심리학에 따른 CHANGE 적응

우리는 자연의 법칙이 지배하는 역동적인 세상에 살고 있습니다. 무기한 안정적으로 유지, 모든 것은 변경될 수 있습니다. 살아있는 존재의 경우 이러한 변화는 그들이 유지하고 있는 균형을 바꿀 수 있습니다. 환경에 영향을 미치고 그들의 존재를 위험에 빠뜨리므로 지속하려면 적응해야 합니다. 생활. 따라서 적응은 자연이 생명을 보존하기 위해 실행하는 전략이며 생물과 환경의 균형을 회복하기 위한 자연 치료법입니다.

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인덱스

1. 변화에 대한 적응이란?
2. 심리학에 따른 적응 과정: 기술
3. 변화와 유연성에 대한 적응
4. 심리적 전략으로서의 적응
5. 심리적 적응의 변화 대상
6. 변화에 대한 심리적 적응의 결론

인간은 이 역동적인 세계의 일부이며, 따라서 정신물리학적 안정과 자신의 정신을 유지하기 위해 적응해야 하는 여러 변화의 대상이 됩니다. 심리적 웰빙. 변화가 개인의 심리적 상태를 변화시키는 사건에 의해 야기된 경우, 적응은 균형과 안정으로 돌아가기 위한 필수 요건입니다. 이러한 입장에서, 변화에 적응하는 능력 심리적 항상성의 메커니즘과 관련된 인간 정신의 속성으로 간주 될 수 있으며 "변화의 집합"으로 이해됩니다. 정서적 안정과 균형을 유지하기 위해 환경 변화의 결과로 자아(인지 및/또는 행동)에서 발생 심리적".

적응 메커니즘은 생성된 변화가 그다지 중요하지 않을 때 잘 작동하지만 특정 이벤트가 부정적인 영향을 미치는 변화를 일으킵니다. 사랑하는 사람의 상실, 신체적 능력의 상실, 상황의 상실과 같은 일상 생활을 구성하는 근본적인 요소 특권, 귀중한 자산, 직업적 명성 또는 사회적 관련성, 적응이 더 어렵고 적응하지 않으면 부정적인 결과가 발생합니다. 더 심각한.

변화가 마음에 미치는 영향

스트레스가 많은 생활 사건이나 큰 감정적 책임이 있는 사건에 대한 반응이 적응적이지 않으면 고통을 겪을 위험이 있는 것으로 나타났습니다.

이 반응은 심각한 교통사고나 사람의 사망과 같은 단일 사건에 대한 반응으로 나타날 수 있습니다. 친척, 또는 결혼이나 직장 문제와 같은 스트레스가 많은 기간을 겪은 후 진지한. 적응 장애가 있는 사람은 자신이 직면하고 있는 상황이 지속 가능하지 않지만 해결책을 구상할 수 없는 경우 갇힌 느낌을 받습니다. 실험 대처 능력을 초과, 스트레스 상황의 심각성 또는 강도에 비례하지 않는 행동으로 인해 발생하는 좌절과 불편함을 유발합니다.

불안한 사건과 심리적 외상 위의 결과에 더하여, 그것들은 또한 약간의 개인적 결함(신체적, 정서적, 경제적, 삶) 또는 충족시키기 위한 새로운 요구를 생성하고 이러한 의미에서 적응 과정은 다음과 같이 진행됩니다. 결핍, 새로운 요구에 대한 만족 제공 및 안정성과 심리적 웰빙을 회복시키는 흥미진진한 프로젝트 생성 사람.

적응은 주변 환경의 변화로 인해 야기되는 정신신체적 불편 상태에서 벗어나도록 하는 과정입니다. 한 사람의 삶, 언급한 것에 의해 영향을 받은 중요한 측면 중 하나의 행동을 통해 웰빙의 다른 상태로 변화. 이 과정의 중요한 특징은 그 효과가 즉각적이지 않고 시간이 지남에 따라 지연될 수 있다는 것입니다. 의 과정 변화에 대한 적응 효과를 얻으려면 다음 두 가지 기본 요구 사항을 충족해야 합니다.

