인지 왜곡이란 무엇입니까: 예, 유형 및 연습

인지 왜곡은 모두 현실에 대한 오해, 우리에게 일어나는 상황을 객관적으로 경험하지 못하게하고 비합리적이고 부정적인 방식으로 만 인식합니다. 이러한 유형의 왜곡으로 인해 우리는 역기능적인 방식으로 환경과 관련됩니다. 세상을 생각하고 해석하는 우리의 방식은 우리의 감정에 영향을 미치므로 우리가 느끼는 방식에 영향을 미칩니다. 이것이 우리의 정신 계획에 주의를 기울이고 가능한 한 긍정적이고 건강하게 만들려고 노력하는 것이 매우 중요한 이유입니다. Psychology-Online의 이 기사에서: 인지 왜곡: 그것이 무엇인지, 예, 유형 및 연습, 이 주제가 무엇으로 구성되어 있는지 자세히 설명하고 마지막으로 이러한 유형의 비합리적인 생각이나 인지 왜곡을 보다 긍정적이고 합리적인 것으로 바꿀 수 있습니다.

인덱스

1. 인지 왜곡의 유형: 가장 흔한
2. 더 많은 유형의 인지 왜곡 및 예
3. 인지 왜곡 운동

다음으로 예와 함께 주요 인지 왜곡이 무엇인지 언급할 것입니다.

• 완벽주의 이러한 유형의 인지 왜곡 또는 비합리적인 사고는 우리로 하여금 우리 자신과 "올바르게" 행동하고 항상 일을 잘 할 수 있는 방법. 이것의 몇 가지 예는 우리가 실수를 할 수 없다고 믿는 경우입니다. 그렇지 않으면 우리는 사람만큼 가치가 없기 때문입니다. 우리가 완벽한 어린이, 친구 또는 파트너인 척 할 때, 우리는 우리 자신에게 너무 많은 것을 요구하고, 우리가 원하는 것을 이루지 못하거나 성공하기 위해 가져야 한다고 생각하는 것을 이루지 못하면 우리를 심하게 대할 정도입니다.
• 과잉 일반화. 이러한 유형의 인지 왜곡은 일부 사람들이 자신에게 발생한 일이 계속해서 여러 번 발생할 것이라고 믿어야 하는 경향을 나타냅니다. 이에 대한 몇 가지 예는 사고를 당한 후 차에 탈 수 있다고 생각하기 때문에 다시는 차에 타기를 원하지 않는 사람들입니다. 다시 발생하거나 관계에서 불충실한 고통을 겪었고 그들이 가진 다른 파트너도 똑같이 할 것이라고 믿는 사람들 같은.
• 양극화된 사고. 이러한 비합리적인 사고 또는 인지 왜곡은 모든 것을 극단적으로 인식하는 사람들을 말합니다. 이것의 몇 가지 예는 무언가, 사람 또는 상황이 훌륭하다고 생각하거나 반대, 즉 끔찍하다고 생각하는 것입니다. 그것은 또한 극도로 행복하거나 극도로 슬픈 느낌, 완전히 좋은 사람 또는 극도로 나쁜 사람이 될 것입니다. 다시 말해서 이런 사고방식에는 중도가 없고 그것을 받아들이는 사람들이 세상이 흑과 백이기 때문에 중도가 없다.
• 생각 읽기. 그것은 우리가 다른 사람들의 생각을 알 수 있다는 믿음을 갖는 것을 의미합니다. 이것의 몇 가지 예는 우리가 여러 사람들 앞에서 이야기하고 생각하기 시작할 때일 수 있습니다. 예: "그들은 확실히 나를 놀리고 있다", "그들은 내가 말하는 것에 이미 지루해한다", "그들은 내가 바보라고 생각한다", 기타 또는 한 명 이상의 사람들이 우리를 부러워하거나 다른 사람이 우리가 그들을 대하지도 않았는데도 우리를 싫어한다고 믿는 등.

