스트레스는 우리 몸이 환경의 요구에 적응하도록 하는 자연스러운 반응입니다. 이 반응은 신진대사에 일련의 변화를 일으키기 때문에 사람들이 이전에 스트레스가 많은 상황에서는 위가 닫히는 것처럼 느끼는 반면 다른 사람들은 식욕이 있고 먹을 필요가 있습니다. 스트레스와 그것이 식이요법과 체중에 미치는 영향에 대해 더 알고 싶다면 이 심리학 온라인 기사를 계속 읽으십시오. 스트레스를 받으면 살이 찐다? 그것을 피하는 이유와 방법.
그만큼 스트레스 이다 생리적 및 적응적 반응 위협으로 인식되는 상황에 대처하고 환경의 요구를 충족시키는 유기체. 이 용어는 1936년 Hans Seyle에 의해 만들어졌습니다.
스트레스 요인은 다양하며 신체적, 심리적, 감정적일 수 있습니다. 스트레스는 환경의 요구에 대처하기 위해 신체의 활성화와 자원의 동원을 가능하게 하는 자연스럽고 필요한 반응입니다. 그러나 때때로 이러한 반응은 실제 위험이 없는 상태에서 시작되거나 시간이 너무 오래 지속됩니다.
또한 스트레스는 신진대사의 일련의 변화와 다양한 호르몬의 분비를 촉진하여 체질과 체중에 영향을 미칩니다. 그때, 스트레스로 살이 찐다? 연구에 따르면 스트레스 체중 감소와 체중 증가 모두에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 상태에 대한 신체의 반응에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다.
- 유전학: 유전자와 환경 사이의 상호작용은 그 이유를 설명하는 요인 중 하나입니다. 어떤 사람들은 체중을 줄이고, 다른 사람들은 체중을 늘리고, 다른 사람들은 상황에서 안정적인 체중을 유지합니다. 스트레스
- 스트레스 유형: 급성 또는 단기 스트레스는 일반적으로 체중 감소와 관련이 있는 반면 만성 또는 장기 스트레스는 체중 증가와 관련이 있습니다. 다음 기사에서 다양한 설명을 찾을 수 있습니다. 스트레스의 종류.
- 관련 행동: 스트레스 증상은 행동과 생활 습관에 직간접적으로 변화를 일으킬 수 있습니다. 어떤 유형의 행동을 취하느냐에 따라 스트레스로 인해 체중이 감소하거나 증가할 수 있습니다. 그만큼 성격 요인 그들은 일부 행동 패턴의 개발에 관여할 수 있습니다.
- 분위기: 부정적인 상황에서 비롯되고 우울증이나 슬픔과 관련된 스트레스는 체중 증가와 관련이 있습니다.
스트레스를 받으면 왜 살이 찔까? 사이에 관계가 있다 스트레스와 체중 증가 호르몬, 행동 및 감정과 같은 다양한 메커니즘을 통해 발생합니다.
호르몬 원인
이들 중 첫 번째는 부신 호르몬의 부신에 의한 분비를 나타냅니다. 코티솔, 스트레스 호르몬이라고도 합니다. 코르티솔 포도당 수치를 높인다 신체의 에너지와 자원을 증가시키기 위한 목적으로 혈액에서. 이 설탕은 사용하지 않으면 혈액에 남아 타지 않고 지방으로 축적. 따라서 스트레스는 먹지 않아도 살이 찐다.
또한, 세포는 증가된 방식으로 에너지를 요구하며, 이는 식욕을 증가. 스트레스 호르몬이 지속적으로 상승하면 만성 스트레스의 경우와 같이 코르티솔 과다증이 인슐린 저항성 증가, 세포에 의한 포도당 흡수 촉진을 담당하는 호르몬. 마찬가지로 증가된 지방 복부와 체액 저류 혈액 내 코티솔 수치가 높기 때문입니다. 그래서 스트레스를 받으면 뱃살이 찐다고 합니다. 다음 기사에서 찾을 수 있습니다 코티솔을 낮추는 방법.
코티솔 외에도 그렐린, 또는 배고픔 호르몬은 스트레스 반응 중에도 분비됩니다. 그 기능은 칼로리 섭취와 비만 또는 신체의 지방 축적을 통해 식욕을 유발하는 것입니다.
드디어, 아드레날린, 노르에피네프린, 코르티손 스트레스가 많은 상황에서 방출되면 지방 또는 지방 조직의 증가에도 관여합니다.
행동 원인
스트레스로 인한 체중 증가의 두 번째 메커니즘은 이러한 신체 반응이 행동에 미치는 영향을 나타냅니다. 스트레스는 생활 습관과 건강 습관의 수정, 체중에 영향을 미칩니다. 시간과 가속이 부족하면 다음이 발생할 가능성이 높아집니다. 패스트 푸드 소비고칼로리, 저품질 및 건강에 해롭고 또한 신체 활동을 줄이십시오 그리고 스포츠의 실천. 한편, 스트레스는 수면과 휴식의 질과 양에 부정적인 영향을 미치며, 이는 다시 호르몬 조절 불량과 포만감 감소에 영향을 미칩니다.
