자신에게 요구하는 것은 매우 부정적인 일이 될 수 있습니다. 특히 우리가 감당할 수 있는 것보다 더 많은 것을 요구할 때 결국 우리는 좌절, 스트레스 및 피로. 누구도 슈퍼히어로가 아니므로 불가능한 이정표를 달성할 것이라고 기대할 수 없습니다. 그러나 정확히는 자신의 한계를 받아들이는 것은 가정하기 가장 어려운 측면 중 하나입니다. 이러한 이유로 매우 까다로운 사람들을 위해 이 심리학 온라인 기사에서 몇 가지 팁을 알려드리고자 합니다. 알고있다 덜 요구하는 방법 간단하고 빠른 방법으로.
인덱스
- 자기 요구를 덜 하는 것은 당신에게 달려 있습니다
- 자급자족을 위한 연습
- 자기 요구와 자존감은 관련이 있다
자기 요구를 덜 하는 것은 당신에게 달려 있습니다.
덜 자급 자족하려면 한 가지만 필요합니다. 약간의 변화를 기꺼이 하다 일상과 마음 모두에서. 이 상황은 전적으로 당신에게 달려 있으며, 당신이 잘하면 더 편안하고 낙관적으로 살 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
다음으로, 우리는 당신이 스스로에 대해 덜 자책하고 더 나은 삶을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 제공할 것입니다.
- 목표 분석: 무엇보다도 먼저 도달하고자 하는 목표가 무엇인지 고려하고, 완전히 성실하게 일하면서 실제로 달성할 수 있을 것이라고 생각하는지 평가합니다. 우리는 책임감, 우정, 즐길거리, 휴식 등을 필요로 하는 사람들이므로 우리가 설정한 목표가 정말 수용 가능한지 평가하는 것이 중요합니다.
- 당신의 업적을 인정하십시오: 자기 요구를 많이 하는 사람들은 무언가를 위해 싸우고 그것을 달성할 때 결국 그 영광의 순간조차 알아차리지 못하고 즉시 도달해야 할 또 다른 도전을 설정하는 것은 매우 흔한 일입니다. 오류. 휴식을 취하고 달성한 것을 맛보고 새로운 목표를 설정하더라도 며칠 또는 몇 주 안에 그것에 대해 생각하기 시작하는 것이 중요합니다. 순간을 즐기고 당신을 위해 행복하십시오... 당신은 그것을 얻었다!
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자신을 비난하지 않는다: 그 목표를 달성하지 못했다면 스스로를 채찍질하지 마십시오. 아무도 완벽하지 않으며 당신도 마찬가지입니다. 따라서 실수를 통해 배우고 그 목표가 달성하기 쉬운 것인지 분석하십시오. 라고 생각되는 경우에는 어디에서 실패했는지 분석하고 다시 시도하면 됩니다. 기억하십시오: 실수로부터 배운다.
- "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오: 이것은 가장 복잡하지만 자기 부담을 덜기 위한 필수적인 작업 중 하나입니다. 우리의 한계와 우리가 얼마나 멀리 갈 수 있는지 인식하는 것은 행복하고 편안한 삶을 살기 위해 매우 중요합니다. 그러므로 때때로 양심을 회복하거나 기분이 상하지 않고 NO라고 말해야 합니다. 당신은 슈퍼 히어로가 아니므로 슈퍼 히어로처럼 행동하지 마십시오.
자기 요구에 따라 작동하는 연습.
당신이 정말로 덜 자기 요구적이 될 수 있도록, 다음 우리는 당신에게 일하기 위한 일련의 연습을 제공할 것입니다. 1분도 할애하지 않고 열심히 일하게 만드는 자신의 일부를 이완시킬 수 있는 자기 요구 호흡하고 미소.
아래에서 목록을 제공합니다. 매우 긍정적인 운동 일상에서 해야 할 일과 삶의 방향을 되찾을 수 있는 일:
- 부정적인 말을 없애라: "난 이거 잘 못해", "난 똑똑하지 않아" 등과 같은 생각을 정신적으로 반복하는 것을 멈추는 것이 중요합니다. 이 내면의 목소리가 하는 일은 당신을 짓밟는 것뿐이며 당신에게 아무런 도움이 되지 않으며 당신에게 동기를 부여하지도 않을 것입니다. 그러므로 우리가 제안하는 운동은 부정적인 말을 인식하고 그것을 감지하는 즉시 제거하고 긍정적으로 바꾸는 것입니다.
