감정을 관리하는 방법

감정이란? 감정은 자극에 대한 생물학적 반응입니다. 그들은 다양한 상황에 대한 우리 몸의 반응을 촉진하고 종의 생존을 돕기 위해 존재합니다. 각각은 역할을 합니다(분노는 우리를 활성화시키고, 두려움은 우리를 마비시키거나 도망가게 하고, 사랑은 우리를 진정시키고 공존을 촉진합니다...).

문제는 우리가 느끼는 감정이 자극과 불균형하여 우리를 해칠 때 발생합니다. 그러면 우리는 무엇을 할 수 있습니까?

정신과 의사이자 작가이자 강사인 Marian Rojas Estapé는 인간의 행동과 질병을 이해하기 위한 마음과 몸의 결합에 대한 연구에 중점을 두고 있습니다. 그는 감정을 잘 다스리는 것이 행복의 열쇠라고 생각하며 “우리는 몸을 볼 수 없다. 감정과 마음에 대해 시도하거나 묻지 않고 그 증상도 아닙니다." 이 심리학 온라인 기사에서 당신은 우리는 보여 감정 관리에 도움이 되는 15가지 기술 더 적응적인 방식으로.

우리는 감정을 관리하기 위해 다양한 도구와 기술을 사용할 수 있습니다. 우리가 제안한 것들 중 일부는 특정 순간에 도움이 될 것입니다. 다른 사람들은 열심히 연습하여 때가 되면 큰 도움이 될 특정 기술을 개발하도록 고안되었습니다.

색인

1. 감정에 대한 지식
2. 멈추는 생각
3. 근육 이완
4. 횡격막 호흡
5. 음악
6. 감정 이입
7. 감정의 식별
8. 감성일기
9. 완전한 관심
10. 자기 지시
11. 주장
12. 장면
13. 합리적 감정 행동 치료
14. 논리적 추론
15. 미래를 내다본다

감정을 관리하는 법을 배우려면 다음이 개발한 핵심 개념을 알아야 합니다. 다니엘 골먼: 감성 지능.

다니엘 골먼은 다음과 같이 정의합니다. 감성 지능 우리 자신과 다른 사람의 감정을 인식하는 능력, 자신에게 동기를 부여하고 감정을 적절하게 관리하는 능력 등. 따라서 효과적인 감정 관리의 첫 번째 단계는 감정을 알고 그것을 식별하는 법을 배웁니다. 우리 자신과 다른 사람들에게.

아주 단순한 작업처럼 보일 수 있지만 문화에 따라 다르게 표현되는 감정이 많이 있습니다. 그러나 감정 연구 분야에서 일부 기본 감정 문화에 관계없이 같은 방식으로 표현됩니다.

• 즐거움
• 비애
• 두려워
• 이동
• 싫음
• 놀라다

그만큼 감정적 자제 능력이다 감정을 관리하다 그래서 그들은 우리의 행동을 인계받지 않습니다. 관리를 고려하다 부정적 감정과 긍정적 감정, 비록 이것들이 불쾌하지는 않지만 다른 상황에서 우리에게 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.

• 예를 들어, 긴장되거나 슬픈 환경(수업 또는 장례식)에서 좋은 소식을 받는 것은 다른 사람을 존중하는 마음으로 표현하는 것은 바람직하지 않은 행복의 반응을 불러일으킵니다. 순간.

우리는 감정이 배고픔이나 고통과 같은 생물학적 반응이기 때문에 통제할 수 없다고 생각할 수도 있지만, 예, 우리는 그것들을 적절하게 표현하는 법을 배울 수 있습니다..

감정을 관리하는 이 기술은 생각을 멈추는 키워드 그것은 감정을 생성합니다. 원하는 단어를 선택할 수 있으며 그 의미가 중지, 중지 또는 이와 유사한 것으로 권장됩니다. 몇 가지 예는 "중지", "중지", "충분히" 및 "가서!"입니다.

휴식은 매우 적합합니다. 몸을 이완 감정이 그것을 촉발할 때. 연습을 많이 할수록 시간이 되었을 때 긴장을 푸는 데 걸리는 시간이 줄어들기 때문에 매일 연습하는 것이 좋습니다.

많은 근육 그룹으로 시작할 수 있습니다(예: 왼쪽 손과 팔, 그 다음 오른쪽, 이두근 왼쪽 어깨, 오른쪽 ...) 나중에 그룹 (팔과 어깨, 머리, 다리…).

여기에서 모든 단계를 찾을 수 있습니다. Jacobson의 점진적 근육 이완.

