아마도 우리 기사를 읽은 후 관계를 계속할지 여부를 알고, 당신은 당신의 파트너가 당신이 원하는 것을 주지 않는다는 것을 깨달았습니다. 이 사람이 당신의 삶을 개선하지 않고 당신을 인간으로 발전시키지 않는다면, 당신이 관계로 고통 받고 기분이 좋지 않다면 아마도 그것을 떠나기로 결정할 때입니다. 그러나 이 시점에서 많은 의심이 생깁니다. 내가 그들에게 어떻게 말해야 하는지, 그들은 그것을 어떻게 받아들일지, 내가 혼자 무엇을 할 것인지... 그리고 무엇보다 중요한 두려움이 생깁니다. 고통에 대한 두려움과 우리가 그토록 사랑하는 사람을 고통스럽게 만드는 것입니다.
따라서 이 심리학 온라인 기사에서 우리는 설명합니다. 아프지 않고 고통없이 파트너를 떠나는 방법. 이 글은 따라야 할 단계와 파트너와의 단절에 직면했을 때 알아두면 좋은 필수 팁이 포함된 실용적이고 간단한 가이드가 되는 것을 목표로 합니다.
인덱스
- 상처받지 않고 고통없이 관계를 끝내는 방법
- 파트너를 떠나는 방법: 10가지 필수 단계
- 이별 후 슬퍼하는 방법
- 이별에 대처하는 요령
상처받지 않고 고통없이 관계를 끝내는 방법.
사랑이 끝나고 관계를 끝내고 싶을 때, 주요 목표는 더 이상 해를 끼치 지 않는 것입니다, 귀하나 제3자 사이에서 발생하지 않습니다. 이별은 전쟁이 아니다. 복잡한 상황에서 사람의 장점이 실제로 나타날 때라고 생각하십시오.
관계를 계속 유지하려면 단호하게 그렇게 하는 것이 필수적입니다. 즉, 다른 사람을 존중하지만 당신의 결정도 존중하십시오. 우선, 당신이 당신의 결정을 확신하고 그것을 실행할 준비가 되어 있다고 느끼는 것이 필요합니다. 그렇지 않은 경우 심리학 전문가에게 가서 자신을 강화할 수 있도록 도와주세요.
다음으로 파트너에게 결정을 알려야 합니다. 이 시점에서 죄책감이나 책망을 찾지 않는 것이 중요합니다. 왜냐하면 그것들은 고통을 증가시킬 뿐이기 때문입니다. 모든 공통 문제를 닫고 작별 인사를하고 연락을 끊는 것이 좋습니다.
모든 이별은 상실과 많은 변화를 의미한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 아픈게 정상이고 논리적임, 나쁜 시간을 보내고 슬픔, 좌절, 분노, 압도, 신경을 느끼는 것은 완전히 정상입니다... 뿐만 아니라 길을 잃고 의심하는 것이 일반적입니다. 이별이 당신에게 영향을 미치지 않고 나쁜 순간이 없을 것이라는 기대를 갖는 것은 역효과를 낳습니다. 왜냐하면 그것이 비현실적이고 당신 자신을 속이고 있기 때문입니다. 그러나 우리는 피해를 최소화하고 너무 많은 고통을 겪지 않도록 가장 건강하고 가장 정중한 방법으로 상황을 해결할 수 있습니다. 다음 섹션에서는 덜 고통스러운 방식으로 파트너를 떠나기 위해 따라야 할 단계를 볼 수 있습니다.
파트너를 떠나는 방법: 10가지 필수 단계.
이별할 때 당신은 나쁜 시간을 보낸다. 그러나 파트너를 다치게 하지 않고 떠나는 방법을 안다면 상황을 복잡하게 만들고 고통을 더 피할 수 있습니다. 다음은 따라야 할 10단계입니다.
