마음챙김과 교육 현장에서의 이점

마음챙김(이하 MF) 또는 마음챙김은 다음을 특징으로 하는 인간 의식의 특성입니다. 지속적인 경험의 흐름에서 수용 능력 증가 및 주의력 향상 살았다. 마음챙김은 현재 순간에 대한 참여를 증가시키고 생각과 감정이 우리의 건강과 삶의 질에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 더 명확한 이해를 허용합니다. 명상을 통해 마음챙김을 키울 수 있다. 골수섬유증은 수천 년 동안 내부적으로 검증된 인간 고유의 능력이지만, 이에 대한 과학적 관심은 마음챙김은 의학, 심리학, 비즈니스, 사회사업 및 기타 분야에서 성장하고 있습니다. 지역. (시겔, 2011)

이 PsychologyOnline 기사에서 내가 이야기 할 마음챙김과 교육 현장에서의 이점.

인덱스

1. 사회적 틀과 정당화
2. 마음챙김으로 우리는 무엇을 이해합니까?
3. 마음챙김에 대한 가장 영향력 있는 정의
4. 교육에서의 마음챙김
5. 인지 및 학업 발달
6. 정신 건강 및 심리적 웰빙
7. 개인 개발
8. 학생들에 대한 마음챙김의 이점 요약
9. 학생을위한 MF 프로그램 구현을위한 키
10. 결론

필요 사회적, 정서적 능력의 증진 그리고 아동의 웰빙은 아동기에서 청소년기로 전환하는 동안 특히 중요합니다(Hertzman and Power, 2006). 학습 실습을 통합하는 프로그램은 초기 청소년기, 특히 9-12세입니다. 마음챙김 특히 중요할 수 있습니다(9세와 10세는 "사춘기 전" 기간으로 식별되고 11세 및 12세는 "초기 청소년기"로 식별됨).

이 발달 기간 동안 아이들은 자신의 능력을 통합합니다. 성격, 행동 및 기술 그래서 그들은 이미 청소년기에 그리고 결과적으로 성인기에 지속됩니다(Eccles and Roeser, 2009). 이 시대의 기존 연구에서 우리가 알고 있는 바에 따르면 일어나는 변화는 매우 과감합니다.

특히 9세에서 12세 사이에 발생합니다. 근본적인 변화 지능, 성격 등 삶의 거의 모든 영역에 걸쳐 있습니다. 모든 연령대의 학생들은 가족 시스템의 기능 장애, 또래 간의 갈등, 사회 문화적 도전과 신체적 건강 문제에 대한 취약성 지적인.

학습 및 수행의 어려움과 분리되거나 결합된 이러한 스트레스의 원인은 때때로 학생의 학습 및 발달에 유독할 수 있습니다. 연구에 따르면 과도한 스트레스는 발달 중인 뇌에 영향을 미칩니다.

아동기 및 청소년기의 지속적인 스트레스는 웰빙, 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 실행 기능 및 기억력과 같은 학습을 위한 일반적이고 특정한 요소에서 일.

많은 어린이와 청소년이 스트레스에 민감하거나 스트레스에 의해 유발되는 학습, 행동, 주의력 및 건강 문제를 나타내기 때문에, 학교 환경은 건강한 두뇌 발달과 기능을 촉진하고 저항을 장려하는 중재를 사용하기에 이상적인 환경을 제공합니다. 스트레스.

훈련을 했다는 증거가 있다. MF는 이러한 목표를 달성하기 위한 비용 효율적인 방법입니다.. (그린란드, 2010)

"마음챙김의 건강과 웰빙 개선에 대한 설득력 있는 데이터가 늘어나고 있습니다. 스트레스, 불안 및 우울증의 감소; 면역 체계의 기능 개선; 생활 방식을 바꾸고 사회적 연결을 육성하려는 동기 부여 증가”. (Meiklejohn, 2012)

MF는 새로운 것이 아니라 우리를 인간으로 만드는 것의 일부입니다.완전히 인식하고 주의를 기울이는 능력-. 특히 감정적 혼란의 한가운데서 순간순간의 지속적인 인식은 특별한 기술입니다.

