매우 불안하고 초조하게 느끼는 일이 계속 발생합니까? 불안을 진정시키기 위해 달게 먹고 싶어진다? 이러한 상황은 너무 자주 하는 것이 건강에 해롭다는 것을 알면서도 피할 수 없다는 느낌을 갖고 있음에도 불구하고 많은 사람들에게 발생합니다. 건강에 대한 공격과 별개로 문제는 케이크, 초콜릿, 사탕 등의 조각을 먹음으로써 갈망을 만족시킨 후에 있다는 것입니다. 그것은 당신이 그것을 한 것에 대해 생성하는 죄책감입니다.
그러나 왜 이런 일이 발생합니까? 그리고 어떻게 고칠 수 있습니까? 이 심리학 온라인 기사에서 우리는 단 음식에 대한 갈망의 원인과 치료. 왜 이런 현상이 일어나는지, 그 원인과 이를 없애기 위한 적절한 치료법은 무엇인지 자세히 설명해 드리겠습니다.
단 음식에 대한 불안이 사람에게 나타날 수 있는 주요 원인은 다음과 같습니다.
혈당 수치 저하
일부 사람들이 단 음식에 대한 갈망을 경험할 수 있는 이유 중 하나는 그들이 하루에 세 번 먹는 데 익숙하기 때문입니다. 따라서 이러한 음식 중 하나를 중단하면 신체의 수치가 떨어집니다. 혈당, 뇌가 신체에 빠르게 신호를 보내도록 합니다. 에너지를 보충해야 합니다, 포도당이 최선의 선택입니다. 설탕은 소화가 잘 되고 소화가 잘 되는 식품이기 때문에 이러한 불균형을 해소하기 위한 최선의 선택은 포도당입니다. 그러므로 그것을 섭취할 때, 우리는 그것을 통해 우리가 이미 부족했던 에너지를 이미 보충했다는 것을 우리의 뇌에 재빨리 알립니다. 음식.
높은 수준의 스트레스와 불안에 노출됨
스트레스를 받을수록 과자를 먹고 싶은 마음이 더 커진다는 사실, 알고 계셨나요? 우리는 많은 스트레스와 불안을 유발하는 생활 상황을 발견할 때, 우리 몸은 포도당이 필요하기 시작합니다 지나치게. 왜 이런 일이 발생합니까? 우리가 너무 스트레스를 받을 때, 예를 들어 우리가 살기 위해 이사했을 때 때문입니다. 다른 도시나 나라, 직장을 옮겼을 때, 개인적인 문제가 많을 때, 기타 우리의 뇌가 생산하기 시작합니다 코티솔이라는 호르몬, 위험한 상황에 처했을 때 대처하는 역할을 합니다.
우리가 지속적으로 코르티솔을 생성하고 몸과 마음이 거의 항상 경계 상태에 있다면, 우리는 많은 에너지를 소비하는 경향이 있으며, 이는 우리 몸에 포도당이 필요하게 하며, 포도당이 그 에너지를 가장 빨리 공급할 것입니다. 필요한.
설탕을 소비함으로써 우리의 보상 시스템이 활성화됩니다
우리의 보상 시스템은 우리가 재미있다고 생각하는 활동을 수행할 때 활성화됩니다. 우리가 즐기는 활동 중 하나는 좋아하는 음식, 주로 설탕과 같은 단순 탄수화물이 포함된 음식을 먹는 것입니다. 그래서 설탕이 만들어내는 즐거운 맛은 우리의 뇌는 도파민을 분비하기 시작합니다, 소위 행복 호르몬.
특히 우리가 가장 필요로 하는 부정적인 감정 상태를 경험할 때 우리의 도파민 방출을 유발하여 우리의 상태를 개선하는 음식을 섭취하십시오. 정신의. 일어나는 일은 설탕 섭취로 인한 기분 좋은 효과가 매우 짧기 때문에 우리는 빨리 느낄 것입니다. 도파민을 증가시키기 위해 단 음식을 다시 섭취해야 하는 악순환이 점점 더 어려워집니다. 떠나다.
아주 혹독한 다이어트를 하고
겪는 사람들 매우 엄격한 식단, 특히 자신이 원하는 것을 정량 없이 먹는 데 익숙해지고 어느 순간부터 너무 많이 먹기 시작하고 싶을 때 제한적이기 때문에 결국 포기하고 자신에게 매우 즐거운 음식을 섭취해야 할 필요성을 느낄 가능성이 매우 높습니다. 설탕처럼 먹고 그들이 원래 있던 음식 섭취를 중단했을 때 필요한 에너지를 빠르게 보충합니다. 익숙한.
