우선, 당신이 질투하는 사람이 아니라 특정 상황과 특정 원인에서 질투를 느낀다는 것을 명확히 하는 것이 중요합니다. 당신이 느끼는 것, 당신을 관통하는 것, 모든 감정과 마찬가지로 질투하지만 그것은 당신 자신이 아니며, 당신의 일부이거나, 그것이 당신의 정체성에 있어야 하는 것이 아닙니다.
질투는 가장 큰 불편함을 유발하는 감정 중 하나입니다. 그것들은 좌절과 불편함의 근원이 될 수 있으며, 우리로 하여금 다른 사람들을 너무 많이 통제하게 만들고 친밀감과 존중의 한계를 넘어서게 만들 수도 있습니다. 잘 관리되지 않는 질투는 많은 부부 논쟁과 사랑의 이별의 원인입니다. 질투가 무엇인지, 왜 느끼는지, 질투를 관리하는 방법을 알고 싶다면 우리가 설명하는 이 심리학 온라인 기사를 계속 읽으십시오. 질투나 질투를 멈추는 방법.
질투는 다음으로 인해 나타납니다. 사람이 우리에 대해 가지고 있는 관심과 감사를 잃을까 두려워. 글쎄요, 이것은 부분적으로 매우 정상적입니다. 우리는 사회적 존재이며 다른 사람들과의 관계가 필요합니다. 그러나 질투가 계속되고 높으며 당신과 당신의 파트너에게 짜증이 나면 더 이상 적합하지 않습니다. 더욱이 병적 질투가 가져오기 때문에 역효과를 내기 시작합니다. 갈등과 문제 관계에서. 그들은 그녀를 약화시킬 수 있으므로 관계가 끝날 위험이 높아집니다.
사람은 질투하지 않지만 질투, 그를 정의하지 않는 감정을 가지고 있습니다. 얼마나 질투가 많은 사람은 할 수 있습니다. 파트너 통제, 무엇을 하고 있는지 또는 어디에 있는지 지속적으로 묻고, 소지품이나 소셜 네트워크에서 조사하고, 휴대전화를 감시합니다.... 이러한 모든 행동은 불안과 두려움에 대응하기 위한 것입니다. 이러한 감각을 피하려는 행동도 있습니다. 예를 들어 부부가 사교할 수 있는 활동을 하는 것을 금지하는 것입니다.
질투를 피하기 위해 아래에서 설명하는 다양한 기술과 팁을 적용할 수 있습니다. 그러나 과도한 질투를 느끼지 않기 위해 질투를 피하는 주된 근거는 자신감/a. 자신이나 자신을 믿는다는 것은 자신을 안다는 것, 자신이 어떤 사람인지, 자신의 강점과 약점을 알고 수용한다는 뜻이다. 즉, 당신은 당신이 인간이고 본질적으로 불완전하다는 것을 받아들입니다. 당신은 실수와 성공을 하고 강점과 약점을 가지고 있습니다.
자신이나 자신을 신뢰하고 있는 그대로의 자신을 사랑할 때 기분이 좋아지기 위해 다른 사람의 인정이나 인정이 필요하지 않습니다. 계속해서 당신에 대한 사랑을 보여주는 사람이 당신을보고 필요하지 않습니다. 파트너에게 감정적으로 의존하지 않으면 그녀를 잃을까 봐 과장된 두려움이 상당히 줄어듭니다. 그리고 그것과 함께 질투도 감소합니다. 강박적인 질투를 극복하는 방법은 다음과 같습니다.
이 질문에 답하려면 먼저 질투가 무엇이며 왜 생기는지 설명해야 합니다. 심리학에서 질투는 감정적 반응 그것은 사랑하는 사람이 제3자 때문에 우리 곁에 없어질 수 있다는 믿음에서 비롯됩니다. 사랑하는 사람은 부모나 친구가 될 수 있지만 가장 흔한 인물은 부부입니다. 우리는 보통 부부의 질투에 대해 이야기합니다.
