집중력은 업무를 올바르게 수행하는 데 필요하며 보다 즐거운 활동을 즐길 수 있도록 도와줍니다. 주의력, 집중력 및 기억력은 향상시키기 위해 훈련할 수 있는 인지 능력입니다. 공부, 읽기 또는 더 나은 작업을 위해 정신 집중을 훈련하려면 다음 지침을 제공하는 이 심리학 온라인 기사를 계속 읽으십시오. 운동과 게임을 통한 집중력 향상 방법. 또한, 이 중요한 뇌 기능에 기여하는 음식을 검토할 것입니다.
운동을 수행하여 집중력을 훈련하고 향상시킬 수 있습니다. 가장 효과적인 것은 다음과 같습니다.
1. 심사 숙고
명상과 이완의 연습은 집중하는 능력에 엄청난 이점을 제공합니다. 기사의 끝 부분에 그것을 연습할 수 있는 비디오가 있습니다. 또한 다음 기사에서 볼 수 있습니다. 뇌에 대한 명상의 이점.
2. 설명 풍경
사진을 사용하거나 단순히 창 밖을 내다보면서 이미지에 고정할 수 있습니다. 자세히 설명하면 집중력이 향상되는 운동입니다.
3. 냄새
산책을 하고 걷는 동안 거리의 냄새를 확인하십시오. 자세히 보면 자연의 냄새, 향수 또는 이웃이 요리하는 것을 식별할 수 있습니다.
4. 양초
불이 켜진 양초 앞에 앉아 몇 분 동안 불꽃의 움직임을 관찰합니다. 더 많이 연습할수록 돛 앞에서 움직이지 않고 더 오래 버틸 수 있습니다. 전형적인 주의력과 집중력을 훈련시키는 운동이다. 마음챙김.
5. 카운트 다운
30에서 2로 2를 센다. 난이도를 높이려면 한 번에 3개, 한 번에 4개를 수행할 수 있습니다. 시간을 늘리려면 50 또는 100과 같이 더 높은 숫자를 사용하십시오.
6. 스도쿠
스도쿠 퍼즐은 집중력 향상에 이상적인 취미입니다. 자신에게 가장 적합한 레벨을 찾아 매일 시간을 할애하십시오.
7. 일기를 쓰려면
글쓰기는 이미 집중력을 향상시키는 활동이고, 하루 동안 있었던 일을 적는다면 그 효과를 더 높일 수 있을 것입니다.
8. 횡격막 호흡
횡격막 호흡은 예를 들어 우리를 공격하는 생각이든 소리이든 상관없이 시간에 주의를 기울여야 하므로 집중력이 향상되고 주의 산만함이 줄어듭니다.
우리는 또한 몇 가지 게임을 사용하여 거의 깨닫지 못한 채 즐거운 방식으로 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
9. 색칠 만다라
여기에서 얼마 동안 이 바퀴는 매우 유명해졌습니다. 우리 중 많은 사람들이 집에 노트북을 가지고 있습니다. 만다라 인터넷에서 귀하의 경우가 아니라면 인쇄할 많은 모델을 찾을 수 있습니다. 작업은 그것에만 집중하여 만다라를 색칠하는 것입니다. 처음에 끝낼 필요는 없습니다. 매일 몇 분씩 투자하는 것이 좋습니다.
10. 모바일 앱
거의 모든 것에 대한 응용 프로그램이 있으며 대기실에 있거나 자유 시간이 있는 동안 사용할 수 있습니다. 집중력 향상을 위한 앱으로는 Lumosity Brain Training, Fit Brains 또는 Clockwork Brain이 있으며 모두 무료 버전입니다.
11. 전통적인 취미
차이점 찾기 또는 단어 검색과 같은 취미는 집중력을 향상시키는 재미있는 방법입니다. 잡지나 인터넷에서 찾을 수 있으며 가장 좋아하는 특정 노트북을 구입할 수도 있습니다. 예를 들어 다음 이미지에서 파트너가 없는 그림을 찾아야 합니다.
