마음의 상처를 극복하는 방법

비탄은 부부의 이별이나 사랑의 거부 후에 발생하는 강렬하고 불쾌한 감정입니다. 비통함은 많은 의심을 불러일으키고 종종 다루기 힘든 심한 통증을 유발합니다. 그러나 대다수의 사람들은 몇 번의 이별을 겪고 사랑의 부족을 느끼고 직면하고 극복했습니다.

지금 이 상황에 처해 있다면 감정적 강렬함이 넘쳐 흐르는 것이 정상이며 마음의 상처를 극복하는 방법. 사람마다 다르고 과정도 다르지만 마음의 상처를 치유하는 데 도움이 되는 일반적인 지침과 심리적 조언에 대해 이야기할 수 있습니다.

인덱스

1. 사직
2. 작별 인사 및 보류 중인 문제 닫기
3. 거리를 두다
4. 멘탈 제로 컨택 적용
5. 고통을 이해
6. 프로세스 이해
7. 이상화하지마
8. 이유의 목록을 만드십시오
9. 사랑하는 사람에게 기대어
10. 관점 변경
11. 당신의 시간을 존중하십시오
12. 당신의 자존심을 작동
13. 자신을 돌봐
14. 자신을 믿으세요
15. 성장의 기회를 잡으세요

이별에 대처하는 첫 번째 단계는 포기하고, 포기하고, 바꿀 수 없는 상황과 싸우는 것을 멈추는 것입니다. 관계는 관련된 모든 사람들에게 달려 있으므로 그 사람과의 관계를 유지하려는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그가 원하지 않으면 할 일이 없습니다.

통제할 수 없는 상황과 계속 싸우고 싸우는 것은 집착을 높이고 계속되는 거부로 인해 자존감을 떨어뜨릴 뿐입니다. 당신의 에너지를 낭비하고 불편함을 늘리는 것 외에도.

지금까지 관계가 왔습니다. 그것은 다소 긴 관계, 다소간 깊거나 다소 건강한 관계였습니다... 그것은 더 이상 탓할 때가 아니며, 유죄를 찾거나 논쟁할 때가 아닙니다.

과거는 과거로 하고 현재에 집중해야 할 때입니다. 감사 이 사람과 함께 시간을 보낸 덕분에 즐거웠던 순간과 배움을 통합할 수 있었습니다. 당신 사이에 보류 중인 문제, 공통점이 있거나 함께 유지하는 문제를 닫으십시오.

이별을 극복하기 위해 가장 효과적인 전략 중 하나는 고통이 가라앉고 수용으로 나아갈 때까지 제로 컨택을 적용하는 것입니다. 거리를 취하는 것은 물리적 및 온라인 접촉을 피하십시오. 그것은 그 사람을 혼자 또는 그룹으로 보지 않는 것을 의미합니다.

이 점은 함께 일하거나 자녀가 있는 사람들에게는 상당히 복잡합니다. 첫 번째 경우에는 접촉을 최소화하고 의사 소통이 업무와 관련되어 절대적으로 필요한 경우에만 가능하도록 가능한 모든 조치를 취해야 합니다. 두 번째 경우는 더 복잡하지만 같은 방식으로 우호적인 관계만 유지해야 합니다. 이 기사에서 찾을 수 있습니다 일반적인 자녀가있는 경우 부부의 별거에 대한 전문적인 권장 사항.

짝사랑을 극복하고 우정을 유지하려는 사람들이 있습니다. 이것은 두 사람의 사랑이 끝나고 우정이 위조되었을 때 가능합니다. 하나, 두 사람 중 한 사람이 연인 관계를 원하면 우정은 불가능하다그것은 그녀에게 매우 실망스러울 것이기 때문입니다. 또한 상황에 따른 고통에도 불구하고 그 사람과의 연락이 완전히 끊어지는 것이 두려워서 우정을 유지하고 싶다고 말하는 사람들이 있습니다. 당신은 당신 자신에게 정직해야 합니다: 당신의 거절이 당신에게 상처를 준다면, 당신은 거리를 둘 필요가 있습니다.