감정을 다스리는 이 기법은 호흡을 통해 복부를 팽창시켜 폐를 확장시키는 것이다. 횡격막 호흡은 집중과 이완을 촉진하므로 다음과 같은 경우에 적극 권장됩니다. 활성화 감소 강렬한 감정을 느끼기 전에 우리를 진정시킵니다. 다음 비디오에서 우리는 그것을 연습하는 방법을 설명합니다.

음악은 우리에게 감정을 느끼게 하고 기분을 수정. 자신을 활성화하고 긴장을 풀고 집중이나 창의성을 선호하십시오. 그렇기 때문에 필요에 따라 감정을 조절하는 데 사용할 수 있습니다.

상황을 보면 감정이 많이 바뀔 수 있다 다른 사람의 관점에서. 당신이 그의 입장이 되어 그와 같은 방식으로 사물을 보려고 노력한다면 당신의 감정이 바뀔 가능성이 높습니다.

이 기사에서 우리는 설명합니다 공감을 연습하는 방법.

당신의 문화에서 감정을 표현하는 가장 일반적인 방법과 감정 목록을 작성하여 이를 수행할 수 있습니다. 감정을 식별하는 방법을 안다. 그들이 나타나기 시작할 때 당황하지 않도록 신속하게 대처하는 데 도움이 됩니다.

감정 일기를 쓰는 것은 일반적으로 감정의 원인이 무엇인지 알 수 있는 좋은 기술입니다. 강렬한 감정을 느꼈던 순간, 직전에 있었던 일, 머리를 스쳐간 일 등을 하루의 끝에 쓰는 것으로 구성되어 있습니다.

감정을 관리하는 법을 배우기 위해 감정을 더 잘 이해하는 또 다른 방법은 감정에 주의를 기울이고 감정을 있는 그대로 느끼는 것입니다. 좋은지 나쁜지 생각하지 않고 판단하지 않고 그저 느끼고 묘사하는 것만으로도 객관적으로 당신의 머리에. 이 기사에서 우리는 설명합니다 마음챙김은 어떻게 실천되는가.

당신이 갈 몇 가지 간단한 지침을 준비 자신에게 말하기 강렬한 감정을 느낄 경우. 도취되지 않기 위해 무엇을 해야 하는지 아는 것 외에도 감정을 관리하고 싶고 할 수 있다는 것을 상기시켜줍니다.

자기주장 훈련은 감정을 관리하는 데 매우 유용합니다. 왜냐하면 이러한 감정(당혹, 분노 ...)은 잘못된 의사소통 방식에서 많이 발생하기 때문입니다. 이 기사에서 찾을 수 있습니다 적극적인 의사 소통의 예 및 기술.

그만큼 역할 놀이 심리학에서 널리 사용되는 기법이다. 다양한 기술을 연습하다. 감정과 관련하여 그것은 우리가 특정 상황에 반응하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 심리학자와 함께 할 수 없다면 친구나 가족에게 도움을 요청하십시오. 그것은 연극의 한 장면을 하는 것과 같을 것입니다.

그만큼 합리적 감정 행동 치료 감정을 다스리는 가장 좋은 방법이다. TREC를 마스터하면 불균형하거나 부적응적인 감정을 거의 느끼지 않을 것입니다.

TREC는 사건(A)이 우리의 감정(C)을 유발하는 생각이나 신념(B)을 활성화한다고 가정합니다. 즉, 사건은 감정을 직접적으로 일으키는 사건이 아니라 우리가 감정을 해석하는 것입니다. 따라서 동일한 이벤트가 두 사람에게 매우 다르게 영향을 줄 수 있습니다. 그러므로 우리의 믿음이나 생각을 바꾸면 우리는 사건을 해석하는 방식을 바꿉니다 그리고 그에 따라 감정이 바뀝니다.

감정을 느끼기 시작하는 순간에 가지고 있는 생각에 대한 이유. 이를 위해 다음과 같은 질문을 사용할 수 있습니다.

• 내가 생각하는 것이 정말 사실일까?
• 내가 잘못?
• 나에게 이런 느낌을 주는 것이 그렇게 중요합니까?

때로는 예를 들어 근육 이완이나 횡격막 호흡을 사용하여 신체의 활성화를 줄이면 그 감정을 잊게 만들지 않습니다. 그 때 상황을 분석하기 위해 멈추고 일어난 일이 다음 주 또는 다음 달에 계속 중요할 것인지 생각할 수 있습니다. 그게 아니라면 그게 중요한게 아니잖아요?

이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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• 바라간, 에이. (2016) 감정을 단계별로 제어하는 ​​방법. 아마존.
• 엘리스, A. (2007). 그녀가 당신을 통제하기 전에 분노를 통제하십시오. 바르셀로나: 파이도스.
• 로카, E. (2003). 사회적 기술을 향상시키는 방법. 발렌시아: ACDE 에디션.