제로 컨택의 9가지 가장 일반적인 오류

부부의 이별은 중요한 관계의 상실과 복잡하고 모순된 감정을 수반하기 때문에 고통스럽고 복잡합니다. 마음이 상했을 때, 그 사람은 그들이 경험하는 감정적 폭풍을 겪습니다. 충격, 혼란, 슬픔, 두려움, 분노, 고뇌, 불안과 같은 감각을 동시에 황폐화. 제로 컨택은 이러한 감정을 관리하고 이별을 처리하는 효과적인 방법입니다. 전 파트너와 소통하지 않음으로써 양 당사자는 발생한 일을 처리하고 이별 후 감정적 고통을 치유할 수 있는 공간과 시간을 갖게 됩니다. 이 비접촉 기간은 개선하고, 과거를 반성하고, 헤어지는 이유를 더 잘 이해할 수 있는 좋은 기회입니다. 그러나 때때로 전 애인에게 연락하지 않고는 계속 나아가는 것이 불가능해 보일 수 있습니다.

이 Psychology-Online 기사에서 우리는 가장 일반적인 제로 접촉 오류.

색인

1. 이별을 받아들이지마
2. 과거를 이상화하다
3. 이별에 대한 과잉 분석
4. 제로 접촉 끊기
5. 전 애인을 조종하거나 처벌하거나 질투하게 만들려고 시도합니다.
6. 책임 분담을 이해하지 못함
7. 퍼지 경계 설정
8. 외부 검증 검색
9. 진행을 위해 무접점을 사용하지 마십시오.
10. 우리 둘 다 접촉이 없다면?

친밀한 관계를 공유한 사람을 잃는 것은 매우 고통스럽기 때문에 이별을 받아들이는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 그것을 받아들이지 않으면 회복을 방해할 것입니다. 접촉 제로. 휴식을 받아들이지 않는다는 것은 그 사람이 과거에 갇혀 앞으로 나아가고 회복하는 것을 어렵게 만든다는 것을 의미합니다.

심리학 분야의 다양한 연구^1,2 이전 파트너와의 접촉이 없으면 이별에 대한 부정적인 생각의 빈도와 강도가 감소하는 것으로 나타났습니다. 즉, 전 애인에 대해 유지하는 슬픔과 애착은 시간이 지남에 따라 선형적으로 감소합니다. 이러한 이유로 제로 컨택의 근본적인 측면 중 하나는 우리의 생각과 삶에서 전 파트너의 심리적 존재를 최소화하는 것입니다.

이별의 현실을 받아들이지 않는 것은 거슬리는 생각을 부채질하고 치유에 필요한 상실의 고통에 대처하는 것을 방해합니다. 이러한 이유로,

이별 후에는 관계를 이상화하고 좋은 시간만 기억하고 문제와 불일치를 잊거나 최소화하는 것이 일반적입니다. 이것은 인간의 자연스러운 경향입니다. 중요한 사람과 헤어진 후에는 큰 상실감과 정서적 공허함, 그리고 관계를 이상화하는 것은 그 공허함을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 일시적으로.

그러나 이상화할 때 토론과 같이 단절을 촉발시킨 측면을 잊고 무시하는 실수를 범할 수 있습니다. 상수, 외로움의 감정, 우리 파트너가 경멸하는 행동을 한 시간, 위험한 어조 및 경멸적인 형용사. 전 애인과 연락하지 않음 보다 현실적인 방법으로 분리를 볼 수 있습니다. 그리고 세상의 끝과 같지 않습니다.

땀 흘리지 않고, '완벽한' 관계를 잃었다는 이상화된 믿음보다 헤어진 모든 것을 기억함으로써 관계를 극복하는 것이 더 쉬울 것이다.

관계가 끝난 이유를 명확하게 이해하는 것은 앞으로 나아가는 우리의 능력에 매우 중요합니다. 그러나 간단하고 정직한 설명이 제공되면 거부하는 경우도 있습니다. 사랑 이별 후의 감정적 고통은 너무나 극적이어서 우리의 마음은 그 원인이 그만큼 극적임에 틀림없다고 믿게 만듭니다. 이 본능은 너무 강력해서 가장 합리적이고 신중한 사람들조차도 존재하지 않는 과장된 설명과 음모 이론을 찾도록 이끌 수 있습니다.

