불안을 낮추는 기술

불안 문제가 감지되면 그것이 우리의 일상 생활에 움푹 들어간 곳이 없도록 싸워야합니다. 긴장을 풀거나 적어도 불안 발작으로부터 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해 이 PsicologíaOnline 기사에서 다음을 제공합니다. 불안을 낮추는 기술.

인덱스

1. 운동
2. 수면과 식습관
3. 감속
4. 활동 계획
5. 약리학적 도움
6. 이완 기법
7. 수동 활동
8. 성별
9. 사회 활동

적절한 운동은 근육의 긴장도와 과도한 활성화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 신경계, 편안한 수면을 촉진하고 과도한 생각을 진정시키고 건강한 피로를 촉진합니다. 반추.

몸 상태가 좋지 않고(현기증, 현기증, 메스꺼움 등의 증상이 있음) 격렬한 운동을 견딜 수 없는 경우 선택할 수 있습니다. 하루 종일 작은 조각으로 나누어 더 큰 노력을 할 수 있을 만큼 충분히 건강해질 때까지 매우 부드러운 속도로 시작하십시오. 물질.

바람직하다 장난스러운 운동을 하다 우리가 과거에 그것을 좋아했거나 즐겼다는 것은 우연히도 차갑고 무거운 체조보다 더 큰 만족을 줄 것이기 때문입니다.

무질서한 삶과 함께 오는 과로는 과도한 불안의 전반적인 결과에서 스트레스 요인으로 그 자체의 무게를 지닙니다.

익숙해진 사람은 많지 않다. 혼란스러운 식사 및 지나치게 빡빡하거나 불규칙한 수면 일정, 그들의 힘이 허용하는 한, 언뜻 보기에 부정적인 결과를 가져오지 않는 것처럼 보입니다. 흡연을 시작하십시오. 왜냐하면 초기에는 그 습관이 베테랑 흡연자들이 불평하는 어떤 해로움이나 성가심을 나타내지 않는 것처럼 보이기 때문입니다.

충분한 수면을 취하고 신체가 체계적인 루틴에 적응할 수 있도록 안도감을 찾도록 수면을 조절하면 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다양하고 너무 무겁지 않은 식단은 불안 상태(설사, 변비, 가스, 위장 불편함 등)에서 선호되는 많은 위 증상의 조절에 유리합니다. 많은 사람들은 위장에서 발생하는 감각으로 고통의 정도를 감지하지만 다른 사람들은 아침에 현기증의 감각: 둘 다 다이어트로 자신을 복잡하게 만드는 것은 편리하지 않습니다. 불충분하다.

높은 정도의 불안은 잠에 드는 순간을 더 어렵게 만듭니다. 깨어 있지 않으면 휴식을 취해야 하는 순간에 양심의 가혹한 성찰과 힘든 하루의 준비로 지치게 됩니다. 수행원. 그 결과 우리의 상태가 이러한 도발을 견디기에는 너무 취약하기 때문에 잠에서 시간을 훔치는 것입니다.

우리가 할 수 없는 동안 빨리 잠드는 능력을 되찾다 다른 생각을 할 시간을 선택하고 하루를 계획함으로써 스스로를 도우며 다음 날 아침을 위해 아껴두자. 그 대가로 우리는 즐거운 생각을 하거나 우리를 잠들게 하는 기사를 읽으면서 긴장을 풀 것입니다. 15세 이상 잠도 못자고 이불 사이를 휘젓는다면, 우리를 나쁘게 만드는 것보다 일어나서 계속하는 것이 바람직합니다. 무거운 기사를 읽거나 지루한 텔레비전 프로그램을 시청하다가 눈꺼풀이 무거워졌다는 것을 알게 되었다가 다시 침대.

불안한 사람은 잠들기 어려운 경우 잠이 오지 않을 것이라는 사실 때문에 쉽게 고문을 받을 수 있습니다. 다음날 해결해야 하는 어려움과 일어나. 이 상황에서는 몇 시간을 자야 하는 경우를 고려하는 것이 좋습니다. 그것을 받아들이는 것이 낫다. 덜 자라고 주장하거나 항의하거나 불평하기 때문이 아닙니다. 다음 날 그의 상태가 그렇게 유감스럽거나 생각할 수 없을 것입니다. 이 과정은 운명적으로 반복됩니다. 다음 날에는 자신의 유기체가 회복하다

우리가 여전히 잘 자지 않을 수도 있다는 동일한 기대나 두려움은 우리를 잠을 잘 못 오게 할 수 있습니다(같은 방식으로 어두운 골목에서 면도날을 맞는다는 두려움이 우리로 하여금 그 골목을 조용히 걷지 못하게 한다. 장소). 우리가 기억해야 할 것은 잠이 든다는 것이 수동적인 것이지, 많은 의지를 가지고 하는 것과 "나는 자야 한다!"라는 말의 채찍으로 도발하는 것이 아니라는 것입니다. 결과적으로, 우리가 기대하는 방식의 파노라마를 보는 것을 두려워하지 않고, 꿈이 이루어지도록 하는 방법은 아무것도 하지 않고, 그것에 대해 생각조차 하지 않고, 단순히 낮을 잘 살고(안절부절하지 못해 막판 위로를 구하지 않도록), 밤을 중립적인 활동으로 잘 마무리합니다(너무 신나지도 너무 과하지도 않게 불쾌한).

스트레스가 많은 상황에 직면하면 우리의 열망이 어느 정도 낮아지게 됩니다. 우리는 같은 기간에 더 많은 것을 맞추기 위해 행진을 강요할 수 없으며 나머지는 위임하거나 연기하려고 관련 기준으로 선택해야 합니다.

