잠을 잘 자는 것은 즐거움이며 많은 경우에 최고의 매트리스를 선택하는 것이 가능합니다. 그러나 수면 중 일상 활동으로 인한 육체적 정신적 마모가 재생되기 때문에 수면 부족은 건강과 웰빙에 특정 문제를 유발할 수 있습니다.
7~8시간의 수면은 신체가 제대로 휴식을 취해야 하는 시간이기 때문에 매우 중요합니다. 따라서 좋은 신체적, 정신적, 인지적 상태를 유지하기 위해서는 잠을 잘 자는 것이 필수적입니다. 이 Psychology-Online 기사에서는 원인을 설명합니다. 수면 부족, 그 증상 및 영향 건강에.
전문가의 권장 사항은 하루 7~8시간의 수면이지만 모든 사람이 동일한 요구 사항을 갖고 있는 것은 아닙니다. 그러므로 중요하다 최고의 매트리스를 선택 각자의 수면 습관에 맞는 이러한 의미에서 수면 부족을 피하기 위해서는 다음을 아는 것이 중요합니다. 우리의 건강과 웰빙에 영향을 미치는 요인. 아래에서 볼 수 있습니다.
- 나이: 나이가 들면 잠이 오지 않는 것은 당연하다. 아기는 하루에 18시간 잠을 잘 수 있지만 노인이 오면 6시간으로 줄어듭니다. 또한 수면의 깊이와 지속성도 영향을 받습니다. 20세가 되면 수면 요구가 일정하게 유지되며 노년까지 영향을 받아서는 안 됩니다.
- 성별: 에 의해 수행된 연구에 따르면 국립 보건원, 수면 부족은 일반적으로 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다.
- 일상의 변화: 교대 근무, 다른 시간대 이동, 침대와 매트리스 교체 등도 정상적인 수면 리듬에 영향을 주어 불면증을 유발할 수 있습니다.
- 신체적 문제: 특정 급성 또는 만성 질환은 야간 휴식에 영향을 줄 수 있습니다. 가장 흔한 수면 문제 중 일부는 폐쇄성 수면 무호흡증, 근육 피로 및 두통입니다.
- 생활 상황: 수면부족의 또 다른 원인은 이사, 출산, 중요한 업무, 시험시간과 같은 생활 상황입니다. 걱정과 함께 스트레스, 불안 및 변화 상태는 일반적으로 야간 휴식을 변경하는 요인을 결정합니다.
- 분위기: 앞의 요점과 관련하여 우울이나 불안과 같은 기분장애는 불면증을 유발할 수 있는 위험인자이다.
- 나쁜 습관: 카페인, 알코올 또는 니코틴 섭취, 과식, 컨디션 불량 등의 활동 잠자기 전에 운동을 하거나 자기 전에 휴대폰을 사용하면 잠.
수면은 모든 사람의 웰빙에 필수적입니다. 따라서 장애를 변경하는 장애는 건강, 안전 및 삶의 질에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 수면 부족을 유발할 수 있는 증상 이다:
- 주간 수면 과다.
- 육체적 정신적 피로.
- 불규칙한 호흡(큰 코골이, 헐떡임, 코골이, 짧은 시간 동안의 호흡 정지 또는 무호흡).
- 잠들기 어려움.
- 불규칙한 수면 및 기상 주기(잠드는 데 30분 이상 소요)
- 사지에 따끔 거림.
- 잠자는 동안 팔이나 다리를 자주 흔듭니다.
- 갑작스러운 근육 약화의 에피소드.
- 당신이 잠들거나 잠자는 동안 살아 있는 경험 또는 일회성 경험.
- 비활성 두뇌 및 정신적 둔함.
수면 부족은 뇌와 사람들의 전반적인 웰빙에 어떤 영향을 미칩니까? 충분한 수면을 취하지 않을 경우의 신체적, 심리적 결과는 다음과 같습니다.
- 낮 동안의 뇌 성능 저하: 주의력, 집중력, 기억력을 저하시켜 업무와 학업 성취도에 영향을 줄 수 있습니다.
- 불안이나 좌절: 수면 부족은 심리적 건강에 영향을 미치므로 불안, 좌절, 스트레스를 유발할 수 있습니다.
- 피로감, 두통 및 두통: 수면 부족은 우리의 수면 주기에 직접적인 영향을 미치며 이러한 신체적 영향을 유발할 수 있습니다.
- 심혈관 질환의 발달: 잠을 잘 수 없다는 사실이 뇌졸중, 비만, 일반적인 약점과 바이러스나 박테리아에 의한 질병에 걸리는 경향, 또한 어린이의 수면 부족은 기간을 변경할 수 있습니다. 증가하다.
이러한 모든 이유로 성인과 어린이 모두에게 좋은 수면 위생을 유지하고 숙면을 위한 좋은 습관을 갖는 것이 중요합니다. 밤에 쉬는 것은 좋은 육체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