때로는 대면 접촉을 차단하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 시간이 지나고 그 사람에 대한 큰 고통을 계속 생각한다면 어떤 식으로든 그 사람에게 여전히 애착을 가질 수 있습니다. 멘탈 제로 컨택을 적용하려면 다음을 수행해야 합니다. 소셜 네트워크 확인 중지, 출판물, 이미지..., 이 사람이 네트워크에서 공유하는 모든 것. 또한 가족과 친구들에게 이 사람에 대한 소식이나 이야기를 하지 말라고 요청해야 합니다.

고려해야 할 또 다른 문제는 사진, 편지, 사물과 같은 물리적 및 디지털 메모리입니다. 당신은 할 수 있습니다 당신의 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오., 그래서 당신을 압도하는 메모리 트리거가 없습니다.

마음의 상처는 왜 오는가? 에 따르면 매슬로의 피라미드우리의 기본적인 욕구 중에는 안전과 안정에 대한 욕구, 소속감, 애정과 친밀감에 대한 욕구, 존경과 인정에 대한 욕구가 있습니다. 부부의 모습은 이 모든 필요를 뒷받침하고, 이 모습이 사라지면 그 사람의 삶이 불안정해질 수 있습니다.

우리는 사회적 존재, 우리는 그룹이 필요합니다, 우리는 다른 사람들이 필요합니다. 짝사랑이 그토록 아픈 이유에 대한 답이다. 거부당한다는 느낌은 우리를 실향민으로 만들고 우리를 혼자라는 두려움과 연결시킵니다. 선사 시대에는 혼자라는 것은 죽음을 의미했기 때문에 인간은 외로움을 두려워했습니다. 부족은 생존을 위해 필요했습니다. 거절의 상황에서 마음이 어떻게 작용하는지 이해하는 것은 우리가 느끼는 고통을 이해하는 데 도움이 됩니다.

이해해야 할 매우 중요한 것은 낭만적인 사랑이 부부 관계에 잘못된 가중치를 주었다는 것입니다. 우리의 모든 관계와 사랑의 필요는 다른 사람, 활동, 프로젝트 등으로 충족될 수 있습니다. 이 기사에서 찾을 수 있습니다 낭만적인 사랑의 신화.

반면에 우리에게는 사랑에 빠지는 신경화학이 있습니다. 사랑에 빠지는 것은 생리적 반응입니다. 우리가 좋아하는 사람과 함께 있을 때 도파민, 옥시토신, 바소프레신이 분비되면 이완, 웰빙, 쾌감이 느껴집니다. 그 사람이 물러나면 기분 좋은 호르몬 분비를 스트레스 호르몬인 코티솔과 같은 호르몬으로 전환합니다. 뇌는 금단증상처럼 고통받는다. 이러한 이유로 비탄의 행동은 중독과 마찬가지로 충동적이고 강박 관념적입니다.

비탄은 여전히 ​​상실이므로 비탄을 극복하려면 애도의 과정이 필요합니다. 사랑의 슬픔의 단계는 다음과 같습니다.

1. 충격
2. 부정
3. 적대적인 반응
4. 죄
5. 비애
6. 수락 및 재구성

따라서, 놀람, 외로움, 공허함, 좌절감, 불안, 슬픔, 실망, 절망, 실망, 무관심과 같은 다양한 감정을 느끼는 것은 정상입니다.... 또한 방해하는 생각을 가지고 관계를 회복하기를 갈망하고 울고... 이 모든 것이 가슴 앓이의 일반적인 증상입니다. 슬픔의 단계를 거치는 데는 시간이 걸립니다. 또한 애도 과정은 일반적으로 선형이 아니며 모든 사람에게 동일하지 않습니다.