이별에 대해 가장 어려운 점 중 하나는 그것이 다를 수 있었거나 예방할 수 있었는지 궁금해하는 것입니다. "만약"은 우리를 불안하게 만든다 그리고 우리가 죄책감을 느끼게 합니다. 예를 들어, 우리는 올바른 결정을 내렸는지 또는 더 많은 일을 할 수 있었는지 질문합니다. 이 모든 생각은 우리를 과거에 갇히게 하고 부정적인 생각과 반추의 순환에 빠지게 합니다.

완벽하게 만족스럽거나 고통이 사라지게 될 이별에 대한 설명이 없는 것이 현실입니다. 합리성이나 논리로는 마음의 고통을 지울 수 없습니다. 당신의 별거에 대해 더 많은 설명을 요구하기 위해 전 애인에게 연락하는 것을 피하고 계속 진행하려면 현실을 받아들여야 합니다.

관계의 단절은 우리의 뇌가 중요한 관계의 상실을 처리하고 반응하는 방식 때문에 어떤 면에서 약물 금단과 비교할 수 있습니다. 우리가 낭만적인 관계에 있을 때 우리의 뇌는 파트너와 감정적으로 유대감을 형성하는 데 도움이 되는 기분 좋은 화학 물질을 방출합니다. 그러나 관계가 끝나면 이러한 물질의 효과가 사라지고 우리의 뇌는 웰빙과 행복감에서 "철회"하는 기간에 직면하게 됩니다.

이것이 많은 사람들이 제로 컨택트를 끊는 이유입니다. 대부분의 중독자는 자신이 중독되어 있음을 알고 있으며 이를 예방하는 데 도움이 되는 재발 가능성의 경고 신호를 인식할 수 있습니다. 그러나 실연을 겪고 있는 사람들은 사랑하는 사람에게 접근하고 소통하려는 시도가 자신에게 어떤 피해를 주는지 알지 못합니다. 전.

제로 컨택트는 금단과 같고 깨지면 복구가 어려워지기 때문에 오류입니다.. 두 경우 모두 물질(중독의 경우) 또는 파트너(중독의 경우)에 따라 중단하는 것이 아이디어입니다. 이별의 경우) 상대방의 정서적, 신체적 건강에 피해를 주거나 유독한 경우 사람. 전 애인과 전혀 접촉하지 않거나 마약을 끊음으로써 자신을 돌보고 더 건강한 미래를 위해 노력하는 것을 선택하는 것입니다.

제로 컨택트 깨기의 예

제로 컨택트를 끊고 싶은 충동은 전 애인과 더 가까워져야 할 필요성 때문에 거의 참을 수 없습니다. 영점 접촉을 끊을 때 일반적인 오류의 몇 가지 일반적인 예는 다음과 같습니다.

• 전화, 문자 메시지, 이메일, 모든 유형의 커뮤니케이션.
• 그들의 소셜 네트워크를 "스토킹"하고, 그들의 최신 게시물을 보고, 출판물에 대한 댓글을 읽는 등.
• 전 애인과 "우연한" 만남을 가질 수 있는 장소를 방문하세요.
• 휴일을 축하하기 위해 그에게 메시지를 보내십시오. 또는 생일. 예를 들어, 발렌타인 데이, 부활절 또는 크리스마스.
• 산발적이거나 지속적인 성행위를 유지하십시오.
• 친구에게 물어 전 애인에 대해 일반적이거나 친숙합니다.

당신이 보내는 모든 문자와 소셜 미디어에서 전 애인을 스토킹하는 데 보내는 매 순간은 당신의 중독을 부채질하고 감정적 고통을 심화시키며 회복을 복잡하게 만듭니다.

제로 컨택은 건전한 경계를 설정하고 삶과 관계를 통제하고 자신을 보호하기 위한 도구이지 타인을 조종하거나 통제하거나 해치지 않는 도구 사람. 따라서 묵언, 권력게임, 감정공갈 등의 대우를 한다. 자신과 전 애인을 포함하여 다른 사람들과 더 건강한 관계를 유지하는 것은 효과가 없습니다.

이런 종류의 조작 그들은 정서적 문제를 피하는 방법입니다 잠재 및 의 독성 역학을 영속. 사실, 그들은 종종 득보다 실이 더 많으며, 파트너가 이러한 전술을 발견하면 아무도 그들의 자유가 강요당하고 싶어하지 않기 때문에 관계를 떠날 수 있습니다.

