자제란 무엇인가: 정의와 기술

우리의 일상적인 행동의 상당 부분은 우리의 의지의 지시에 의해 선행됩니다. 그러나 때로는 그렇지 않은 경우가 있습니다. 우리는 하고 싶은 일을 하지 않거나 하지 않는 일을 하지 않습니다. 우리는 원했다. 우리가 관심을 갖는 질문은 무엇이 우리로 하여금 무언가를 하도록 움직이는지, 또는 무엇이 우리가 결정된 대로 행동하는 것을 방해하는지, 무엇을 발견하는 것입니다. 유혹에 굴복하거나 해야 할 일을 내일로 미루는 것이 적절하지 않다는 것을 알면서도 행동을 취하도록 격려합니다. 오늘. 이를 위해서는 의지가 어떻게 형성되는지, 그 과정에서 어떤 왜곡이 일어날 수 있는지, 어떻게 통제해야 하는지를 알아야 한다.

이 심리학 온라인 기사에서 자제란 무엇인가: 정의와 기술, 가장 효과적인 자제 기술이 무엇인지에 따라 자제가 무엇인지 알 수 있습니다.

인덱스

1. 의지가 무엇입니까
2. 자제력이란 무엇인가
3. 의지력이나 자제력이 없는 이유
4. 자기 통제 기술

의지는 마음이 우리의 행동을 지시해야 하는 능력 매일 매일. 그것은 마음의 의식 상태에서 일어나고 완전한 행동의 자유를 누리는 심리적 과정을 통해 형성됩니다. 어떤 행동을 강요하는 힘이 있다) 내적 자극이나 부작위 반응이 일어나기 전에 행동이나 부작위 반응이 발생한다. 외부.

의지: RAE의 정의

RAE 사전은 다음과 같은 의미로 의지를 설명합니다.

1. 자신의 행동을 결정하고 명령할 수 있는 권한.
2. 어떤 일을 하려는 의도, 격려 또는 결심.

이 정의를 따르면 세 가지 기본 측면이 의지에 수렴된다는 것을 알 수 있습니다.

• 어떤 일을 하거나 하지 않기로 한 결정.
• 이 결정을 수행하려는 의도입니다.
• 행동을 실행하려는 충동.

따라서 의지가 어떻게 형성되는지 알기 위해서는 다음 세 가지 측면에 중점을 둘 필요가 있습니다.

1. 결정을 내리다

사람들은 무작위로 행동하지 않습니다. 우리는 일반적으로 우리의 행동을 무작위로 선택하지 않습니다. 특히 중요한 문제와 관련된 행동은 이러한 경우에 중요합니다. 우리는 가능한 행동 반응의 장점과 단점을 대조하고 평가하는 인지적 추론 과정(과정 심의) 그리고

2. 그에 따라 행동하려는 의도

결정을 내릴 때 행동하는 방법? 어떤 것에 대한 결정은 그것을 실행하고 싶은 욕구, 그것을 하고자 하는 "원하는" 것을 유발합니다. 그것은 우리가 특정한 방식으로 행동하도록 만드는 마음의 상태입니다. RAE 사전은 의도를 다음과 같이 정의합니다. "끝을 향한 의지의 결단". 비슷한 방식으로 그것은 Franz Brentano(S. XIX) 다음을 명시합니다. “의도는 모든 심리적 현상의 공통된 특성입니다. 어떤 행위나 사건을 외부 세계에 있는 대상이나 목표로 향하게 하는 속성에 관한 것입니다.".

에 연결되어 있습니다. 적극적인 태도 그리고 그것은 일반적으로 감정적 측면, 즉 이익, 웰빙 또는 쾌락을 얻기 위한 기대 또는 문제의 자극에 기인한 피해의 회피에 의해 조건지워집니다. 그것은 또한 심리적(자기 지식, 자아 존중감, 지능, 감정적 민감성 등) 상황에 따라 필요하고 그 결핍이 의도를 무효화할 수 있는 물질적 또는 경제적인 것(예: "그 결정이 옳았다는 걸 알지만 실행할 능력이 없다고 느낀다"; 오 잘: "나는 그것을 할 충분한 재정적 자원이 없다").