감정적 원인
마지막으로 감정적 경로와 관련하여 보상하는 음식의 힘 몸에. 스트레스가 많은 상황에서는 둘 다 도파민 로 세로토닌 뇌 수준을 낮추는 경향이 있습니다. 이 호르몬은 뇌의 보상 시스템의 일부입니다. 그렇기 때문에 이러한 호르몬 수치가 떨어지면 즐겁고 보람있는 맛있는 음식을 찾아라. 컴포트 푸드(comfort food)라는 별명을 가진 이러한 유형의 음식은 일반적으로 높은 수준의 지방과 설탕을 함유하고 있으므로 열량이 매우 높고 체중 증가를 유발합니다.
스트레스로 살이 찐다면 어떻게 해야 할까, 불안해 살이 찌지 않는지 궁금해 하는 사람들이 많다. 또는 스트레스를 받는 동안 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 체중을 유지하기 위해서는 스트레스 관리를 통한 예방이 최선의 선택입니다. 참고로 스트레스로 인한 체중 증가 방지, 수행해야 할 조언이나 행동은 섭식 조절과 스트레스가 많은 과정에 대처하는 데 중점을 둘 것입니다. 이들의 목적은 체중 조절뿐만 아니라 전반적인 건강 상태의 개선임을 강조하는 것이 중요합니다.
스트레스가 당신을 뚱뚱하게 만드는 것을 방지하는 방법
다음 팁을 따라 스트레스와 식습관을 관리하십시오.
- 항스트레스 식품 섭취: 과일과 채소는 한편으로 신체에 필요하고 건강한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 반면 단백질(우유, 계란, 고기, 콩류 등) 섭취는 식욕을 돋우고 혈액 내 포도당과 인슐린을 조절하는 데 도움이 된다.
- 오메가-3 증가: 오메가-3가 함유된 식품(연어, 정어리, 호두, 참치, 시금치, 치아와 아마씨 등), 세로토닌의 전구체인 트립토판 수치를 증가시키기 때문에 이다 행복 호르몬, 불안과 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
- 설탕이 풍부한 음식 피하기: 가공 식품 및 인공 식품과 같이 설탕이 너무 많이 함유된 식품은 혈당 수치를 높이고 인슐린 수치를 조절하지 않기 때문에 피하십시오.
- 식사 계획: 식사 일정과 메뉴를 만들고 쇼핑 계획을 세우면 스트레스로 인한 체중 증가를 방지하고 부정적인 영향을 미치는 음식을 줄이는 데 도움이 되는 음식 섭취 건강.
- 자극 제어: 품질은 떨어지지만 손이 닿는 곳에는 유혹적인 음식을 피하십시오. 이것은 소비를 방지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
- 흥미 진진한 물질을 남용하지 마십시오. 알코올, 에너지 음료, 카페인 및 니코틴은 혈압을 높이고 불안과 스트레스 수준을 증가시켜 식욕을 증가시킵니다. 또한 수면에 해로운 영향을 미칩니다.
- 수면 위생: 수면의 질은 감정 조절과 스트레스 수준에 영향을 미치므로 충분한 시간의 수면, 방해 없이 일정에 따라 편안한 수면을 권장합니다. 정규병.
- 신체 활동: 운동은 스트레스의 영향을 상쇄하고 스트레스로 인한 체중 증가를 방지하기 때문에 일상 생활에 신체 운동을 도입하십시오. 일정과 루틴에서 스포츠 일정을 잡으십시오. 이것이 가능하지 않은 경우 더 많은 활동을 시도하십시오. 물리적인 이동을 무시하고 자전거를 이용하거나 특정 장소까지 걸어가는 것 가능한.
- 스트레스의 원인 파악: ~을 만들다 성찰 연습 높은 수준의 스트레스를 유발하는 원인을 식별하십시오. 이렇게 하려면 언제부터 이런 기분이 들었는지, 어떤 요인이 달라졌고, 어떤 영향을 미칠 수 있는지 등을 자문해 보십시오. 스트레스를 다루는 첫 번째 단계는 스트레스의 원인을 아는 것입니다.
- 기분 전환: 훈련하다 이완 및 호흡 운동, 가치관은 물론 요가, 명상, 마음챙김, 등
- 보상 활동: 즐겁고 보람있는 활동을 계획하십시오. 음식을 통해 만족감을 느끼며 기분을 좋게 하여 스트레스.
- 감정 표현: 스트레스 퇴치 또는 관리 및 규제 촉진과 관련하여 공유할 것을 적극 권장합니다. 가까운 환경에 있는 사람들에 대한 감정과 우려는 장력.
- 도움을 요청 해: 압도되거나 스트레스를 받으면 전문가의 도움을 받으십시오.
여기에서 다른 것을 찾을 수 있습니다. 스트레스 해소 전략.
이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