1. 받아들일 수 있는 능력

발생한 이벤트가 복구 불가능하게 수정되었거나 복구하기 어렵다는 사실을 인정합니다. 우리의 일상 생활을 지탱하는 기둥으로 새로운 유해하거나 불리한 상황이 발생하지 않습니다. 원하는. 이것은 우리로 하여금 기존 상황의 비가역성을 가정하고 새로운 상황에 대한 적응을 촉진하도록 이끈다. 과거에 대한 기억을 끊임없이 의식 속에 간직하고 일상생활에 영향을 미치게 하면 적응이 불가능합니다. 또한 상황을 수락하는 것은 암시적으로 다른 추가 수락을 수반합니다.

• 모든 상황이 바뀔 수 있음을 받아들이십시오, 좋든 나쁘든 인생은 반드시 즐거운 순간과 상황, 그리고 다른 불쾌하고 고통스러운 순간이 교대로 교환됩니다. 인생은 즐겁고 즐거운 순간을 즐기도록 우리를 초대하지만, 또한 언제든지 싹을 틔울 수 있는 고통과 고통의 씨앗을 가지고 있습니다.
• 수락 우리는 사건의 많은 부분을 통제할 수 없습니다 개인적 기원(질병, 신체적 또는 지적 장애) 또는 환경에서 비롯된 우리에게 부정적인 영향을 미칠 수 있는 (사고, 자연 재해, 대인 관계 갈등 등) 그리고 대부분의 경우 우리는 그것이 우리에게 주는 가능성 사이에서 선택하는 것으로 자신을 제한합니다. 제안.
• 수락하다 우리가 바꿀 수 없는 것 우리 및 / 또는 우리의 환경. 새로운 상황은 우리의 환경을 보고 관계하는 방식의 변화를 요구할 수 있지만 원하는 모든 변화가 가능하지는 않을 것입니다.

2. 웰빙 추구

불안한 사건으로 인해 발생하는 상황은 일반적으로 우리가 가지고 있던 기대, 환상, 욕망 및 미래 목표의 소멸로 이어집니다. 현재는 파산하고 예상되는 미래는 희석됩니다. 이것은 우리로 하여금 우리 삶의 발전을 위한 새로운 시나리오를 정의하고 필요한 조치를 구현하도록 강요합니다. 이 시나리오는 균형과 웰빙의 정신 물리적 상태를 생성하여 괴롭히다.

이 미션을 수행하기 위해 기본 요건은 적극적인 태도를 갖는 것, 삶의 변화에 ​​영향을 받는 많은 사람들은 아무것도 변하지 않을 것이라고 생각하는 강한 경향과 의심할 여지 없는 욕망을 가지고 있기 때문입니다. 모든 것이 동일하게 유지되며, 특히 새로운 상황을 마스터하는 데 어려움을 겪기 때문에 과거에 머무르는 것을 선호합니다. 그러나 현실이 우세하고 외로움, 재정적 자원 부족, 정서적 결핍, 직업적 침체, 신체적 또는 감각적 한계, 환상 부족, 미래에 대한 두려움 등 이 모든 것이 과정을 극도로 어렵게 만듭니다. 적응의.

중요한 변화에 직면하여 고요함, 수동성 또는 순응성은 때때로 웰빙 상태를 포함하지만 그다지 중요한 태도는 아닙니다. 변화를 일으킨 사건을 부정하거나 그 기억을 회피하는 것은 비록 그것이 단기적 웰빙을 가져오긴 하지만 그 사건이 발생했다는 사실, 그래서 그것은 심리적 약점의 순간이 나타나기를 기다리며 우리 마음 속에 계속 존재할 것입니다. 다시 고통을 일으키다.

그런 의미에서 성향과 긍정적 인 태도 새로운 삶의 상황에 대처하기 위해 그들은 확고하면서도 유연해야 합니다. 앞으로 나아갈 길의 실례가 시스템 물리학에 의해 제공됩니다.

“입방체 모양의 용기에 액체 물을 채우면 용기의 윤곽에 쉽게 적응하고 모양은 다르지만 용기를 흔드는 외부의 힘이 있기 전에 용기를 잃게 됩니다. 액체의 특성으로 인해 불안정하기 때문입니다. 얼음과 같은 고체 상태인 경우 모양과 크기가 같지 않으면 용기에 넣을 수 없고 적응하기 위해 힘을 가해야 하고 부서집니다. 그러나 점성 또는 젤라틴과 같은 중간 상태는 모든 용기에 완벽하게 적합합니다. 천천히, 힘이 가해진 상태에서 구조를 유지할 수 있게 해주며, 액체."