3. 행동하는 추진력

의도는 결정된 행동을 실행하기 위해 문을 열며 이를 위해서는 추가적인 에너지인 충동이 필요합니다. 사람으로 하여금 어떤 행동을 하게 하고 그 행동을 할 때까지 지속하게 하는 것은 심리적인 힘이다. 최고점. 그것은 특정 목표 또는 목적을 향한 사람의 행동을 활성화, 지시 및 유지하는 마음의 상태인 동기 부여와 관련이 있습니다. 그것은 능동적인 심리적 힘(환상, 유용성, 의무, 필요성)의 활성화를 의미하지만 방해하는 힘(두려움, 수치심, 꺼림 등)에 의해 느려질 수 있습니다.

자제력이란 무엇입니까? 자제력은 우리가 일상 생활의 중요한 측면, 즉 주의력, 생각, 감정, 욕망과 행동(매일 우리는 무언가를 얻으리라는 기대로 우리를 “유혹”하는 충동에 저항하기로 결정합니다. 멋진). 그런 의미에서 우리는 의지 형성 과정에서 부정적인 간섭을 피하고 그것을 수정하거나 제거하는 유혹을 극복하고 의지를 억제해야합니다. 우리가 통제할 수 없는 무의식적 행동(조증, 틱, 강박 행동, 반복적인 언어 표현과 몸짓, 부적절한 습관, 기타.).

핵심 질문은 다음과 같습니다. 우리의 의지적 충동을 어느 정도 통제하고 결정을 수행할 수 있습니까? 모든 것은 우리가 결정을 내리거나 우리 내부에서 발생하는 유혹적인 충동을 제어해야 하는 의지력과 자제력에 달려 있습니다. 자제력을 발휘하는 방법을 알기 위해서는 먼저 자제력이 무엇이며 그 구성요소가 무엇인지 알아야 합니다.

자제: 심리학의 정의

개인의 자제력이란 무엇입니까? 자제의 의미는 사람이 자신에게 제시하는 능력입니다. 자신의 행동, 생각, 감정을 조절.

건강 심리학자이자 정신과 신체의 관계에 적용되는 신경과학 전문가인 Kelly McGonigal은 자제의 개념 내에서 세 가지 다른 측면을 지적합니다.

1. 유혹에 저항하는 능력.
2. 해야 할 일을 할 수 있는 능력.
3. 장기 목표에 대한 인식.

자제하는 법을 배우는 방법? McGonigal은 우리 자신을 통제하는 법을 배우는 가장 효과적인 방법은 우리가 통제력을 잃는 방법과 이유를 이해하는 것이라고 말합니다. 이를 위해 그는 우리의 각 실수를 분석하도록 초대합니다. 유혹에 굴복하거나 떠나도록 이끄는 것은 무엇입니까? 내일을 위해 우리가 오늘 하고 싶은 일을 어떻게 하면 실패에 대한 지식을 전략으로 바꿀 수 있습니까? 성공?

한편, 다음과 같은 점을 고려해야 한다. 복잡한 메커니즘은 의지의 형성과 통제에 관여합니다. 심리적 및 생리적이며 다음이 포함됩니다.

1. 심리적인 성격의

의지는 자의식의 마음 상태, 즉 사람이 가지고 있는 마음의 상태를 요구합니다. 자기 인식, 지금 여기에서 생각하고, 하고 있는 것은 그녀라는 사실(실제로는 매우 일반적이지만 우리의 행동에 영향을 미치는 실제 요인을 인식하지 못하는 상황 평가).

주의를 집중하고, 정보를 분석하고, 결정을 내리기 위해서는 자기 인식이 필수적입니다. 그것이 우세하지 않은 상황에서(예를 들어, 자동 인지 과정이나 마약의 영향 아래 있는 상태) 의지가 사라지고 우리는 자신의 통제력을 상실합니다. 행동. 의지와 관련된 의식의 중요성은 과학 철학자 David Chalmers가 의식의 세 가지 기능을 기반으로 정의했습니다.

1. 의도적인 행동 통제.
2. 자신의 정신 상태에 접근할 수 있는 능력.
3. 인지 시스템을 통한 정보 통합.

2. 본질적으로 생리적

의지는 일련의 근본적인 생물학적 과정의 결과로 발생하는 정신적 현상이므로 뇌의 유기적 구조와 기능의 부인할 수 없는 영향(유전적 요인과 요인에 의해 결정됨 후성). 그러나 의지는 유전자나 생물학적 과정에 의해 결정되는 것이 아니라 더 많은 영향을 받습니다. 지각, 해석, 감정, 태도, 동기, 등.