따라서 제로 컨택트를 조작, 제어, 심지어 질투를 유발하는 기술이나 트릭으로 간주하려는 것은 실수입니다. 그것을 설명하는 가장 좋은 방법은 존중에 뿌리를 둔 긍정적이고 힘을 실어주며 자기 확신을 주는 라이프스타일입니다. 자기 사랑 아프지만 작동하지 않는 관계를 떠나겠다는 결심.

무접촉의 또 다른 매우 일반적인 오류는 심리학에서 "자기 행동의 정당화 효과"로 알려진 것입니다. 이 현상은 사람들이 역경의 책임을 다른 사람에게 돌리면서 자신의 행동을 정당화하는 경향이 있다는 사실로 구성됩니다. 제로 컨택트를 방해하는 방식이기 때문에 그분노와 같은 격렬한 감정을 생생하게 유지하고 타오르게 합니다. 그리고 지속적인 불편이 발생합니다. 이것은 당신이 앞으로 나아가는 것을 방해하고 분리에서 당신의 책임을 이해하지 못하는 해로운 역학이 됩니다.

이별의 모든 무게에 대해 전 애인을 탓할 때 마치 자신이 무방비 상태이고 이별에 대한 책임이 없는 것처럼 자신을 피해자의 입장에 두는 것입니다. 귀하의 파트너가 실수를 저질렀을 수 있지만 일반적으로 상황이 항상 흑백은 아닙니다.

전 애인을 악마화하면 단기적으로는 안도감을 얻을 수 있지만 장기적으로는 분노만 키울 뿐입니다. 또한 자신의 책임 몫을 보지 못하게 할 수 있으므로 학습에 필요한 개인적 성장에 접근할 수 없으며 향후 상황을 반복하지 않을 것입니다. 그 다음에는 "미래에 화해나 미래의 파트너와 더 나은 커플이 되기 위해 어떤 세 가지 측면을 개선할 수 있을까? 책임이 없으면 성장, 학습 또는 진화가 없습니다.

경계와 제로 접촉 사이의 관계는 밀접한 관계가 있습니다. 두 가지 모두 사람의 정서적 및 신체적 안녕을 보호하는 데 중점을 두기 때문입니다. 한계는 다른 사람과의 관계를 정의하고 존중과 안전을 느끼기 위해 허용할 수 있는 것과 허용할 수 없는 것을 설정할 수 있게 해주는 빨간 선입니다. 이런 의미에서 무접촉은 이러한 한계를 실천하고 자신에게 집중하고 고통을 극복하기 위해 이별 후 일시적으로 사람에게서 감정적인.

따라서 명확한 한계를 설정하고 비접촉을 통해 이를 시행함으로써 정서적, 신체적 건강을 보호할 수 있습니다. 그것은 또한 우리에게 상처를 준 일이 다시는 일어나지 않도록 하는 방법이기도 합니다. 예를 들어, 누군가가 관계에서 무례함을 용납하지 않는다는 선을 설정했다면, 무접촉은 그 선을 실천하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 그 사람이나 상황에서 일시적으로 멀어지면 이 상황이 계속되는 것을 방지할 수 있습니다.

이러한 이유로 모호한 한계를 설정하는 것은 실수입니다. 비접촉 기간을 구현하기 어렵게 만듭니다., 그것은 관계에 혼란을 야기하고 이별을 극복하고 나아가는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

외부 검증을 찾는다는 것은 본질적으로 자신이 제공할 수 없는 무언가에 대한 확인을 찾는 것을 의미합니다. 연락이 전혀 없는 경우, 전 애인이 당신에 대한 감정이 있는지 지속적으로 확인해야 하는 경우 전 애인에게 확인을 구하는 것은 역효과를 낼 수 있습니다.

연락을 전혀 하지 않고, 자신을 돌보고, 치유를 시작하고, 궁극적으로 전 애인을 되찾거나 시작하는 것은 불가능합니다. 여전히 그들의 승인이나 확인이 필요한 경우 새로운 사람과의 관계 삶.

그런 다음 다시 외부 검증을 받더라도 예상했던 느낌이 아님을 알게 될 것입니다. 이 때문입니다 정말로 필요한 확인은 자신에게서 나와야 합니다.즉, 외부 검증이 아닌 내부 검증입니다.

