스트레스는 위협에 대한 경계를 유지하는 적응 생리학적 반응이지만 과도한 수준에서는 사람에게 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 현재와 같은 사회에서 인지 평가로 인해 우리는 발생하는 과정과 상황을 만듭니다. 일상 생활에서 대다수의 자극을 실제든 아니든 위협으로 해석하는 경향이 있습니다. 아니.
따라서 스트레스 자체는 부정적인 것이 아니라 만성화되거나 적절히 관리되지 않으면 스트레스가 될 수 있다. 이 심리학 온라인 기사에서 우리는 다음과 같이 설명합니다. 정서적 스트레스란 무엇이며 그 원인과 대처법, 주저하지 말고 계속 읽으십시오!
색인
- 정서적 스트레스란 무엇인가
- 정서적 스트레스의 신체적 증상
- 정서적 스트레스의 원인
- 정서적 스트레스를 관리하는 방법
정서적 스트레스란?
Lazarus와 Folkman(1986)은 스트레스의 개념을 개인과 그들이 처한 상황 사이에서 발생하는 상호 관계에 기초하여 정의합니다. 이런 식으로 개인이 상황을 고려할 때 정서적 스트레스가 발생합니다. 사용 가능한 리소스를 초과합니다 그것을 처리하고 개인의 안녕을 위험에 빠뜨립니다.
감정적 스트레스는 나타나는 기간과 빈도에 따라 세 가지 주요 수준으로 분류할 수 있습니다.
급성 스트레스
급성 스트레스는 생활의 결과로 나타납니다. 갑작스럽고 예상치 못한 사건 자연 재해 또는 긴급 상황의 결과. 과도한 신체적 또는 정신적 스트레스를 반응으로 갖는 모든 상황은 급성 스트레스 반응(ASR)을 유발할 수 있습니다.
급성 정서적 스트레스의 증상은 일반적으로 나타납니다. 영향을 받은 후 몇 분 이내에 그리고 그들은 몇 시간 또는 며칠 후에 저절로 사라지는 경향이 있습니다.
일시적인 급성 스트레스
일시적인 급성 스트레스를 경험하는 사람들 그들은 지저분한 삶을 사는 경향이 있습니다혼돈을 특징으로 하는 위기. 그들은 항상 서두르지만 항상 늦고 일이 잘못되면 잘못됩니다.
마찬가지로, 그들은 많은 책임을 지고, 너무 많은 것을 손에 쥐고 있는 경향이 있습니다. 자신의 권리를 주장하는 스스로 부과한 요구와 압력의 수를 조직화할 수 있습니다. 주목.
만성 스트레스
그러나 만성 스트레스는 다음과 같은 경우에 발생합니다. "우울한" 상황에서 벗어날 방법이 보이지 않는다. 그것은 끝이 없어 보이는 기간 동안 불가능한 요구와 압력에 대한 스트레스입니다. 희망이 없으면 해결책을 찾는 것을 포기합니다.
이러한 방식으로 세계에 대한 비전이나 신념 체계가 생성되어 끝없는 스트레스 사람을 위해. 예를 들어, 만성적으로 스트레스를 받는 사람은 세상이 위협적인 곳이라는 것을 알고 다른 사람들이 자신이 아닌 척하고 있다는 것을 발견할 수 있으므로 항상 완벽하려고 노력할 것입니다.
정서적 스트레스의 신체적 증상.
정서적 스트레스는 어떻게 나타납니까? WHO(2014)에 따르면 정서적 스트레스의 증상은 다음과 같습니다.
- 불명증.
- 재경험.
- 기피.
- 현재의 위협에 대한 더 큰 감각.
- 혼란스러운 생각이나 감정.
- 행동 변화.
- 퇴행적인 행동.
- 과호흡 또는 해리성 운동 및 감각 장애와 같은 과각성 및 신체 증상.
APA(American, Psychological Association, 2010)에 따르면:
- 장 문제.
- 근육 문제.
- 감정적 고뇌
- 일시적인 과잉 흥분.
마지막으로 Cuartero에 따르면 A. (2020)은 다음과 같이 제시할 수 있습니다.
- 현기증과 방향 감각 상실.