그러나 중요한 것은 그것이 기술이나 기술이라는 것입니다. 구입할 수 있습니다. (비숍, 2002). 경험적 연구는 거의 40년 동안 MF 구성을 조사해 왔으며 그 이후로 정의 개념적 MF가 있었고, 우리의 경우에도 지속적인 검토와 해명 시도가 계속된다면 날.

마음챙김의 기원(MF)

우리가 현재 관상 과학 분야와 그에 상응하는 수련 기법에서 주목하고 있는 것은 동양의 내성적 심리학적 실천, 특히 불교 심리학의 개념을 언급한 것 이상 2,500년.

MF(완전한 관심)는 Sati가 Sampajana와 결합된 Pali 언어에서 파생된 용어로 이 용어는 양심, 신중함, 식별 및 유지의 의미로 번역됩니다. 이러한 언어적 표현은 전문가에 의해 고려되었으며 MF가 즉각적인 경험에서 일어나는 일에 주의 깊게 주의를 기울이고 주의를 기울이는 것을 기억하는 것을 의미합니다. 식별.

마음챙김의 개념이 서양 과학의 영역에 조금씩 도입되고 있으며, 많은 연구자들이 마음챙김과 명상 수행에 집중하고 있습니다. 관련. (시겔, 2011)

명상이 사용되는 방법이다 마음챙김을 개발하기 위해, 처음에는 일반적으로 받아들여지는 아이디어를 사고하고 MF 분야에서 틀을 잡았습니다. 난해하고 종교적 신념과 불가분의 관계가 있으며 일부 사람들만이 달성할 수 있는 능력으로 간주됨 사람들. 그러나 수십 년에 걸친 연구 방법론과 과학적 발견으로 이러한 신화가 무너졌습니다. MF는 이제 널리 간주됩니다. 인간 의식의 고유한 특성, 즉 현재 순간을 지향하는 주의력과 자각 능력으로 내부와 사이의 정도가 다릅니다. 종교적, 영적 또는 종교적 신념과 관계없이 경험적으로 그리고 독립적으로 평가될 수 있습니다. 문화적 (시겔, 2011)

현재 연구 맥락에서 마음챙김은 "현재 순간의 경험에 대한 편견 없는 마음챙김"으로 정의됩니다(Kabat-Zinn, 1990). Bishop, Lau, Shapiro 및 Carlson(2004)은 관심의 2요소 모델을 제안합니다. 여기서 첫 번째 구성요소는 주의력 조절 즉각적인 경험에 머물기 위해 두 번째 구성 요소는 다음과 같은 방향으로 경험에 접근하는 것으로 구성됩니다. 호기심, 개방성과 수용, 그 가치와 편의성에 관계없이. 마음챙김은 일반적으로 명상 세션이나 마음챙김 동작과 같은 공식적인 명상 수행에서 배양됩니다(Kabat-Zinn, 1990).

마음챙김 명상의 수행은 경험에 대한 주의 집중을 포함합니다. 생각, 감정, 신체 감각을 단순히 관찰하고 그대로 내버려 두십시오. 우연히 있다. MF라는 용어에 대한 가장 잘 알려져 있고 받아들여지는 "서구적" 정의 중 하나는 Dr. Jon에서 나온 것입니다. 현장에 마음챙김을 이식하는 주요 선구자 중 하나인 Kabat-Zinn 과학적.

그는 마음챙김을 "특별한 방법으로 주의를 기울이는 것, 즉 의도적으로, 현재 순간에, 판단 없이"라고 정의했습니다(Kabat-Zinn, 1990). 이 정의는 FM이나 마음챙김 연구에 전념한 여러 연구자들의 후속 공헌에 대한 참조점이 되었습니다.

점차적으로 포함된 가장 중요한 측면 중에서 다음과 같은 가장 중요한 측면을 지적할 수 있습니다.

