내 파트너와 함께 분노와 분노를 제어하는 ​​방법

누군가와 함께 살거나 단순히 다른 사람과 관계를 맺고 유대감을 형성하는 것은 토론의 여지가 있습니다. 특히 다음을 고려한다면 관계를 맺는 방법, 행동하는 방법, 감정을 관리하거나 표현하는 방법, 심지어 단순한 사실에 있어서도 각자의 개인차 의사소통하다. 이것은 부부 토론이 건전하기 때문에 토론할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 각자 의견을 표현할 수 있고 이로 인해 불일치가 발생할 수 있습니다.

문제는 이러한 논의가 확대되기 시작하여 분노의 폭발을 일으키거나 우리가 통제할 수 없고 나중에 우리도 파트너도 느끼지 못하는 분노 자랑스러운. 그렇기 때문에 이 심리학 온라인 기사에서는 다음과 같이 질문할 때 적용할 수 있는 몇 가지 팁을 설명합니다.내 파트너와 함께 분노와 분노를 제어하는 ​​방법?". 따라서 관심이 있는 경우 주저하지 말고 계속 읽으십시오!

색인

1. 침착해
2. 이완 기술 수행
3. 공감을 사용하다
4. 더 단호하다
5. 자주 느끼는 감정 공유
6. 운동을 하다
7. 관심의 초점을 변경
8. 생각과 말을 바꿔라
9. 유머를 사용하다
10. 개인 상황 개선
11. 유연하게 대처하고 대안을 찾으세요

파트너에게 화가 났을 때 어떻게 대처해야 할까요? 첫 번째는 대화하는 동안 중립적인 상태와 정서적 균형을 유지하려고 노력하는 것입니다. 당신이 명확하게 생각하게 할 것입니다 그리고 다른 관점에서 사물을 보고, 당신의 파트너가 가장 흥분한 사람이라면 당신이 침착함을 유지하는 것을 보고 당신의 분노를 조절할 수 있도록 하세요.

결국 두 사람이 서로를 욕하고 욕하고 얕잡아보면 상황은 더 나빠질 것이고, 이것은 우리가 피하고 싶은 것이므로 시간에 공간을 제공하는 것이 좋습니다. 논의.

"파트너와의 화를 어떻게 가라앉힐 수 있을까?"라고 스스로에게 묻는다면 첫 번째에서 언급했듯이 침착함을 유지해야 한다는 것을 알아야 합니다. 섹션에서, 우리가 그 고요하고 균형 잡힌 상태에 있는 데 도움이 되는 몇 가지 이완 기술에 대한 지식을 갖는 것이 중요합니다. 감정적인.

분노를 제어하는 ​​몇 가지 운동은 통합하기 위해 사전 훈련이 필요하지만 다음과 같습니다.

• 그만큼 횡격막 호흡 깊은.
• 그만큼 만트라 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
• 시각화: 마음의 평화를 주는 장소에 있는 자신을 상상해 보십시오.
• 편안한 활동: 다음을 수행할 수 있습니다. 요가 어느 하나 마음챙김, 더 편안한 상태에 도움이 됩니다.

무언가에 대해 불평하거나 파트너와 분노와 분노를 제어하지 않고 논쟁을 시작하기 전에 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오. 내 불만 사항은 무엇을 가져올까요? 기분이 어떻습니까? 이 시간에 그것을 바꾸기 위해 무언가를 할 수 있습니까?

이것은 방법 다른 사람의 위치에 자신을 넣어 그리고 우리가 말할 시간인지, 그것이 형식인지, 그리고 우리가 그것을 말하려는 이유인지 확인하십시오. 때로는 이 작은 반성이 아무데도 이끌지 못하는 많은 불필요한 문제와 토론에서 우리를 구할 수 있습니다.

그만큼 주장 3가지 커뮤니케이션 스타일(단호함, 수동적, 공격적) 중 하나이며 감정 이입과 차분한 태도로 표현하는 데 중점을 둡니다. 다른 사람에 대해 우리를 귀찮게 할 수 있는 것, 우리에게 초점을 맞추고 그 사람이 느끼게 만드는 "당신의 메시지"를 사용하지 않는 것 공격했다.

을 위한 단호한 메시지 만들기 우리는 다음을 고려해야 합니다:

1. 판단하지 않고 우리를 괴롭히는 상황이나 행동을 간략하게 설명하십시오.
2. 이 행동의 결과 또는 영향을 설명하십시오.
3. 그것이 당신에게 일으키는 감정을 표현하십시오.
4. 내가 했으면 하는 대안을 표현하세요.
5. 감사합니다.

단호하게 의사 소통한 후 귀하도 대화에 열려 있다 당신의 파트너와 함께.