1. 사랑이 끝날 수 있음을 받아들이십시오
사람이 성장하고 발전하고 변화하는 것처럼 사랑은 관계와 함께 발전합니다. 사랑은 항상 끝날 수 있습니다. 관계가 좋아져도 사랑이 영원히 지속된다는 보장은 없다는 것을 명심하십시오. 사실, 가능하긴 하지만 가장 가능성이 희박합니다. 그러므로 가장 잘 적응하는 것은 당신이 현실적이며 사랑이 끝날 수 있다는 것과 이 시나리오에서 가장 좋은 성과는 관계를 떠나는 것임을 인식하는 것입니다.
2. 공유된 모든 것에 감사합니다.
관계가 당신에게 가져다준 모든 것에 감사하십시오. 분명히 당신은 매우 행복한 순간을 보냈고 그 관계 덕분에 당신이 한 인간으로서 발전하는 데 도움이 된 경험과 학습을 할 수 있었습니다.
3. 당신이 배운 모든 것을 생각하십시오
관계가 끝났다고 해서 그 관계가 지속된 시간이 낭비된 것은 아닙니다. 관계에서 중요한 것은 얼마나 오래 지속되느냐가 아니라 그것이 우리 삶에 무엇을 더하느냐입니다. 확실히 그 사람과의 경험에서 당신은 관계와 자신 모두에서 큰 배움을 얻습니다.
4. 감정적으로 준비하라
관계를 떠나기 전에 확신과 준비가 되어 있다고 느끼는 것이 중요합니다. 그 의미는 당신의 자존심을 작동 그리고 가장 건강하고 가장 성숙한 방법으로 이별을 직면할 수 있는 감정 관리.
5. 당신이 관계를 계속하고 싶지 않다고 파트너에게 알리십시오.
당신이 관계를 떠나기로 결정했다고 단호하게 설명하고 그 이유와 기분을 이야기하십시오. 항상 당신의 관점과 당신의 감정에서 말하십시오. 여기에서 볼 수 있습니다 자기 주장과 예가 무엇입니까.
무엇보다도 무엇보다도: 예의를 지키다. 상대방을 존중하고 정직하게 대해야 합니다. 감정이 당신을 지배하고 당신이나 당신의 가치와 어울리지 않는다는 것을 알고 나중에 돌이켜보면 후회하게 될 행동을 하도록 이끌지 마십시오. 사랑이 없어도 괴로움이 많아도 그렇게 생각해 모든 인간은 존엄과 존중을 받을 자격이 있다 관계가 어떻게 되었는지에 관계없이 사람이라는 단순한 사실 때문입니다.
존중의 부족과 그들 편에서의 나쁜 대우는 당신이 그것을 할 수 있다는 것을 정당화하지 않습니다. 관계가 당신을 고통스럽게 한다면 떠나십시오. 그러나 항상 존중하고 자신의 가치와 신념에 따라 행동합니다. 글쎄, 그것이 바로 당신을 당신 자신과의 평화와 웰빙으로 이끌 것입니다.
6. 함께한 시간 감사합니다
인연이 끝난다 해도 많은 아픔이 있었어도 그 사람에게 감사할 일이 있다면 하세요. 감사는 당신을 기분 좋게 만든 것과 연결하는 데 도움이 될 것이며 관계를 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 이 연습을 통해 자신과 다른 사람과 평화롭게 과거의 관계를 떠나는 데 도움이 되는 태도로 자신을 다르게 배치하는 것이 더 쉬워질 것입니다.
7. 죄인으로 보지 마
다른 사람을 비난하기 쉽고, 책임을 지는 데는 더 많은 비용이 듭니다. 그래도 사랑이 끝나면 누구의 잘못도 아니다. 또한, 관계를 보살피는 책임은 두 구성원에게 동등하게 있습니다. 어쨌든 행동을 분석하고 책임을 떠맡을 시간은 이미 지났습니다. 이미 관계를 끝내기로 결정했다면 부정적인 측면에 대해 언급할 가치가 없습니다. 불필요한 논쟁과 고통을 야기할 수 있는 비난을 피하십시오.
8. 그를 용서하고 자신을 용서하십시오
모든 사람은 실수를 하고, 확실히 많은 사람들이 관계 중에 실수를 저질렀습니다. 아무도 완벽하지 않으며 우리는 태어날 때부터 배우지 않으며 조금씩 배우고 향상합니다.