• 주의 개방적이고 수용적이며 현재 순간에 일어나는 일을 인식합니다.
• 양심 그것은 현재 순간에 나타나는 것의 형태를 받아들이고 분별하는 개방적이고 의도적인 주의를 통해 발생합니다.
• 반응형 케어 감각, 생각, 감정 및 기억의 실험을 의도적으로 지향할 수 있도록 의식의 전체 영역에 개방 상태를 유지합니다.
• 깨우다 자동 조종 장치와 습관적인 반응에 기반한 삶의 모습.

거의 모든 정의가 공유하는 공통 주제는 현재 순간에 대한 일반적인 수용성 및 완전한 참여. 주의의 정의를 더 이해하기 위해 이 용어는 다음과 같은 경우에 발생하는 어리석은 경험과 대조될 수 있습니다. 과거의 기억이나 미래의 계획에서 비롯된 걱정으로 인해 주의력과 각성 능력이 흩어지고, 우려; 이것은 차례로 현재 순간의 경험에 대한 주의를 제한적으로 인식하게 합니다.

명심해야 할 중요하고 결정적인 사실은 MF를 경험하는 능력은 절대적이지 않다, 불변하거나 전적으로 유전학에 의해 결정되지만, 이것이 사실이라면, MF 기반 훈련 접근법의 유용성에 대해 증가하거나 좋아지기 위해. 다행스럽게도 MF 기술이 핵심인 수동 프로그램에 의해 그 효과가 입증되었습니다. 로 개발할 수 있는 기술과 유사한 기술로 생각하게 합니다. 연습.

그것은 그것을 불러일으키고 유지하기 때문에 특성보다 상태에 훨씬 더 가까운 것으로 간주될 수 있습니다. 주의력 조절에 의존 실험에 대한 열린 방향을 육성하면서. 설명된 방식으로 경험에 의도적으로 주의를 기울이는 한, 마음챙김, 그리고 주의가 더 이상 이런 방식으로 조절되지 않을 때, 주의.

FM 기반 중재는 종종 명상 기술을 사용하여 기술을 가르치지만 마음챙김을 불러일으키는 데 필요한 이 인식 모드는 아마도 다음에만 국한되지 않을 것입니다. 심사 숙고. 기술을 배우면 주의를 조절하여 마음챙김을 불러일으킬 수 있습니다. 피험자가 반응을 유발하는 상황에 능숙하게 반응할 수 있도록 하는 많은 상황 감정적인 (Bishop et al, 2004).

MF 배양에 필요한 태도에 대한 현재 기존 문헌의 검토에서 우리는 다음 Simón(2010)을 강조할 수 있습니다.

• 수락 이미 존재하는 현실과 그 순간에 우리가 관찰하고 있는 현실. 저항의 반대입니다. 그것은 사물을 현재 순간에 있는 그대로 허용하거나 허용하는 것입니다.
• 판단 없이 관찰되는 것. 우리는 재판을 중단하고 통과시키고 그냥 지켜봅니다.
• 초보자의 마음, 그 본질은 우리가 지각하고 경험하는 것에 대한 호기심과 열린 마음입니다.
• 현재를 살아라, 그것은 과거와 미래가 불필요해진다는 것을 의미합니다.
• 풀어 주다, 이것은 사물이나 경험에 집착하지 않는다는 것을 의미합니다.
• 의 감정적 태도 사랑의 친절 또는 관찰 대상에 대한 사랑이나 애정의 태도.
• 측은히 여김그 사랑의 친절이 어떤 종류의 고통을 겪고 있는 사람들에게 베풀어지면 참으로 안타까운 일입니다.
• 자기 연민 그 사랑의 친절이 자신을 향할 때.

어린이와 청소년은 전례 없는 수준의 스트레스를 경험하고 있습니다(Barnes, Bauza 및 Treiber, 2003; 피셔, 2006; Mendelson et al, 2010), 이러한 증가된 스트레스는 분노, 불안, 우울증 부적응 행동의 외현화(예: 품행 장애), 낮은 자존감 및 자신감 부족(Barnes et al, 2003; Mendelson et al, 2010; 스미스와 워맥, 1987).