변화에 적응하는 기술

인간의 경우 완고하고 타협하지 않는 태도(단단한) 상황의 변화에 ​​직면하면 적응을 방해하거나 방해하여 심리적 불균형의 원인이 됩니다. 마찬가지로 의지가 있는 사람은 모든 변경 사항을 수락, 최소한의 경우라도 그들의 중요한 조건과 상황에서(액체) 또한 자신에게 적합한 조건을 찾기가 어렵고 자신의 정체성을 잃을 위험이 있기 때문에 불안정성을 겪을 것입니다. 중간자세(젤라틴 같은) 실수를 피하고 개인의 심리적 정체성의 무결성과 연속성을 유지하면서 보다 여유롭고 사려 깊은 방식으로 발생하는 새로운 상황에 적응할 수 있습니다. 여기에서 알아보십시오 어려운 시기에 긍정적인 태도를 갖는 법.

변화와 모니터링에 적응하는 능력

심리학 분야에서 이 접근법을 따르는 용어는 자기 관찰이나 모니터링,로써 정의 된: "각 상황에서 가장 적절한 행동의 열쇠를 인식하고 행동하는 개인의 능력 따라서 자신의 신념과 내적 성향은 제쳐두고 후자의 요구에 따라 ".

이 능력은 사람이 유연하고 적절한 행동을 개발하십시오. 상황에. 그 사람이 자신의 상황을 받아들이고 중요한 측면을 계속 발전시킬 수 있다면 유연하게 대응할 것입니다. 그러나 그가 그것을 받아들이기를 거부하고 증거를 부정하기 위해 자신과의 싸움에 휘말리면 그는 필요한 적응에서 멀어지게 만드는 융통성 없는 패턴을 개발할 수 있습니다.

사람과 환경은 떼려야 뗄 수 없는 하나의 단위를 이루며 서로 연관되어 하나의 변화가 영향을 미친다. 필연적으로 다른 사람에게, 새로운 상황에 대한 적응은 우리 및 / 또는 우리의 변화가 필요할 수 있습니다. 환경. 따라서 자신의 전략을 개인에 집중하고 내면의 자아에 주의를 기울이는 사람들(명상, 요가, 영성 등) 이 친밀함을 지원하기 위해 환경에만 가십시오(신뢰할 수 있는 사람의 조언, 영적 가이드, 기타.). 그러나 다른 사람들은 가족, 직장, 여행, 친구, 사회 및 문화 행사 참여 등 환경에 관심을 집중합니다.

이러한 이중적 관점에 직면하여 다음과 같이 질문할 가치가 있습니다.

1. ¿나는 나 자신을 바꿀 수 있다, 즉 사물을 보는 방식, 발생한 상황을 해석하고 그 결과를 평가하는 방식을 변경하고 그에 따라 내 태도와 행동 방식을 변경하는 것입니까?
2. ¿나는 환경을 수정할 수 있다 특정 안정성, 균형 및 심리적 웰빙을 허용하는 방식으로 내 기대에 호의적입니까?
3. 동시에 수정해야 하나요?

하나를 선택하는 경우 사람 중심의 전략, 질문은 어떤 능력 및/또는 적성이 필요한지 결정하는 데 중점을 둡니다. 우리 환경에 적응하다, 앞으로 어떤 기능을 개발할 수 있고 어떻게 관련시켜야 하는지. 심리학적 관점에서 이 임무를 처리하는 한 가지 방법은 인지적 재구성을 통해 사물, 감정, 행동을 해석하는 새로운 방식을 확립합니다(상상력과 창의성을 포함합니다. 변화; 도덕적 가치 체계의 수정, 부적합한 가치를 보다 적응적인 가치로 대체 다른 적절한 것들에 해가 되는 행동, 관습 및 습관의 변화).

선택한 전략이라면 환경에 행동하다, 사람-환경 관계는 가족, 사회 및 직장의 세 가지 기본 생활 시나리오로 그룹화할 수 있으며 변화는 세 영역 중 하나에서 발생할 수 있습니다. 영향을 받는 전략에 따라 각 영역의 개인 상황을 평가하여 하나 또는 다른 전략을 채택해야 합니다. 이러한 시나리오에서 전략의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 가족: 관련된 가족과의 관계가 형성되는 유형과 형태의 수정(경우에 따라 유대를 강화하거나 감소).
• 사회적인: 새로운 사회적 관계를 구축하거나 기존 관계의 일부 측면을 수정합니다.
• 노동: 적절한 개인 웰빙 할당량을 유지하면서 자아실현을 촉진하는 활동과 환경을 찾습니다(균형된 개인-업무 관계).

