불안이나 우울증이 있습니까? 정신 건강에서 불안과 우울증은 두 가지 다른 장애로 간주됩니다. 그러나 실제로 많은 사람들이 두 가지 조건을 조합하여 제시합니다. 연구에 따르면 우울증 진단을 받은 환자의 약 60-70%가 불안도 가지고 있습니다. 그리고 만성 불안이 있는 사람들의 약 절반은 우울 증상을 가지고 있습니다. 불안과 우울증이 공존하면 증상이 더 만성화되어 직장과 대인 관계에서 개인의 기능을 더 크게 방해합니다. 우울증과 불안은 두 가지 장애가 아니라 같은 장애의 두 가지 얼굴이라고 지적하는 저자가 있습니다. 이 온라인 심리학 기사에서는 불안을 동반한 우울증의 가장 흔한 신체적, 심리적 증상입니다.
인덱스
- 불안과 우울증: 신체적, 심리적 증상
- 불안을 동반한 우울증 치료
- 불안과 우울이 있을 때 어떻게 해야 할까요?
불안과 우울증: 신체적, 심리적 증상.
임상 증상은 다음과 같습니다. 불안하고 우울한 증상 합산하여 적어도 한 달 동안 존재해야 합니다.
신체 증상
- 두통, 등 또는 근육통은 매우 흔합니다.
- 심장, 위장 등의 문제로 인한 흉통은 불안과 함께 우울증을 나타낼 때 악화됩니다.
- 소화기 문제: 환자는 현기증을 느끼거나 지속적으로 메스꺼움을 느끼며 설사와 변비를 모두 나타낼 수 있습니다.
- 피로와 피로: 몇 시간을 자도 사람은 항상 피곤합니다. 아침에 침대에서 일어나는 것은 정말 어려운 일입니다.
- 수면 문제: 우울증과 불안이 있는 사람들이 수면에 어려움을 겪는 것은 매우 일반적입니다. 그들은 매우 일찍 일어나거나 잠자리에 들 때 잠을 잘 수 없는 반면, 다른 사람들은 평소보다 더 많이 자는 경우가 있습니다.
- 식욕 또는 체중의 변화: 우울증과 불안이 있는 일부 사람들에게는 식욕과 체중이 감소하는 것이 일반적이지만 탄수화물과 같은 특정 음식을 과도하게 먹는 사람들도 있습니다.
심리적 및 행동적 증상
- 집중력 장애 또는 기억력 감퇴.
- 급성 과민성.
- 반복적이거나 심한 걱정.
- 쉽게 울거나 절망감, 미래에 대한 비관, 무가치함, 낮은 자존감.
- 과잉 경계, 위험에 대한 예상.
- 그 사람에게 매우 스트레스가 많은 상황을 회피하거나 도피합니다.
- 보람 있는 활동에 대한 흥미 상실.
불안을 동반한 우울증 진단을 위해서는 위의 증상 중 적어도 4가지가 나타나야 합니다. 또한 같은 기간 동안 지속적이거나 반복적인 불쾌감이 있어야 합니다. 이러한 증상은 사회 활동, 작업 등의 변화를 야기해야 합니다.
불안을 동반한 우울증 치료.
약물
사용되는 향정신성 약물은 일반적으로 항우울제, 항불안제 아니면 둘다. 가장 권장되는 항불안제는 불안이 있는 우울증 치료에 효과가 있는 트리아졸로벤조디아제핀입니다. 한편, 세로토닌성 약물은 가장 효과적인 항우울제입니다.
심리 치료
선택 치료는 인지 행동 치료.
우울증을 동반한 불안 치료의 초기에는 생리적 각성의 수준을 낮추는 것이 필수적입니다. 이완 기법, 심호흡과 요가.
일단 그 목표가 달성되면 행동 활성화 요법을 사용하여 기분을 개선할 수 있습니다. 아이디어는 그 사람이 이전의 활동 수준에 도달했다는 것입니다. 이를 위해 치료사는 그 사람이 보람 있는 활동을 수행하도록 권장합니다.
셋째, 심리 교육에 중점을 둔 단계는 경험을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 단계에서 사람은 주제에 대한 기본 개념을 배웁니다. 이렇게 하면 자신에게 일어난 일과 이유에 대한 설명을 얻을 수 있습니다.
또한 경우에 따라 인지 구조 조정을 통해 문제를 "먹이"하거나 촉발할 수 있는 특정 신념이나 생각을 변경해야 합니다.
불안과 우울이 있을 때 어떻게 해야 할까요?
다음은 불안과 우울증을 치료하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
좋은 조직
집에서, 업무에서, 삶의 모든 영역에서 좋은 조직은 당신이 더 침착하고 만족스럽게 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 작업을 수행하는 방법을 구성하면 작업을 수행하는 데 도움이 됩니다. 한 번에 모든 일을 하지 않을 것이기 때문에 모든 일을 하는 척 하지 마십시오.
새로운 목표 설정
항상 하고 싶었지만 기회가 없었던 일을 하기 위한 현실적인 계획을 세웁니다.
스스로 보람 있는 활동을 하라
일종의 만족감을 주는 활동에 참여할 기회를 잡으십시오. 그것이 어떤 유형의 활동인지는 중요하지 않지만 신체 운동, 독서, 그림 등 그것이 당신에게 즐거운지 여부는 중요하지 않습니다.
신체 운동은 자존감, 자신감을 높이고 사회적 관계를 개선하기 때문에 우울증 치료에 적극 권장되는 활동입니다. 짧은 산책부터 고강도, 빈번한 신체 활동까지 적어도 일주일에 3-5회 운동을 하는 것이 좋습니다.
식단 조절
불안을 동반한 우울증은 종종 갈망을 유발하고 식습관의 불균형을 유발합니다. 과일과 채소와 같은 건강에 좋은 음식을 포함하고 식단에서 설탕, 카페인 또는 알코올과 같은 다른 음식을 제한하는 것이 중요합니다.
도움 수락
강력하고 지지적인 소셜 네트워크를 갖는 것은 매우 중요합니다. 도움과 격려를 위해 가족과 친구들에게 연락하십시오. 필요한 경우 같은 상황을 겪고 있는 사람들을 만날 수 있는 지원 그룹에 가입할 수 있습니다. 따라서 당신은 혼자가 아니며 당신의 경우가 고립 된 것이 아니라 당신과 같은 사람들이 많다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
기사에서 팁을 볼 수 있습니다 우울증이 있는 것 같아요. 어떻게 해야 하나요?
이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.
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