연구에 따르면 불안, 우울증 및 낮은 자존감이 학생의 학업 성취도에 부정적인 영향 그들의 사고를 방해하고 학습을 방해합니다(Barnes et al, 2003; 피셔, 2006; 멘델슨 외, 2010)

학교에 MF 프로그램을 도입하면 역전 또는 초기 단계에 매우 유용할 수 있습니다. 이 모든 병리의 발달을 피하십시오 부적응 행동. 최근 몇 년 동안 개발된 수많은 과학적 연구를 기반으로 교육 환경에서의 MF 적용에 대한 몇 가지 핵심이 아래에 나와 있습니다.

수집된 정보를 인지 기능, 정신 건강 및 개인 발달의 여러 섹션으로 나누어 보다 포괄적인 관점을 갖기로 결정했습니다. 이러한 각 측면에 대한 자세한 정보를 제공하지만, 그것들이 고립된 특성이 아니며 서로 상호 작용하며 MF가 이 유익한 과정을 도와준다는 점을 잊지 마십시오. 상호 작용.

이 섹션에서 우리는 주의력, 기억력 및 인지 유연성과 같은 기본적인 심리적 과정에 대한 과학적 증거를 연구할 것입니다. 다른 이점 중에서도 부분적으로 관심에 의해 매개되는 학업 성과의 측정 가능하고 정량화 가능한 증가로 이어집니다. 완전한.

마음챙김과 주의

마음챙김의 짧은 과정은 아이의 능력을 향상시켰습니다. 산만함을 무시하고 더 잘 집중하십시오. 연구원들은 학교 커리큘럼의 일부로 마음챙김 코스에 참여할 30명의 어린이(10-11세의 소녀와 소년)를 모집했습니다. 아이들은 마음챙김 코스에 서로 다른 시간에 두 그룹으로 나누어 참여하여 연구자들이 그룹을 비교하고 코스의 효과를 확인할 수 있었습니다. 이를 위해 설문지를 통해 아이들의 주의집중도를 측정했고, 이를 위해 특별히 설계된 컴퓨터 게임을 사용하여 그들의 주의력 목적.

그들은 이 측정을 3개월 간격으로 세 번 수행하여 마음챙김 코스의 결과로 시간 경과에 따른 주의력의 변화를 측정할 수 있었습니다. 결과는 마음챙김 코스와 관련된 산만함을 처리하고 집중하는 어린이의 능력이 향상되었음을 나타냅니다. 다음은 케임브리지 대학의 Dominic Crehan과 Michelle Ellefson이 수행한 연구 결과입니다. 2013년 9월 6일 University of the British Psychological Society의 연례 회의에서 발표되었습니다. 독서. (BPS, 2013년 9월 5일).

Jha, Krompinger 및 Baime(2007) 발견 주목도의 상당한 증가 마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램을 실행한 대상과 한 달 동안 집중 훈련을 받은 대상에서.

마음챙김과 작업 기억

한 연구(University of California - Santa Bárbara, 2013년 3월 26일)에서 FM 훈련이 산만함을 감소시켜 성과를 개선했는지 여부를 조사합니다.

48명의 학생들은 마음챙김 연습을 가르치는 수업이나 기본적인 영양 주제를 다루는 수업에 무작위로 배정되었습니다.

주의 수업은 특정 운동과 일상 생활에서 FM을 훈련하는 방법에 대한 실용적인 지침과 함께 개념적 소개를 제공했습니다. 한편, 영양학 수업에서는 영양학, 건강한 식생활 전략, 일일 음식 섭취에 대한 정보를 가르쳤습니다. 수업 시작 일주일 전에 학생들은 두 가지 테스트를 완료했습니다. 언어 추론 테스트 GRE(Graduate Record Examination) 및 작업 기억 용량 테스트, 산만함도 두 테스트 동안 측정되었습니다. 수업이 끝난 지 일주일 후, 학생들은 다시 테스트를 받았습니다. 결과는 다음을 나타냅니다. Mindfulness 그룹은 구두 GRE 테스트에서 크게 향상되었습니다. 작업 기억 용량 테스트에서. 그들은 또한 시험 중에 덜 산만했습니다. 이러한 변화는 영양군에서 발생하지 않았습니다.