의사결정에 관여하는 뇌 구조는 전전두엽 피질, 인지 기능을 가지고 있으며, 변연계 의지적 과정에 영향을 미치는 감정적 측면을 돌보는 것입니다. 제어 기능은 둘 사이의 통신, 즉 신경 연결의 진폭과 방향성에 따라 달라집니다. 변연계를 향한 전전두엽 피질의 방향으로 신경 연결의 강도가 높을수록 그 행동에 대한 통제력이 향상됩니다. 사람.

신경과학자 A. Damasio, 시스템은 감정에 기여하는 전전두엽 피질에 위치합니다. 선택과 의사결정. 행동의 대안을 다음과 연결하기 때문에 정서적 정보에 의한 행동 조절 기능 신체 반응(빠른 심장 박동 및 피부 땀)이 쾌적하거나 불쾌한. 이것은 반응의 확률이 문제의 사건과 관련된 감정에 의해 생성된 힘의 강도에 어느 정도 의존할 것이라는 것을 의미합니다. 우리의 정서적 안정을 방해하지 않는 행동에 대한 결정, 그렇지 않으면 죄책감, 짜증, 수치심, 좌절감, 등. (감정적으로 충전된 자극에 노출되면 합리적인 인지 시스템을 무시하고 충동적인 행동을 유발할 수 있습니다.)

의지 형성 과정에 영향을 미치는 왜곡이 있습니다. 훈련 과정에서 개인에게 내재된 요인이나 환경에 의해 유발된 요인이 나타나 신체를 변형시키거나 마비시킬 수 있습니다. 이성적인 통제를 벗어나는 사람들을 제쳐두고(무적의 난독화, 열정 억제 할 수없는 알코올 중독 및 약물 중독 등) 이전 계획을 가장 많이 따릅니다. 일반적인 것은:

1. 확신 부족

우리가 선택한 행동의 선함을 완전히 확신하지 못한다면, 그 행동을 수행하는 것을 포기할 가능성이 매우 높습니다. 의심은 불안을 낳고 예상 결과에 대한 기대치를 낮춥니다. 다음과 같은 의심이 발생할 수 있습니다.

• 선택한 행동의 편의성에 대해서는 기대한 결과가 나오지 않을 경우 발생할 수 있는 결과("잘못되면 재앙이 된다")를 고려한다. "시간이 안 맞을 수도 있어요"; "다시 생각해봐야지").
• 개인의 능력 또는 사용 가능한 자원의 충분성. ("이것이 아닐 수도 있습니다"; "그것을 달성하는 것은 매우 어렵습니다"; "나는 그것을 할 수 없습니다"; "나는 수단이 없다"; "나는 창피하다").

의심의 위험 중 하나는 설득, 제안, 유혹, 태도, 행동 또는 감정을 지시하거나 변화시키기 위한 과정이다. 새로운 정보나 새로운 것을 전달하기 위해 단어를 사용하여 사물이나 사람을 향한 사람 추리. 그들은 사회적 대리인(기업, 정치인, 종교 지도자)이 우리의 선거를 수정하고 자신에게 유리한 방향으로 지시하기 위해 사용하는 도구입니다. 그러므로 우리는 우리의 결정이 옳다는 확신에 도달해야 합니다. 왜냐하면 무언가를 완전히 확신하는 사람은 핸들.

2. 충분한 동기 부여 부족

동기는 행동의 결과가 우리에게 갖는 가치와 관련이 있습니다. 당신이 우리에게 더 많은 만족과 혜택을 보고할수록 우리는 더 많은 환상을 갖게 될 것입니다. 그것을 얻는 데. 기대되는 결과에 대한 유쾌한 기대가 그 어려움으로 극복될 때 이것은 (실제든 가상이든) 우리가 그것을 실행하지 않을 변명을 찾으려고 노력하는 것을 포함합니다. 그만큼 아불리아 그리고 그것의 주요 동맹자: 게으름, 산성, 미루는 것, 편견 등, 마음 자체가 발명하도록 유도하는 자기기만 선택한 조치를 연기하거나 취소하는 것에 대한 정당화(우리는 스스로에게 묻습니다. 정말 필요한가? 다른 옵션이 없습니까? 해결되지 않으면 어떻게 합니까? 정보?).

