지 않을 가능성이 큽니다. 목표를 달성하기 위해 작업이 주문됩니다 수행해야 하고 작업 계획이 수립됩니다.

수행할 작업 목록이 있으면 순서대로 나열하도록 요청하십시오. 순서는 수행되어야 하는 시간적 순서에 따라 논리적으로 확립될 수 있습니다(지붕 앞에 집을 짓기 위해서는 기초가 만들어져야 함) 또는 작업에 시간 순서가 필요하지 않은 경우에는 노력이 덜 필요한 가장 간단한 작업부터 시작하여 가장 어렵거나 값 비싼.

개인 프로젝트가 준비되면 그것에 전념해야 합니다. 실천하다. 이를 위해서는 노력을 평가하는 것이 중요합니다. 이것은 스스로 하기 어려울 수 있지만 가족이나 친구에게 진행 상황을 평가하는 데 도움을 요청하면 비교적 쉽습니다.

다음 이미지에서 사람이 만드는 예를 볼 것입니다. 개인 개선 프로젝트 수줍음을 극복하기 위해:

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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