이별을 극복하는 것은 대다수의 사람들이 인생의 어느 시점에서 직면하게 될 과제입니다. 종종 고통스럽기는 하지만, 이 경험이 우리의 심리적 상태를 정의하거나 영구적으로 악화시킬 필요는 없습니다. 이 어려운 시기를 헤쳐나가는 열쇠는 마음을 산만하게 하고 진정시키는 방법을 배우고, 우리의 에너지를 건설적인 활동과 성장에 집중하는 데 있습니다.
이 Psychology-Online 기사에서 우리는 10가지 효과적인 기술을 제시할 것입니다. 이별 후에 마음을 산만하게 하라.
색인
- 마음챙김
- 스포츠 연습
- 일기를 쓰세요
- 창의적인 활동을 해보세요
- 사회생활을 활용해보세요
- 새로운 활동을 발견하세요
- 단기 목표 설정
- 심리적 지지를 구하라
- 개인 관리
- 감사를 실천하세요
마음챙김.
관행 마음챙김 명상은 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 강렬한 감정을 관리하라 이별 후. 이러한 수련은 과거에 대한 반복적인 생각과 미래에 대한 불안을 줄여 현재 순간에 집중하는 데 도움이 됩니다.
호흡이나 신체 감각에 집중함으로써 생각과 감정을 판단하지 않고 관찰하도록 마음을 훈련할 수 있습니다. 이는 내면의 필요에 대한 인식을 높이고 평화와 수용의 감각을 촉진할 수 있습니다.
스포츠 연습.
운동은 신체 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 기분에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 달리기, 요가, 걷기 등의 활동은 엔돌핀 방출, 행복의 호르몬으로 알려져 있습니다. 운동도 하나의 방법이 될 수 있다 부정적인 에너지를 전달하고 스트레스를 줄입니다., 더 명확한 마음과 삶에 대한 더 긍정적인 접근 방식을 유지하도록 돕습니다.
설립하다 규칙적인 운동 루틴 이는 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일상 생활에 구조를 제공하여 정서적 변화 기간에 특히 도움이 될 수 있습니다.
일기를 쓰세요.
자신의 생각과 감정을 적는 것이 치료 방법이 될 수 있습니다. 이별 후 감정 처리하기. 이 연습을 통해 좌절감, 두려움, 희망을 자유롭게 표현할 수 있으며, 이는 자신의 감정을 이해하고 받아들이는 데 필수적일 수 있습니다.
또한 과거 글을 검토하면 시간이 지남에 따라 성장과 변화에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 글쓰기 개인적인 반성을 허용한다 정서적 치유를 위한 매우 유용한 도구가 될 수 있으며, 경험에서 명확성과 이해를 환기시키고 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 기사에서는 설명합니다. 감정 일기를 만드는 방법.
창의적인 활동을 해보세요.
등의 창의적인 활동에 참여해 보세요. 그림, 글쓰기, 요리 또는 어떤 취미라도 당신이 즐기는 것은 자신의 주의를 산만하게 하고 관계 생활 밖의 무언가에서 기쁨과 만족을 찾는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 마음을 사로잡을 뿐만 아니라, 자신을 독특한 방식으로 표현하고 자신의 새로운 측면을 발견할 수 있게 해줍니다.
창의성은 자신의 감정을 탐색하고 처리할 수 있는 탈출구가 될 수 있습니다. 정체성과 자기효능감을 강화하는 과정에 몰입하면 건설적입니다.
사회생활을 활용해보세요.
이별 후 회복 과정에서는 활발한 사회적 관계를 유지하고 친구 및 가족과 함께 시간을 보내는 것이 필수적입니다. 이러한 연결은 중요한 정서적 지원을 제공하고, 가치 있다고 느끼도록 돕고, 건강한 방해 요소를 제공합니다. 그만큼 사회 활동 참여 이는 이별 후 종종 심화되는 감정인 외로움과 고립에 대한 효과적인 해독제가 될 수 있습니다.
준비가 안 됐다면 이별에 대해 굳이 이야기할 필요는 없지만, 당신을 아끼는 사람들과 함께 있으면 위로와 격려를 받을 수 있습니다.
새로운 활동을 발견해보세요.
새로운 관심사를 탐색하거나 잊혀진 취미를 재발견하다 그것은 당신의 삶에 새로운 목적의식과 기쁨을 줄 수 있습니다. 그림, 음악, 요리 등 창의적인 활동에 참여하면 새롭고 풍성한 방식으로 감정을 표현할 수 있습니다.
이러한 활동은 시간과 정신을 차지할 뿐만 아니라 자기 표현과 개인적 발견을 장려하십시오.. 새로운 취미나 기술을 사용하면 관심과 에너지가 슬픔에서 긍정적인 것으로 전환되어 개인적, 정서적 성장에 기여합니다.
단기 목표를 설정하세요.
단기 목표 설정은 이별 후 초점과 방향을 제시합니다. 이러한 목표는 집을 정리하거나, 새로운 기술을 배우거나, 짧은 여행을 계획하는 등 간단할 수 있습니다. 이러한 목표를 달성하면 성취감을 느낄 수 있고 자존감도 높아질 수 있습니다.
반면에, 작은 목표를 세우고 달성하라 또한 삶의 다른 부분이 불확실하거나 압도적으로 느껴질 때 통제력과 발전감을 줄 수 있습니다.
심리적 지원을 구하세요.
이별 후 치료사에게 도움을 구하는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 상황을 관리할 수 있는 전략을 제공하고 도움을 줍니다. 당신의 감정을 처리 그리고 객관적인 관점을 제시해 드립니다. 치료는 자신의 감정을 이해할 수 있을 뿐만 아니라 이별의 어려움에 기여했을 수 있는 근본적인 문제를 해결할 수 있는 안전한 공간입니다.
치료 지원은 통증 관리 방법을 배우고, 이해를 얻고, 정서적 회복력을 강화하는 데 핵심이 될 수 있습니다.
개인 관리.
이별 후 자기 관리의 우선순위를 정하는 것이 중요합니다. 신체 건강을 관리하세요 좋은 영양 섭취와 충분한 휴식, 규칙적인 운동을 통해 당신의 정서적 안녕에 주의를 기울이세요. 편안한 목욕을 하거나, 좋은 책을 읽거나, 단순히 혼자 시간을 보내는 등의 활동은 정서적 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 관리는 자신의 웰빙이 중요하며, 특히 정서적 스트레스를 받는 동안 시간과 관심을 기울일 자격이 있음을 스스로에게 상기시키는 방법입니다.
감사를 실천하세요.
감사를 실천하면 정신적 초점을 잃어버린 것에서 아직 소유한 것으로 바꿀 수 있습니다. 유지하다 감사 일기 매일 감사한 일을 적으면 관점이 크게 바뀌고 기분이 좋아질 수 있습니다. 이 연습이 도움이 됩니다. 당신의 삶의 긍정적인 측면을 인식하라, 어려운 시기에도.
궁극적으로 감사는 당신을 현재에 고정시키고 후회나 상실감을 완화시켜 사라진 것을 애도하기보다는 남은 것을 소중히 여기도록 도와줍니다.
이 기사는 단지 정보 제공용일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 권장할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하려면 심리학자를 방문하시기 바랍니다.
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서지
- Fariña, F., Seijo, D. 및 Vázquez, M. 제이. (2003). 혼인 별거 과정에서 미성년자와의 화해 환상에 대처하기 위한 훈련 전략.
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