우리의 모든 집중을 요구하는 것이 있다면 그것은 공부입니다. 집중이 없으면 읽기를 이해할 수 없고 개념을 거의 암기할 수 없습니다. 운 좋게도 우리가 공부해야 할 때 집중력을 향상시키는 매우 유용한 기술이 있습니다.
12. 공간을 준비하다
과중하고 산만한 환경은 집중을 어렵게 만듭니다. 그렇기 때문에 공부할 장소를 구성하는 것이 가장 좋습니다.
- 테이블을 취소
- 강제적인 자세를 피하는 편안한 의자 찾기
- 가능한 모든 장식 제거
- 적절한 조명이 있어야 합니다.
13. 방해 요소 제거
소음과 음악이 방해가 됩니다. 가능한 한 조용한 시간에 공부하거나 귀마개를 착용하면 집중력이 향상됩니다. 소리가 들리지 않고 바람직하게는 우리의 시야 밖에 있는 전화기입니다.
14. 목표 설정
집중 상태를 시작하기 위해 우리는 몇 분 동안 방에 있는 물체를 보고 모든 세부 사항을 분석할 수 있습니다.
15. 쉬는 것
최적의 농도를 장기간 유지하기 어려우므로 매시간 공부 후 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
16. 호흡 운동을 한다
심호흡이나 횡격막 호흡도 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 더 많은 것을 찾을 수 있습니다 호흡 운동.
17. 가장 노력이 필요한 것부터 시작하라
가능한 한 오랫동안 집중을 유지하고 학습 세션을 최적화하는 또 다른 기술, 가장 어려운 작업부터 시작하여 가장 좋아하거나 가장 많이 찾는 작업으로 끝내는 것입니다. 단순한.
18. 읽다
읽기, 밑줄, 요약은 암기를 용이하게 하는 것 외에도 집중력에 기여합니다.
다음 기사에서 에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 공부하기 위해 기억력을 향상시키는 방법.
우리 할머니가 기억력 향상을 위해 건포도 줄기에 대해 이야기 할 때, 그들의 조언은 과학적 연구에 근거한 것이 아니라 대중적인 속담에 근거한 것이지만 틀리지 않습니다. 궤도에. 비타민 또는 미네랄 함량으로 인해 기억력, 집중력 등 뇌 기능 발달을 개선하는 데 도움이 되는 많은 식품이 있습니다.
구성에 따라 농도를 향상시킬 수 있는 일부 식품:
19. 바나나
칼륨, 비타민 C, 비타민 B6를 함유하고 있어 집중력과 관련된 신경 전달 물질 생성에 기여합니다.
20. 다크 초콜릿
순수할수록 좋습니다. 대뇌 혈류를 증가시킵니다.
21. 견과류 및 기타 말린 과일
항산화제, 비타민, 아미노산 및 오메가 3 지방산을 함유하고 있어 기억력을 향상시키고 집중력을 높이며 신경 기능을 최적화합니다.
22. 푸른 물고기
호두와 마찬가지로 오메가 3가 함유되어 집중력을 향상시킵니다. 연어는 오메가 3가 매우 풍부합니다.
23. 아보카도
푸른 생선, 호두와 마찬가지로 오메가 3와 항산화 성분으로 인해 집중력 향상에 도움이 됩니다. 이러한 음식은 기억 관련 장애의 인지 저하를 늦추는 데 권장됩니다(백치, 알츠하이머, 등).
24. 통곡물
설탕은 뇌가 기능하는 데 필요합니다. 그러나 설탕이 포함된 모든 음식이 권장되는 것은 아닙니다. 전체 곡물에는 서서히 방출되는 설탕이 거의 없습니다.
25. 녹색 채소
브로콜리나 시금치처럼. 비타민 K, 항산화제 및 미네랄에 대한 기여는 기억력과 집중력을 향상시킵니다.
여기에서 에 대한 다른 기여를 읽을 수 있습니다. 다이어트, 집중력, 기억력.
이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