3. 이성과 감정의 갈등

행동의 많은 부분에서 감정적 힘은 긍정적(사랑, 환상, 이타주의, 책임감, 의무 등) 우리의 결정에 영향을 미치는 부정적인(두려움, 분노, 수치심, 질투 등) 그것을 거부합니다. 그만큼 이성이 우리에게 무엇을 해야 하는지와 감정이 우리에게 무엇을 하라고 지시하는지 사이의 투쟁 (특히 열정의 통제 하에 있을 때) 의지를 수정할 수 있는 내부 긴장을 생성합니다. 및 억제 행동(예: 의료 검진에서 신체적 고통에 대한 두려움 또는 말하기 창피함) 공공의).

이러한 측면에서, 심리학자 Leon Festinger의 인지 부조화 이론, 사람들이 자신의 신념이나 태도가 어떤 상황에 처할 때 경험하는 불편함, 긴장 또는 불안을 의미합니다. 그들이 하는 일과 갈등(예를 들어, 우리는 우리가 우리 아이를 처벌해야 한다는 것을 알고 있지만 결국 우리가 기분이 나쁩니다). 이러한 불쾌감은 그들이 생성하는 불편함을 줄이기 위해 신념이나 태도를 바꾸려는 시도(심지어 자기기만에 이르기까지)로 이어질 수 있습니다(전형적인 예는 다음과 같은 흡연자의 예입니다. "하루에 담배 두세 개비 피우면 아프지 않다").

충동을 제어하는 ​​방법? 자제력을 발휘하는 방법? 우리의 접근 방식에 따라 의지를 강화하기 위해 동일한 형성 과정의 어느 단계에서 우리가 가장 취약한지를 아는 것이 필요합니다. 의도를 약화시키는 불안에서; 충동에 대한 에너지 부족이나 주어진 순간에 우리의 의지를 지배하는 감정적 힘에서. 이러한 4가지 요인에 의해 전략은 다음과 같이 그룹화될 수 있습니다. 자기 통제 기술 자제력을 유지하기 위한 운동:

1. 당신의 결정을 믿으세요

자제력을 갖는 방법? 내린 결정이 가장 편리하다는 믿음을 강화합니다. 결정해야 할 문제에 영향을 미치는 모든 요소를 ​​고려해야 합니다.

• 그로부터 얻은 정보의 충분성, 진실성 및 일관성
• 가용 자원 평가
• 결과 평가

이 모든 것을 바탕으로 수행 추론 과정 취해진 결정의 유효성을 확인하는 주장을 우리가 얻을 수 있도록 상황에 적합합니다. 선택한 대답이 가장 적절하다는 완전한 확신은 그것에 대한 의심을 없애거나 줄임으로써 실행하려는 의도를 유발합니다.

노벨상 수상자이자 심리학자인 Daniel Kahneman은 우리가 다음을 기반으로 결정을 내린다고 지적합니다. 두 가지 추론 시스템:

• 그만큼 절대적인, 직관적이고, 빠르고, 자동적이며, 빈번하고, 감정적이며, 고정관념적이며, 잠재의식적입니다(충동적이거나 격렬한 사람들의 전형)
• 그리고 명백한느리고 논리적이며 계산적이며 의식적입니다(때로는 우유부단하거나 불안정한 사람들처럼 너무 느립니다).

우리가 일상적으로 내리는 대부분의 결정은 암묵적인 시스템을 따르며, 이는 실수를 범할 가능성이 더 큽니다(이는 종종 우리의 의식에 부주의하게 나타남). 그러나 우리가 인지적 노력을 더 많이 투자하는 명시적 시스템이 개입할 때 올바른 결정을 내릴 가능성이 더 커집니다.

2. 자신에게 동기를 부여

자제의 또 다른 기술은 행동에 대한 의지적 충동을 시작하기에 충분한 에너지를 얻는 것으로 구성됩니다. 그것을 위해 우리는 인센티브에만 집중할 것입니다 즉, 동기 부여의 축으로 작용하는 실행하면 얻을 수 있는 이점에서 결정적인 행동을 시작하는 것을 꺼려하는 마음이 사라질 때까지(예를 들어, 여행을 떠나는 환상이 있는 경우) 그러나 그것을 정리하는 게으름은 장애물입니다. 우리는 그것에 대해 생각하게 만든 흥미로운 측면을 정신적으로 주장해야 할 것입니다. 여행). 이러한 의미에서 우리는 그것이 가져올 모든 이점이나 이점을 고려하고 있는지 자문해야 합니다. 조치 또는 우리가 고려하지 않은 다른 인센티브가 있을 수 있으므로 몇 가지만 고려합니다. 계정.