때로는 갈등을 일으킬 수 있는 주제에 대해 침묵을 지키고 갈등을 피하고 우리의 의견이나 감정을 표현하지 않기로 선택하기 쉽습니다. 우리가 그것을 표현하지 않으면 그것이 우리에게 영향을 미치지 않거나 우리 머리에서 사라지는 것을 의미하지 않기 때문에 이 믿음은 사실이 아닙니다. 아직 거기 있고 더 이상 참을 수 없고 모든 것을 내려놓는 날이 온다. '낙타의 등을 부러뜨린 방울'이라는 명물은 조금씩 비우면 오지 않을 것이다.

신체 운동은 신체 건강을 위해 건강해지는 것 외에도 도움이 되는 호르몬을 방출하는 데 중요합니다. 감정 조절과 웰빙, 그래서 당신이 그것을 연습하면 기분이 좋아질 것입니다. ~할 수 있다 억눌린 분노를 힘차게 발산하다.

많은 경우 우리는 모든 것이 부정적이고 상대방의 부정적인 것만 볼 수 있는 루프에 빠져 있습니다. 이 시점에 있다면 브레이크를 걸고 분노를 조절하는 운동을 하여 우리 삶과 다른 삶에서 긍정적인 방향으로 초점을 바꾸는 것이 중요합니다.

감사하는 것이 중요하다 매일 우리가 이미 가지고 있는 것과 하루가 끝날 때 우리가 가진 긍정적인 것들에 대해 생각하십시오. 당신을 행복하게 하는 것보다 당신을 행복하게 하는 것에 더 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 신경 쓰다.

커플의 또 다른 건강은 긍정적인 말을 하다 상대방이 무엇을 가지고 있는지, 무엇을 느끼게 하는지, 마음에 들지 않을 때 불평하는 것을 생각하는 것처럼 우리 모두는 긍정적인 것에 대해 칭찬받기를 좋아합니다.

우리가 생각하는 방식은 우리가 삶을 보는 방식과 나머지 사람들과 의사 소통하는 방식에 영향을 미칩니다. 그러므로, 인지 구조 조정 그것은 기본, 이 경우 생각에서 이루어져야 합니다.

분노의 순간에 사람들은 내부 생각을 반영하는 절대적이고 외설적인 용어로 욕하고 모욕하고 말하는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 내적으로도 자기주장을 실천하는 것이 중요할 것이며, 초점 변경.

소위 "어리석은 유머"는 분위기를 완화하고 보다 균형 잡힌 관점에서 분노를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 지금 풍자적 유머에 대해 이야기하고 있지 않습니다.

이 영역의 분노를 조절하는 운동 중 하나는 다음과 같습니다. 말 그대로 당신이 모욕하고 싶은 사람에 대한 단어를 그림. 예를 들어, 누군가에게 그가 광대라고 말하고 싶다면 그가 광대 옷을 입고 있다고 상상하거나 심지어 파트너와 함께 분노와 분노를 조절하는 방법으로 그를 그릴 수 있습니다.

"나는 왜 내 파트너에게 그렇게 화를 내는 걸까?"라고 스스로에게 묻는 경우에, 당신은 알고 있어야 합니다. 우리가 가지고 있는 것은 화를 내는 경향이 있고 파트너에 대한 분노가 결핍의 원인이 될 수 있습니다. 존중 와이 자신에 대한 자신감, 우리는 우리 자신과 파트너와 더 나은 관계를 유지하기 위해 노력해야 합니다.

회피 행동에 빠지지 않고 갈등을 피할 수 있는 상황이 있습니다. 예를 들어, 파트너와 쇼핑을 하면 화가 나서 항상 말다툼을 하지만 그/그녀는 당신이 그/그녀와 동행하는 것을 기쁘게 생각합니다. 아마도 당신은 갈등.

아마도 당신은 그/그녀가 쇼핑을 하는 동안 다른 심부름을 할 기회를 가질 수 있고 따라서 당신은 또한 당신의 시간을 최대한 활용하게 될 것입니다. 열려있는 문제이고 둘 다에게 가장 좋은 것을 찾으십시오.

"내 파트너와 함께 분노와 분노를 조절하는 방법"에 대한 질문을 해결했으므로 이제 우리의 게시물을 참조하는 것이 좋습니다. 분노와 공격성을 제어하는 ​​방법 와이 관계 위기를 극복하는 방법 학습을 계속하기 위해.

이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.

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• 천사, (2010). 화를 다스리는 전략. 아파. 에서 복구: https://www.apa.org/topics/anger/estrategias
• del Cojo, M., (s.f.). 부부의 분노 공격, 어떻게 관리합니까? 클라리타스 연구소. 에서 복구: https://institutoclaritas.com/ataques-de-ira-en-la-pareja-como-gestionarlos/