이 감정적 반응의 원인은 무엇입니까? 질투는 생물학적으로 적응 기능을 가지고 있습니다. 사랑에 빠지는 것은 생물학에서 종을 번식시키고 영속시키는 역할을 합니다. 질투의 역할은 자손을 낳고 함께 돌보기 위해 성적 파트너를 독점적으로 유지하는 것입니다. 이런 식으로 그들은 종을 생존하고 영속시킬 가능성이 더 큽니다. 이 모든 사실에 대해 우리는 질투가 그 부부가 우리와 함께 있지 않을 가능성이 있음을 경고하는 정상적이고 자연스러운 감정이라는 결론을 내릴 수 있습니다. 모든 감정과 감정은 필요할 때 기능을 수행하기 위해 존재합니다.
문제가 어디에 있습니까? 모든 감정의 경우와 마찬가지로 불편함은 감정이 우리의 삶을 용이하게 하는 것보다 더 복잡하게 만들 때 옵니다. 질투가 과도하고 많은 불편함과 무례한 행동으로 나타날 때 그런 일이 발생합니다. 적응이 되지 않을 때 질투를 느끼는 이유는 무엇입니까? 살아온 경험과 받은 가르침으로 인해, 각 사람은 일련의 신념을 형성합니다. 그리고 그들은 파트너가 어떻게 되어야 하고 어떻게 행동해야 하는지 말합니다.
의식적이거나 무의식적일 수 있는 세계, 관계 및 자신에 대한 이러한 믿음은 현실에 대한 우리의 해석을 안내하는 것입니다. 우리의 감정적 반응은 현실의 해석에 달려 있습니다. 그러므로 질투하는 사람이 변할 수 있는지 묻는 질문에 대답은 다음과 같습니다. 사람은 질투하지 않지만 질투를 느낍니다. 이 감정적 반응 예, 관리하고 변경하는 방법을 배울 수 있습니다.. 이제 가장 흥미로운 부분인 방법이 나옵니다. 다음으로 질투를 피하는 방법과 질투를 제어하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
우리가 설명한 모든 것에 대해 100% 질투를 멈출 수는 없지만 질투를 이해하고 관리하고 건강하고 관리 가능한 수준으로 줄입니다. 질투나 질투를 멈추는 방법 이상으로 질투를 피하는 방법과 파트너에 대한 질투와 불신을 관리하는 방법에 대해 이야기할 것입니다. 질투를 극복하기 위한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.
1. 질투를 이해하다
질투는 정상적이고 자연스러운 것이며 사랑에 빠지는 것처럼 생물학적 기능을 가지고 있습니다. 그것들은 당신이 특정 순간에 느끼는 감정적 반응이지만 당신을 정의하는 것은 아닙니다. 질투는 관리하는 법을 배울 수 있는 감정입니다.
2. 그만 싸워
그들은 적이 아니며 감정이나 감정도 없습니다. 당신은 그것들을 느끼는 데 있어서 더 좋지도 나쁘지도 않고, 좋거나 나쁘거나 하지 않습니다. 슬픔이나 초조함을 숨길 필요가 없는 것처럼 질투심을 숨길 필요가 없습니다. 질투는 당신을 약하게 만들지 않고 강하게 만들지 않습니다. 그들은 당신을 인간으로 만듭니다. 질투는 당신에게 자신에 대한 정보를 제공하고 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있는지 알 수 있습니다.
3. 감정적 책임을 진다
당신의 감정은 다른 사람의 것이 아니라 당신의 것입니다. 질투는 당신이 반응하는 방식이며 그것은 다른 사람의 잘못이 아닙니다. 그들에게 접근하는 방법은 상대방을 공격하는 것이 아니라 자신을 심화시키는 것입니다.
4. 상황 식별
어떤 상황에서 질투를 느끼나요? 지금 무슨 일이 일어나고 있습니까? 무엇이 당신에게 이런 감정을 불러일으키나요?