- 그를 용서 해줘. 그것은 그를 위한 것이 아니라 당신 자신을 위한 것입니다. 원망은 계속해서 당신을 하나로 묶을 것입니다. 그 사람과 당신이 휴식과 함께 찾고있는 것은 정확히 자신을 분리하는 것입니다. 복수는 장기적으로 당신을 기분 좋게 만들지 않을 것입니다. 반대로 당신이 옳지 않다고 생각하는 일을한다면 미래에 당신은 자랑스러워하지 않을 것입니다.
- 너 자신을 용서해 당신은 인간입니다, 당신은 틀릴 수 있습니다. 우리 각자는 때때로 부적절하게 행동합니다. 중요한 것은 사과하고 실수로부터 배우는 법을 아는 것입니다. 과거는 바꿀 수 없지만 성장하는 데 사용할 수 있다고 항상 생각하십시오. 이 기사에서는 에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 용서하는 법을 배우는 법.
9. 작별인사를 하고 루프를 닫으세요
관계를 끝내는 것이 당신이 원하는 것이라고 확신한다면 완전히 멈추는 것이 중요합니다. 이렇게 하려면 공통 주제를 닫은 상태로 두어야 합니다. 귀하의 경우에 그것이 의미하는 바에 따라 다소 길고 고통스러운 과정이 될 것입니다. 이 시점에서 제 조언은 상황이 복잡해지면 필요한 전문가(변호사, 심리학자, 중재자 등)에게 가라는 것입니다.
10. 연락 끊기
결투를 시작하려면 파열이 명확해야합니다. 많은 커플 치료 전문가들이 주장하듯이 관계를 끝내는 가장 좋은 방법은 제로 컨택을 적용하는 것입니다. 이렇게 하려면 상대방에게 자신의 의사소통이 종료될 것이며 상대방에게도 그렇게 되기를 희망한다고 설명해야 합니다. 관계에 대해 생각하게 하는 모든 물체의 물리적 공간을 비우는 것으로 시작하고 사진, 소셜 네트워크 등 휴대전화로 계속하십시오.
이별 후 슬퍼하는 법.
슬픔은 상실 후 조정하는 과정이며 일반적으로 일반적으로 1년 지속됩니다. 각 결투는 고유하며 사람의 특성, 관계 및 이별에 따라 다릅니다. 이 시점에서 가장 중요한 것은 자신이 느끼는 것을 스스로 느낄 수 있도록 하는 것입니다. 불편함, 고통, 슬픔, 분노, 공허함, 무관심, 좌절감 등을 느끼는 것은 완전히 정상입니다. 뭘 느끼든 정상이야 적응 단계의 일부입니다.
슬픔은 당신이 반드시 참여해야 하는 능동적인 과정이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 자신의 감정과 감정에 귀를 기울이고 수용하고 적절하게 표현하는 것이 중요합니다. 이를 위해 적극 권장되는 운동은 편지를 쓰거나 믿을 수 있는 사람들과 이야기하는 것입니다.
단절의 순간도 있어야 합니다. 감정을 피하지 않고 감정이 당신을 침범하지 않도록 하는 것 사이의 균형을 찾는 것입니다., 당신 안에 정착하고 당신을 무력화시킵니다. 감정은 기능을 통해 당신을 통과한다는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 상실 후 가장 흔한 감정인 슬픔은 행동을 취하기 전에 일어난 일을 반영하고 동화하기 위해 멈출 에너지가 없게 만듭니다.
이 모든 것을 위해서는 전문적인 반주가 이상적입니다. 당신에게 가르쳐 줄 것입니다 감정을 관리하다, 자신을 알고 독단적으로 다른 사람들과 관계를 맺음으로써 더 건강하고 유익한 관계를 구축합니다.
이별에 대처하는 요령.
사람마다 다르며 각 경우에 무엇이 최선인지 알 수 없다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 다음은 관계를 떠날 때 염두에 두어야 할 가장 중요한 10가지 일반적인 팁입니다.