이것은 설탕과 같이 금지된 식품을 섭취할 때 느끼는 악순환을 일으키기 시작합니다. 그들이 같은 식단을 다시 시작하거나 더 엄격한 식단을 시작하고 다시 같은 식단으로 빠지게 하는 큰 죄책감 상태.
극도의 지루함
우리가 매우 지루하고 마음을 산만하게 할 것을 찾지 못할 때 많은 경우에 우리는 다음과 같은 상태에 빠지는 경향이 있습니다. 불안과 절망, 그것은 우리가 느끼는 일시적인 감정적 공허함을 음식, 특히 음식으로 채우고 싶게 만듭니다. 우리가 이전에 보았듯이 설탕의 경우처럼 우리가 더 좋아하고 우리에게 즐거움을 줍니다. 도파민.
Psychology-Online에서 우리는 당신에게 제안합니다 불안과 스트레스 테스트 현재의 건강 상태를 소중히 여기도록.
단 음식에 대한 불안을 조절하기 위한 치료는 개인의 상황에 따라 다르며 그것을 유발하는 원인과 관련이 있습니다. 우리는 그것을 유발할 수 있는 몇 가지 주요 원인을 설명했음을 고려해야 합니다. 더 많이 있으며 각 사람이 식별하는 방법을 배울 필요가 있습니다. 스스로 할 수 없다면 그것은 추천했다 전문가에게 가다 내가 그녀를 도울 수 있도록.
귀하를 돕고 귀하의 사례에 따라 적절한 치료를 제공할 수 있는 가장 적절한 전문가는 의사, 영양사 및/또는 심리학자입니다. 많은 사람들에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁 과자에 대한 갈망 조절:
- 정신을 산만하게 하세요. 어떤 순간에 느낄 수 있는 불안은 일시적이며 오래 가지 않는다는 점을 고려해야 합니다. 사실, 일반적으로 고조된 불안 에피소드는 약 1분 동안 지속되므로 시간을 다음과 같이 쉽게 프로그래밍할 수 있습니다. 의도적으로 다른 것에 주의를 집중하여 잠시 후 이러한 불안 수준이 감소합니다. 상당히.
- 당신의 진정한 감정과 필요를 확인하십시오. 과자를 먹어야 할 필요성을 느끼기 시작할 때마다 잠시 멈추고 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하는 것이 필요합니다. 왜 그 때 과자를 먹을 때 불안을 느낄 수 있습니까? 평소보다 적게 먹었습니까? 특정 상황에 대해 불안합니까? 그 순간에 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하고, 그것을 인식하고 소비하지 않고 다른 방식으로 당신에게 일어나는 일을 해결하려고 노력하십시오. 사탕.
- 운동을. 운동은 우리의 뇌가 도파민을 분비하도록 하여 우리의 행복과 정서적 웰빙을 증가시킵니다. 이것은 우리가 우리의 생각과 행동을 더 잘 통제할 수 있게 해줄 것이며, 이 경우 과자를 소비하는 것을 목표로 하고 불안은 현저하게 감소할 것입니다.
- 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 건강한 식단은 매우 엄격하고 제한적인 식단일 필요는 없지만 그 반대입니다. 사람은 매일 건강한 다이어트를 할 수 있고 하루에 여러 번 먹을 수 있습니다. 중요한 것은 우리가 먹는 음식의 품질과 그것이 얼마나 유익한가입니다. 우리가 정말로 먹어야 할 것을 먹는다면, 우리는 하루 종일 활동을 수행하기에 충분한 에너지를 갖게 될 것입니다. 일상 생활에서 우리는 이미 본 것처럼 일시적으로 에너지를 공급하는 설탕과 같은 음식이 필요하지 않을 것입니다. 필요한 것.
- 생각의 질을 높이십시오. 생각은 우리의 행동에 직접적인 영향을 미치므로 우리의 생각이 부정적이고 우리에게 해로운 행동을 하려는 데 초점을 맞추는 경우 수정합니다. 예를 들어, 당신의 생각이 "사탕 먹는 것을 멈출 수 없다", "사탕을 먹어야 하고 그렇지 않으면 진정할 수 없다" 등과 같은 유형이라면, 더 긍정적인 것으로 바꿔야 합니다. 예: "나는 먹는 것을 통제할 수 있습니다" 또는 "지금은 침착합니다. 아무것도 필요하지 않습니다. 더".
이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.
