이별 후 우울함을 극복하는 10가지 비결

연인 관계의 이별은 우리가 인생에서 직면하는 가장 어려운 감정적 경험 중 하나일 수 있습니다. 관계의 기간이나 주변 상황에 관계없이 관계의 끝 사랑은 슬픔, 혼란, 절망, 불안을 느낄 수 있는 슬픔의 과정을 유발할 수 있습니다. 또는 분노. 이러한 감정들 사이에서 어느 정도 "감정 저조"를 경험하는 것이 일반적입니다. 이별 후 우울증의 원인 중에는 중요한 감정적 애착의 상실, 슬픔의 과정, 일상과 정체성의 변화, 미래에 대한 두려움과 외로움, 자아 존중감. 이러한 감정을 이해하는 것은 이 전환기에 효과적으로 대처하고 정서적 침체를 극복하기 위한 견고한 기반을 구축하는 데 필수적입니다.

이 Psychology-Online 기사에서는 다음을 위한 10가지 실용적인 팁을 제공합니다. 이별 후 저점을 극복 자기 개선과 정서적으로 건강한 삶을 향해 나아가십시오.

색인

1. 감정을 느끼고 받아들이기
2. 지원을 구하다
3. 자기 관리를 실천하다
4. 전 애인과의 접촉을 피하십시오
5. 당신의 미래에 집중
6. 일어난 일로부터 배우십시오
7. 자신을 고립시키지 마십시오
8. 자신을 비난하지 않는다
9. 용서하는 법을 배우다
10. 자신에게 인내심을 가져라

이별 후 감정을 느끼고 받아들이는 것은 이별을 극복하는 데 필수적인 단계입니다. 이 단계에서 슬픔에서 분노, 혼란에 이르기까지 다양한 감정을 경험하는 것은 정상입니다. 이러한 이유로 이러한 감정에 대해 죄책감을 느껴서는 안 됩니다. 이러한 감정은 회복 과정의 자연스러운 부분이기 때문입니다.

자신에게 / 그에게 부여 당신이 느끼는 것을 처리하는 데 필요한 시간과 공간 즉시 기분이 좋아지기 위해 서두르지 마십시오. 사람마다 치유의 속도가 다르며 이 감정의 롤러코스터를 통과할 때 자신에게 친절하고 연민을 갖는 것이 중요합니다.

지원 네트워크를 구축하는 것은 이별 후 정서적 침체에 대처하는 또 다른 필수 요소이므로 이 과정을 혼자 직면하지 말고 주저하지 마십시오. 필요한 지원을 구하다 이 단계에서 자신을 돌보기 위해. 가까운 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하십시오.

당신의 감정과 생각을 공유 그것은 당신에게 이해와 공감을 줄 것이고, 당신의 행복을 걱정하는 사람들로부터 조언과 위로를 받을 수 있게 해줄 것입니다. 감정적 지원은 이 어려운 길에서 동행함을 느끼는 데 도움이 되며 감정적 문제에 더 강하고 명확하게 대처할 수 있는 도구를 제공할 것입니다.

이 회복기간 동안, 자기 관리에 집중하는 것이 중요합니다. 운동, 명상, 책 읽기 또는 좋아하는 취미 즐기기와 같이 기쁨과 웰빙으로 가득 찬 활동을 하면서 시간을 보내십시오. 신체적, 정서적 웰빙에 주의를 기울이면 내면의 힘을 키우고 정서적 균형을 찾을 수 있습니다.

자신을 돌보면 에너지를 되찾고 이별을 극복하는 데 따르는 어려움에 대처할 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다. 기억하세요 자가 관리 그것은 자기 사랑의 행위이며 감정적으로 자신을 치유하고 재건하는 강력한 도구입니다.

전 애인과의 접촉을 피하는 것은 이별 후 최저점을 극복하는 데 중요합니다. 사실은, 의사 소통을 추구하거나 유지하려는 유혹에 저항하십시오. 치유 과정에서 앞으로 나아갈 수 있습니다. 당신은 사용할 수 있습니다 접촉 제로 가능하면 적어도 한동안은 소셜 네트워크에서의 접촉을 피하고 개인적인 만남을 피하십시오.

플러그를 뽑으면 자신의 개인적인 성장에 집중하고 자신을 돌보는 데 시간을 보낼 수 있습니다. 이러한 분리는 감정을 보다 효과적으로 처리하는 데 도움이 되며 이전 관계 밖에서 자신의 정체성을 재발견할 수 있는 기회를 제공합니다.

미래에 집중하고 목표를 설정하는 것은 이별 후 저점을 극복하기 위한 강력한 조언입니다. 앞을 내다보면 삶의 긍정적인 면으로 생각을 바꾸세요. 새로운 목표를 설정하면 목표 의식과 계속 나아가려는 동기가 부여됩니다.