1. 접촉을 피하다
두 사람에게 가장 좋은 것은 연락처 0. 변화에 대한 저항이 강하기 때문에 다시 연결하고 싶은 충동을 느끼는 것이 정상입니다. 미지의 세계로 뛰어드는 것보다 안 좋은 지대에 머무르는 것이 나쁘지만 알려진 곳에 머무르는 것이 더 쉽습니다. 그러나 웰빙과 개인적 발전에 베팅하고 싶다면 미지의 것에 대한 두려움에 직면해야 합니다.
가장 좋은 점은 다음과 같습니다.
- 그 사람에게 말 걸지 마
- 소셜 네트워크에서 그를 팔로우하지 마십시오.
- 그 또는 그녀에 대한 정보를 찾지 마십시오
- 서로에 대해 친구에게 묻지 마세요.
- 공통점이 없거나 당신을 하나로 묶는 문제가 없습니다.
- 어떤 종류의 연락처도 가지고 있지 않습니다.
단, 자녀를 공유하는 경우는 예외입니다. 이 경우 접촉이 있어야 하지만 영유아를 돌보는 데 필요한 최소한의 범위로 제한되어야 하며 핑계로 삼아서는 안 됩니다. 이것이 귀하의 경우라면 다음 기사에서 다룹니다. 아이가 있을 때 이별을 관리하는 방법.
처음에는 그 사람을 알고 싶은 마음이 드는 것이 당연하지만, 그와 연락하지 않는 것이 어려울 수 있으며, 이제는 소셜 네트워크가 있는 시설이 너무 많아 더욱 그렇습니다. 그러나 물리적, 전화 및 온라인 접촉은 피하는 것이 좋습니다.
2. 자신을 믿으세요
당신이 관계를 떠나기로 결정했다면 그것은 당신의 이유가 있었기 때문입니다. 당신의 기준을 신뢰하고 당신의 결정에 확고합니다.
당신이 관계를 끝내기로 결정하지 않은 경우, 당신과 함께 있고 싶지 않은 사람과 관계를 가질 수 없다고 가정해야합니다. 이 상황을 극복하고 더 강해지거나 더 강해질 수 있는 자신과 자신의 강점과 능력을 믿으십시오.
3. 자신 또는 자신을 재발견
일반적으로 관계, 특히 유독하고 고통스러운 관계에 깊이 관여한 후에 그 사람은 정체성의 일부를 상실합니다. 많은 경우, 유독한 관계를 "만드는" 데 들어가는 과장된 노력과 헌신으로 인해 점점 더 자신에 대해 잊게 됩니다. 지금은 스스로를 생각하고 회복해야 할 때입니다. 오래된 취미, 우정, 습관을 들이십시오. 뿐만 아니라 새로운 것을 검색하고 생성할 수 있습니다. 그것은 당신과 함께 시간을 보내고, 이 새로운 단계의 새로운 면에서 당신이 어떻게 실험하고 발견하는지에 관한 것입니다. 자신의 회사를 배우고 즐기십시오.
4. 특정 상태에 휘둘리지 마라
어떤 순간에 우울함이 당신을 침범하고 당신이 전 파트너와 연락을 취하고 싶어하는 것은 정상입니다. 그러나 뇌는 나쁜 기억보다 좋은 기억을 더 많이 보유하는 경향이 있으므로 관계에 대한 현재의 관점이 왜곡되어 있음을 기억하십시오.
5. 잊으라고 강요하지마
관계가 어느 정도 지속되었습니까? 당신이 여기에 있다면 그것은 당신에게 중요했기 때문입니다. 그래서 그것은 당신의 삶의 일부로 당신의 기억에 남을 것입니다. 목표는 그것을 잊지 않는 것이 아니라 건강한 방식으로 기억하는 것입니다. 때때로 고통스럽지 않은 방식으로 기억하십시오.
