아기를 낳은 후 여성은 행복에서 두려움 또는 슬픔에 이르기까지 매우 다른 감정으로 가득 찬 기간을 경험합니다. 슬픔의 감정이 점점 더 심해지고 일상 활동에 지장을 주기 시작하면 산후 우울증을 경험할 수 있습니다. 증상은 일반적으로 출산 후 몇 주, 심지어 몇 달 후에 나타납니다.
전문의가 증상을 평가하고, 진단을 내리고, 항우울제, 정신 요법, 이 둘의 조합 등 귀하의 경우에 가장 적절한 치료법에 대해 조언할 수 있습니다. 이 치료 외에도 산후 우울증을 극복하기 위해 일상적으로 할 수 있는 몇 가지가 있습니다. 이 심리학 온라인 기사에서 우리는 당신에게 말합니다. 산후우울증 극복 방법.
그만큼 산후우울증의 증상 여기에는 기분 변화, 아기와의 애착 문제, 생각이나 결정을 내리는 데 문제가 포함될 수 있습니다. 산후 우울증을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
자신을 위한 시간을 예약하세요
엄마가 된 후 새로운 일상에 갇힌 느낌, 직장, 집 또는 아기와 관련된 새로운 책임에 압도될 수 있습니다. 이러한 스트레스를 혼자 처리하는 대신 도움을 구하십시오. 신뢰할 수 있는 가족이나 지인에게 아기를 맡기는 동안 일주일에 한 번만이라도 자신을 위한 시간을 마련하는 것이 매우 유용할 수 있습니다. 여가 시간에 만족스럽고 연결을 끊는 데 도움이 되는 활동을 하십시오.
할 수 있을 때 체력을 길러라
연구에 따르면 신체 운동은 항우울 효과 산후우울증이 있는 여성의 경우. 예를 들어, 아기와 함께 걷는 것은 신체 활동 및 야외 활동을 쉽게 할 수 있는 방법이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 걷기가 우울증을 완화하는 통계적으로 유의미한 방법으로 제안되었습니다. 완전한 운동을 할 수 없다면 단 10분이라도 운동을 해보세요. 당신은 또한 할 수 있습니다 집에서 명상과 휴식을 위한 운동.
휴식을 취하세요
그들은 종종 "아기가 자는 동안 자요"라고 말합니다. 이 팁은 잠시 후 당신을 귀찮게 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 잠을 적게 자는 여성이 우울 증상을 더 많이 경험했습니다. 처음에는 아기가 밤새 잠을 자지 않아 시간과 수면의 질을 방해할 가능성이 높습니다. 낮잠을 자거나 일찍 잠자리에 들 수 있습니다.
건강한 식단 유지
건강한 식단만 먹는다고 산후우울증이 사라지지는 않습니다. 하지만 영양가 있는 음식을 먹는 습관을 들이면 기분이 좋아지고 몸에 정말로 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다. 주말에 매주 식사를 계획하십시오.
고립에 맞서 싸워라
연구에 따르면 다른 사람들과 자신의 감정에 대해 이야기하는 것이 기분을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 산후우울증을 경험한 경험이 있는 산모와 이야기를 나눈 후 산모의 우울증 수준이 더 낮아졌다는 것을 보여주었습니다. 외출을 하거나 최소한 가까운 사람들과 이야기를 나누도록 노력하십시오.
산후 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 이러한 팁 외에도 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다. 산후 우울증에 사용되는 치료법은 다음과 같습니다.
- 개별 요법: 치료사는 모성과 관련된 삶의 변화에 필요한 조정을 하도록 도울 수 있습니다. 조언을 따랐음에도 불구하고 기분이 나아지지 않거나 지원 네트워크가 없다면 심리학자에게 가는 것이 도움이 될 것입니다.
- 항우울제: 산후 우울증으로 인해 일상 생활을 수행할 수 없는 경우 항우울제가 선택 사항일 수 있습니다. 약물은 의사가 규제해야 하며 정신 요법과 함께 투여할 때 가장 효과적입니다.
- 호르몬 요법: 어떤 경우에는 에스트로겐 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 항우울제와 함께 사용됩니다. 약간의 위험이 있다는 점을 고려해야 하므로 각 경우에 가장 안전한 치료 형태를 먼저 검토해야 합니다.
많은 여성들이 출산 후 첫 몇 주 동안 소위 베이비 블루스를 경험하지만, 우울증, 그것은 덜 빈번하지 않으며 더 많은 "베이비 블루스"보다 더 깊고 더 오래 지속되는 슬픔과 동요의 느낌입니다. 경증.
예 우울 증상 몇 주 동안 악화되거나 개선되지 않으면 만성화되고 산후 우울증이 될 수 있습니다. 이러한 경우에는 결과가 치료되지 않으면 더 큰 장애가 되기 때문에 가능한 한 빨리 전문의에게 가는 것이 중요합니다. 데이터에 따르면 여성의 15%만이 그 중요성에도 불구하고 증상에 대한 치료를 찾습니다.
이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.