다른 한편, 다른 것에 대한 편견 없이 인지 행동 기법 간단하고 적용하기 쉬운 자기 통제 훈련 기법으로 사용할 수 있습니다.

3. 자가 지시를 사용하라

자기 언어화 또는 자기 지시는 "자신과 대화하는" 시스템입니다. 자신에게 몇 가지 지침을 제공 행동, 따라서 정신 과정의 내면화를 선호합니다(직접 경험을 대체하는 능력을 위해 언어의 역할을 사용하는 것에 관한 것입니다). 자제력을 향상시키는 방법? 뭔가 매력적인 것에 대한 유혹적인 생각이 떠오를 때 그것은 우리가 해서는 안 되는 일을 하거나 해서는 안 되는 일을 함을 의미합니다. 우리가 해야 할 일, 우리는 이 유혹적이고 어리석은 다른 자아를 분리하고 자의식을 회복해야 합니다. 알려주십시오: 내가 결정한 것이 아니라면 왜 이것을 하려고(또는 하지 않으려고) 생각하고 있습니까? 우리는 스스로에게 다음과 같이 말하는 법을 배워야 합니다."내가 결정한 일을 해야 하는 것이 옳고 나에게 좋은 일이기 때문에 앞으로 돌아가서는 안 된다"고 말했다., 오 잘: "그만 하면 안 돼". 이 기술의 학습을 촉진하기 위해 인지 행동 수정에 대한 Donald Meichenbaum 모델을 참조로 사용할 수 있습니다. 여기에서 에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. Meichenbaum 자율 학습 교육.

이 지침은 자제력 훈련으로 구성되어 있으며 이러한 유형의 상황에 직면할 때마다 반복해야 하며 시간이 지남에 따라 자발적이고 무의식적으로 행동하는 습관이나 행동 패턴이 됩니다(일련의 조사에 따르면 반복되는 유혹은 전전두엽 피질 방향으로 신경 연결을 증가시켜 마음에 영향을 미칩니다. 편도체). 적절한 행동을 선호하고 그렇지 않은 행동을 제거하기 위해 행동에 대한 훈련을 할 수도 있습니다. 작은 도전(이런거 먹지 않기, 식후 금연, 알람시계 울리면 바로 일어나기 등)으로 이루어지며, 조금씩 극복해야 할 도전의 수준을 높여갑니다.

4. 집중 연습

자제력을 기르기 위한 이 운동은 주의를 통제하고 집중할 수 있도록 도와주는 훈련으로 구성되어 있습니다. 예는 다음과 같습니다. 주의를 기울이다 정신적 이미지와 산만함을 피하다 증가하는 시간 동안(마음챙김 기법). 이 연습은 우리가 우리의 의지를 통제하는 마음의 상태인 자의식 I에 마음의 초점을 증가시킵니다. 명상은 의지력을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나로 입증되었습니다. 연구에 따르면 3시간의 명상은 자제력과 집중력을 높이고 11시간의 명상 수행 후에는 변화를 볼 수 있다고 합니다. 뇌에서 볼 수 있음(명상은 전전두엽 피질의 혈류를 증가시키고 또한 자제).

5. 자신에게 보상

자제력을 향상시키는 방법? 가장 효과적인 자기 통제 기술 중 하나는 성공을 강화하다. 의지를 통제하는 것은 때로 오래 참고 고통스러운 일입니다. 특히 여기에는 우리 자신과의 싸움이 포함되기 때문입니다. 나는 유혹하는 I에 대해 제정신이므로 만족과 웰빙 외에도 지속적인 강화가 필요합니다. 달성한 경우 이 컨트롤에서 달성한 각 성공에 대해 자체 보상(상금, 작은 즐거움, 기타.). 의지의 통제가 상당한 노력을 필요로 한다는 것은 명백하다. 환경이 우리에게 제시하는 자극보다 먼저 이성을 가지지만 그것을 달성하는 사람은 자신의 인격을 높이며, 기여 보안과 자신감 (자존감 향상) 자신이 자신의 삶을 통제하고 자유를 누리고 있다고 인식하기 때문에 더 강해집니다.

다음 기사에서 더 많은 것을 찾을 수 있습니다 감정적 자기 통제 기법.

이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.

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