당신은 사람입니까? 최소로 점프 교환? 다른 사람들보다 더 "화난" 사람들, 즉 화를 잘 내는 사람들이 있고 언제든지 자신의 기분과 기분이 어떻게 변하는지 볼 수 있습니다. 그것은 그 사람과의 생활을 크게 복잡하게 만들 수 있는 충동적인 반응이며, 그녀는 일상 생활에 불만을 느낄 수도 있습니다. 그리고 모든 것에 대해 화를 내는 것은 매우 피곤할 수 있습니다. 따라서 이 심리학 온라인 기사에서 우리는 당신을 발견할 것입니다. 너무 화내지 않는 8가지 기술일상에 통합할 수 있고 나쁜 기분을 제어할 수 있는 속임수입니다. 실천에 옮기십시오!
인덱스
- 심호흡하기: 화를 내지 않는 가장 좋은 방법 중 하나
- 관찰 및 방향 전환, 분노 조절 기술
- 왜 화를 내는거야? - 분석의 중요성
- 그들의 신발에 자신을 넣어
- 경쟁으로 받아들이지 마라
- 사랑의 몸짓, 화를 다스리는 훌륭한 기술
- 너무 화내지 않도록 편안하고 의식적인 삶
- 유독한 사람이나 상황을 피하십시오
심호흡을 하세요. 화를 내지 않는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
너무 화를 내지 않는 가장 좋은 방법 중 하나는 호흡입니다. 한 번쯤은 들어봤을 법한 속임수이자 그 효과는 확실하다. 언뜻 보기에는 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 사실은 심호흡을 하는 것이 많은 도움이 된다는 것입니다. 긴장을 풀고 분노를 진정시키십시오.
심호흡을 하면 맥박을 이완하고 뇌에 더 많은 산소를 보낼 수 있으며 또한 충동적으로 반응하지 않고 분노가 말을 하도록 자신에게 시간을 줄 수 있습니다. 가장 추천하는 방법은 화가 날 때 눈을 감고, 심호흡 10회 그리고 대답합니다.
이 다른 기사에서 찾을 수 있습니다 분노와 공격성 테스트 당신이 당신의 일상에 있는 분노의 수준을 알 수 있도록.
분노를 제어하는 기술을 관찰하고 방향을 바꾸십시오.
화를 다스리는 법을 배우고 싶다면 필수적입니다. 화가 났을 때 알아차리기. 즉, 이 감정에 놀라지 않을 수 없습니다. 그렇다면 반응이 통제되지 않고 전혀 이성적이지 않기 때문입니다. 우리가 찾고 있는 것은 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지 추론하고 우리를 방해하는 자극에 대한 우리의 반응을 통제할 수 있는 것입니다.
그러므로 화를 내지 않는 비결 중 하나는 당신의 신체 반응을 인식 화를 내다. 즉, 화가 날 때를 감지하는 법을 배우십시오. 빠른 호흡, 열, 복통... 증상을 고려하면 통제할 수 없을 정도로 폭발하지 않도록 장벽을 설치하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
당신이 화를 내는 것을 감지했다면, 그것을 통제할 수 있는 것으로 충분할 것입니다. 생각을 바꾸려고 노력하십시오. 즉, "당신이 옳다"는 강한 생각을 버리고 다른 사람의 자리에 당신 자신을 두려고 노력하십시오. 그가 당신을 화나게 한 말이나 행동을 이해하고 그에게 공감하려고 노력하십시오. 그를 이해하려고 노력하는 것이 상황을 명확히 하는 첫 번째 단계입니다.
왜 화를 내는거야? - 분석의 중요성.
화를 다스리기 위해서는 반드시 당신은 이해하고 이해합니다. 상황에 약간의 논리를 적용하고 몸을 침범하는 감정에 휘둘리지 않도록 해야 합니다. 잠시 멈추고 스스로에게 물어보세요. 왜 내가 정말 화가 나는 걸까요?
확실히, 가장 먼저 떠오르는 것은 "그 / 그녀가 그렇게 말했기 때문에 ..."입니다. 아니요, 사실이 아닙니다. 그가 무슨 말을 해서 화를 내는 것이 아니라 마음 속 깊은 곳에 당신을 감동시키는 무언가가 있기 때문입니다. 그 말이나 행동은 당신이 그 사람에게 중요하지 않다는 것을 이해하게 할 수 있으므로 실제 문제는 당신이 약간 떨어져 있다고 느끼는 것입니다.
우리가 이해하는 것은 기본입니다 무엇이 우리를 아프게 하고 왜 우리를 아프게 하는가. 그래야만 이 상황을 끝내고 가능한 한 빨리 문제를 해결할 수 있습니다. 다른 사람의 잘못에 집중하기보다 우리 자신에게 집중하고 우리를 괴롭히는 것과 이러한 감정의 원인이 무엇인지 분석하는 것이 좋습니다.
이 다른 기사에서 우리는 왜 항상 화가 나 이 상황의 가장 일반적인 원인을 알려드립니다.
그들의 입장이 되어보세요.
너무 화를 내지 않는 가장 좋은 방법 중 하나는 중심, 배꼽을 그대로 두는 것입니다. 다른 사람을 이해하려고 노력하십시오. 논쟁에는 대화에 참여하는 두 사람이 있으므로 둘 다 감정, 감정 및 두려움을 가지고 있습니다. 자신에게 닥친 일에만 몰두하고 행동하는 것은 큰 실수이자 상대방을 이해하지 못하게 만든다.