명심하십시오 환경을 수정하다 우리의 기대에 맞게 일반적으로 어렵다, 그것을 구성하는 대부분의 요소는 우리가 통제할 수 없기 때문에 일반적으로 우리 자신에게 집중하는 것이 더 효과적입니다. (오래된 속담에 다음과 같이 나와 있습니다. “사람은 바람의 방향을 바꿀 수 없지만 돛의 방향과 방향은 바꿀 수 있습니다.”).

어쨌든 대략 새로운 현실을 구축하다 우리가 도달할 수 있는 기회와 우리에게 영향을 미치는 개인 및 환경적 한계를 고려하여 일상 생활에서. 이를 위해서는 환경이 우리에게 제공하는 작은 기회를 찾는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 부적절하고 점차적으로 더 중요한 목표에 도달하기 위해 기댈 수 있는 기준점 역할을 할 수 있습니다. 적응.

이 측면에서 당신은 감정에주의를 기울여야합니다, 이는 행동의 엔진이며 이들은 긍정적인 감정 (변화를 촉진) 또는 부정적인 (방지 또는 방해). 제어 부정적인 감정 수반되는 상황(공포, 좌절, 슬픔, 분노 등)과 긍정적인 것(열정, 희망, 동기 부여, 기쁨 등)은 성취에 필수적입니다. 적응. 그러나 어떤 경우에는 새로운 현실을 만들기 위해 선택한 전략이 비용(감정적, 경제적, 물류적 등)과 추가로 그것은 또한 방해가 되는 또 다른 상황을 야기할 수 있으므로 이것이 가져올 수 있는 이익이나 이점이 이것이 가져올 수 있는 비용보다 더 큰지 평가해야 합니다. 행동.

변화에 직면하여 취해진 모든 조치는 시간이 지남에 따라 적응 패턴을 형성할 표준 행동을 생성할 것입니다. 점차적으로 그리고 이러한 적응 패턴이 일상 생활의 규칙적인 부분이 됨에 따라(즉, 기능을 수행하고 우리를 새로운 상황에 적응시킴) 우리는 더 균형 잡힌 방식으로 사물을 보기 시작할 것입니다, 자동적이고 독특하며 불변하는 고통스러운 반응 대신에 보다 유연한 반응을 가능하게 합니다. 적응 패턴은 특정 정서적 안정성 그리고 심리적 균형, 그러나 그것들은 또한 큰 결점을 가지고 있습니다. 경직되고 경직되어 상황에 더 적합한 조치를 위한 다른 옵션을 제한합니다. 순간.

수용의 이전 과정과 새로운 상황에 대한 후속 적응 과정은 일반적으로 느리고 복잡합니다. 사람은 부수적인 상황에 직면하여 무력감과 좌절감을 가정하고 수용해야 하며 기꺼이 그것을 극복할 의지가 있어야 합니다. 장기간의 심리적 불균형의 상황은 일반적으로 사람을 절망감과 열정 부족 상태로 이끕니다. 삶. 마찬가지로 다음과 같이 가정해야 합니다. 새로운 상황에 대한 만족스러운 적응이 가능하다 그러므로 절망에 빠지거나 이 불쾌한 상황이 끝이 없다고 생각하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 가까운 사람을 잃으면 정신 상태와 삶에 대한 태도가 바뀌고 결국 새로운 상황에 어느 정도 적응하게 됩니다. 쉬움).

자신이 즐겼던 개인적인 상황에 대한 기억을 제쳐두고, 사직하고 싶은 충동을 억제하고, 그러나 우리의 의식에서 발생하는 불쾌한 생각, 감정 및 감각과 싸우는 대신, 우리는 과거가 아닌 미래를 바라보며 새로운 상황, 새로운 삶의 시나리오를 구축하는 것, 즉 과거를 등지고 현재를 만들어 가는 것 과거의 불행과 환상과 희망으로 앞을 바라보다.

이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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