연구원에 따르면 "이것은 마음챙김이 산만함을 줄일 수 있다는 가장 완전하고 엄격한 시연이며, FP가 작업 및 읽기 기억을 향상시킬 수 있다는 가장 명확한 시연 중 하나입니다. 이 연구는 일부 인지 능력이 종종 작업 기억 능력과 같은 불변성은 다음과 같은 훈련을 통해 향상될 수 있습니다. MF ".

마음챙김과 인지적 유연성

또 다른 연구에서는 사람들이 덜 반응하도록 돕는 것 외에도, 명상은 또한 더 큰 인지적 유연성을 제공할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 마음챙김 명상을 하는 사람들은 신경학적으로 자기 관찰 능력이 발달합니다. 사전 학습을 통해 생성된 자동 경로를 비활성화하고 현재 순간 입력이 새로운 방식으로 통합되도록 합니다. (Siegel, 2007).

명상도 보다 적응적인 반응과 관련된 뇌 영역을 활성화합니다. 스트레스를 받거나 부정적인 상황(Cahn and Polich, 2006; Davidson and Kabat-Zinn, 2003), 이 영역의 활성화는 부정적인 방식으로 유발된 후 기준선 값으로 더 빠른 회복에 해당합니다(Davidson, 2001).

마음챙김 및 학업 성과

Beauchemin, Hutchins, and Patterson(2008)은 자신에 대한 태도와 학업 성취도를 다음을 사용하여 연구했습니다. 어려움을 겪고 있는 것으로 진단된 34명의 청소년에게 5주간의 MF 명상 중재를 실시했습니다. 배우기.

모든 결과 측정은 프로그램을 완료한 참가자의 상당한 개선을 보여주었습니다. 상태 및 특성 불안 감소, 사회적 기술 향상 및 수행 향상을 나타내는 전체성 학생.

저자의 가설은 명상 자신에 대한 불안과 부정적인 믿음 감소 그리고 차례로 사회적 기술과 학업 결과를 촉진합니다. León(2008)은 "학교 환경의 전체 주의력 척도"라는 척도를 사용하여 그 가치와 학업 성취도 사이에 명확한 상관 관계를 발견했습니다.

Martín, León 및 Vicente(2007)는 10세에서 12세 사이의 초등학교 학생 200명을 표본으로 조사하여 재택 간호에 대한 개입이 음악적성검사에서 내적 주의 개입의 결과가 청각적 주의 개입보다 우수하고 시각적.

Sugiura(2004)는 고등학생의 FM 훈련이 불안 감소, 과잉 행동 및 학업 성취도 증가. Chang and Hierbert(1989)가 초등학생에서 발견 학교 성적의 상당한 향상 MF 개입 후.

아마도 이것은 우리가 연구하는 다른 모든 과정의 기초이자 유지이기 때문에 가장 중요하고 가장 강조해야 할 부분일 것입니다. 만족스러운 학업 성취도를 달성하지 못하고 사회성이나 창의성과 같은 개인 개발 과정이 사전에 개발되지 않습니다. 상태 정신 건강과 심리적 안녕 건강하고 균형 잡힌.

마음챙김, 불안 및 우울증

이라는 것이 밝혀졌다 불안은 가장 널리 퍼진 정신병리학이다 어린 시절과 청소년기(Kashani and Orvaschel, 1990; Semple and Lee, 2008; Silverman, Pina 및 Viswesvaran, 2008). 불안은 광범위한 행동에 부정적인 영향을 미치며, 이러한 부정적인 영향은 나이가 들수록 증가하여 대인 관계 및 개인 내 영역에 영향을 미칩니다(Kashani 및 Orvaschel, 1990).