그러므로 당신을 화나게 하는 상황에 처했을 때 다음과 같이 자문해 보십시오. "다른 사람이 이걸로 나에게 말하려는 것은 무엇입니까?". 충동적으로 반응하는 대신, 공감하려고 노력하고 상대방이 당신에게 말하려는 것을 보기 위해 상대방의 입장이 되어 보는 것이 좋습니다.
많은 경우 토론은 단순히 통신 오류 그러므로 그가 당신에게 전하고자 하는 메시지가 무엇인지 이해하려고 노력하는 것이 중요합니다.
이 다른 기사에서 우리는 당신이 할 수 있도록 몇 가지 좋은 팁을 제공합니다 부부싸움을 배우다.
그것을 경쟁으로 받아들이지 마십시오.
특히 부부의 환경에서 분노는 일반적으로 일종의 유독한 경쟁 누가 가장 오래 버틸 수 있는지 또는 누가 옳은지 알아보기 위해. 여기에는 교만, 다른 사람에 대한 지배, 완고함 등과 같이 피해야 할 많은 개념이 있습니다. 따라서 그들은 행동을 피하다 그들이 기여하는 유일한 것은 불에 더 많은 연료를 공급하는 것뿐입니다.
당신은 그것을 고려해야합니다 주장이 부정적인 상황일 필요는 없습니다. 1차적인 화를 다스리고 감정을 잘 다스리는 법을 배운다면, 의견이 다른 사람과 이해의 다리를 만들 수 있을 것입니다. 그를 적으로 보지 말고 배울 수 있는 사람으로 보려고 노력하십시오. 당신은 공유하고 있지 않으므로 우리의 에고에서 벗어나 다른 관점에 귀를 기울여야 할 때입니다. 시력.
우리는 동의할 수도 있고 동의하지 않을 수도 있습니다. 그러나 확실한 것은 그것이 우리에게 삶을 바라보는 또 다른 방식을 가르쳐주고 당신이 처한 상황을 더 잘 이해하게 될 것이라는 점입니다.
사랑의 몸짓, 분노를 제어하는 훌륭한 기술.
우리는 이것이 특히 처음에는 해내기 어려운 트릭이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 분노와 분노를 더 잘 통제하기로 결정했다면 조만간 이 기술을 적용해야 합니다. 왜냐하면 그것이 논의의 기초이기 때문입니다. 내 말은, 당신이 그 사람을 정말로 걱정하기 때문에 당신이 그 사람에게 화를 내는 것입니다. 그러므로 당신은 애정과 사랑의 유대로 연결됩니다.
그래서 화를 내지 않는 가장 좋은 방법 중 하나는 화를 내거나 말다툼을 하는 순간, 확대 그 사람에게. 그의 손을 쓰다듬거나, 그를 껴안거나, 그에게 키스를 하십시오. 당신은 화를 낼 수 있지만 자신을 미워하지 않습니다. 그것이 핵심이다. 당신은 긴장된 순간을 살고 있지만 공감, 평온 및 존중으로 해결할 수 있습니다. 따라서 사랑의 접근 방식이 도움이 될 것입니다. 긴장을 풀다 그리고 당신의 감정이 많이 진정되도록 테스트!
너무 화내지 않도록 편안하고 의식적인 삶.
우리가 지적한 이러한 모든 트릭 외에도 분노와 분노를 제어하는 법을 배우고 싶다면 몇 가지를 연습하는 것이 중요합니다. 당신의 마음을 위한 건강한 생활 습관. 알코올이나 약물과 같은 독성 물질은 정신적, 정서적 불안정을 유발하므로 섭취를 줄이십시오.
가장 좋은 점은 마음을 돌보기 시작하고 이를 위해 스포츠, 건강식, 숙면 등의 습관을 들이는 것입니다. 이 모든 것이 일상에서 훨씬 더 침착하고 낙관적인 데 도움이 될 것입니다. 따라서 긴장은 다른 방식으로 관리될 것입니다.
당신이 매우 화를 내는 경향이 있다면, 다음과 같은 몇 가지 활동을 통합하는 것이 가장 좋습니다. 요가나 명상 그것은 당신이 당신의 몸과 연결하고 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 삶의 혼란에 대해 주변 사람들에게 돈을 지불하지 않으려면 스트레스와 불안에서 멀리 떨어진 환경에서 사는 것이 중요합니다.
이 다른 기사에서 우리는 최고의 것을 발견할 것입니다 초보자를 위한 명상 기법 이를 통해 충동과 분노를 더 잘 통제할 수 있습니다.
유독한 사람이나 상황을 피하십시오.
그리고 마지막으로, 너무 화를 내지 않는 요령 중 하나는 매우 기본적이고 기초적인 것입니다. 긴장하게 하거나 불안정하게 만드는 모든 것을 멀리하는 것입니다. 있다 독이 될 수 있는 사람들 당신과 그들이 우리 자신의 최악의 상황을 끌어낼 수 있기 때문입니다. 제 시간에 그들을 감지하고 그들과 너무 친밀한 관계를 맺는 것을 피하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이 다른 기사에서 우리는 당신이 알 수 있도록 몇 가지 팁을 제공합니다 직장에서 유독 한 사람들을 다루는 방법, 피할 수는 없지만 다른 방식으로 관리하는 방법을 배울 수 있는 환경.
일부에서는 동일한 일이 발생할 수 있습니다. 삶의 상황이나 맥락. 피어떤 상황에서는 우리가 완전히 안전하거나 자신감이 없다고 느끼기 때문에 통제할 수 없는 감정의 무리가 폭발하게 될 수도 있습니다. 화를 덜 내고 싶다면 상황을 더 잘 통제하기 위해 유독한 사람과 상황을 피하려고 노력하는 것이 좋습니다.
이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.
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