감정적으로 항상 안정된 사람은 없습니다. 일이 잘못될 때 기분이 우울해지고 삶이 우리가 원하는 대로 흘러갈 때 행복해지는 것은 정상입니다. 하지만 양극성 장애가 있는 경우 기분 변화 그들은 더 극단적이고 "이상하게" 보일 수 있습니다. 치료와 노력으로 장애의 영향을 삶에서 줄일 수 있습니다. 오늘 Psychology-Online에서 우리는 이 주제에 대해 이야기하고 "나는 양극성 장애라고 생각합니다. 어떻게 해야 하나요?". 계속 읽으면 이 민트 건강 상태를 다루는 가장 좋은 방법을 발견하게 될 것입니다.
첫 번째는 다음 증상 중 일부를 스스로 확인하는 것입니다. 양극성 장애는 일반적으로 두 가지 에피소드가 특징입니다. 우울증과 조증. 우울한시기에 희망이 없으면 인생이 가치가 없다는 슬픔을 느낄 수 있습니다... 때때로 자살 충동이 생길 수도 있습니다. 조증 에피소드에서 그 사람은 과도한 에너지를 가지고 있으면서도 도취감을 느낍니다...
당신이 행복하거나 조증 에피소드가 있는지 구별하십시오
조증 에피소드에 관해서는 평소보다 훨씬 더 활기찬 느낌이 듭니다. 매우 빠르게 왔다가는 생각, 당신은 평소보다 더 크고 빠르게 말하고 필요가 감소합니다. 수면에 대해.
양극성 장애가 있지만 진단되지 않거나 오진되는 사람들이 많이 있습니다. 많은 사람들이 몸이 좋지 않아도 도움을 구하지 않고 때로는 우울증과 혼동하다.
여기서 우리는 다른 것을 발견합니다 양극성 장애의 종류와 증상.
양극성 장애가 있다고 생각되면 가족 구성원이 자신이 인식하지 못하는 측면을 인식할 수 있으므로 가족과 함께 전문의에게 가십시오. 또한, 가족력 검토 가족 중 양극성 장애 진단을 받은 사람이 없는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.
양극성 장애는 일반적으로 다음과 같은 다른 상태와 관련이 있습니다. 불안, 편두통, 알코올 및 약물 남용 기분 변화나 조증이나 우울증과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.
진단이 가능한 한 정확하도록 자신이 느끼는 증상에 정직하십시오.
이 다른 기사에서 우리는 무엇을 발견할 것입니다 양극성 I 및 II 장애 이 질병에 대해 더 깊이 알 수 있도록.
장애와 함께 잘 살기 위해서는 삶의 특정 조정이 필요합니다. 특정 건강 지침을 수행하면 증상을 "확인"하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분 변화 최소화 그리고 당신의 삶을 통제하기 위해.
장애에 대한 첫 번째 접근 방식은 치료(약물 및 심리 치료). 하지만 일상적으로 당신을 돕기 위해 당신이 할 수 있는 일이 훨씬 더 많습니다. 아래 지침은 장애의 경과를 탐색하고, 더 오래 건강을 유지하고, 재발 또는 에피소드에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 치료에 참여
귀하의 치료에 적극적으로 참여하십시오. 장애에 대해 알아야 할 사항 알아보기, 자신의 증상을 인식하고 치료 옵션을 조사합니다. 더 많은 정보를 얻을수록 증상에 대처하고 좋은 선택을 하는 데 더 잘 대비할 수 있습니다.
의사나 치료사에게 그 과정에서 발생하는 모든 의심에 대해 물어보는 것을 두려워하지 마십시오. 좋은 치료 관계가 과정을 촉진합니다. 와이 인내심을 갖고, 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오.
2. 증상 모니터링
조증이나 우울증의 에피소드가 나타나면 그것을 중단하기가 매우 어렵기 때문에 기분의 작은 변화를 감지하는 것이 매우 중요합니다. 에피소드가 나타나기 전에 변화를 도입할 수 있도록 하기 위해 에피소드가 나타나기 이전의 에너지 수준 및 생각 그것을 방지.
식별 "경고" 증상 과거 에피소드를 고려하여 귀하의 사건과 방아쇠에 선행하는 에피소드. 몇 가지 일반적인 유발 요인은 스트레스, 재정적 어려움, 수면 부족, 직장 문제 등입니다.
일단 증상을 확인했다면 빠르게 행동하는 것이 중요합니다. 이를 위해 일련의 전략 및 활동 안정된 기분을 유지하거나 기분이 좋아질 수 있습니다. 각자 자신에게 맞는 일을 찾아야 합니다. 그것은 양극성 장애가 있는 일부 사람들에게 효과가 있습니다: 지지하는 사람과 대화하기, 무언가 하기 창의적이거나 재미있는 일, 일기 쓰기, 신체 운동, 야외 활동, 기타
3. 자신을 고립시키지 마십시오
지원을 받는 것이 필수적입니다. 때때로 당신이 이야기할 수 있는 누군가가 매우 도움이 됩니다. 우리는 사회적 존재로서 좋은 사회적 네트워크를 가질 필요가 있습니다. 외로움과 외로움은 우울증을 유발할 수 있습니다.
4. 일상을 개발하라
생활 방식(수면, 식단, 운동 패턴)은 기분에 영향을 미칩니다. 일상에서 할 수 있는 일들이 많이 있습니다. 매일 루틴을 만들면 수면 일정, 음식, 운동, 일, 여가를 포함하여 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 활동 패턴 기분의 변화에도 불구하고.
수행하다 육체적 운동 기분에 도움이 되고 양극성 에피소드의 수를 줄일 수 있습니다. 최소한 30분의 신체 활동(달리기, 수영, 등산, 걷기)을 일상 생활에 포함시키십시오.
일상생활에서 매우 중요한 것은 수면 습관을 유지하십시오. 몇 시간 동안 자는 것은 조증 삽화를 유발할 수 있습니다. 그러나 과도하게 잠을 자면 기분이 나빠질 수 있습니다. 중요한 것은 일정한 루틴을 유지하는 것입니다. 이 다른 기사에서 우리는 다른 숙면을 위한 이완 기법.
5. 스트레스 최소화
스트레스는 조증과 우울증을 유발할 수 있습니다, 그래서 그것을 낮게 유지하는 것이 필수적입니다.
- 이완: 모든 이완 연습(명상, 요가 ...)은 스트레스를 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.
- 여가 시간 존중: 기분이 좋고 만족스러운 일을 즐기십시오.
이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