5. 당신의 생각을 식별
이 상황에 대해 어떻게 생각하세요? 어쩌면 당신은 관계의 끝을 예상하고 있습니까? 당신은 그 또는 그녀에게 충분하지 않으며 당신의 파트너가 어느 시점에서 그것을 깨달을 것이라고 느끼십니까? 친구들과 자신을 비교합니까? 당신의 파트너가 당신보다 더 좋아할 사람이 있다고 생각합니까? 당신은 당신의 파트너가 더 아름답고, 더 똑똑하고, 더 교양 있고, 더 성숙하고, 더 젊은 사람을 찾을까 두렵습니까??? 자신에게 정직하려고 노력하고 내부 대화를 인정하십시오. 거기에서 당신은 당신의 불안을 발견할 수 있습니다.
6. 당신의 자존심을 작동
당신이 질투를 느끼는 상황을 주의 깊게 분석하고 내면의 대화에 귀를 기울인다면, 질투가 실제로 당신 자신의 불안함이라는 것을 분명히 깨달을 것입니다. 그리고 불안은 정상이라는 것을 알아야 합니다. 나는 왜 그렇게 불안한가? 우리는 외부적인 측면에 따라 우리를 낙인찍고 평가하는 경쟁적인 사회에서 자랐습니다. 그리고 이 모든 것은 쉽게 바꿀 수 있는 것이 아닙니다. 그러나 첫 번째 단계는 그것을 인식하고 건강한 자존감을 구축하는 것입니다. 다음 사항을 고려해야 합니다.
- 어떤 사람도 다른 사람보다 크거나 작지 않습니다.
- 각 사람은 다르고 독특하며 다른 사람들과 비교할 수 없습니다.
- 사람의 가치는 체격, 수입, 나이, 학력에 달려 있지 않습니다... 인간의 가치는 그의 선함, 사랑을 주고 다른 사람들에게 공헌할 수 있는 능력에 있습니다.
- 모든 사람은 동일한 존엄성을 가지고 있습니다.
- 모든 사람은 사랑받을 가치가 있습니다.
- 당신은 아무도 필요하지 않습니다. 당신은 완전한 존재이며 당신을 제공하는 회사를 선택할 수 있지만 필요하지 않습니다.
여기에 대한 정보를 찾을 수 있습니다 자신을 신뢰하는 방법 와이 불안을 멈추는 방법.
7. 데이트 관계에 대한 당신의 믿음을 살펴보세요
당신의 파트너는 항상 당신과 함께 있어야 한다고 생각합니까? 파트너가 친구를 만나면 안 된다고 생각합니까? 소셜 미디어가 책임이 있다고 생각하십니까? 당신에게 불륜이란 무엇입니까? 사랑과 관계에 대해 어떻게 생각하는지 정확히 물어보고 스스로에게 물어보세요.
이 기사에서 우리는 파트너를 신뢰하는 방법.
8. 일어날 수 있는 최악의 상황을 생각하라
정확히 무엇을 두려워합니까? 당신이 상상하는 최악의 시나리오는 무엇입니까? 일반적으로 이 질문에 직면했을 때 대답은 대개 속임수나 부정입니다. 이 상황에서 일어날 수 있는 최악의 상황이 무엇인지 스스로에게 물어볼 수도 있습니다. 상상할 수 있는 최악의 상황은 대개 관계의 끝입니다. 왜 그 상황을 두려워합니까? 부부 주위에 존재하는 믿음과 잘못된 신화 때문입니다. 다음과 같은 몇 가지 사항에 대해 명확해야 합니다.
- 관계는 일반적으로 어느 시점에서 끝납니다. 그것들은 어느 정도 지속될 수 있지만 우리는 관계가 끝날 가능성이 항상 있다고 가정해야 합니다.
- 파트너가 불충실하다고 가정하는 경우에도 극복할 수 있습니다.