- 당신의 소원 목록을 만드십시오: 많은 경우 자기 요구는 우리가 진정으로 원하는 것을 놓치게 만들고 결국 우리는 스트레스로 가득 차 있고 행복할 여지가 거의 없는 삶을 살고 있습니다. 따라서 종이와 펜을 가지고 개인의 소원, 꿈이 무엇인지 시트에 적어 두는 것이 좋습니다. 업무적인 측면은 제쳐두고 직원에게만 집중하도록 노력하세요. 이렇게 하면 자신이 무엇을 위해 싸우고 있는지 더 쉽게 파악하고 우선 순위를 정할 수 있습니다.
- 여기에서 여정을 확인하세요. 자기 요구를 덜 하기 위해 우리가 권장하는 또 다른 운동은 잠시 멈추고 지금까지 달성한 모든 것에 대해 생각하는 것입니다. 몇 년 전 당신과 당신의 삶이 어땠는지 되돌아보고 생각해보세요. 이 간단한 연습을 통해 달성한 모든 것을 인식하고 행복하고 만족할 수 있습니다.
- 더 긍정적이 되십시오: 삶의 긍정적인 면을 보는 것은 자신을 좀 더 낙관적으로 평가하여 수요 수준을 줄이는 데 필수적입니다. 당신이 실패한 것에 초점을 맞추는 대신, 당신이 성취한 모든 것에 대해 생각하십시오. 실수가 실패라고 생각하기보다 새로운 학습 기회로 삼으십시오. 긍정적인 태도는 일상을 더 잘 살고 더 행복하게 살기 위한 기본입니다.
- 자신에게 솔직해지는 연습: 많은 경우 사람들은 자신에 대해 다소 이상화된 개념을 가지고 있기 때문에 자기 요구를 많이 하고, 나중에 현실을 마주하게 되면 자신의 실제 모습과 마주하게 됩니다. 이러한 이유로 우리가 제안하는 마지막 연습은 자신을 속이는 것을 멈추고 자신에게 완전히 정직하기 시작하는 것입니다. 당신의 결점을 인정하고, 당신 자신을 용서하고, 계속 걸어가십시오. 당신의 미덕이 무엇인지 아는 것이 중요하지만 또한 당신의 잘못이 무엇인지 아는 것도 중요합니다. 실수를 하거나 자신의 결점 중 하나가 드러났을 때 그렇게 놀라거나 좌절하지 않을 것입니다. 광택.
자기 요구와 자존감은 관련이 있습니다.
NS 자기 요구를 많이 하는 사람들은 자존감이 낮은 경향이 있다 따라서 그들의 요구 수준은 평소보다 높습니다. 목표나 성취를 달성함으로써 스스로에 대해 기분이 좋아지고 자신감이 강화되기 때문입니다.
그러나 이것은 파괴할 가치가 있는 악순환입니다. 높은 자존감, 즉 긍정적이고, 존중하며, 무엇보다 나쁜 점과 좋은 점 모두에서 자신을 사랑하는 자신에 대한 평가를 기르는 것이 중요합니다. 자신에게 정직을 실천하는 것이 중요합니다 있는 그대로의 자신을 받아들여라 거기에서 자연스럽고 단순한 방식으로 삶을 살아갑니다.
우리가 좋은 자존감을 기르는 법을 배우자마자 자기 요구 수준이 떨어질 가능성이 더 높습니다. 왜냐하면 이 시점에서 우리는 우리가 슈퍼히어로가 아니라는 것을 알게 될 것이기 때문입니다. 우리는 우리의 목표보다 더 중요합니다. 따라서 자기 요구를 덜 하기 위해 가장 필수적인 단계 중 하나는 자존감을 높이고 우리 자신이 편안하고 행복해지도록 노력하는 것입니다.
이 다른 기사에서 우리는 당신이 배울 수 있도록 몇 가지 팁을 제공합니다 자존감을 높여라.
이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
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