고뇌를 제거하는 방법?

고뇌는 안절부절 못하거나 신경이 곤두서는 상태입니다. 특히, 현재 또는 가까운 장래에 부정적인 상황을 경험하는 것에 대한 두려움으로 인해 발생합니다. 괴로움의 상태를 겪고 있는 사람은 보통 이것이 참을 수 없는 감정이라고 보고합니다. 기분이 부정적이고 매우 슬프고 방해가 되는 생각이 많습니다.

장기적으로 만성화될 수 있으므로 치료하는 것이 중요합니다. 또한 많은 경우에 고뇌에 대한 공격이 두 번 이상 발생하면 자체적으로 먹이를 주는 루프가 발생합니다. 일반적으로 불안과 동의어로 사용되지만 둘 사이에는 몇 가지 차이점이 있습니다.

이 Psychology-Online 기사에서는 고뇌와 불안의 차이점, 주요 증상 및 고통을 제거하는 방법 다양한 기술과 치료법으로

인덱스

1. 고민과 불안의 차이
2. 고통의 증상
3. 괴로움을 없애는 치료법

오늘날까지 고뇌와 불안의 차이점에 대한 합의가 완전히 이루어지지 않았으며 앞서 언급했듯이 일반적으로 동의어로 사용됩니다. 어떤 사람들은 그 차이를 다음과 같이 생각합니다. 증상의 종류.

고뇌란 무엇입니까? 몸에 불편함과 작은 변화를 일으키는 상태입니다. 이 괴로움의 의미는 우리를 걱정시키는 미래의 상황에 직면할 때 나타납니다. 예를 들어, 당신은 분리 고통을 경험할 수 있습니다.

그리고 불안은 무엇입니까? 곧 일어날 상황에 대한 염려로 인해 느끼는 불안이나 두려움. 따라서 불안과 관련하여 차이점은 불안의 증상이 신체적, 심리적이라는 점입니다. 대신, 고통의 증상은 더 육체적입니다.

또한, 각각의 신체에 미치는 영향은 반대라고 생각됩니다. 불안에는 신경계 활성화 효과 동안 공황 위기 가지고있다 마비 효과. 다른 저자들은 불안이 미래 문제에 의해 생성되고 불안이 현재 문제에 의해 생성된다는 사실에서 차이가 있다고 생각합니다. 이 기사에서 우리는 당신에게 무엇을 알려줍니다 불안의 원인 와이 직장에서 불안을 진정시키는 방법.

다음 섹션에서 우리는 이 장애의 증상, 매우 강한 고뇌를 제거하는 방법 및 불안을 극복하는 방법을 볼 것입니다.

공황 장애에는 일반적으로 다른 징후가 있습니다. 다음으로 고통의 증상을 살펴보겠습니다.

• 중대한 고뇌 또는 슬픔의 느낌은 미래에 대한 파국적 기대.
• 끊임없는 걱정미래에 대해 또는 현재 상황의 결과.
• 심박수 및 호흡수 증가와 같은 신체적 증상, 피로, 마른 입, 가슴압박, 현기증, 과도한 발한, 근육 긴장 등 가슴에 괴로움을 느끼는 것이 일반적입니다.
• 잠 잘 수 없음 및/또는 과다수면증. 그들은 또한 불안의 증상 중 하나입니다. 다음 기사에서 그들이 무엇인지 알려줍니다. 불면증 및 과다수면: 일부 수면 위생 지침.
• 두려운 상황의 회피. 이것은 사회, 직장 및 가족 수준에서 심각한 문제를 일으킵니다.

고뇌를 제거하는 방법? 이상은 심리 치료를 받는 것입니다. 고뇌의 상태가 시간이 지남에 따라 지속되는지가 중요합니다. 고뇌를 극복하는 방법이 궁금하다면 다음과 같은 몇 가지 측면에서 노력해야 합니다.

• 우리의 감정을 받아들여: 우리가 느끼는 것과 싸우는 것을 멈추고 참을 수 없는 것으로 해석하지 않고 그것을 받아들이는 것이 고통의 수준을 줄이는 기본적인 단계입니다.
• 원인 발견고민이 생겼을 때 어떻게 해야 할지 고민이라면 그 원인을 찾는 것이 극복에 도움이 될 것입니다. 일반적으로 그 괴로움은 우리가 생각하는 어떤 것 때문입니다. 어떤 생각이 이러한 감정을 유발하는지 알아내는 것은 그것을 치료하는 데 필수적입니다. 또한 그러한 생각이 현실성이 있는지 분석해야 합니다.
• 생각의 수정: 생각이 현실적이지 않을 때 괴로움을 없애기 위한 가정 요법 중 하나는 생각과 일치하게 다른 생각을 더 높이는 것입니다. 고통과 불안을 덜 유발하고 그것을 우리 마음에서 자동화하고 이전의 것을 대체하기 위해 스스로에게 반복하는 현실 생각.
• 행동 계획을 세워라: 불안을 관리하고 불안을 극복하기 위해서는 현실적인 생각이나 현실적인 문제 앞에서 문제를 나누어야 한다. 문제의 각 부분과 우리가 직면할 수 있는 모든 가능한 움푹 들어간 곳에 대한 가능한 모든 솔루션을 부분적으로 제안합니다.
• 기분 전환: 자연스럽게 고뇌를 없애는 방법이 궁금하시다면, 이완 기법 그들은 이것을 달성하는 데 필수적입니다. 점진적 근육 이완은 우리 몸 전체의 근육을 이완시키는 방법을 배우는 것으로 구성된 운동 유형입니다. 고뇌를 유발하는 생각에서 주의를 돌리고 근육 이완에 집중할 때입니다.
• 우리의 일상을 계속: 증상을 지나치게 중요시하지 마십시오. 그것들이 존재하지 않는 것처럼 행동하고 우리의 일상을 계속해야 합니다. 즉, 고뇌가 우리를 가로막고 일상을 지시하도록 허용하지 않는 것입니다. 활동을 하는 데 시간이 조금 더 걸리거나 더 어색하게 되더라도 자신이 고통의 고리에 빠지지 않도록 계속 노력해야 합니다. 이 단계를 용이하게 하는 이상적인 방법은 매일의 의무와 즐겁고 편안한 순간을 담는 일일 일정과 달력을 만드는 것입니다.
• 약제: 극단적인 실존적 괴로움의 경우에는 항불안제를 사용하는 것이 유용할 수 있다. 그들이 유일한 치료법으로 적용되어서는 안되지만. 일시적인 지원이며 심리 치료를 통해 제어하는 ​​법을 배우지 않은 경우 복용을 중단하면 고뇌가 다시 돌아올 것임을 명심해야 합니다.

이 기사에서는 에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 불안할 때 해야 할 일.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

비슷한 기사를 더 읽고 싶다면 고뇌를 제거하는 방법?, 다음 카테고리를 입력하는 것이 좋습니다. 임상 심리학.

• Kierkegaard, S., & Rivero, D. 지. (1984). 고뇌의 개념. 오르비스.
• 시에라, J. C., Ortega, V., & Zubeidat, I. (2003). 불안, 고뇌 및 스트레스: 구별할 세 가지 개념. Mal-estar e subjetividade 잡지, 3(1), 10-59.