불면증은 존재하는 거의 모든 유형의 불안에서 나타나는 증상이며, 잠들기 어렵고 잠을 잘 이루지 못하는 것 외에도 편안한 수면을 즐기고 일상 생활에서 사람들에게 매우 해로운 영향을 미치며 삶의 질과 대인 관계에 심각한 영향을 미치며 노동. 불면증과 불안은 서로를 먹여 살리는 경향이 있습니다. 긴장하고, 의도하지 않게 우리는 신체가 더 큰 긴장 상태에 들어가도록 하여 다음 증상을 악화시킵니다. 걱정. 이 Psychology-Online 기사에서 우리는 이 두 조건 사이의 관계가 어떤지, 그리고 달성하기 위해 실행할 수 있는 측정과 기술을 설명할 것입니다. 불안으로 불면증을 극복하십시오. 계속 읽으십시오!
인덱스
- 불면증과 야간 불안
- 불안하고 잠을 잘 수 없다면 어떻게해야합니까?
- 불안으로 인한 불면증 퇴치 요법
불면증과 야간 불안.
불면증 잠들고 숙면을 취하는 것이 불가능하거나 어려운 상태입니다. 이 수면 문제는 많은 심리적 및 정신과적 장애에서 매우 흔한 증상이지만 많은 경우에 의해 발생합니다. 스트레스, 신경 또는 가끔 불안의 상태 우리 삶의 어떤 문제나 중요한 사건이 있을 때. 그러나 때로는 불면증이 장기간 지속되면 만성 질환이 될 수 있으며 범불안 장애 또는 기타 따라서 수면의 어려움이 시간이 지남에 따라 지속되고 수면 중 불안 증상이 동반되는 경우 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 일.
일부 불안 증상 수면의 질에 영향을 줄 수 있는 요인은 다음과 같습니다.
- 과전압
- 과거나 다가오는 사건에 지나치게 몰두합니다.
- 책임에 압도됩니다.
- 압박감
- 근육통.
- 파국적인 생각을 하십시오.
- 빈맥.
불면증과 불안의 관계는 악순환을 일으키고 둘 다 서로를 먹잇감으로 삼는다. 불면증에 시달릴 때, 사람은 일반적으로 수면 문제를 예상하는데, 이로 인해 불안이 증가하고 잠을 잘 수 없다는 두려움이 나타납니다. 또한, 다음날 경험할 수 있는 수면 부족과 피로도 불안 증상을 증가시킬 수 있습니다.
불안이 있고 잠을 잘 수 없다면 어떻게해야합니까?
불면증을 비롯한 불안 증상이 장기간 지속되고 이러한 증상이 있는 경우 사라지지 않거나 상황을 통제할 수 없다고 느끼면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 와이 당신은 심리학자에게 간다 불안의 원인을 식별하고 불안이 있는지 판단하는 데 도움이 심리적 및 약리학적 치료가 필요한 범불안 또는 기타 장애 특유한. 의 진단을 위해 범불안장애DSM-V에 따르면 영향을 받는 사람은 불안, 근육 긴장 및 식물 과잉 행동과 같은 불안 증상을 나타내야 합니다. 몇 주 동안 대부분의 날을 연속적으로 적어도 6일 동안 지속적인 불안과 통제할 수 없는 걱정 개월.
밤에 불안이 생겨 잠들고 평화롭게 쉴 수 없을 때 여러 가지가 있습니다. 팁 및 측정 실천할 수 있는 불안으로 인한 불면증 극복:
- 처리하려고 부정적인 생각 그리고 당신이 침대에 누워 잠을 자려고 하는데 약 20시간 동안 잠들지 못하는 경우 몇 분, 가장 좋은 것은 일어나서 걷기, 집에서 많은 노력이 필요하지 않은 활동과 같은 다른 일을 하는 것입니다. 지적인.
- 일부 유지 좋은 수면 위생 습관, 고정되고 규칙적인 수면 일정을 수립하려고 노력합니다. 항상 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나십시오. 삶의 리듬을 만들고 그것을 최대한 존중하면 신체가 신진 대사 과정을 올바르게 수행하고 건강이 최적의 상태가되도록 도와줍니다.
- 자극 제어 취침 전: 자기 전에 텔레비전 시청, 휴대전화, 태블릿 또는 컴퓨터 사용과 같은 자극적인 활동을 피하십시오.
- 낮잠은 밤에 불면증을 더욱 두드러지게 하고 잠들기 훨씬 더 어렵게 만들 수 있으므로 낮잠을 피하십시오.
- 침실이 쉴 수 있는 좋은 장소인지 확인하십시오. 소음을 피하고, 실내 온도를 적정하게 유지하고, 빛이 수면에 방해가 되지 않도록 어둡게 유지합니다.
- 카페인이나 알코올과 같은 자극적이고 자극적인 물질의 섭취를 피하십시오.
- 운동을 하려면 신체 활동을 하면 기분을 좋게하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 엔돌핀을 방출하고 걱정. 그러나 하루 중 마지막 시간에는 운동을 하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 신경계를 활성화시켜 잠드는 행위를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 복잡한.
- 가벼운 저녁 식사 그리고 밤에 크거나 매우 많은 식사를 피하십시오. 하루 종일 건강하고 균형 잡힌 식사를 하십시오.
- 하다 이완 기법, 뭐 점진적 근육 이완, 또는 요가 연습, 필라테스 또는 마음챙김은 스트레스를 해소하고 마음의 평화를 얻고 따라서 불안으로 인한 불면증을 극복하는 훌륭한 옵션입니다.
- 그만큼 호흡 기술 그들은 또한 몸 전체를 이완시키고 불안 발작을 예방할 수 있기 때문에 불면증과 야행성 불안의 경우에 매우 유용합니다. 올바른 호흡 습관 외에도 신체는 제대로 기능하는 데 필요한 양의 산소를 공급받습니다. 기사에서 이러한 기술을 배우는 방법을 알려줍니다. 호흡을 통한 이완 기법.
불안으로 인한 불면증 퇴치 요법.
편안한 주입
불안으로 인한 불면증을 극복하는 가장 좋은 자연 요법 중 하나는 다음과 같은 이완 및 진정 특성이 있는 약용 식물로 만든 주입입니다. 발레리안, 린든, 레몬 밤, 패션 플라워 또는 카모마일.
이러한 진정 효과가 있는 허브 중 하나가 잘 들어 있는 인퓨전을 준비하고 잠들기 전에 한 잔만 마시면 몸이 어떻게 이완되고 더 쉽게 잠들 수 있는지 알 수 있습니다.
온수 목욕
몸과 마음의 긴장을 풀고 편안한 수면을 즐기기 위해 할 수 있는 또 다른 방법은 잠들기 몇 분 전에 뜨거운 목욕을 하는 것입니다. 이 뜨거운 물 목욕은 체온을 높이고 이완과 수면을 촉진합니다. 몇 방울 떨어뜨리면 이완 효과를 높일 수 있습니다. 라벤더 또는 로즈마리 에센셜 오일 물.
릴랙싱 에센셜 오일
목욕 물에 첨가하는 것 외에도 불면증을 퇴치하는 또 다른 좋은 자연 요법은 잠자는 베개에 편안한 에센셜 오일 몇 방울을 바르는 것입니다. 그만큼 라벤더 또는 오렌지 오일예를 들어, 그들은 우리가 덜 불안하고 긴장을 풀고 수면을 유도하는 데 완벽합니다.
이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
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