12 감정 조절 기술

감정은 자연스러운 반응이다 위험, 위협, 좌절 등을 암시하는 특정 상황에 대해 경고할 수 있습니다. 감정의 중심 구성 요소는 생리적 반응(심박수 및 호흡 증가, 근육 긴장 등)과 생각입니다. 특정 획득이 필요하다. 감정을 다스리는 기술 과도한 강도는 사람들로 하여금 그들을 불쾌한 상태로 경험하게 하거나 바람직하지 않은 행동을 하도록 이끌 수 있기 때문입니다.

최고의 감정 조절 기술이 무엇인지 알고 싶습니까? 이 심리학 온라인 기사에서는 다음을 찾을 수 있습니다. 감정 조절의 12가지 기술 모든 유형의 상황을 처리하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 심리학 연구를 기반으로 하며 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.

인덱스

1. 감정이란 무엇인가
2. 불안과 분노를 조절하는 방법
3. 기법 # 1: 심호흡
4. 기법 # 2: 생각을 멈추다
5. 기법 # 3: 근육 이완
6. 기법 # 4: 멘탈 리허설
7. 기법 # 5: 사고 조절
8. 기법 # 6: 논리적 추론
9. 기법 # 7: 주의 산만
10. 기법 # 8: 자율 규제
11. 기법 # 9: 감성 교육
12. 기법 # 11: 독단적인 훈련
13. 기법 # 12: 마음챙김과 명상

그래서 인간의 감정이 작용하는 곳 네 가지 측면:

• 구체적인 상황입니다.
• 일련의 특정 생리학적 반응 또는 감각(빠른 맥박과 호흡, 근육 긴장 등).
• 특정 생각.
• 그 상황에 적합한 구체적인 대응 유형.

불안과 분노는 위험하다고 여겨지는 특정 상황에 대해 경고해야 하는 자연스럽고 긍정적인 반응입니다. 그러나 그들은 또한 제대로 작동하지 않는 부정적인 감정이 될 수 있으며, 무해한 자극에 의해 활성화되어 불편함과 부적절한 행동을 유발할 수 있습니다. 감정을 이해하고 알고 인정하는 것은 감정을 통제할 수 있는 절차입니다.

불안

불안은 불쾌한 경험을 할 수 있기 때문에 어떻게 다루어야 하는지 알아야 하는 감정 중 하나입니다. 부적절한 행동을 유발, 특히 사회적 맥락에서(예: 공개 연설) 또는 위험과 관련이 없는 상황(예: 엘리베이터에 오르기, 외출 등)에서 발생할 때

불안은 일련의 감정으로 구성됩니다.

• 무서운 정신 이미지와 생각(인지)
• 긴장하거나 화가 났을 때 발생하는 신체적 감각. (생리학적).
• 불안 반응의 결과인 행동(행동).

분노

분노는 골칫거리가 될 수 있는 또 다른 감정입니다. 분노는 분노, 짜증, 분노, 분노 등을 포함한 특정 감정 세트를 나타냅니다. 그리고 그것은 일반적으로 우리가 원하는 것을 얻지 못하는 상황에서 나타납니다.

분노에 대한 생리적 반응은 불안과 유사합니다. 서로를 구별하는 것은 그것들을 유발하는 상황의 유형, 그러한 상황에서 발생하는 생각 및 촉발되는 행동입니다.

이 섹션의 저자는 Angel Antonio Marcuello García에 해당합니다.

인간은 불안과 분노를 모두 부정적으로 경험하고 부적절하게 반응합니다. 생존 본능에서 우리는 부정적인 감정을 제거하는 구체적인 방법.

이러한 솔루션은 올바르거나(스포츠, 명상, 호흡 운동 ...) 부적절할 수 있습니다(흡연, 음주, 공격적인 대응 ...). 부적절한 행동은 종종 부정적인 결과를 낳습니다.

우리 삶에 부정적인 영향을 줄 수 있는 감정을 알았으니 이제 말할 시간입니다. 감정 조절의 12가지 기술 그것은 당신이 당신의 감정을 관리하는 방식을 바꿀 것입니다.

이 감정 조절 기술은 적용하기가 매우 쉽고 또한 감정을 조절하는 데 매우 유용합니다. 감정적으로 상황을 다루기 전, 중, 후에 생리적 반응 심한.

• 마음속으로 4까지 세면서 심호흡
• 마음속으로 4까지 세면서 숨을 참으세요.
• 마음속으로 8까지 세면서 공기를 놓아라
• 위의 과정을 반복

그것은 무엇에 관한 것입니다 천천히 호흡하는 여러 단계 그리고 평소보다 조금 더 강렬하지만 아무 때나 강요할 필요는 없습니다. 호흡이 올바른지 확인하기 위해 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 복부에 댑니다. 숨을 쉴 때 복부에서 손만 움직여야 제대로 호흡할 수 있습니다(일부는 복식호흡이라고도 함).

이 기술은 우리에게 문제를 일으키는 상황 이전, 도중 또는 이후에도 사용할 수 있습니다.

이 전략은 생각의 통제에 중점을 둡니다. 그것을 실천하려면 다음 단계를 따라야 합니다.

• 불편하거나, 긴장하거나, 속상해지기 시작할 때, 당신이 가지고 있는 생각의 종류에 주의를 기울이고, 부정적인 의미(실패, 타인에 대한 증오, 비난, 기타.)
• 스스로에게 "충분히!"라고 말하십시오.
• 그런 생각을 좀 더 긍정적인 생각으로 바꾸세요

이 기술의 문제는 부정적인 생각을 식별하고 긍정적인 생각으로 전환하는 데 약간의 연습이 필요하다는 것입니다.