휴식이 최근이면 매우 자주 그리고 고통스럽게 기억되는 것이 정상입니다. 목표는 잊지 않는 것이지만, 다른 일에 주의를 집중하다. 관계와 관련된 기억이나 생각이 머리에 떠오르면 우리는 도취되지 않습니다 그로 인해 의식적으로 다른 문제, 당면한 작업 또는 순간에주의를 기울입니다. 선물. 이를 위해 훌륭합니다. 마음챙김을 배우다.
6. 자신이 틀릴 수 있도록 허용하십시오.
연인과 헤어진 지 얼마 되지 않았다면 상실로 인한 변화와 정신적 고통 등 복잡한 상황을 겪게 될 가능성이 큽니다. 슬프고 아무 일도 일어나지 않는 것은 정상입니다. 감정은 당신의 일부이며 감정을 관리하려면 들어야 하고 받아들여야 합니다.
자신을 이해하고 돌보십시오. 자신의 말에 귀를 기울이고 친절하게 자신을 대하는 것이 매우 중요합니다. 애도의 과정을 거치면서 기분이 좋아질 것입니다.
7. 다른 사람들에게서 당신을 지원하십시오
인생에는 평균 3번 정도의 안정적인 관계가 있는 것으로 추정됩니다. 그래서 당신은 "괴짜"가 아닙니다. 당신 주변의 대부분의 사람들은 이별이나 다른 고통스러운 상황을 경험하고 당신의 불편함을 이해할 수 있을 것입니다. 마음을 여는 것을 두려워하지 말고 강하다는 것은 감정을 숨기는 것이 아니라 강하다는 것은 자신이 취약하다는 것을 보여줄 수 있다는 것을 기억하십시오. 신뢰할 수 있는 사람들의 도움을 받으십시오.
8. 문제 악화 방지
그것은 중요하다 술, 마약, 쇼핑, 게임, 섹스에 피신하지 마십시오 ... 감정적 고통을 덜어주고 탈출에 도움을 줄 수 있는 패치지만 장기적으로 효과가 없고 중독 문제를 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다. 감정은 피하지 말고 관리해야 합니다.
9. 애도의 과정을 거치지 않고 다른 관계를 시작하지 마십시오
이전 관계의 애도 과정을 거치지 않고 다른 관계를 시작하는 것은 바람직하지 않습니다. 패치의 또 다른 형태입니다. 다른 파트너를 통해 고통과 외로움에 대한 두려움을 피하려고 합니다. 문제는 이런 식으로 감정을 관리하는 법, 상황에 적응하는 법, 두려움에 맞서는 법을 배우지 못한다는 것입니다. 당신이 성취하게 될 것은 다른 파트너로부터 배울 시간이 없이 서둘러 다른 파트너를 선택하는 것입니다. 이전의 관계, 그리고 당신의 웰빙을 다른 사람의 손에 맡기고, 의존. 이 모든 것에 대해 한 관계를 다른 관계와 연결하는 것은 실수입니다.
10. 사랑을 계속 믿어
자주 저지르는 또 다른 실수는 사랑을 탓하는 것입니다. 관계에서 고통을 겪고 나면 다시 사랑에 빠지고 싶지 않고 사랑을 믿지 않는다고 말하는 것이 정상입니다. 당신은 당신이 느끼는 모든 불편함을 상처받고, 좌절하고, 화가 납니다. 그러나 이러한 불편함은 사랑이 아니라 사랑의 결핍으로 인한 것입니다.
관계가 끝날 수 있고 좋지 않은 시간을 보낼 수 있기 때문에 관계를 갖고 싶지 않다고 말하는 것은 언젠가 죽을 것이기 때문에 살고 싶지 않다고 말하는 것과 같습니다. 관계는 끝날 수 있지만 끝없는 긍정적 인 것을 가져올 수도 있습니다. 에 관한 것입니다 건강할 때 사랑을 즐기고 고통을 겪을 때 관계를 끝내는 법을 배우십시오..
이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
비슷한 기사를 더 읽고 싶다면 파트너를 해치지 않고 파트너를 떠나는 방법, 다음 카테고리를 입력하는 것이 좋습니다. 부부치료.
서지
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