- 위협의 느낌, 즉 사람은 상황을 위험한 것으로 경험합니다.
- 혼란, 집중력 저하, 명확하게 생각하는 데 어려움.
- 그 사람은 앞으로 나아갈 명확한 경로가 없어 막힌 자신을 발견할 수 있습니다.
- 절망과 그 상황에서 벗어나기 위해 즉각적인 도움이 필요합니다.
- 무관심, 절망, 그리고 "아무도 나를 도울 수 없다"는 생각의 징후.
- 개인은 무력하고 취약하며 자원이 없는 것으로 인식됩니다.
- 긴장과 동요.
- 이벤트나 상황을 논리적이고 순차적이며 일관된 방식으로 동기화하는 데 어려움이 있을 수 있으므로 침입이 나타날 수 있습니다. 이 블랙홀은 우리를 불편하게 만들고 사람들이 이야기를 완성하기 위해 계속해서 이야기를 되풀이하게 만듭니다.
정서적 스트레스의 원인.
정서적 스트레스의 원인은 무엇입니까? 정서적 스트레스의 원인 내에서 우리는 주로 위기를 찾습니다. 즉, 발생하는 상황 정서적 교란, 불균형, 무질서의 일시적인 상태 이미 획득한 대처 전략의 붕괴를 초래합니다.
다음은 정서적 스트레스를 유발할 수 있는 상황의 몇 가지 예입니다.
- 진화적 위기 상황, 그 사람의 삶의 특정 단계와 연결됩니다.
- 상황적 위기: 예기치 않게 발생하고 환경적 요인 및 자연 재해와 더 관련이 있는 위기.
- 자연재해와 인재.
한편, 일부 스트레스의 더 구체적인 예 그들은 다음과 같을 수 있습니다:
- 경제적 어려움.
- 작업 과부하.
- 외부 및 내부 압력.
- 자유 시간이 부족합니다.
- 과도한 헌신.
- 대인 관계의 어려움이나 문제.
- 너무 완벽주의자.
- 내성 부족.
- 좌절에 대한 낮은 내성.
정서적 스트레스를 관리하는 방법.
감정적 스트레스를 어떻게 관리할 수 있습니까? 스트레스는 적절한 복용량에서 우리가 경계하고 필요할 때 조치를 취하도록 하는 적응 생리학적 반응입니다. 그러나 지속적으로 또는 다량으로 나타날 때 코티솔은 다른 심리적 과정에 영향을 줄 수 있음 주의력, 기억력과 같은 지각, 그들의 학습과 통합.
치료에 사용되는 방법 중 하나는 2008년 Capafons와 Sosa가 제안한 방법입니다. 사람은 미래에 더 어려운 상황에 대처할 수 있도록 낮고 관리 가능한 선량으로 상황을 강조합니다. 복잡한. 다음으로 도움이 될 수 있는 다양한 작업을 찾을 수 있습니다. 스트레스 관리 감정적인:
- 스트레스를 유발하는 상황 파악 그리고 그들의 행동 메커니즘을 이해합니다.
- 의 학습 이완 및 호흡 기술.
- 훈련 인지 행동 기법.
- 인지 구조 조정: 긍정적이고 대처하는 자기 긍정으로 대체하기 위해 특정 부정적인 해석에 대해 작업합니다.
- 문제 해결.
- 자기 강화, 자기 지시 및 긍정적 자기 언어화.
- 자기 통제 그리고 생각이 멈추다
- 하나를 갖추다 더 큰 자율성 작업을 수행합니다.
이러한 방식으로 생리적 및 인지적 수준에서 스트레스를 치료하는 것이 가능합니다. 그러나 모델 사람이 스트레스가 많은 상황에 어떻게 반응하는지 "복사"하는 모델링과 같은 다른 행동 기술도 사용할 수 있습니다.
이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
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서지
- 미국 심리학 협회(2010). 다양한 유형의 스트레스. 아파. 출처: 다양한 유형의 스트레스(apa.org)
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- Lahad, M., Cuartero, A. (2020). 외상 및 응급 심리학 분야에서 Mooli Lahad 교수의 주요 공헌 모음집. [ 재앙, 위기 및 비상 사태에 대한 심리학의 국제 석사. COPAO-말라가].
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