졸려도 잠이 안 와요, 왜 그리고 어떻게 해야 하나요?

수면에 다양한 문제가 있는 것은 매우 일반적입니다. 때때로 이러한 문제는 잠들지 못하거나, 한밤중에 여러 번 깨거나, 다시 잠들지 못하고 아주 일찍 깨거나, 너무 많은 시간을 자는 것으로 구성됩니다.

수면 부족은 또한 많은 스트레스를 유발하고, 집중하기 어렵게 만들고, 업무 수행 능력을 떨어뜨리고, 짜증을 내고, 식욕을 증가시킬 수도 있습니다. 그렇기 때문에 우리가 잘 쉬지 못하는 원인을 찾아 무엇을 할 수 있는지 알아보는 것이 중요합니다.

다음 Psychology-Online에서 우리는 볼 것입니다. 졸려도 잠이 안오는 이유 또는 그것을 얻는 데 오랜 시간이 걸리고 빨리 자고 양질의 수면을 취하기 위해해야 ​​할 일.

인덱스

1. 졸린데 잠이 안오는 이유는?
2. 불면증의 원인
3. 더 빨리 자는 방법
4. 잠이 오지 않을 때 해야 할 일

잠을 자려고 해도 잠을 잘 수 없고 피곤하지만 잠이 오지 않는 경우 잠 잘 수 없음. 불면증은 정신 질환 진단 매뉴얼(DSM-5)의 수면 각성 장애 중 하나입니다. 진단을 받으려면 다음과 같은 이유로 수면의 질이나 양에 지속적으로 불만이 있어야 합니다.

• 수면 시작의 어려움
• 잠들기 어려움
• 아침에 일찍 일어나

이것은 주 3회 이상 발생해야 하며 진단이 이루어질 수 있도록 직장, 사회 또는 가족 환경에 영향을 주어야 합니다. 이러한 수면 문제는 최소 3개월 이상 지속되며, 더욱이 환경과 방이 수면에 적합한 경우에도 발생합니다.

나는 왜 자고 싶은데 잠을 잘 수 없는 걸까? 불면증에 시달리는 여러 가지 원인이 있습니다. 요구 사항을 충족하지 못하면 어느 날 밤 수면의 질이나 양이 좋지 않습니다. 다음으로 우리는 원인 중 일부가 당신에게 맞는지 반영할 수 있도록 몇 가지 원인을 공개할 것입니다. 이런 식으로 행동하는 방법을 더 쉽게 알 수 있습니다. 졸려도 잠이 오지 않는 이유는 다음과 같습니다.

• 카페인 과다 섭취: 가장 흔한 것 중 하나. 카페인은 자극제이기 때문에 몸이 휴식을 취하지 못하게 합니다.
• 낮잠이 너무 길다 밤에 졸리지 않게 하는 것입니다.
• 스크린 사용 자기 전에. 침대에서나 휴대폰으로 텔레비전을 보면 뇌가 자극되기 때문에 취침 시 카페인과 유사한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
• 취침 직전에 신체 운동을 한다. 문제는 동일합니다. 자기 전에 몸을 자극하십시오.
• 무거운 저녁 식사 그것은 몸이 쉬어야 할 때 과로하게 만듭니다.
• 생각. 우리를 걱정시키거나 너무 많은 동기를 부여하거나 잠을 잘 수 없는 상황에 대해 생각합니다.

또한, 어떤 유기적인 원인이 있을 수 있지만, 우리는 집에서 해결할 수 있는 것에 집중하기로 결정했습니다. 이 기사에서 우리는 주제에 대해 더 많이 이야기하고 밤에 잠을 자지 않는 이유.

잠을 잘 수 없다면 어떻게 자요? 에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 수면 위생. 여기에는 수면의 질과 양을 향상시키기 위해 습득해야 하는 일련의 습관이 포함됩니다. 가장 중요한 수면 위생 지침은 다음과 같습니다.

• 카페인 섭취 감소 또는 제거
• 낮잠의 감소 또는 제거
• 일찍 그리고 가볍게 식사
• 늦은 시간에 운동을 피하십시오
• 자기 한 시간 전에 기술을 피하십시오

어떤 면에서 이것은 꽤 논리적인 습관처럼 보일 수 있지만 우리는 여러 번 강조합니다. 가장 간단한 시도 대신 잠을 자지 않는 다른 이유를 찾으십시오. 먼저.

우리가 이미 언급했듯이 잠을 자지 않는 또 다른 이유는 "고개를 돌리기" 때문입니다. 일찍 일어나야 하거나 다음 날을 계획하기 때문에 매번 잠을 자는 시간이 적다고 생각하기 때문입니다. 자다.

이것은 뇌 수준에서 높은 자극을 가정하고 신체의 모든 경보 시스템을 준비합니다. 이런 이유로 우리의 몸과 마음은 우리가 생각하는 것에 반응할 준비를 하기를 원하기 때문에 우리가 잠들도록 허용하지 않습니다. 따라서 해결책은 무엇이 우리를 활성화시키는지 생각하지 마세요,하지만 그것을하는 방법?

이를 달성하는 방법에는 여러 가지가 있으며 하나 또는 다른 것을 사용하는 것은 사람에 따라 다릅니다. 사용하는 것이 일반적입니다. 이완 기법 이를 위해 다음 비디오에서 남겨두는 것과 같습니다. 이러한 기술은 다음으로 구성되어 있기 때문에 작동합니다. 자극에 주의를 집중하다 그것은 우리를 활성화하지 않습니다. 그 중 일부는 이 주의를 우리의 호흡에 집중하고 다른 일부는 우리 몸에 집중하고 점점 더 "무게를 측정하고" 무게를 측정하는 방법에 집중하는 것으로 구성됩니다. 이를 위한 인터넷 및 모바일 애플리케이션에는 다양한 이완 오디오가 있습니다.

우리가 언급한 것에 주의를 집중하기 어려운 경우에 유용할 수 있는 또 다른 기술은 유쾌하지만 그렇지 않은 구체적인 것을 생각하는 것입니다. 그것을 하려는 흥분을 일으키지 마십시오(금요일에 당신을 매우 흥분시키는 특정 계획이 있다면, 이것은 또한 당신의 마음을 활성화시킬 수 있기 때문에 적절하지 않을 것입니다). 이를 위해 우리는 사용할 수 있습니다 좋은 추억: 결혼식 날, 어느 날 친구들과 계획을 세우는데... 또는 영화를 생각하기도 합니다. 그 생각은 불쾌하거나 기대되는 생각이 아니라는 것입니다.

이러한 기술을 사용해 보고 효과가 있었고 여기에서 논의하지 않은 다른 기술을 사용하는 경우 의견을 작성하십시오. 함께 우리는 서로가 더 나은 잠을 잘 수 있도록 도울 수 있습니다.

이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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• 미국 정신과 협회 (2014). 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5). 마드리드: 편집 Médica Panamericana. ISBN 978-8-4983-5810-0.