양을 줄인다 해도 바빴을 때와 같은 서두르고 속도로 갈 수 있을 정도로 가속도가 붙을 수 있습니다. 비행기에서 음식을 한 눈에 보고 눈치채지 못하고 초조하게 다른 사람을 기다리며 식사를 하는 사람처럼 갑자기 활동을 하지 않는다. 끝.

천천히 의미 "보행 속도"를 강요하여 모든 움직임을 늦추십시오., 우리가 손에 들고 다니는 것(예를 들어, 아주 좋은 필체로 쓰는 것, 단어 선택, 세부 사항 및 고려 사항으로 이동하여 문장 확장, 작업 검토 또는 작은 개선 크리에이티브).

공허함의 감각은 견딜 수 없는 균열 앞에서 우리가 정신을 잃지 않도록 도와주는 것으로 채워져야 하며, Shelock처럼 잘 관찰하면서 우리를 둘러싸고 있는 것에 주의를 기울여야 합니다. 내가 있는 홈즈는 함께하는 사람과 마찬가지로 재미있고 즐겁고 편안한 것을 만들기 위해 노는 것, 흘러가는 시간에 즐거움을 주는 것, 그렇게 흘러가는 것 살다.

그만큼 지혜와 교활함 우리의 활동을 계획할 때 긴장을 줄이는 또 다른 매우 편리한 도구입니다. 좋은 기분을 되찾고 항상 잉여 에너지 대신에 항상 잉여 에너지로 하루의 가혹함에 직면할 때까지 불안이나 작업 유형을 더 부드럽고 견딜 수 있는 것으로 변경하십시오. 기절했다.

우리는 하루가 끝날 때 우리가 주어야 한다는 것을 잊어서는 안 됩니다. 다양한 욕구를 충족시키고 소홀히 하지 않는다. 그것은 우리 자신을 조화시키고, 친구와 시간을 보내고, 독서, 음악 및 개인적인 즐거움을 느끼고 정서적 접촉의 순간을 갖는 방법입니다. 우리는 다른 자아이기 때문에 골격과 우리를 지지하는 직물을 검토하고 강화합니다.

불안의 증상이나 그것이 정신신체 장애(스트레스가 위험 요인, 유발 요인 또는 악화 요인)이 너무 불쾌하거나 장애를 일으키는 경우 도움을 요청할 수 있습니다. 약리학적.

진정제 및 항불안제 무엇보다 우리의 관심과 확고한 마음을 담아 그들에게 작은 지원의 역할을 해준다면 큰 도움이 될 수 있습니다. 나쁜 습관을 바꾸고 불안을 일으키는 원인을 억제하며 통제력을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 감정적인.

부족하고 위험하다 진정제는 우리가 하고 있던 일을 계속할 수 있도록 안도감을 주는 약물로 간주하지만 결과는 없습니다. 불쾌함 변덕).

이완 운동, 호흡과 요가 그것들은 다소 힘들지만 마약만큼 강력합니다. 이러한 기술은 현재 순간을 직면하는 데 유용할 뿐만 아니라 미래가 우리에게 가져올 스트레스에 직면하여 자신을 돌보는 데 도움이 될 것이기 때문에 이러한 기술을 배우는 것은 좋은 투자가 될 수 있습니다.

수동 활동은 지적 불안과 우려가 있는 사람들에게 매우 편리합니다. 예술적이고 DIY적인 취미는 우리를 단순한 물건과 접하게 하고 우리를 부드럽게 하여 우리의 뿌리를 현실에 가라앉게 합니다. 자연을 즐기는 것도 이와 유사한 유익한 효과가 있습니다.

스트레스가 신체적 원인(멈출 수 없는 소동, 펄럭이는 아이, 격렬한 육체 노동, 잔인한 기계 작업 등)에 있는 사람들 오히려 그 반대, 몸을 주차된 상태로 두고 정신을 지능을 자극하는 일(소파에서 스트레칭과 같이 기절하지 않음)을 사용하도록 합니다. 학습 활동(언어, 컴퓨터, 코스) 또는 연합 활동(apa, 이웃, NGO 등)과 같은 몇 시간 동안 텔레비전 시청 또는 장난꾸러기

파트너가 있다면 관심을 갖고 사용해야 하며, 파트너가 있기 때문에 상호 매력을 키우기 위해 노력해야 합니다. 그만큼 만족스러운 섹스 (강박적이거나 일상적인 것을 피하는 것) 누적된 긴장을 겁주는 데 매우 유익한 효과가 있습니다. 의사 소통과 사랑의 기술을 향상시키는 좋은 시간이 될 수 있습니다.

사회 생활, 유대감, 대화 참여, 비공식 회의 및 우정을 키우다, 이것들은 그 자체로 긍정적이고 칭찬할 만 한 아이디어이며 "후퇴"와 고립이 우리를 더 안심시킬 것이라고 생각하는 것을 제쳐 두어서는 안됩니다 (잃어버린 산에있는 스파의 아이디어).

실제로 휴식의 한 형태가 있습니다. 단순화 (누워, 아무도 보지 않고, 아무것도 하지 않고, 우리의 삶을 복잡하게 만들지 않는 것들에 혼란스러워함) 그리고 만족과 만족에서 오는 또 다른 형태의 휴식이 있습니다. 격려, 어떤 일을 하려고 애쓰는 것, 다른 사람과 외부 세계에 관심을 갖는 것(우리 주변의 세계가 하나의 온천).

특별히 감정과의 유대를 통해 진정되기 쉽고, 이웃에서 파트너 또는 가족에 이르기까지 우리 주변 사람들과의 활력 넘치는 접촉으로.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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