주의력 부족은 불안의 중심 증상입니다. 따라서 마음챙김 기반 실천과 같은 전략은 학생들의 주의집중력을 향상시키면 아이들의 불안을 줄일 수 있습니다(Semple and Lee, 2008). Biegel, Brown, Shapiro, and Schubert(2009)는 청소년 환자를 대상으로 MBSR 프로그램의 효과를 연구했으며 참가자들은 다음과 같이 보고했습니다. 불안, 우울, 신체적 고통과 관련된 증상의 감소와 더불어 자존감의 증가와 꿈.

현재 청소년기에 우울증이 발병할 확률은 증가하고 있으며 발병 연령은 감소하고 있습니다(Parker and Roy, 2001). 지원하기 위해 많은 연구가 수행되었습니다. 불안과 우울증 치료에 MF 사용. Semple, Lee, Rosa 및 Miller(2010)는 사전 테스트에서 임상 수준의 불안을 가진 참가자의 불안이 유의하게 감소하는 것을 발견했습니다. Lee, Semple, Rosa 및 Miller(2008)는 MBCT가 실행 가능하고 수용 가능한 중재라고 보고합니다. 내재화와 외재화의 치료에 큰 잠재력을 보여줍니다. 징후. 그들은 마침내 FM 기반 관행이 불안한 어린이에게 수용 가능하고 잠재적으로 도움이 될 수 있음을 시사하는 몇 가지 증거를 찾았습니다.

마음챙김과 감정 조절

Schonet-Reichl과 Lawlor(2010)는 교사가 개발한 마음챙김 기반 프로그램을 조사했으며, 이 프로그램에는 하루에 세 번씩 10개의 강의와 FM 기술의 연습이 포함되었습니다. 전반적으로 자기보고 척도에서 점수가 크게 증가했습니다. 낙관주의와 긍정적인 감정. 교사 보고서는 중재 그룹에 속한 어린이의 사회적, 정서적 능력이 향상되고 공격성과 파괴적 행동이 감소하는 것으로 나타났습니다.

Wall(2005)은 소규모 연구에서 미국의 11세에서 13세 사이의 어린이를 위한 학교에서 MF와 태극권을 가르치는 프로그램을 설계했으며 얻은 결과를 혜택으로 요약했습니다. 더 큰 웰빙, 고요함, 이완, 수면의 질 개선, 덜 반응성, 더 큰 자기 관리, 자기 인식 및 연결 감각으로 인식됩니다. 자연. MF 기반 프로그램은 다음 작업에 매우 유용한 도구가 될 수 있습니다. 감정 조절 능력을 증가 높은 학업 요구를 받는 학생들의 스트레스를 줄입니다.

마음챙김 및 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)

Zylowska et al(2008)은 청소년의 ADHD 증상에 대한 마음챙김 명상 훈련의 효과를 연구했습니다. 참가자들은 ADHD 증상이 감소하고 훈련에 대한 높은 만족도를 보고했습니다(Zylowska et al., 2008).

다음과 같은 MF 프로그램을 사용하여 Bögels, Hoogstad, van Dun, de Schutter 및 Restifo(2008)의 연구 참가자 다른 외현화 행동 장애를 보이는 젊은이들에 대한 개입은 유사한 결과를 보고했습니다. 참여를 원하는 청소년을 대상으로 한 개입의 단점 중 하나는 외부 활동에 방해가 된다는 것이었습니다. 학교 커리큘럼 내에서 수행이 수용 가능성과 실행 가능성을 증가시킬 수 있음을 시사합니다(Zylowska et al., 2008).

몇 년 전까지만 해도 교육학은 논리적 추론, 정량적 분석, 기술 관리 등의 능력을 습득하는 데 중점을 두었지만 지금은 보다 유능한 시민을 만들고 사회에 헌신하는 것에서 교육자의 역량을 개념 아래 함께 모일 수있는 영역으로 확장하는 것이 절박합니다. 개인 개발 (가드너, 1983; 골먼, 1995).