이 기술은 상황 전후에도 적용할 수 있지만 효과적인 사용을 위해서는 사전 교육이 필요합니다. 그것을 연습하려면 다음 단계를 따르십시오.

• 편안한 자세로 조용히 앉습니다. 눈을 감 으세요.
• 발가락부터 시작하여 목과 머리의 근육에 도달할 때까지 몸의 나머지 부분을 이완하여 몸의 모든 근육을 천천히 이완합니다.
• 몸의 모든 근육이 이완되면 평화롭고 편안한 장소(예: 해변에 누워)에 있는 자신을 상상해 보십시오. 어느 곳을 선택하든 완전히 편안하고 평온한 자신을 상상해보십시오.
• 가능한 한 명확하게 그 장소에 있는 자신을 상상해 보십시오. 이 운동을 가능한 한 자주, 적어도 하루에 한 번 약 10분 동안 연습하십시오. 운동의 유용성을 확신했다면 과정을 자동화하고 몇 초 안에 긴장을 풀기 위해 운동을 해야 한다는 것을 기억하십시오.

이 감정 조절 기술은 상황에 직면하기 전에 우리가 안전하다고 느끼지 않는 곳. 그것은 단순히 당신이 그 상황에 있고(예를 들어, 누군가에게 당신과 함께 가자고 요청하는) 당신이 잘 지내고 있다고 상상하면서 완전히 편안하고 안전하다고 느끼는 것입니다.

당신은해야 정신적으로 연습 무엇을 말하고 행동할지. 더 편안하고 자신감이 생길 때까지 이것을 여러 번 반복하십시오.

정신적 불편함의 순간에 직면하고 감정을 관리하는 방법을 모를 때 우리는 일반적으로 "생각의 급류"로 알려진 것을 경험합니다. 많은 경우 이러한 통제되지 않은 생각은 부정적이어서 스트레스 상황에 대한 해결책을 찾지 못하게 합니다.

같은 이유로 생각을 조절하는 것은 효과적인 감정 조절 기술이 될 수 있습니다. 어떻게 할 수 있습니까? 첫 번째 단계는 생각의 급류 감지 그리고 어떤 유형의 아이디어가 우리의 머리에 떠오르는지 확인하기 위해 이동합니다. 다음으로, 우리가 혼자라면 공책에 그것들을 적어두고 그 확언에 대해 작업할 수 있습니다.

기존의 감정 제어 기술과 밀접하게 연결되어 논리적 추론은 분석으로 구성됩니다. 우리에게 감정적 불편함을 유발하고 논리적으로 추론하는 생각들, 예:

• 생각: "나는 쓸모없고 쓸모없어"
• 감정: 슬픔과 울음
• 논리적 추론: "그 진술은 어느 정도 사실입니까? 나 자신에 대해 그렇게 생각하는 것이 무슨 소용이 있겠습니까? 그 생각을 바꾸려면 어떻게 해야 할까요?"

이 기술은 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 비상시에, 우리가 다른 방법으로 감정을 통제할 수 없을 때. 감정에 압도당할 때 노래, 책, 영화와 같은 위로를 주는 자극으로 주의를 분산시키려고 할 수 있습니다.

감정적 자기 조절은 약간의 연습이 필요한 기술입니다. 그러나 매우 효과적입니다. 자율 규제를 달성하려면 다음 단계를 따라야 합니다.

1. 통제력을 잃는 순간을 감지하고 기록합니다.
2. 침착할 때 상황의 원인에 대해 생각해 보십시오(감정을 통제할 수 없을 때 우리는 무슨 생각을 하고 있었는지)
3. 제어할 수 없는 감정으로 이어지기 전에 촉발하는 생각을 식별합니다.
4. 다른 사람들과 함께 자신을 도움으로써 위기의 시기에 감정을 조절하는 법을 배웁니다. 이완 기법.

이것은 감정의 붕괴를 방지하기 위한 운동입니다. 감정 교육은 감정을 감지하고 감지하는 학습으로 구성됩니다. 부정적으로 판단하지 않고 평가. 우리의 모든 감정은 어느 정도 필요하며 주변 세계에 적응하는 데 도움이 됩니다.

자기 주장 훈련은 다음과 같은 기술입니다. 전문가가 필요합니다 성공적으로 완료됩니다. 이 심리 훈련 그룹은 갈등에 적극적으로 대응하는 방법을 배우는 것을 목표로 하며, 주장적 훈련의 기술 중 일부는 다음과 같습니다.

• 우리가 더 주장하기를 원하는 상황을 식별하십시오.
• 문제 상황을 설명합니다.
• 행동을 바꾸는 스크립트를 작성하십시오.
• 이 스크립트를 실행에 옮기십시오.

더 알고 싶다면 이 기사를 참고하세요. 사회적 기술과 적극적인 훈련.

마지막으로 최고의 감정 조절 기술에 대한 이 기사의 결론을 내리기 위해 치료에 대해 이야기할 것입니다. 마음챙김 또는 마음챙김. 명상의 원리에 기초한 이 치료법은 감정적 위기 상황에서 불안 수준을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 그것은 우리의 생각의 급류를 멈추고 우리의 마음을 "에 집중하는 것입니다.바로 지금", 우리의 현재 감각과 그 정확한 순간에 우리를 둘러싸고 있는 것. 여기에서 방법을 알아보세요 인지 치료에서의 마음챙김.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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• 마사 데이비스, 매튜 맥케이. 감정적 자기 통제 기술. 마르티네즈
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