우리가 살고 있는 사회는 우리의 몸과 마음을 높은 수준의 스트레스와 불안에 빠뜨립니다. 이것은 오늘날 정신 건강 상담의 상당 부분이 스트레스 관련 장애로 인한 것이라는 사실에 반영됩니다. 이러한 스트레스 수준은 일반적으로 면역 체계와 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
NS 성인을 위한 이완 기술 스트레스에 대처하고 몸의 속도를 늦추고 마음을 진정시켜 장기적인 건강을 증진하는 데 도움이 되는 도구입니다. 이 Psychology-Online 기사에서는 성인을 위한 최고의 이완 기술을 보여줍니다.
NS 성인을 위한 이완 기술 일반적으로 다음을 포함합니다: 주의를 재지정(긴장된 영역에 주의 집중), 증가 신체와 신체를 연결하는 것을 목표로 하는 신체 인식 및 운동(명상 등) 정신... 매일 사용하면 스트레스가 많은 상황에서 더 건강한 전망으로 이어질 수 있습니다. 실제로 휴식이 건강과 건강에 유익한 영향을 미친다는 많은 연구가 있습니다. 뇌에 대한 명상의 이점.
스트레스 해소 운동
스트레스를 받으면 우리 몸은 비행 응답. 이 반응은 몸이 싸우거나 달릴 수 있도록 준비하는 변화를 일으킵니다. 이러한 변화에는 심박수, 혈압, 호흡수 및 근육으로 펌핑되는 혈액의 증가가 포함됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 반응은 콜레스테롤 수치를 높이고 장 활동을 변경하며 면역 체계를 저하시킵니다. 일반적으로 이러한 변화는 "스트레스"를 느끼게 합니다.
그러나 우리는 또한 비행 응답과 반대되는 "이완 반응”. 이 용어는 이완 상태에 있을 때 신체에서 일어나는 변화를 나타냅니다. 이러한 변화에는 혈압, 심박수, 근육 긴장, 호흡수 감소, 평온함과 통제감이 포함됩니다.
이완 반응을 배우는 것이 도움이 됩니다. 부정적인 영향을 상쇄 비행 응답의 시간이 지남에 따라 더 큰 경보 상태를 개발할 수 있습니다. 이완 반응은 명상 및 점진적 근육 이완과 같은 여러 기술을 통해 개발될 수 있습니다. 현재 많은 스트레스 관련 장애에 권장되는 치료법입니다.
이완운동의 생체심리사회적 효과 연구[1] 명상을 할 수 있음을 시사한다. 삶의 질을 돕다 스트레스 수준을 줄입니다. 이완 기술이 통증에 대한 인식을 감소시킨다는 연구도 있습니다.
일반적으로 다양한 연구에 따르면 지속적이고 일관된 연습을 통해 이완 기술과 운동을 통해 증상을 완화하거나 다음 상태를 개선할 수 있습니다.
- 스트레스
- 월경전 증후군
- 고통
- 과민성 대장 증후군
- 걱정
- 불모
- 고혈압
- 높은 콜레스테롤
- 당뇨병
- 공황 장애
- 만성 긴장성 두통
- 섬유근육통
- 잠 잘 수 없음
- 건선
- 관절염
- 과잉행동
이러한 많은 조건에서 이완 기법은 다음과 같이 사용됩니다. 치료에 대한 보완 약리학 및 일반 의료.
이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