• 재앙. 이러한 유형의 인지 왜곡은 일부 사람들이 실제적이고 객관적인 이유 없이 어떤 상황에서도 최악의 상황을 예상해야 하는 경향을 나타냅니다. 이러한 유형의 왜곡의 몇 가지 예는 미래가 항상 절망적일 것이라고 생각하는 것입니다. 그만큼 파국적 사고 예를 들어, 어떤 일이 일어날 것이라는 믿음 때문에 여행을 떠나는 것을 두려워하는 것입니다. 도로에서의 사고 또는 작은 복통이 심각할 수 있다고 생각하는 경우 질병.
• 부정. 이 왜곡은 문제, 실수, 어려움을 부정하는 것을 말합니다. 이러한 유형의 비합리적인 사고의 몇 가지 예는 사람이 불리하고 어려운 상황이 당신을 고통스럽게 하고, 당신이 어떤 상황에 관심을 갖는 것을 부인하고 그것을 경시하고, 기타
• 감정적 추론. 사물이 내가 느끼는 방식 또는 사물이 나를 느끼게 하는 방식이라는 믿음을 갖는 것을 의미합니다. 예를 들어, 내가 무가치한 사람이라고 느낄 때 나는 내가 진짜라는 믿음을 갖게 될 것입니다. 내가 바보라고 느낀다면 그것은 내가 진짜인 것이고, 다른 사람이 나를 나쁘게 만든다면 그것은 그것이 나이기 때문이다. 나쁜.
• 글로벌 레이블. 이러한 유형의 인지 왜곡은 개인의 성격 특성 중 한두 가지만 고려하고 그 단일 특성으로 전 세계적으로 레이블을 지정하는 것을 말합니다. 이것은 자신을 위해서도 사용할 수 있습니다. 이러한 유형의 인지 왜곡의 예는 언어를 잘하지 못하고 이러한 이유만으로 스스로를 지능이 없는 사람으로 간주하는 것입니다.
• 부정주의. 이러한 인지왜곡은 부정적인 것은 너무 중시하고 긍정적인 것은 과소평가하는 현상을 일컫는다. 이에 대한 몇 가지 예는 "확실히 나쁜 날이 될 것입니다", "나는 내가 원하는 것을 결코 얻을 수 없을 것입니다", "그 사람은 나를 좋아하지 않을 것입니다" 등과 같은 생각을 할 것입니다.

인지 왜곡은 학습되므로 변경할 수 있습니다. 인지 구조 조정 기술 인지-맥락 치료 심리학자가 인지 체계를 논박하고 재구성하는 것을 돕습니다. 다음으로 의심할 여지 없이 발견하고 근절하는 데 도움이 될 운동을 보여드리겠습니다. 당신이 경험하는 인지 왜곡, 그리고 마침내 당신은 자신을 더 잘 관리하는 법을 배울 수 있습니다. 감정.

1. 감정을 식별합니다. 슬픔, 분노, 분노 등 지금 경험하고 있는 감정을 확인하십시오. 그 감정에 수반되는 육체적 감각이 무엇인지 깨닫습니다. 예를 들면 두통, 복통, 현기증 등이 될 수 있습니다. 나타날 수 있는 모든 불편한 감각. 감정(마음)과 육체적 감각(몸) 사이의 관계를 인식합니다.
2. 당신의 생각을 확인하세요. 현재 가지고 있는 생각의 유형을 인식하고 식별하십시오. 예를 들어, 그 순간에 "내가 얼마나 기분이 나쁜지", "인생이 얼마나 불공평한지", "모든 것이 잘못되고 있다", "내가 그렇게 하는 것이 얼마나 무서운지" 등과 같은 생각을 할 수 있습니다.
3. 인지 왜곡인지 확인하십시오. 마지막으로, 당신이 생각하고 느끼는 것을 분석하고 인지 왜곡이 있는지 알아차리십시오. 그것이 무엇인지 식별하고 객관적으로 분석하여 변경하도록 관리하십시오. 예를 들어, 재앙을 사용했다는 것을 확인하고 사고를 당할 것이기 때문에 여행을 가는 것이 두려운 경우 실제 가능성이 거의 없다고 생각하십시오. 이런 일이 발생하지 않도록 항상 필요한 조치를 취할 수 있고 좋아하는 일을 멈추지 않고 여행 등의 새로운 경험으로 자신을 채울 수 있습니다.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.

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