당신 앞에 놓인 포부와 기회에 집중하십시오. 달성하고자 하는 것을 시각화하고 한 번에 한 단계씩 이러한 목표를 달성하기 위해 노력하십시오. 미래에 집중함으로써 새로운 관점을 구축하고 이 어려운 단계를 개인의 성장과 발전을 위한 기회로 전환할 수 있을 것입니다.

이별 경험에서 배우는 것은 정서적으로 성장하고 발전할 수 있는 소중한 기회입니다. 관계의 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 생각하고, 행동 패턴 식별 그리고 과거의 경험에서 교훈을 얻습니다. 이 성찰을 통해 관계에서 요구 사항과 한계를 더 잘 이해할 수 있습니다.

실수와 성공을 통해 배우면 미래에 더 건강한 관계를 구축할 준비가 더 잘 될 것입니다. 이 성찰 단계를 활용하여 자기 지식과 개인적 성장을 강화하고 휴식을 보다 정서적으로 풍요로운 삶을 구축할 수 있는 기회로 바꾸십시오. 여기에서 우리는 설명합니다 정신 패턴을 깨는 방법.

이별 후 자신을 고립시켜야 할 필요성을 느끼더라도 다른 사람에게서 물러나지 않는 것이 중요합니다. 활동적인 사회 생활을 유지하는 것은 정서적 웰빙에 도움이 될 수 있습니다. 친구들과 외출하거나 새로운 그룹 및 활동 만들기. 다른 사람들과의 연결은 산만함을 제공하고 외로움을 피하면서 다른 사람들과 연결된 느낌을 갖도록 도와줍니다.

지지하고 이해하는 사람들과 순간을 공유하면 편안함과 다른 관점을 얻을 수 있습니다. 새로운 우정의 가능성에 자신을 닫지 마십시오. 사회적 지원이 개선 과정의 근본적인 기둥이 될 수 있기 때문입니다.

자신을 비난하는 것을 피하는 것은 이별 후 감정적 저조함을 극복하는 데 필수적입니다. 이 경우 자기 비판과 죄책감에 빠지는 것이 일반적이지만 관계에는 두 사람의 참여가 포함되며 책임은 전적으로 귀하의 것이 아닙니다.

관계의 역동성에 각자 책임이 있음을 받아들이고 자신을 과도하게 처벌하지 마십시오 대신 경험을 통해 배우고 성장하고 개선할 수 있는 기회로 여기십시오.

용서하는 법을 배우는 것은 이별 후 감정적 침체를 극복하고 과거를 뒤로하는 열쇠입니다. 전 애인을 용서하고 특히 자신을 용서하는 것은 이 과정에서 해방되는 단계입니다. 용서는 감정적 부담에서 당신을 해방시킨다 더 쉽게 앞으로 나아갈 수 있습니다.

용서함으로써 당신은 분노와 원한을 놓아버리고 당신에게 치유하고 당신의 삶을 계속할 수 있는 기회를 줍니다. 용서는 잊는 것을 의미하는 것이 아니라 회복의 삶으로 나아가는 것을 방해하는 감정적 무게를 내려놓는 것을 의미한다는 것을 기억하십시오.

마지막으로, 자신에게 인내심을 갖는 것이 이별을 극복하는 열쇠입니다. 이별에서 회복하는 데는 시간과 노력이 필요하므로 즉시 기분이 나아지지 않더라도 낙심하지 마십시오. 사람마다 자신만의 리듬이 있다 그리고 그 과정을 존중하는 것이 중요합니다.

개인적 성장의 이 단계에서 자신에게 마땅히 받아야 할 사랑과 이해를 주고 자신에게 친절하고 자신을 판단하지 않고 감정이 흐르도록 허용하십시오. 시간과 자기 관리를 통해 낙천주의와 힘으로 미래에 직면할 더 강하고 준비가 된 느낌을 받을 것입니다.

이 기사는 유익한 정보일 뿐이며 Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 권장할 권한이 없습니다. 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 가도록 초대합니다.

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• Paez, D., 빌바오, M. A. 및 자바로이, F. (2008). 트라우마에서 행복으로: 극단적인 부정적인 사건은 긍정적인 믿음과 개인의 성장을 가져올 수 있습니다. 긍정심리학 실습. https://www.ehu.eus/documents/1463215/1504275/P%e2%80%a0ez-Bilbao+y+Javaloy+(2008).pdf
• 발디비아, F. 및 핀토, B. (2020). 사랑의 이별에 적용되는 구조적 접근과 문제중심치료. UCBSP 심리학과 과학보급기관 아자유, 18(1), 244-270. http://www.scielo.org.bo/pdf/rap/v18n1/v18n1_a10.pdf