마음챙김과 창의성

Ostafin과 Kassman(2012)에 따르면 문제 해결에 대한 통찰력2은 주의력 훈련과 같은 자동화된 언어-개념 프로세스에 의해 방해를 받습니다. 의식을 완전히 목표로 하며, 이는 경험의 해석에 대한 일반적인 언어적/개념적 과정의 감소된 영향을 의미합니다. 강좌, MF는 문제의 이해를 용이하게 할 수 있습니다.. 이 가설은 두 가지 연구를 통해 검토되었다.

두 연구의 참가자는 특성 주의 측정과 일련의 통찰력 및 비 통찰력 문제를 완료했습니다. 또한 연구 2 참가자는 긍정적인 영향 측정과 FM 또는 통제 교육을 완료했습니다.

결과는 다음을 나타냅니다.

• 기능 MF는 통찰력으로 문제 해결을 더 잘 예측하고, 그러나 통찰력이 없기 때문이 아닙니다(두 연구 모두)
• 이 관계는 긍정적인 감정이 통제될 때 유지되며(연구 2),
• FM 교육은 통찰력을 통해 문제 해결을 개선하지만 일반적인 해결 방법은 아닙니다(통찰 없음)(연구 2).
• 이 개선은 마음챙김 상태에 의해 부분적으로 매개됩니다. 이러한 결과는 MF와 창의성의 직접적인 관계.

마음챙김과 사회적 기술

자신의 감정과 생각과의 완전한 조화는 타인과의 조화를 이루며, 공감과 이타주의에 대한 더 큰 능력 (Kabat-Zinn, 2003; 시겔, 2007).

MF는 긍정적인 대인 관계 상태를 증가시키는 연습을 장려할 뿐만 아니라 접근 방식을 통해 갈등 해결의 다른 관점, FM 훈련에서 수행된 작업에서 친밀감과 소속감이 증가하기 때문에(Baumeister and Leary, 1995; Ryan and Deci, 2000).

Tloczynski와 Tantriella(1998)가 불안과 우울증 증상을 나타내는 75명의 학생 표본을 대상으로 수행한 연구에서 다음과 같은 훈련이 관찰되었습니다. 이완과 MF에서는 불안과 우울증의 증상을 낮추었지만 MF 훈련만이 대인 관계 특성에서 유의미한 점수를 받았습니다.

Carson, Carson, Gil and Baucam(2004)은 FM 기반 프로그램이 이와 관련하여 어떻게 긍정적인 결과를 나타내는지 보여주고 있으며, 최근 연구에서도 FM 기반 프로그램이 특성은 친밀감과 대인 관계 친밀감(Barnes, Brown, Krusemark, Campbell & Rogge, 2007)뿐만 아니라 사회적 스트레스에 대한 보다 적응적인 반응을 예측합니다(Barnes et al, 2007; Creswell, Eisenberger 및 Lieberman, 2007).

명상 수행이 MF 특성을 증가시키는 것으로 나타났기 때문입니다(Cohen-Katz, Wiley, Capuano, Baker & Shapiro, 2005; Shapiro & Brown, 2007), 위의 결과는 다음과 같은 주장을 뒷받침합니다. 명상은 대인 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음챙김과 공감

여러 연구에 따르면 MF는 공감을 촉진합니다. 예를 들어, 8주 MBSR 프로그램에 참여한 의대생과 의사를 대상으로 한 한 연구에서 그룹은 MBSR 훈련을 받은 사람들은 대조군보다 훨씬 더 높은 수준의 공감을 스스로 보고했습니다(Shapiro et al, 1998).

치료사, 경험 많은 명상가에 대한 질적 연구에서 명상이 내담자에 대한 공감을 개발하는 데 도움이 된다고 믿는 것으로 나타났습니다(Aiken, 2006). FM 기반 프로그램에 참여한 학생들은 대조군에 비해 타인에 대한 공감 능력이 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

이 연구는 또한 증가된 마음챙김이 증가 된 공감 (Shapiro 및 Brown, 2007). 학교 환경에서 마음챙김 기반 훈련을 통합함으로써 얻을 수 있는 잠재적인 이점은 다음과 같습니다. 인지적, 정서적, 대인 관계 및 영적인. 여기에서 검토한 연구는 마음챙김 기반 관행이 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 학업 성취도, 심리적 웰빙, 자존감 및 사회적 기술에 긍정적인 영향을 미치고, 십대.