마음은 좋은 기억을 더 많이 갖고 가장 불쾌한 상황을 잊어버리는 경향이 있습니다. 그것은 약 정서적 편향 페이딩이라고 불리는 인지 편향 (페이딩 효과 바이어스), 불쾌한 감정과 관련된 기억이 더 빨리 사라지고 좋은 경험의 기억이 오래갑니다. 그것은 우리가 나쁜 경험을 쉽게 잊는 데 도움이 되는 방어 메커니즘으로 구성되어 있지만, 이별을 극복하려고 할 때 역전될 수 있습니다.

이 효과가 존재한다는 것을 알고, 당신이 기억하는 것은 왜곡되고 당신이 기억하는 방식과 정확히 일치하지 않는 사람과 관계를 그리워한다는 것을 명심하십시오.

짝사랑을 극복하는 방법? 우리가 언급했듯이, 우리는 인간으로서 가지고 있는 욕구와 기억을 왜곡하는 인지적 편견으로 인해 다시 연결하고 싶은 욕구에 빠지기 쉽습니다. 그러나 그 사람과 헤어지기로 한 결정에는 확고한 태도를 유지해야 합니다. 우리를 돕기 위해 모든 목록을 작성하는 것과 같은 몇 가지 리소스를 사용할 수 있습니다. 관계가 잘 풀리지 않는 이유 분리의 모든 이점. 생각나게 해야 할 때 이 목록을 가까이에 둘 수 있습니다.

이야기하고, 부담을 덜고, 가족, 친구 및 신뢰할 수 있는 사람들과 시간을 공유하십시오. 스스로 도와주세요. 나약한 자신을 드러내는 것이 당신을 나약하게 만드는 것은 아니며, 가장 불쾌한 감정을 드러내고 고통을 표현하기 위해서는 많은 힘과 용기가 필요합니다.

그러나 이상은 같은 주제에 대해 끊임없이 이야기하지 않는 것입니다. 함께 시간을 보낼 수 있습니다 모든 활동당신이 좋아하는.

불명예스럽게 보일지 모르지만 당신을 사랑하지 않는 사람이 당신에게서 멀어지는 것은 큰 선물입니다. 누군가가 당신을 사랑하지 않는다면 그들이 여전히 당신의 옆에 있다는 것은 행운이 아니며 좌절과 고통의 근원이 될 수 있습니다. 그가 당신에게서 멀어지는 것은 선물이며 당신을 자유롭게 합니다. 이런 식으로 당신은 당신의 삶을 계속할 수 있고, 당신은 새로운 사람들과 만날 기회를 갖게 될 것입니다. 사랑이 보답되는 관계를 시작할 가능성.

우리가 보았듯이, 비탄을 극복하는 것은 슬픔에 직면하고, 두려움에 직면하고, 변화에 직면하고, 기대를 바꾸고, 미래에 대한 아이디어를 재정의하는 과정을 거칩니다... 시간이 걸리는 큰 변화입니다. 따라서 많은 인내와 자기 연민이 필요합니다. 또한, 각각의 프로세스가 다르기 때문에 다른 사람의 프로세스와 비교하는 것은 좋지 않습니다. 사람마다 리듬이 있다 그리고 자신을 존중하고 남과 비교하지 않아야 합니다. 화학 폭풍이 서서히 밝아지고 뇌가 조금씩 정상으로 돌아옵니다.

짝사랑을 극복하기 위해서는 거절 후에도 영향을 받을 수 있는 자존감에 힘써야 한다. 사랑, 수용, 인정에 대한 욕구는 인간에게 내재되어 있지만, 반드시 부부를 통해 충족되어야 하는 것은 아닙니다. 먼저 건강하고 안정적인 자존감을 구축하는 것이 중요합니다.