9. 이완 기법 연습
상황이 이 강렬하고 불쾌한 감정을 유발하면 횡격막 호흡이나 유도 이완과 같은 이완 운동을 연습하십시오. 기사의 끝에서 우리는 당신이 쉽게 시작할 수 있도록 안내 휴식을 남깁니다. 에 대해서도 알아볼 수 있습니다. 마음챙김을 연습하는 방법.
산책, 샤워 또는 친구에게 전화하는 것과 같이 주의를 산만하게 하고 긴장을 푸는 활동을 시도할 수도 있습니다. 술, 마약, 음식, 쇼핑, 도박과 같은 패치를 통해 시도한 감정과 정서적 고통을 완화하려고하지 마십시오. 더 심각한 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 스스로 관리할 수 없다고 생각되면 주저하지 말고 전문가에게 가십시오.
10. 탐정놀이 하지마
제어는 환상입니다. 더 많이 조사한다고 해서 관계를 더 잘 통제할 수는 없습니다. 반대로 현실을 조사하고 잘못 해석하는 데 더 많은 시간을 할애할수록 잘못된 믿음과 두려움을 더 많이 먹게 됩니다. 그들의 물건이나 소셜 네트워크를 확인하지 마십시오. 통제는 역설입니다. 통제하려고 하면 할수록 침착해지려면 더 많은 테스트가 필요합니다.
11. 질투와 사랑을 혼동하지 말라
정당한 낭만적인 사랑의 신화, 아직도 질투의 표현이 사랑이라고 믿는 사람들이 있다. 현실에서 더 멀리 떨어진 것은 없습니다.
12. 그들의 사생활을 존중하십시오
영원히. 무엇보다 존경심이 있어야 합니다. 전화나 소지품, 사적인 대화를 염탐해서는 안 됩니다. 당신의 파트너도 당신의 프라이버시를 가질 권리가 있는 것처럼 그들의 프라이버시를 가질 권리가 있습니다.
13. 그들의 관계를 존중하십시오
건강한 부부는 공용 공간을 공유하지만 개별적인 개인 공간도 있습니다. 또한, 건강한 관계에서 당신은 선택과 자유를 가지고 있습니다. 부부는 삶의 한 영역이지만 가장 건강한 것은 가족, 친구, 직장, 취미 등 다른 사람도 있다는 것... 따라서 가족, 친구, 동료 또는 동료와 관계없이 부부가 가지고있는 다른 대인 관계는 존중되어야합니다 ...
14. 작업 주장
적극적으로 의사 소통하는 법을 배우는 것은 건강한 관계를 구축하고 일반적으로 다른 사람들과 긍정적으로 상호 작용하는 데 필수적입니다. 적극적인 의사 소통에서 파트너에게 자신의 감정을 전달할 수 있으며 파트너의 의견을 경청하고 존중하면서 자신의 의견을 표현할 수 있습니다. 중요한 문제에 대해 각자의 의견과 고려 사항을 공유하는 것이 중요합니다. 예: 불충실이 무엇인지, 얼마나 오래 공유하고 싶습니까? 관계...
15. 필요한 경우 제한 설정
일단 스스로 노력하고 질투의 원인을 보았고 내면의 대화를 분석했으며 인간 관계에 대한 비합리적인 믿음을 발견했습니다. 파트너, 이완 기술을 배우고 자존감을 견고한 기반으로 만들었습니다. 파트너. 많은 유형의 관계가 있으며 한계가 매우 다를 수 있습니다. 관계가 건강하기 위해 필요한 것은 두 구성원이 확립된 것에 대해 편안함을 느끼는 것입니다. 상대방의 무례함을 느끼게 하는 행동이 있다면 한계를 설정하여 소통할 수 있습니다. 예: "이 관계에서 나는 독점을 추구합니다. 다른 사람들과 성적인 관계를 맺고 싶다면 이 관계에 관심이 없으므로 떠나겠다"고 말했다.