관계가 끝나면 가능한 한 빨리 다른 것으로 넘어가서 피하고 싶을 수 있습니다. 일어난 일과 그것에 대해 어떻게 느끼는지 실제로 처리할 시간을 주지 않고 고통에 직면하십시오. 관심. 파트너에게 익숙해지면 혼자가 되는 것이 불편해지는 것은 당연하고 쉬운 해결책을 원하지만 계속 이리 저리 뛰어다니면 같은 실수만 반복하게 될거야.

접촉이 없는 가장 큰 실수 중 하나는 더 개인적인 차원에서 진전을 이루지 못한 채 시간이 흐르거나 도망가는 것입니다. 시간이 지났지만 이 기간 동안 진행하지 않으면 실질적인 변화가 없을 것입니다. 중요한 진전이 없습니다. 이렇듯 아직 때가 되지 않은 시점에 그 사람에게 다시 연락을 하거나 유독한 방식으로 재접속하는 등 오래된 유해 패턴에 빠질 가능성이 있다.

제로 컨택트 동안 진행하는 것은 이러한 패턴을 피하고 자신에게 집중하고 시간을 보내는 데 도움이 됩니다. 의미, 목적 및 환상으로 당신을 채우는 기술, 활동을 습득, 육성 및 연습 갱신. 또한 다시 만날 때 더 완전하고 진정한 자신의 모습을 갖도록 격려할 것입니다. 전 파트너와 다시 사랑에 빠지거나 새로운 사람과 다시 사랑에 빠지면 관계의 역동성이 다른.

요컨대 제로 컨택트는 자신과 과거의 관계를 반성하고, 실수로부터 배우고, 한 사람으로 성장할 수 있는 기회입니다. 예를 들어, 그것은 당신이 당신의 삶에서 무엇이 본질적이고 중요한지 생각하는 것을 더 쉽게 해 줄 뿐만 아니라 당신의 가치관, 신념, 당신에게 의미와 느낌을 주는 것에 대해 더 나은 결정을 내립니다. 완료.

정서적 이별은 복잡하고 매우 복잡합니다. 이러한 이유로 무접촉은 일반적으로 강렬한 감정과 이별 후 즉각적인 고통을 관리하는 좋은 방법입니다. 별거에 관련된 두 사람 모두 접촉을 하지 않기로 결정하면 몇 가지 결과를 초래할 수 있습니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다.

• 활성화 이별을 처리하는 데 필요한 공간과 시간 감정적 상처를 치유합니다.
• 두 사람이 각자의 일에 집중할 수 있도록 성장, 목표 및 개인 개발.
• 도울 수있다 불필요한 대결을 피하십시오 중요한 시기에 관계를 더 손상시킬 수 있는 주장.

그러나 무접촉에도 몇 가지 단점이 있을 수 있습니다. 예를 들어 무기한 제로 컨택트는 되돌릴 수 없고 중단이 최종적임을 의미할 수 있습니다. 이 반성 기간 동안 한 사람 또는 두 사람 모두 관계에 내기를 걸고 싶다는 결론에 도달하고 관계를 회복할 수 있는지 확인하기 위해 전 애인에게 다시 연락하는 것이 바람직하고 필요합니다. 커플.

제로 접촉 후 관계를 재개하는 방법

한동안 의사소통을 하지 않은 후 전 애인과 다시 연결될 때 약간의 두려움과 취약함을 느끼는 것은 정상입니다. 이런 맥락에서, 전 애인을 되돌리려는 의도가 있는지 스스로에게 물어보는 것이 중요하지만 먼저 연락할 위험은 감수하지 마세요. 이 기회를 시도하지 않고 계속할 수 있습니까? 전 애인과 다시 대화하지 않고 계속할 수 있습니까?

결국 중요한 것은 얼음을 깨고 다른 사람과 다시 연결하기 위해 주도권을 잡는 것이 아니라 이 기간 동안의 학습과 관계를 재건할 가능성입니다. 무기한 제로 컨택트를 선택하는 경우, 고요함과 평온함에서 이 결정을 내리세요, 전 애인없이 계속 나아가는 생각에 평화롭게 지내십시오. 이 기사에서는 다음에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 제로 컨택트를 적용했는데 나를 찾지 않습니다. 어떻게 해야 하나요?

이 기사는 유익한 정보일 뿐이며 Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 권장할 권한이 없습니다. 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 가도록 초대합니다.

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1. 칸스키, J., & 앨런, J. 큐. (2018). 이치에 맞고 나아가기: 떠오르는 성인 이별에 따른 개인 및 대인 관계 성장의 잠재력. 떠오르는 성인기, 6(3), 172-190.
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