• 너 자신을 알라: 당신과 시간을 보내고 자신을 관찰하십시오.
• 내면의 대화를 관찰하라: 당신이 자신에게 어떻게 말하는지 들어보세요.
• 당신의 신념을 관찰하십시오: 자신에 대해 어떻게 생각하고 그 이유는 무엇입니까?
• 당신이 누구인지 반성하십시오: 3인칭으로 자신을 설명합니다.
• 자신에게 부여한 가치를 반성하라 그리고 왜.
• 보여주고자 하는 이미지를 반영하라 그리고 당신이 숨기려고 하는 것.
• 자신을 비교하지 마십시오: 모든 사람은 독특하고 소중합니다.
• 당신의 가치를 고려하십시오 그리고 그들을 존중하십시오.
• 주장하는 법을 배우십시오: 다른 사람과 자신을 모두 존중합니다.

이 과정에서 모든 수준에서 자기 관리를 실천하는 것이 매우 중요합니다.

• 급송: 안정적인 스케쥴로 건강한 식단을 유지해보세요. 단식과 폭식을 피하고 건강한 범위 내에서 식욕의 변화를 나타내고, 배고픔 신호를 존중하는 것은 정상입니다. 식단이 조정을 잃는 것을 확인했다면 주저하지 말고 전문가에게 가십시오.
• 꿈: 편안한 수면이 필요하며 이상적인 수면 시간은 하루 7~8시간입니다. 불안 및/또는 우울한 기분으로 잠들기 어려운 것은 정상입니다. 당신은 이것을 적용할 수 있습니다 수면 위생 지침 또한 전문가와 상담하십시오.
• 신체 활동: 일상적인 신체 활동은 일반적인 건강을 위해 필요합니다. 또한 엔돌핀을 생성하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 감정적 자기 관리: 기분에 주의를 기울이고, 감정을 표현할 수 있게 하고, 내면의 언어를 돌보고, 당신에게 웰빙을 가져다주는 사람들과 함께하세요 ...
• 여가와 관계: 취미생활을 하고 사회적 관계를 즐기면서 시간을 보내야 합니다.
• 자기 파괴적인 행동을 피하십시오: 고통을 완화하기 위해 담배, 술, 마약, 강박 쇼핑, 병적 도박, 강박 섹스, 일을 사용하기 쉽습니다... 이 모든 것이 일시적으로 통증을 피할 수 있는 패치이지만 중장기적으로 심각한 결과를 초래할 수 있음을 알아야 합니다.

자연은 현명하고 몸은 변화에 맞설 준비가 되어 있습니다. 우리의 유기체는 두 가지 매우 분명한 기능을 가지고 있습니다. 생존과 종을 영속시키는 것입니다. 사랑에 빠지는 것은 생물학적으로 종의 생존에 중요한 문제인 번식에 기여합니다. 따라서, 당신의 두뇌는 정상을 회복하기 위해 최선을 다할 것입니다 그리고 다시 사랑에 빠질 수 있도록 준비해야 할 것들.

다른 한편으로, 당신은 당신이 극복한 모든 복잡한 상황, 즉 불리한 상황에 대처하기 위해 당신이 필요로 하고 개발한 기술을 반영할 수 있습니다. 이 경우 이미 개발한 기술이나 새로운 기술을 개발하는 데 의존할 수 있습니다. 당신의 능력을 믿으세요. 회복이 올 것이라고 믿으십시오.

당신은 그것을 이해하기 위해이 전체 상황에 참여할 수 있습니다. 비탄의 불쾌한 증상은 당신의 다른 부분을 가져올 것입니다. 자신을 더 잘 알고, 관찰하고, 고통스러운 상황에서 자신을 다루는 법을 배우고, 불쾌한 감정을 다스리는 법을 배울 기회를 잡으십시오. 또한 통증에 대한 다른 사람들의 반응을 관찰하여 그에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 어려운 시기는 훌륭한 교사입니다. 활용 변화되고 강화된 상태로 두다 상황의. 그게 바로 잘 알려진 회복력.

마지막으로 가능성이 있다면, 주저하지 말고 심리학자에게 가십시오. 그것은 당신이 느끼는 것을 이해하는 데 도움이 될 것이며 더 많은 도구와 함께 이 과정을 통해 당신을 동반할 것입니다.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.

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