이러한 결론을 뒷받침하는 연구가 늘어나고 있지만, 교육자들이 FM 관행을 교육.

Greenland(2010)에 따르면 어린이, 청소년, 교사 및 가족 구성원이 있는 교실에서 FM/마음챙김을 실천하는 것은 우리가 알고 있는 세계에 혁명을 일으킬 수 있습니다. 우리의 남은 날 동안 우리를 동반하는 것들을 가르치는 많은 교육 시스템이 있습니다. 그러나 적어도 복잡하고 위기 상황에서 그러한 지식과 기술을 적용하는 것은 어렵습니다. 뭐라고 요:

• 우리는 내부 및 외부 경험에 분명히 주의를 기울입니다.
• 위기의 가슴을 관찰하면서 생기는 감정적 불편함을 견디는 방법을 알려주세요.
• 우리는 우리 자신과 다른 사람들에게 동정적이고 친절하게 반응할 수 있습니다.

어린이나 성인이 이 세 가지 능력을 개발할 때 FM/Mindfulness, 정서적 균형 및 연민, 그들은 협력적이고 포용적이며 평화로운 세상으로 변화시킴으로써 자신을 변화시키고 세상을 개선할 수 있을 것입니다. 사랑하는. (그린란드, 2010).

이 섹션을 마치기 위해 교육 센터에서 MF 프로그램을 구현하기 전에 고려해야 할 주요 키의 요약 표(정보 제공용)가 첨부되어 있습니다. 비록 본 연구의 목적을 넘어서지만, 정위 이 흥미진진한 연구 분야를 탐구하고자 하는 모든 사람에게

어린이를 위한 FM 기반 중재 그들은 수행하기가 어렵지 않습니다그들은 다양한 상황에 적응할 수 있으며 재미있고 학생과 교사 모두가 즐길 수 있으며 "부작용"이 없습니다. 도입 비용이 상대적으로 저렴하고 영향이 매우 빠르며 다양한 분야에 적합합니다. 다양한 맥락을 제공하며 학생과 학생 모두에게 즐겁고 문명화됩니다. 교사. 골수섬유증 기반 중재는 어린이와 청소년 사이에 회복력을 구축하고 임상 인구의 질병을 치료하는 실행 가능하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

그러나 그러한 관행을 촉진하려는 이러한 열정은 그럼에도 불구하고 그것을 뒷받침할 현재 증거가 부족하다는 점에서 주의해서 다루어야 합니다.

이러한 명상적 개입은 다음과 같은 기회를 나타냅니다. 몸과 마음의 긍정적인 습관을 길러라 그리고 우리 학교에서 어린이와 청소년의 건강과 복지를 증진하지만 좋은 관행과 그 구체적인 효과가 무엇인지 확인하기 위해서는 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다. 이전 섹션에서 보았듯이 이전 연구에서는 명상이 어린이와 청소년에게 유익한 결과와 관련이 있음을 시사합니다.

의 개입 MF는 건강을 향상시킬 수 있습니다 참여하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 청소년의 신체적, 사회적, 정서적, 정신적 건강 및 웰빙, 불안, 반응성 및 잘못된 행동, 수면 및 자존감 향상 및 더 큰 평온, 이완, 운전 능력 달성 감정, 인식, 공감, 그러나 연구의 일반적으로 제한된 질이 다음과 같은 결론을 누그러뜨렸습니다. 제거됩니다. 이 유망한 FM 분야에서 작동하는 특정 이점과 프로세스에 대한 보다 신뢰할 수 있는 정보를 제공하려면 잘 설계된 실험 연구가 필요합니다.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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